Un ghid pentru diferite tipuri de terapie

Terapie psihodinamică

Terapia psihodinamică s-a dezvoltat din psihanaliza, o abordare pe termen lung a tratamentului pentru sănătatea mintală.

În psihanaliză, vă puteți aștepta să vorbiți despre orice aveți în minte pentru a descoperi tipare în gânduri sau comportament care ar putea contribui la stres. De asemenea, este obișnuit să vorbiți despre copilăria și trecutul dvs., împreună cu vise sau fantezii recurente pe care le puteți avea.

Cum functioneaza

În terapia psihodinamică, vei lucra cu un terapeut pentru a explora legătura dintre mintea ta inconștientă și acțiunile tale. Aceasta implică examinarea emoțiilor, relațiilor și tiparelor de gândire.

Terapia psihodinamică poate fi o abordare pe termen lung a tratamentului de sănătate mintală, în comparație cu terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și alte tipuri de terapie. Psihanaliza tradițională este o formă intensivă de tratament la care oamenii pot merge ani de zile.

Cercetările sugerează că mulți oameni continuă să se îmbunătățească, chiar și după ce au terminat terapia psihodinamică.

la ce este bun

Terapia psihodinamică poate fi o alegere bună pentru a aborda:

• depresie
• anxietate
• tulburari de alimentatie
• simptome somatice
• tulburare de consum de substanțe
• o varietate de alte condiții

Terapie comportamentală

Terapia comportamentală este o abordare concentrată, orientată spre acțiune, a tratamentului de sănătate mintală.

Conform teoriei comportamentale, anumite comportamente se dezvoltă din lucruri pe care le-ai învățat în trecut. Unele dintre aceste comportamente îți pot afecta viața în mod negativ sau pot cauza suferință.

Terapia comportamentală vă poate ajuta să vă schimbați răspunsurile comportamentale.

Cum functioneaza

În terapia comportamentală, nu vei petrece mult timp vorbind despre motivele inconștiente ale comportamentului tău sau lucrând la dificultăți emoționale.

În schimb, te vei concentra pe modalități de a schimba reacțiile comportamentale și tiparele care provoacă suferință.

Există multe subtipuri de terapie comportamentală, inclusiv:

• Desensibilizarea sistematică. Desensibilizarea sistematică combină exercițiile de relaxare cu expunerea treptată la ceva de care te temi. Acest lucru vă poate ajuta să vă obișnuiți încet să înlocuiți sentimentele de frică și anxietate cu un răspuns de relaxare.
• Terapia aversiunii. În terapia aversiunii, înveți să asociezi comportamentul pe care vrei să-l schimbi cu ceva care este inconfortabil sau neplăcut într-un fel. Această asociere vă poate ajuta să opriți comportamentul.
• Inundare. Acest lucru este similar cu desensibilizarea sistematică, dar implică să vă înfruntați temerile direct de la început, mai degrabă decât treptat. Dacă aveți o fobie față de câini, de exemplu, primul pas de expunere ar putea fi să stați într-o cameră cu câini prietenoși și jucăuși. Pe de altă parte, cu desensibilizarea sistematică, primul pas de expunere ar putea fi să te uiți la poze cu câini.

la ce este bun

Terapia comportamentală poate fi o opțiune bună pentru a aborda:

• anxietate
• fobii
• tulburare de consum de substanțe
• tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
• tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
• comportamente opoziționale și sfidătoare
• probleme de comportament care rezultă din dificultăți de comunicare sau provocări emoționale

Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală este o abordare pe termen scurt a tratamentului pentru sănătatea mintală. Este similar cu terapia comportamentală, dar se adresează și modelelor de gândire inutile sau gândurilor problematice.

Ideea din spatele TCC este că anumite sentimente sau convingeri pe care le ai despre tine sau situații din viața ta pot duce la stres.

Această suferință poate contribui la probleme de sănătate mintală, poate apărea alături de acestea sau poate evolua ca o complicație a altor probleme de sănătate mintală.

Cum functioneaza

În sesiunile de CBT, veți lucra la identificarea tiparelor și veți afla mai multe despre modul în care acestea vă pot afecta negativ.

Cu îndrumarea terapeutului dvs., veți explora modalități de a înlocui modelele de gânduri negative sau comportamentele cu altele care sunt mai utile și mai precise.

La fel ca terapia comportamentală, CBT nu petrece mult timp abordând evenimentele trecute. În schimb, se concentrează pe abordarea simptomelor existente și pe realizarea unor schimbări.

CBT implică adesea teme sau practică în afara sesiunii de terapie.

De exemplu, ați putea ține evidența gândurilor negative sau a lucrurilor care vă deranjează între sesiuni într-un jurnal. Această practică vă ajută să întăriți ceea ce învățați în terapie și să vă aplicați noile abilități în situațiile de zi cu zi.

Există, de asemenea, câteva subtipuri de CBT, cum ar fi:

• Terapia dialectică comportamentală (DBT). DBT folosește abilitățile CBT, dar prioritizează acceptarea și reglarea emoțională. Vă puteți aștepta să lucrați la dezvoltarea abilităților pentru a face față situațiilor stresante sau provocatoare. De asemenea, puteți învăța cum să acceptați și să faceți față emoțiilor dificile atunci când acestea apar.
• Terapie emoțională rațională. Această abordare vă ajută să învățați cum să contestați convingerile iraționale care contribuie la suferința emoțională sau alte probleme. Ideea din spatele terapiei emoționale raționale este că înlocuirea gândurilor iraționale cu altele mai raționale vă poate îmbunătăți bunăstarea.

La ce este bun

CBT poate fi o opțiune bună pentru a aborda:

• tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară
• anxietate și fobii
• tulburari de alimentatie
• tulburări legate de consumul de substanțe
• TOC
• insomnie
• unele simptome ale schizofreniei

CBT poate fi, de asemenea, foarte utilă pentru anumite afecțiuni atunci când este combinată cu medicamente.

Terapie umanistă

Terapia umanistă este o abordare care analizează modul în care viziunea ta asupra lumii afectează alegerile pe care le faci, în special alegerile care provoacă suferință. Se bazează pe convingerea că ești cea mai bună persoană pentru a-ți înțelege experiențele și nevoile.

Terapeuții umaniști lucrează pentru a te ajuta să înțelegi mai bine ceea ce trăiești, oferind îndrumări și sprijin fără a interpreta sentimentele tale pentru tine.

Cum functioneaza

Terapeutul dumneavoastră vă va ajuta să lucrați spre obiectivul de a vă trăi cea mai împlinită viață, în mare parte, permițându-vă să fiți adevăratul sine. Veți petrece timp explorând modalități de a crește și de a crește acceptarea de sine, împreună cu discutarea problemelor cu care vă confruntați.

Un alt principiu important în terapia umanistă este respectul pozitiv necondiționat.

Acest lucru înseamnă pur și simplu terapeutul tău te va accepta, chiar dacă nu este de acord cu tine în anumite lucruri. Terapia umanistă este deosebit de utilă pentru a face față judecății negative (percepute sau reale) din partea celorlalți.

În general, tu vei fi cel care conduce sesiunea. Terapeutul tău va interveni atunci când este nevoie, dar în caz contrar te va asculta activ, punând ocazional întrebări pentru a se asigura că înțeleg ceea ce spui.

Abordările umaniste ale terapiei includ:

• Terapie existențială. În această abordare filozofică a tratamentului, veți lua în considerare concepte precum responsabilitatea pentru alegerile dvs. și libertatea de a face alegeri. S-ar putea să-ți petreci timp vorbind despre ce înseamnă anumite părți ale vieții tale pentru tine și despre cum ai putea găsi un sens mai mare în viață.
• Terapie centrată pe persoană. Această abordare funcționează din convingerea că suferința emoțională poate rezulta atunci când alții te critică sau arată dezaprobarea pentru alegerile sau acțiunile tale. Acest lucru poate face dificilă acceptarea de sine și creșterea. Terapeuții oferă acceptare, empatie și îndrumare pe măsură ce lucrați la creșterea personală și la schimbarea pozitivă.
• Terapia gestalt. Cu această abordare, veți analiza problemele nerezolvate, cum ar fi conflictele relaționale și familiale, luând în considerare modul în care acestea vă afectează bunăstarea emoțională. Terapia gestalt se concentrează pe momentul prezent și implică adesea jocul de rol sau reprezentarea unor scenarii cu mișcare sau vizualizare.

la ce este bun

Terapia umanistă poate fi utilă pentru a aborda:

• probleme de stima de sine
• dificultăți de a face față problemelor cronice de sănătate
• efectele traumei
• depresie
• probleme de relație
• tulburare de consum de substanțe
• sentimente de lipsă de valoare sau de a fi pierdut în viață

Cum să faci o alegere

Cu atât de multe opțiuni, poate fi copleșitor să te angajezi într-un anumit tip de terapie. Dacă primiți un diagnostic de sănătate mintală de la furnizorul dvs. de asistență medicală, acesta poate avea câteva recomandări bazate pe nevoile dvs.

În cele din urmă, alegerea este a ta. Rețineți că mulți terapeuți folosesc o combinație de tehnici din diferite tipuri de terapie. De asemenea, este perfect normal să încerci o abordare, să descoperi că nu funcționează pentru tine și să încerci un alt tip.

Terapia poate fi dificilă, indiferent de abordarea pe care o alegeți. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil sau nervos când discutați despre simptomele de sănătate mintală și despre gândurile personale cu un străin. Acest lucru devine adesea mai ușor cu timpul.

Fie că ai o perioadă dificilă în viață sau dacă ai o problemă de sănătate mintală care provoacă suferință gravă, terapeutul tău este instruit să ajute fără judecată. Dacă nu simțiți că sunt, căutați un nou terapeut.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare să căutați prin baza de date a terapeuților din zona dvs. a Asociației Americane de Psihologie. Majoritatea enumera tipurile de terapie pe care le oferă.

Pe măsură ce contactați potențialii terapeuți, țineți cont de câteva lucruri:

• Ce probleme doriți să abordați? Acestea pot fi specifice sau vagi.
• Există trăsături specifice pe care le-ai dori la un terapeut? De exemplu, ești mai confortabil cu cineva care îți împărtășește genul?
• Cât de mult vă puteți permite în mod realist să cheltuiți pe sesiune? Vrei pe cineva care să ofere prețuri variabile sau planuri de plată?
• Unde se va încadra terapia în programul tău? Ai nevoie de un terapeut care să te vadă într-o anumită zi a săptămânii? Sau cineva care are sesiuni de noapte?

Amintiți-vă, este în regulă să schimbați terapeuții sau tipurile de terapie dacă unul nu funcționează pentru dvs. Continuați să încercați până când găsiți pe cineva care se simte potrivit pentru dvs.