Vrei un păr mai puternic și mai sănătos? Încercați aceste 10 sfaturi

1. Reduceți căldura

Uscătoarele, fiarele de îndreptat, ondulatoarele fierbinți și alte instrumente de coafat încălzite pot afecta părul, mai ales dacă părul este fin, uscat sau predispus la rupere. Prea multă căldură vă poate slăbi părul, rezultând șuvițe deteriorate sau încrețite.

Pentru a limita daunele cauzate de uscarea părului, cercetătorii care au efectuat a studiu 2011 Vă recomandăm să țineți uscătorul la aproximativ 6 inci de suprafața părului și să mențineți uscătorul în mișcare și să nu fie concentrat într-un singur loc.

Limitați-vă sesiunile de uscare și alte sesiuni de coafare încălzite la două sau trei ori pe săptămână, pentru a oferi părului timp să-și revină între fiecare sesiune.

Setați uscătorul și alte instrumente de coafat încălzite la o temperatură mai scăzută pentru a reduce șansa de deteriorare a părului. De asemenea, poate doriți să luați în considerare utilizarea unui produs de protecție termică pe păr pentru a minimiza daunele.

2. Creșteți-vă aportul de vitamine

Ca și restul corpului, părul are nevoie de vitamine și minerale specifice pentru a fi sănătos și puternic. Cercetare a demonstrat că deficiențele nutriționale pot fi legate de căderea părului.

Vitaminele și mineralele care pot fi cele mai importante pentru creșterea părului sunt:

• Vitamina A: se găsește în cartofi dulci, morcovi, dovleac, spanac, lapte, ouă și iaurt
• vitaminele B, în special biotina: găsit în gălbenușul de ou, ficat, somon, avocado, nuci și semințe și produse lactate
• Vitamina C: sursele bune includ citrice, căpșuni și ardei gras
• Vitamina D: se găsește în peștele gras, gălbenușul de ou și în alimente fortificate precum laptele și sucul de portocale
• Vitamina E: Sursele bune includ semințele de floarea soarelui, migdalele, spanacul și avocado
• Fier: se găsește în stridii, scoici, ouă, carne roșie, linte și spanac
• Zinc: sursele bune includ stridiile, carnea de vită, semințele de dovleac și lintea

Dacă este dificil să obțineți nutrienții necesari din alimentele pe care le consumați, vă recomandăm să luați o multivitamine care include aceste vitamine și minerale.

Cu toate acestea, este important să vă consultați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a lua orice suplimente, în special biotină. Cercetare arată că aportul excesiv de biotină poate afecta rezultatele testelor de laborator, cum ar fi testele concepute pentru a detecta atacurile de cord.

3. Ia ușor cu șamponul

Este important să-ți păstrezi părul curat. Dar majoritatea șampoanelor folosesc ingrediente care îndepărtează uleiurile naturale ale părului, în efortul de a reduce uleiul și de a îndepărta murdăria.

Cu excepția cazului în care părul tău este extrem de gras, probabil că te poți retrage la spălarea cu șampon de două până la trei ori pe săptămână în loc de fiecare zi. Spălarea prea des a părului îl poate usca și poate slăbi firul de păr.

De asemenea, nu folosiți prea mult șampon. Potrivit Academiei Americane de Dermatologie, ai nevoie doar de o cantitate de un sfert de șampon, aplicată mai ales pe scalp, pentru a-ți curăța părul.

4. Masează-ți scalpul

Accelerarea circulației sângelui în scalp poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și a stării scalpului și, de asemenea, la creșterea fluxului de sânge către foliculii de păr.

Potrivit unui mic studiu 2016, un masaj zilnic al scalpului de 4 minute poate avea capacitatea de a crește grosimea și rezistența părului în timp.

Vă puteți masa propriul scalp aplicând presiune cu mișcări circulare cu vârful degetelor timp de câteva minute. Puteți face acest lucru pe părul uscat sau când părul este ud, chiar înainte de a aplica șamponul.

Puteți cumpăra și un aparat de masaj pentru scalp. Aceste dispozitive portabile, asemănătoare unei perii, funcționează pentru a vă stimula scalpul.

5. Creste proteinele din dieta ta

Este important să obțineți suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră pentru creșterea părului, deoarece foliculii de păr constau în mare parte din proteine. Cercetare arată că o lipsă de proteine ​​în dietă poate duce la rărirea și căderea părului.

Alimentele bogate în proteine ​​care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății părului includ:

• ouă
• pește, cum ar fi macroul și somonul
• nuci si seminte
• carne slabă
• spanac și kale
• fasole și leguminoase

6. Încearcă o mască de gălbenuș de ou

Gălbenușul de ou conține aceleași proteine ​​care alcătuiesc un folicul de păr puternic. Și, conform a studiu 2018, peptidele din gălbenușul de ou pot ajuta la stimularea creșterii părului.

Gălbenușul de ou conține, de asemenea, câțiva nutrienți esențiali care au fost legat pentru creșterea părului și părul sănătos, inclusiv vitaminele A și D, biotină și acid folic.

Îți poți face propria mască de gălbenuș de ou urmând acești pași:

1. Folosiți 3 gălbenușuri de ou și 3-4 linguri. de ulei de cocos ușor cald.
2. Amestecă bine cele două ingrediente.
3. Odată ce amestecul este bine amestecat, aplicați pe scalp și rădăcini.
4. Puneți o cască de duș peste cap după ce amestecul a fost aplicat.
5. Lăsați-l să stea pe cap timp de 10-15 minute.
6. Clătiți-l cu apă rece.

7. Folosiți o clătire rece

Fața de duș cu apă prea fierbinte poate provoca deteriorarea prin căldură a părului, atât la rădăcină, cât și la nivelul cuticulei. Aburul din duș poate deschide cuticulele de pe păr, ceea ce poate duce la un păr uscat, încrețit și predispus la rupere.

Pentru a vă proteja părul, faceți spuma cu apă călduță. Apoi, terminați dușul cu un spray de apă rece pe păr și pe scalp. Acest lucru poate ajuta la sigilarea cuticulei părului, făcându-i mai ușor ca părul să rețină umezeala.

8. Foloseste aloe vera pe par si pe scalp

Aloe vera este bogată în vitaminele A, C și E. Aceste vitamine pot ajuta la promovarea creșterii sănătoase a celulelor, inclusiv a celulelor din păr. În plus, aloe vera conține, de asemenea, vitamina B-12 și acid folic, ambele putând fi utile în promovarea părului sănătos.

Cu toate acestea, nu este clar dacă aceste vitamine benefice pătrund cu adevărat în scalp la aplicarea topică a aloe vera.

Puteți aplica gelul pur al plantei de aloe pe păr și pe scalp sau puteți căuta produse de păr care conțin ingrediente de aloe vera. Puteți, de asemenea, să vă faceți propria mască de păr cu aloe vera pentru o condiționare suplimentară.

9. Schimbă-ți prosopul cu un tricou

Potrivit experților în îngrijirea părului, frecarea părului umed cu un prosop din țesătură după spălare poate cauza deteriorarea și ruperea părului din cauza frecării care se creează între prosop și păr.

Poti opta pentru un prosop din microfibra, sau o solutie mai usoara si mai ieftina este sa folosesti un tricou simplu din bumbac.

Țesătura netedă a tricoului va crea mai puțină frecare la uscare și, prin urmare, mai puține daune și încrețire. Pentru a folosi un tricou pe păr, urmați acești pași:

1. După spălare și clătire, strângeți ușor bucăți de păr pentru a elimina cât mai multă apă posibil.
2. Îndoiți-vă capul înainte și înfășurați tricoul în jurul capului într-un stil turban.
3. Lăsați părul umed înfășurat în cămașă timp de 5-10 minute, apoi desfaceți-l.
4. Strângeți ușor tricoul în jurul oricăror secțiuni de păr care au exces de umiditate, apoi uscați și coafați ca de obicei.

10. Încearcă un tratament cu ulei fierbinte

Tratamentele cu ulei fierbinte sunt o alegere populară pentru a ajuta la restabilirea umidității părului uscat, încrețit sau deteriorat.

Un tratament cu ulei de cocos și avocado poate fi deosebit de benefic. Potrivit unui studiu 2003, uleiul de cocos are capacitatea de a reduce pierderea de proteine ​​atât în ​​părul deteriorat, cât și în cel nedeteriorat.

La fel ca uleiul de cocos, uleiul de avocado conține, de asemenea, acizi grași esențiali, precum și vitaminele A, B-5 ​​și E.

Pentru a vă face propriul tratament cu ulei fierbinte, urmați acești pași:

1. Se amestecă 1-2 linguri. ulei de cocos virgin (temperatura camerei) și 1-2 linguri. ulei de avocado. Puteți folosi mai mult sau mai puțin, în funcție de cât de lung este părul dvs., dar păstrați proporția dintre ambele uleiuri aproximativ egală.
2. Pune amestecul de ulei într-un borcan de sticlă și coboară-l ușor într-o oală cu apă fierbinte.
3. Lăsați uleiul să se topească și să se încălzească în borcan timp de aproximativ 2 minute. Nu vrei ca uleiul să fie prea fierbinte, doar puțin cald și bine amestecat.
4. Testați temperatura pe spatele încheieturii mâinii. Ar trebui să fie călduță, nu fierbinte. Dacă uleiul pare să fie fierbinte, nu riscați să îl atingeți. Așteptați până se răcește.
5. Odată ce amestecul de ulei este la o temperatură sigură, aplicați pe scalp, rădăcinile părului și pe vârfuri. Aplicați uleiul în restul părului.
6. Aplicați o cască de duș și lăsați uleiul să pătrundă în păr timp de 20 de minute.
7. Clătiți bine cu apă călduță.

Linia de jos

Obținerea unui păr puternic și sănătos necesită muncă pe toate fronturile.

Deși este importantă reducerea la minimum a daunelor cauzate de căldură și a spălării excesive, contează și ceea ce pui în corp. Consumul unei diete echilibrate care include o mare varietate de vitamine, minerale și surse de proteine ​​poate ajuta la îmbunătățirea sănătății părului și a scalpului.

Dacă observi că părul tău a devenit predispus la rupere sau că pierzi mai mult păr decât de obicei, merită să-l amintești medicului tău. Căderea părului este normală pentru mulți bărbați și femei, dar uneori poate indica o stare de sănătate subiacentă.