Tratarea tulburării de anxietate socială

Terapie

Beneficiile terapiei

Există câteva beneficii ale terapiei. Principalul lucru este că îți poți discuta gândurile și sentimentele cu terapeutul tău, iar acestea te pot ajuta să descoperi cauza principală a anxietății tale sociale.

Alte beneficii ale terapiei pot include:

• crearea unui plan pentru a vă ajuta să vă depășiți anxietatea
• având un spațiu sigur pentru a-și exprima temerile
• dezvoltarea abilităților de a-ți recunoaște factorii declanșatori
• construirea unor obiceiuri mai sănătoase pentru a face față anxietății

Psihoterapie

Dacă anxietatea ta socială pare prea copleșitoare pentru a fi gestionată, este important să vorbești cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Psihoterapia este un tratament eficient în sine și poate fi chiar mai eficient atunci când este combinată cu medicamente.

În psihoterapie, vei învăța tehnici pentru a schimba gândurile negative despre tine. Acest tip de terapie te poate ajuta să ajungi la rădăcina anxietății tale.

Prin jocuri de rol și alte metode, veți învăța cum să vă îmbunătățiți interacțiunile în setarile sociale, ceea ce vă poate ajuta să vă construiți încrederea.

Grupuri de sprijin

Poate doriți să vă alăturați unui grup de sprijin local sau online pentru anxietatea socială. Aici, vei intra în legătură cu oameni care înțeleg prin ce treci, deoarece se confruntă cu aceeași condiție.

Într-un grup de sprijin, vă puteți împărtăși experiențele, puteți învăța tehnici de coping de la alții și poate jucați un rol împreună.

A vorbi cu un grup și a-ți relata temerile este, de asemenea, o practică excelentă pentru a interacționa cu ceilalți în medii sociale.

Realizează că nu ești singur

Grupurile de asistență sunt o reamintire grozavă că nu ești singurul care trăiește cu acest tip de fobie. Setările și interacțiunile sociale sunt o sursă de anxietate și teamă pentru mulți oameni.

Dacă ești îngrijorat să spui ceva greșit sau să fii judecat de oameni, ține minte că alții simt la fel. Reținerea acestui lucru vă poate ajuta în timp ce navigați în situații sociale.

Luați în considerare medicamentele

Deoarece anxietatea socială poate fi o tulburare severă, continuă, un profesionist în sănătate mintală vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să faceți față.

Există mai multe tipuri de medicamente pentru tulburarea de anxietate socială, iar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați care este potrivit pentru dvs.

Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)

ISRS sunt adesea tratamentul de primă linie pentru anxietatea socială și depresie.

Aceste medicamente – care includ paroxetina (Paxil) și sertralina (Zoloft) – funcționează prin creșterea nivelului de serotonină din creier.

Serotonina este un neurotransmițător important, o moleculă care ajută la trimiterea de mesaje în corpul tău. Nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de depresie și anxietate.

Inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (IRSN)

Dacă un ISRS nu ameliorează anxietatea socială, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un alt tip de antidepresiv pentru a îmbunătăți simptomele.

Acesta poate fi un SNRI, cum ar fi:

• duloxetină (Cymbalta)

• venlafaxină (Effexor XR)

• levomilnacipran (Fetzima)

Aceste medicamente semnalează, de asemenea, modificări ale chimiei creierului pentru a ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a anxietății.

Unele antidepresive funcționează mai bine decât altele, iar antidepresivele care funcționează bine la o persoană pot să nu funcționeze bine la alta. De aceea, medicul dumneavoastră ar putea avea nevoie să vă prescrie diferite medicamente până când găsiți unul care să funcționeze pentru simptomele dumneavoastră individuale.

Inhibitori de monoaminooxidază (IMAO)

Dacă anxietatea dumneavoastră socială este suficient de severă încât să aveți atacuri de panică, medicul dumneavoastră vă poate prescrie IMAO. Acestea sunt antidepresive care ajută la prevenirea atacurilor de panică.

IMAO funcționează, de asemenea, cu substanțe chimice din creier pentru a opri monoaminoxidaza, care este eliminarea anumitor neurotransmițători, cum ar fi dopamina, serotonina și alte substanțe chimice care îți ridică starea de spirit.

Unele forme populare ale acestui medicament sunt fenelzina (Nardil) și tranilcipromina (Parnate), care s-a dovedit a ajuta la atacurile de panică.

Beta-blocante

Beta-blocantele sunt utilizate în mod obișnuit pentru a reduce tensiunea arterială crescută, dar uneori sunt prescrise pentru a trata simptomele fizice ale anxietății, cum ar fi ritmul cardiac rapid, transpirația sau tremorul.

Aceste medicamente – care includ propranolol (Inderal) și atenolol (Tenormin) – blochează efectele stimulatoare ale adrenalinei. Beta-blocantele sunt, de asemenea, o opțiune pentru anxietatea de performanță, care este un tip de anxietate socială.

Medicamente anti-anxietate

Medicamentele anti-anxietate sunt, de asemenea, prescrise pentru anxietatea socială. Unele dintre aceste medicamente includ:

• diazepam (Valium)

• lorazepam (Ativan)

• clonazepam (Klonopin)

• alprazolam (Xanax)

Aceste medicamente tind să funcționeze rapid, dar pot crea obiceiuri sau pot avea un efect sedativ. Din acest motiv, este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă prescrie un medicament anti-anxietate pe termen lung.

Medicamentele anti-anxietate nu ar trebui să fie tratamentul de primă linie pentru tulburările de anxietate. Cu toate acestea, medicii știu și că unii oameni nu vor răspunde în mod adecvat la alte tipuri de tratament.

Decizia de a utiliza aceste medicamente va trebui luată după o discuție cu medicul dumneavoastră, cântărind modul în care vă pot aduce beneficii față de șansa de dependență.

Opțiuni alternative

Dacă anxietatea ta socială nu este severă, există metode alternative pe care le poți lua în locul sau în plus față de metodele tradiționale pentru a reduce cantitatea de anxietate cu care te confrunți atunci când te afli în situații sociale.

Terapii alternative

Terapiile alternative împreună cu tratamentul convențional ar putea, de asemenea, să reducă anxietatea și să te ajute să faci față fobiei sociale.

Unele terapii alternative de luat în considerare includ:

• meditaţie
• yoga
• exerciții de respirație profundă
• acupunctura

Schimbări ale stilului de viață

Schimbările stilului de viață pot avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra anxietății în general. Dacă reușiți să vă reduceți nivelul general de anxietate, ar putea fi mai ușor să faceți față situațiilor sociale.

Să faci o activitate fizică regulată este o schimbare pe care o poți face. Exercițiile fizice măresc producția de endorfine a creierului, care sunt hormoni care reglează starea de spirit și anxietatea. Țintește-te pentru cel puțin 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii.

De asemenea, puteți reduce anxietatea cunoscându-vă limitările. Dacă aveți prea multe în farfurie, poate crește anxietatea, așa că exersați să spuneți nu evenimentelor la care nu doriți să participați și încercați tot posibilul să acordați prioritate odihnei, relaxării și îngrijirii de sine.

Evitați sau limitați cofeina

Băuturile cu cofeină – cum ar fi cafeaua, ceaiul și sifonul – pot oferi un răspuns foarte necesar. Dar dacă aveți anxietate, cofeina vă poate face să vă simțiți mai rău și poate chiar declanșa atacuri de panică.

Dacă nu puteți renunța la cafea sau ceai, încercați să reduceți cantitatea pe care o consumați în fiecare zi.

Chiar dacă până la 400 de miligrame pe zi este sigur pentru adulții sănătoși, potrivit Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA)fiecare experimentează efectele cofeinei în mod diferit.

Deci, s-ar putea să fie nevoie să bei mai puțin dacă gestionezi anxietatea socială.

Exersează să fii social

Practica poate fi o armă excelentă împotriva anxietății sociale.

În loc să vă temeți de setările sociale, ușurați-vă în aceste situații cu pași mici. Simpla evitare a interacțiunilor sociale ar putea agrava anxietatea.

De asemenea, puteți exersa vorbirea cu oamenii. De exemplu, spuneți „Bună dimineața” sau oferiți un compliment unui coleg de muncă. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca „Îmi place părul tău”.

De asemenea, încercați să faceți contact vizual atunci când vorbiți cu oamenii. Dacă vă aflați într-un magazin cu amănuntul, puteți face un pas mic, cum ar fi să cereți ajutor unui asociat de vânzări.

Pregătiți-vă pentru evenimente sociale

În loc să refuzi invitațiile la toate evenimentele sociale, pregătește-te pentru ele în avans. Jocul de rol și exersarea începătorilor de conversație este o modalitate excelentă de a construi încrederea.

Dacă sunteți la curent cu lista de invitați, luați în considerare interesele celor prezenți. Poate cineva a plecat recent în vacanță sau și-a început un nou loc de muncă. Dacă da, pregătiți câteva întrebări pentru a sparge gheața și a deschide calea unei conversații.

Totuși, evită întrebările cu un răspuns da sau nu. Amintiți-vă, ideea este să conversați. Deci, în loc să întrebi: „Ți-a plăcut călătoria ta în Florida?” întreabă „Ce ți-a plăcut la călătoria ta în Florida?”

În cele mai multe cazuri, cealaltă persoană se va deschide și va începe conversația. Cu cât vorbești mai mult, cu atât te vei simți mai puțin anxios și va fi mai ușor să vorbești cu ceilalți.

Linia de jos

Deși anxietatea și frica în mediile sociale sunt comune, s-ar putea să simți că ești singur sau că situația ta este fără speranță. Acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr.

Tratamentul vă poate ajuta să vă depășiți fobia. Puteți începe cu remedii la domiciliu, cum ar fi exerciții fizice și respirație profundă.

Dar dacă acestea nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau consiliere. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă pot ajuta să faceți față anxietății și să deveniți mai sociabili.

Vizitați site-ul web al Asociației Americane de Psihiatrie pentru a găsi un profesionist în domeniul sănătății mintale în zona dvs.