Vitamina B6: Ce trebuie să știți

Vitamina B6 joacă un rol esențial în procesul metabolic și în formarea hemoglobinei. Poate ajuta la greața în timpul sarcinii, poate îmbunătăți depresia și poate preveni declinul cognitiv.

Un estimat 10% dintre oamenii din Statele Unite au deficiență de vitamina B6 și este posibil să nu știi că ești unul dintre ei.

Această vitamină joacă un rol important în peste 100 de reacții enzimatice și formarea sănătoasă a hemoglobinei. Consecințele grave asupra sănătății, cum ar fi durerea nervoasă și un sistem imunitar slăbit, pot rezulta din lipsa suficientă în organism.

Organismul nu produce în mod natural vitamina B6, așa că este esențial să o consumați în alimente precum puiul, carnea de porc și bananele sau prin suplimente.

Dacă luați suplimente orale pentru a crește nivelul de vitamina B6, este important să evitați cantitățile excesive pentru a preveni efectele secundare și deteriorarea sistemului nervos.

Ce este vitamina B6?

Vitamina B6 este o vitamina solubila in apa cunoscuta si sub numele de piridoxina.

este implicat in:

formarea hemoglobinei
metabolizarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților pentru energie
funcționarea sistemului imunitar
dezvoltarea creierului fetal și al sugarului
crearea de neurotransmitatori

Care sunt beneficiile vitaminei B6?

Vitamina B6 poate ajuta:

reduce depresia și îmbunătățește starea de spirit
prevenirea declinului cognitiv
ameliorează greața și vărsăturile în timpul sarcinii
ameliorează simptomele sindromului premenstrual
reduce riscul de boli de inima
promovează sănătatea ochilor și reduce riscul degenerescenței maculare cauzate de vârstă

Amintiți-vă că, chiar dacă credeți că vitamina B6 suplimentară ar putea beneficia de sănătatea dumneavoastră emoțională, cognitivă sau fizică, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente. Aceștia pot oferi sfaturi despre dozele adecvate și pot lua în considerare nevoile generale de sănătate.

Ce alimente au vitamina B6?

Vitamina B6 poate fi găsită într-o varietate de alimente, inclusiv:

porc
pui si curcan
boabe de soia
arahide
ovăz
germene de grâu
banane
lapte
unele cereale fortificate pentru micul dejun

Sunt eficiente suplimentele de vitamina B6?

Mulți oameni pot obține suficientă vitamina B6 prin alimentele pe care le consumă.

Dar dacă consumați doar o dietă pe bază de plante sau aveți anumite afecțiuni medicale, s-ar putea să vă fie dificil să obțineți cantitățile zilnice necesare de vitamina B6 numai prin alimentele pe care le consumați.

Între 28-36% dintre oamenii din Statele Unite iau un supliment oral, inclusiv vitamina B6. Cei care au varste 51 de ani sau mai mult iar cei mai tineri de 9 ani sunt cei mai probabil să ia unul.

Suplimentele orale de vitamina B6 pot oferi o modalitate de a crește nivelul de vitamina B6 din organism.

Dar este posibil să aveți leziuni ale nervilor, erupții cutanate și greață atunci când aveți niveluri ridicate de suplimente de vitamina B6deci este important să rămâneți în limitele superioare recomandate.

Care sunt simptomele deficitului de vitamina B6?

Simptomele unei deficiențe de vitamina B6 pot include:

erupții cutanate (cunoscute și sub numele de dermatită seboreică)
buze crăpate sau dureroase
glosita (o limbă umflată, netedă, inflamată)
senzații crescute de anxietate, depresie și iritabilitate
oboseală (energie scăzută)
un sistem imunitar slăbit
durere sau furnicături în mâini și picioare
convulsii

Pe lângă aceste simptome fizice și emoționale, persoanele cu niveluri scăzute de vitamina B6 pot avea șanse mai mari de a dezvolta:

anumite tipuri de cancer
autism
schizofrenie
Boala Alzheimer
boala Parkinson
epilepsie
Sindromul Down
Diabet

Unii oameni mai probabil pentru a avea dificultăți să obțină suficientă vitamina B6 sunt cei cu:

probleme cu rinichii
tulburări autoimune
dependenta de alcool

Cine trebuie să evite vitamina B6?

Este important ca toți oamenii evitați cantitățile excesive de vitamina B6 din suplimente. Este puțin probabil ca consumul de alimente bogate în vitamina B6 să provoace efecte secundare negative grave, dar experții au observat leziuni ale nervilor și durere din cauza consumului de suplimente excesive.

Pentru copiii sub 1 an, experți recomanda că singurele surse de vitamina B6 sunt laptele matern, formula sau substanțele solide.

De asemenea, este important ca persoanele care iau un medicament despre care se știe că interacționează cu vitamina B6 să creeze un plan cu medicul lor pentru a se asigura că pot menține niveluri sănătoase ale acestei vitamine esențiale.

Unele medicamente pe care vitamina B6 le poate a interactiona cu include:

cicloserina (un antibiotic utilizat frecvent în tratamentul tuberculozei)
unele medicamente antiepileptice, cum ar fi acidul valproic, carbamazepina și fenitoina
teofilina (un medicament utilizat pentru a trata dificultățile de respirație, respirația șuierătoare și alte probleme de respirație)

Vitamina B6 este esențială pentru formarea hemoglobinei și este implicată în peste 100 de reacții enzimatice. Consumul de cantități sănătoase promovează sănătatea creierului, inimii și ochilor. De asemenea, poate fi util în ameliorarea depresiei și reducerea greață în timpul sarcinii.

Dacă vă confruntați cu simptome ale deficienței de vitamina B6, cum ar fi erupții cutanate, oboseală sau furnicături dureroase la mâini și picioare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Aceștia pot sugera modificări ale dietei și pot recomanda cantități adecvate de suplimente de vitamina B6.