Tratamente ayurvedice pentru constipație

O viziune ayurvedică asupra constipației

Ayurveda descrie trei dosha-uri separate, care sunt forme de energie care lucrează în organism. În timp ce fiecare persoană are toate cele trei dosha-uri, unul este în general dominant. Dosha dominantă este exprimată în forma corpului, caracteristicile și vulnerabilitățile de sănătate ale unei persoane.

Iată o scurtă prezentare generală a celor trei dosha-uri:

• Vata: un tip de energie asociat cu mișcarea, spațiul și aerul
• Pitta: un tip de energie asociat cu metabolismul, focul și apa
• Kapha: un tip de energie asociat cu structura corpului, pământ și apă

Împreună, aceste dosha-uri reglează funcțiile corpului. Un dezechilibru între ele duce la boală, funcționare proastă sau boală.

Medicina ayurvedică explică constipația ca un dezechilibru în dosha vata, care se concentrează în colon.

Laxative ayurvedice

Unii practicieni Ayurveda spun că constipația este legată de un exces de elemente reci și uscate în organism – remediate prin adăugarea de căldură, hidratare și uleiuri.

Unele dintre laxativele ayurvedice descrise mai jos pot fi transformate în ceaiuri calde, liniștitoare sau luate sub formă de tablete cu apă. Unele sunt disponibile și în formă lichidă.

Triphala

Unul dintre cele mai cunoscute laxative ayurvedice este Triphala, un amestec medicinal de fructe uscate din plante. Emblica officinalis (Amalaki sau agrișa indiană), Terminalia bellerica (Bibhitaki) și Terminalia chebula (Haritaki).

O mică studiu 2011 a constatat că Triphala a îmbunătățit simptomele de constipație pentru 79% dintre participanții la studiu după 2 săptămâni de utilizare – aproximativ 65% au văzut îmbunătățiri în prima săptămână. Niciuna dintre persoanele din studiu nu a raportat efecte secundare neplăcute de la utilizarea Triphala.

În mai recentă animală și umană studiiTriphala a scăzut zahărul din sânge, a stimulat pierderea în greutate și a îmbunătățit biomul intestinal prin promovarea creșterii microbilor benefici. Bifidobacterii și Lactobacillus. Cercetare din 2021 a concluzionat că Triphala este un tratament eficient pentru diabet, constipație și obezitate.

Puteți cumpăra Triphala sub formă de pudră, ceea ce este util dacă doriți să preparați un ceai laxativ din plante ayurvedice. Unii oameni consideră că gustul ceaiului laxativ este amar. Dacă o faci, adaugă o linguriță de miere după ce ceaiul tău s-a înmuiat. Lămâia nu este recomandată.

De asemenea, puteți cumpăra Triphala sub formă de tablete sau extract lichid, dacă preferați.

Senna

Senna, o plantă folosită în medicina ayurvedică de secole, este aprobată de Food and Drug Administration (FDA) ca laxativ fără prescripție medicală. Compușii din plantă (sennozide) stimulează mucoasa intestinului, de obicei ameliorând constipația în 6 până la 12 ore.

Senna este considerat a fi sigur pentru adulți și copii atunci când este luat în doza potrivită și pentru mai puțin de 1 săptămână. Nu sunt recomandate perioade mai lungi de utilizare.

Unii oameni pot avea crampe stomacale și diaree atunci când iau sennă. Copiii care poartă scutece pot dezvolta vezicule dacă scutecele nu sunt schimbate des când iau laxative senna.

Senna nu este recomandat copiilor sub 2 ani sau persoanelor cu următoarele afecțiuni de sănătate:

• boala de inima
• dezechilibru electrolitic
• deshidratare
• Boala Crohn
• un blocaj intestinal
• colită ulcerativă
• inflamația stomacului
• apendicită
• hemoroizi
• prolaps anal

De asemenea, este important să știți că administrarea senei în combinație cu alte laxative din plante, cum ar fi coada-calului, lemn dulce, aloe, cătină și altele, ar putea provoca o scădere mare a nivelului de potasiu.

Când corpul tău nu are suficient potasiu, poți experimenta o serie de simptome, inclusiv oboseală, crampe musculare și palpitații ale inimii.

Himalaya Herbolax

Acest remediu ayurvedic pentru constipație conține haritaki (Mirobalan chebulic), una dintre aceleași plante din Triphala. Conține și un alt medicament ayurvedic din plante: trivruth (Ipomoea turpethum/Operculina turpethum), care are laxativ, proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii.

Deși nu există studii privind eficacitatea produsului Himalaya Herbolax în sine, cercetările confirmă acest lucru haritaki și trivruth sunt laxative eficiente.

Clismele ayurvedice

Ayurveda include un protocol de sănătate cunoscut ca Panchakarma, care este un grup de cinci tratamente de curățare sau purificare. Scopul Panchakarma este de a elimina toxinele care se acumulează din când în când în organism.

Unul dintre tratamente, Panchakarma basti, este curățarea intestinului prin utilizarea clismelor medicamentoase (basti).

Basti conțin adesea amestecuri de plante în suspensie în ulei sau ghee. Preparatul lichid curge printr-un tub introdus în rect. După ce țineți lichidul pentru o perioadă scurtă de timp (de obicei minute), eliberați lichidul într-o toaletă.

Precauții la utilizarea clismelor

Deși clismele pot fi folosite acasă, practicienii medicinei ayurvedice recomandă de obicei ca Panchakarma basti să fie preparat și administrat într-un cadru medical. Un medic vă poate ajuta să determinați ce ierburi și uleiuri să utilizați în funcție de nevoile dumneavoastră individuale.

Cercetare arată că clismele pentru ameliorarea constipației sunt în general sigure, dar există riscuri implicate. Este posibil să vă răniți rectul în timp ce introduceți vârful tubului de clisma. Și anumite clisme disponibile în comerț pot provoca intoxicație cu apă sau dezechilibru electrolitic.

The Institutul Național pentru Îmbătrânire recomandă împotriva folosirii excesive a clismelor, deoarece poate interfera cu capacitatea naturală a corpului de a elimina deșeurile.

În medicina ayurvedică, Panchakarma basti este de obicei un tratament sezonier sau pe termen scurt. În unele cazuri, totuși, este utilizat pe o perioadă mai lungă.

De exemplu, unul Studiu de caz 2018 a raportat că o intervenție basti a atenuat constipația cronică pentru un copil cu boala Hirschsprung, o afecțiune congenitală care implică o absență a celulelor nervoase ganglionare în intestinul gros. În acest caz, basti a fost folosit în mod repetat timp de aproximativ 14 luni.

Masaj ayurvedic

Ayurveda include masaj terapeutic pentru întregul corp cu uleiuri medicamentoase, atât ca practică obișnuită de sănătate, cât și ca pregătire pentru curățarea Panchakarma.

Cercetările arată că masajul abdominal și terapiile de masaj de colon mai profund pot ajuta la ameliorarea eficientă a constipației. O mică studiu 2016 care a implicat 60 de pacienți postoperatori a constatat că masajul abdominal a scăzut constipația și a îmbunătățit calitatea generală a vieții oamenilor după intervenția chirurgicală.

Masajul abdominal ameliorează constipația persoanelor cu:

• scleroză multiplă
• boala Parkinson
• accident vascular cerebral
• oameni luând medicamente opioide

Yoga ayurvedică

Practicienii ayurvedici recomandă câteva posturi de yoga pentru a ajuta la mișcarea intestinului și pentru a ameliora constipația. Pozele recomandate includ:

• bhujanghasana (Cobra)
• trikonasana (întinderea triunghiului)
• ardha matsyendrasana (Răsucirea pe jumătate a coloanei vertebrale)
• supta vajrasana (pelvisul adormit)
• vajrasana (Diamant)
• dhanurasana (Arcul)
• sarvangasana (suport de umăr)
• mayurasana (Păun)
• pavan muktasana (Eliberarea vântului)
• naukasana (barcă)
• halasana (plug)
• shalabhasana (Lăcustă)
• mandukasana (broasca)
• paschimottanasana (de la cap la genunchi)
• katichakrasana (Răsucirea coloanei vertebrale în picioare)

Deși trebuie făcute mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care yoga poate afecta sistemul digestiv, unele dovezi arată că yoga a ajutat persoanele cu sindromul colonului iritabil, o afecțiune care provoacă adesea atât constipație, cât și diaree.

A studiu 2014 au descoperit că femeile tinere cu IBS care au practicat Iyengar yoga (o practică de yoga care pune accent pe postură precisă) timp de o oră de câteva ori pe săptămână au avut mai puțină constipație după tratamentul cu yoga.

Cercetătorii au remarcat că yoga ajută și la anxietatea care uneori este asociată cu apariția IBS.

Prevenirea holistică a constipației

Medicina ayurvedică subliniază importanța abordării întregului corp pentru sănătate și bunăstare. Combinarea următoarelor opțiuni de stil de viață ayurvedic cu metodele de ameliorare a constipației descrise mai sus vă poate ajuta să preveniți constipația în timp ce obțineți un sistem digestiv general mai sănătos.

Personalizează-ți dieta conform constituției tale

Ce, când și chiar modul în care mănânci vă poate afecta mișcările intestinale și sănătatea generală în multe feluri. Dintr-o perspectivă ayurvedică, dieta dumneavoastră vă va promova cel mai bine sănătatea atunci când este potrivită cu constituția dumneavoastră individuală.

Ayurnutrigenomica este un sistem de recomandări nutriționale personalizate bazate pe fondul dumneavoastră genetic, preocupările legate de sănătate și constituția dumneavoastră. A făcut obiectul unui interes din ce în ce mai mare al publicului și al cercetării.

Folosind atât evaluări medicale moderne, cât și principii ayurvedice, Ayurnutrigenomics prescrie anumite alimente, terapii și programe alimentare despre care susținătorii spun că vă vor ajuta să evitați probleme de sănătate, cum ar fi constipația. Mai multe cercetări trebuie făcute pentru a înțelege ce beneficii poate avea această abordare alimentară.

Creșteți-vă consumul de fructe și legume

The Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale recomandă consumul din abundență de fructe și legume, împreună cu leguminoase, nuci și cereale integrale.

Consumul de multe alimente întregi bogate în fibre promovează obiceiuri bune de baie, în timp ce alimentele procesate, carnea și alimentele fast-food sunt legate de constipație.

Evitați deshidratarea

Practicienii medicinei ayurvedice și alopate (occidentale) sunt de acord că deshidratarea cauzează constipație.

Cercetătorii știu de mult că chiar și deshidratare usoara poate duce la constipație, așa că este important să beți multă apă pentru a optimiza digestia și pentru a vă menține sistemul de eliminare a deșeurilor să curgă fără probleme.

Angajați-vă la exerciții fizice regulate

Abordarea holistică a Ayurveda include exerciții fizice regulate. Inactivitatea nu este considerată sănătoasă, deoarece duce la o digestie lentă și la o acumulare a elementelor pământului și apei în organism. Din acest motiv, tratarea constipației implică mișcare fizică, adesea prin yoga.

Unul mic studiu 2019 a urmărit 17 persoane care au practicat yoga ca parte a unui plan de slăbire ayurvedic al întregului sistem. Persoanele din studiu și-au scăzut indicele de masă corporală (IMC) și au crescut numărul de mișcări intestinale pe care le au în fiecare zi.

În mod similar, a studiu 2017 125 de femei cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani care se confruntau cu constipație pe termen lung a constatat că activitatea fizică regulată a ajutat la ameliorarea constipației, le-a scăzut IMC și le-a îmbunătățit calitatea vieții.

Luați în considerare medicamente alternative care nu contribuie la constipație

Se știe că anumite medicamente provoacă constipație. Acestea includ:

• opioide
• antidepresive
• antiacide care conțin calciu sau aluminiu
• suplimente de fier
• diuretice și alte medicamente care tratează hipertensiunea arterială
• antihistaminice

Dacă luați un medicament care vă constipă, este o idee bună să discutați cu un furnizor de asistență medicală despre alternativele care nu provoacă acest efect secundar.

Ayurveda este o filozofie medicală care adoptă o abordare holistică pentru tratarea problemelor de sănătate, cum ar fi constipația.

Ușurarea pe termen scurt poate fi obținută folosind laxative ayurvedice naturale, cum ar fi Triphala, senna și Himalaya Herbolax. Aceste remedii sunt pe bază de plante, în general sigure și eficiente.

Poate doriți să încercați și o clismă medicamentoasă sau un masaj cu ulei medicamentos.

O abordare ayurvedică pentru o bună sănătate digestivă implică, de asemenea, să bei multă apă, să mănânci mai multe fructe și legume și să faci mai mult exerciții fizice, în special yoga.

Pe lângă ameliorarea potențială a constipației, yoga vă poate îmbunătăți sentimentul de bunăstare generală.