Tot ce trebuie să știți despre mușchii și durerile de picioare

Care sunt mușchii din partea superioară a piciorului?

Există două grupe principale de mușchi în partea superioară a piciorului. Ei includ:

• Cvadricepsul tău. Acest grup de mușchi este format din patru mușchi din partea din față a coapsei, care se numără printre cei mai puternici și mai mari mușchi ai corpului. Acestea funcționează pentru a-ți îndrepta sau extinde piciorul.
• Ischio-jambierii. Acest grup muscular este situat în partea din spate a coapsei. Sarcina cheie a acestor mușchi este să îndoiți sau să îndoiți genunchiul.

Cei patru mușchi care alcătuiesc cvadricepsul includ:

• Vastus lateralis. Cel mai mare dintre mușchii cvadriceps, este situat pe partea exterioară a coapsei și merge de la vârful femurului (osul coapsei) până la rotula (rotulă).

• Vastus medialis. În formă de lacrimă, acest mușchi de pe partea interioară a coapsei trece de-a lungul coapsei până la genunchi.

• Vastus intermedius. Situat între vastul medial și vastul lateral, acesta este cel mai profund mușchi cvadriceps.

• Rectus femuris. Atașat de osul șoldului, acest mușchi ajută la extinderea sau ridicarea genunchiului. De asemenea, poate flexa coapsa și șoldul.

Cei trei mușchi principali ai ischiochibialului merg din spatele șoldului, sub gluteus maximus (fese) și până la tibie (tibia).

Mușchii hamstring includ:

• Biceps femural. Întinzându-se de la partea inferioară a osului șoldului până la tibia, acest mușchi cu două capete ajută la flexia genunchiului și la extinderea șoldului.

• Semimembranos. Alergând de la pelvis până la tibia, acest mușchi lung îți extinde coapsa, flexează genunchiul și ajută la rotirea tibiei.

• Semitendinosus. Situat între ceilalți doi mușchi ischio-jambierii, acest mușchi vă ajută să vă extindeți șoldul și să rotiți atât coapsa, cât și tibia.

Care sunt mușchii din piciorul inferior?

Piciorul inferior este porțiunea dintre genunchi și gleznă. Principalii mușchi ai piciorului sunt localizați în gambe, în spatele tibiei (tibia).

Mușchii piciorului inferior includ:

• Gastrocnemius. Acest mușchi mare merge de la genunchi până la gleznă. Vă ajută să vă extindeți piciorul, glezna și genunchiul.

• Soleus. Acest mușchi trece pe spatele gambei. Vă ajută să vă împingeți de la sol atunci când mergeți și, de asemenea, vă ajută să vă stabilizați postura când stați în picioare.

• Plantaris. Acest mușchi mic este situat în spatele genunchiului. Joacă un rol limitat în a ajuta la flexia genunchiului și gleznei și este absent la aproximativ 10% din populație.

Ce poate provoca dureri de coapsă?

Cauzele durerii la nivelul coapsei pot varia de la leziuni musculare minore la probleme vasculare sau nervoase. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ:

Tulburări musculare

Tulburările musculare sunt printre cele mai frecvente cauze ale durerii la coapsă. O încordare musculară apare atunci când fibrele dintr-un mușchi sunt întinse prea mult sau rupte.

Cauzele tulpinilor musculare ale coapsei includ:

• suprasolicitarea mușchiului
• oboseala musculara
• încălzire insuficientă înainte de a face exerciții sau de a face o activitate
• dezechilibru muscular – atunci când un set de mușchi este mult mai puternic decât mușchii alăturați, mușchii mai slabi pot fi răniți

Sindromul benzii iliotibiale

O bucată lungă de țesut conjunctiv cunoscută sub numele de bandă iliotibială (IT) merge de la șold la genunchi și ajută la rotirea și extinderea șoldului, precum și la stabilizarea genunchiului.

Când devine inflamată, poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de sindromul benzii IT (ITBS). Este, de obicei, rezultatul suprasolicitarii și al mișcărilor repetitive și este deosebit de comună printre bicicliști și alergători.

Simptomele includ frecare și durere la mișcarea genunchiului.

Crampe musculare

Crampele musculare, care sunt contracții involuntare ale unui mușchi sau ale unui grup de mușchi, sunt de obicei temporare. Ele sunt adesea provocate de:

• deshidratare
• niveluri scăzute de minerale, cum ar fi
  • calciu
  • potasiu
  • sodiu
  • magneziu
• oboseala musculara
• circulație slabă
• compresia nervilor spinali
• boala Addison

Întinderea și masarea mușchilor afectați pot ajuta la ameliorarea crampei. Aplicarea unui tampon de încălzire pe mușchi poate ajuta, de asemenea, la fel ca apă potabilă sau o băutură pentru sport cu electroliți.

Cauze nelegate de muschi

Uneori, o afecțiune medicală de bază poate provoca dureri de coapsă. Unele cauze care nu sunt legate de muschi ale durerii coapsei includ:

• Osteoartrita. Uzura cartilajului din articulația șoldului sau a genunchiului poate determina frecarea oaselor. Acest lucru poate provoca durere, rigiditate și sensibilitate.
• Tromboza venoasă profundă (TVP). TVP apare atunci când se formează un cheag de sânge într-o venă. Cel mai adesea se întâmplă la coapsă sau la nivelul piciorului inferior.
• Meralgia parestetică. Cauzată de presiunea asupra unui nerv, meralgia parestetică poate provoca amorțeală, furnicături și durere pe partea exterioară a coapsei.
• Hernie. O hernie inghinală poate provoca dureri acolo unde se întâlnesc zona inghinală și coapsa interioară.
• Neuropatie diabetică. O complicație a diabetului de tip 1 și de tip 2, neuropatia diabetică este un tip de afectare a nervilor care provoacă durere, furnicături și amorțeală. De obicei, începe în mâini sau picioare, dar se poate răspândi în alte zone, inclusiv în coapse.

Ce poate provoca dureri de gambe?

Durerea gambei poate fi cauzată de leziuni musculare și de tendoane, de afecțiuni legate de nervi și vasele de sânge și de unele afecțiuni de sănătate.

Mușchiul gambei încordat

O încordare a mușchilor gambei apare atunci când unul dintre cei doi mușchi principali ai gambei se întinde excesiv. Tensiunile musculare apar adesea ca urmare a oboselii musculare, a suprasolicitarii sau a încălzirii necorespunzătoare înainte de alergare, ciclism sau orice alt tip de activitate care implică mușchii picioarelor.

De obicei, veți simți o încordare musculară atunci când se întâmplă. Simptomele includ de obicei:

• apariția bruscă a durerii
• umflare usoara
• gamă limitată de mișcare
• o senzație de tragere în partea inferioară a piciorului

Tulpinile ușoare până la moderate de vițel pot fi tratate acasă cu odihnă, gheață și medicamente antiinflamatoare. Tulpinile mai severe pot necesita tratament medical.

Tendinita lui Ahile

Tendinita lui Ahile este o altă leziune comună care rezultă din suprasolicitare, mișcări bruște sau stres asupra tendonului lui Ahile. Acest tendon atașează mușchii gambei de osul călcâiului.

Simptomele includ de obicei:

• inflamație lângă partea din spate a călcâiului
• durere sau senzație de strângere în spatele gambei
• gamă limitată de mișcare atunci când îndoiți piciorul
• umflătură

Tratamentul de autoîngrijire precum RICE (odihnă, gheață, compresie, ridicare) poate ajuta tendonul să se vindece.

Crampe musculare

Crampele musculare nu apar numai în coapsă. Se pot întâmpla și în spatele gambei.

O durere bruscă și ascuțită este cel mai frecvent simptom al unei crampe musculare. De obicei, nu durează mai mult de 15 minute. Uneori, durerea poate fi însoțită de o umflătură de țesut muscular sub piele.

Cauze nelegate de muschi

• Tromboză venoasă profundă (TVP). Ca și în cazul coapsei, se poate forma și un cheag de sânge într-o venă a gambei. Starea pe scaun pentru o perioadă lungă de timp este unul dintre cei mai mari factori de risc pentru TVP.
• Boala arterială periferică (PAD). Boala arterială periferică este cauzată de acumularea de plăci pe pereții vaselor de sânge, ceea ce le face să se îngusteze. Simptomele pot include dureri la gambe atunci când mergi, care dispar odată cu odihna. De asemenea, este posibil să aveți amorțeală sau o senzație de ace în picioarele inferioare.
• Sciatică. Afectarea nervului sciatic poate provoca durere, furnicături și amorțeală în zona lombară care se întinde până la gambe.

Linia de jos

Mușchii picioarelor sunt unii dintre cei mai activi mușchi din corpul tău. Piciorul tău include șapte mușchi majori. Piciorul inferior include trei mușchi principali, localizați în spatele tibiei sau tibiei.

Durerea în coapsă sau gambe poate fi cauzată de leziuni musculare sau de tendoane, precum și de afecțiuni legate de nervi, oase sau vasele de sânge.

Pentru a reduce riscul de leziuni musculare sau ale tendonului, fă-ți timp pentru a-ți încălzi mușchii înainte de a te antrena sau de a face un fel de activitate și nu uita să te întinzi după.

Efectuarea exercițiilor de rezistență poate ajuta, de asemenea, la creșterea forței și a flexibilității în mușchii picioarelor. De asemenea, rămâi hidratat și încearcă să nu stai prea mult timp în picioare.

Dacă aveți dureri intense în coapsă sau gambe, care se agravează cu îngrijirea personală sau sunt însoțite de alte simptome, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.