Nu intrați în panică. Nu vom spune că trebuie să renunți la cofeină.
Dacă nici măcar nu îndrăznești să spui cuvântul decofeină, nu ești singur. Americanii beau în prezent mai multă cafea decât oricând. Și asta nici măcar nu ține cont de toate celelalte modalități de a-ți obține doza de cofeină – de la matcha latte la industria băuturilor energizante de peste 25 de miliarde de dolari.
Vestea bună este că există o mulțime de beneficii dovedite pentru sănătate care vin împreună cu consumul de cafea, de la un metabolism mai rapid la un risc semnificativ mai mic de apariție a bolii Alzheimer.
Dar care sunt beneficiile fără cofeină și cine ar trebui să evite cofeina cu totul?
Iată care sunt primele 10 beneficii ale reducerii obiceiului de a bea espresso – pe lângă, bineînțeles, economisirea unei mulțimi de bani.
1. Mai puțină anxietate
Te simți din ce în ce mai anxioasă în ultima vreme? Prea multă cofeină poate fi de vină.
Cofeina vine cu o explozie de energie, pentru care majoritatea dintre noi o folosim. Totuși, și acea energie
Cei care sunt deja predispuși la stres și anxietate pot descoperi că cofeina le agravează mult simptomele. În plus, un aport mai mare de cofeină are
2. Dormi mai bine
Obiceiul tău cu cofeina îți poate afecta somnul. Studiile arată că consumul zilnic de cafea vă poate modifica ciclul de somn, provocând somn agitat și somnolență în timpul zilei. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă consumați mai puțină cofeină
Pe lângă o noapte de odihnă mai fericită și netulburată, cei care nu au cofeină pot descoperi că le ia mult.
3. Absorbție mai eficientă a nutrienților
Dacă nu ești un consumator de cofeină, corpul tău poate absorbi unii nutrienți mai bine decât cei care consumă. Taninurile din cofeină pot inhiba o parte din absorbția:
- calciu
- fier
- vitaminele B
Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru cei care au un aport foarte mare de cofeină, o dietă dezechilibrată sau
4. Dinți mai sănătoși (și mai albi!).
Nu există nicio luptă: cafeaua și ceaiul pot păta dinții. Acest lucru se datorează nivelului ridicat de taninuri găsite în aceste băuturi, care provoacă acumularea și decolorarea smalțului dinților. The
5. Hormoni echilibrați pentru femei
Femeile pot beneficia în special de a nu avea cofeină. Băuturile cu cofeină precum cafeaua, ceaiul și sifonul pot modifica nivelul de estrogen.
A
Modificarea nivelului de estrogen poate fi deosebit de îngrijorătoare dacă aveți un risc crescut de afecțiuni precum endometrioza,
De asemenea, s-a demonstrat că cofeina agravează anumite simptome ale menopauzei.
6. Scăderea tensiunii arteriale
Nu consumul de cofeină poate fi bun pentru tensiunea arterială. S-a demonstrat că cofeina crește nivelul tensiunii arteriale datorită efectului stimulator pe care îl are asupra sistemului nervos.
Consumul ridicat de cofeină – 3 până la 5 căni pe zi – a fost, de asemenea, asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare.
7. Chimie echilibrată a creierului
Nu este surprinzător faptul că cofeina are un efect asupra stării de spirit. Toate acele sloganuri „Nu vorbi cu mine până când nu am cafeaua” sunt pe căni cu un motiv.
Cofeina poate modifica chimia creierului într-un mod similar cu drogurile precum cocaina, iar cercetătorii sunt de acord că cofeina îndeplinește unele dintre criteriile folosite pentru a măsura dependența de droguri.
Persoanele care nu consumă cofeină nu trebuie să-și facă griji cu privire la calitățile care provoacă dependență ale acesteia, în timp ce persoanele care decid să renunțe la cofeină sau să înceteze complet să o consume pot prezenta simptome de sevraj sau modificări temporare ale dispoziției.
Cronologia retragerii Dacă corpul tău este dependent de cofeină, poți
prezentați simptome de sevraj în 12 până la 24 de ore. Cât timp astea
Durata simptomelor depinde de cât de multă cofeină bei, dar poate fi oriunde
de la două până la nouă zile, simptomele ajungând la 21 până la 50
ore.
8. Mai puține dureri de cap
Retragerea cofeinei este un lucru real. Unul dintre cele mai frecvente și neplăcute efecte secundare ale retragerii cofeinei este durerile de cap. Și s-ar putea să nu dureze câteva zile până când unul să apară.
Ai observat vreodată cum te doare capul dacă ești prea ocupat pentru ceașca ta de cafea de dimineață? Acesta este doar un simptom al sevrajului de cofeină. Altele includ:
- ceata creierului
- oboseală
- dificultate de concentrare
- iritabilitate
Chiar dacă nu aveți sevraj imediat, un studiu din 2004 a constatat că aportul de cofeină este un factor de risc mare pentru dezvoltarea durerilor de cap cronice zilnice.
9. O digestie sanatoasa
Aportul de cofeină poate veni cu o serie de probleme digestive neplăcute. Cafeaua creează o
În plus, băuturi cu cofeină
10. S-ar putea să îmbătrânești mai bine
Dacă ești îngrijorat de îmbătrânire, s-ar putea să beneficiezi de a nu consuma cofeină. Cofeina interferează cu formarea colagenului prin
Deoarece colagenul are un efect direct asupra pielii, corpului și unghiilor, a nu sorbi acea ceașcă de cafea de dimineață ar putea însemna mai puține riduri pentru tine.
Cine ar trebui să evite cofeina?
Cel mai bine este să te ferești complet de cofeină dacă oricare dintre următoarele se aplică în cazul tău:
1. Esti insarcinata sau incerci sa ramai insarcinata
Știm că cele care sunt însărcinate și care alăptează ar trebui să evite cofeina, dar este important dacă și tu încerci să concepi. Cofeina a fost legată de o creștere a
2. Sunteți predispus la anxietate
Cei care sunt predispuși la anxietate sau depresie pot descoperi că cofeina le înrăutățește starea. S-a demonstrat că cofeina exacerba anumite afecțiuni psihiatrice. Poate provoca iritabilitate crescută, ostilitate și comportament anxios.
3. Aveți o afecțiune intestinală sau digestivă, cum ar fi refluxul acid, guta sau diabetul
Dacă aveți o afecțiune digestivă preexistentă, cofeina vă poate agrava simptomele. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei cu:
- reflux de acid
- gută
- Diabet
- IBS
4. Luați anumite medicamente
Verificați întotdeauna dacă cofeina interacționează cu medicamentele prescrise. Unele dintre aceste medicamente includ:
- medicamente antibacteriene
- antidepresive (în special IMAO)
- medicamente pentru astm
În timp ce procesul de eliminare a cofeinei, în special a cafelei, nu sună cel mai bine, există alternative pe care le puteți încerca pentru ca această întreprindere să meargă mai bine.
Acestea fiind spuse, cafeaua are beneficiile ei. Dacă viața ta nu se îmbunătățește după ce renunți la ceașca de dimineață, nu există niciun motiv să renunți complet la bere. Ca toate alimentele și lucrurile bune din viață, este vorba despre moderație.
Schimbați-l: reparație fără cafea
Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de mâncare care conduce blogul Păstârnac și produse de patiserie. Blogul ei se concentrează pe alimente adevărate pentru o viață echilibrată, rețete de sezon și sfaturi accesibile pentru sănătate. Când nu se află în bucătărie, Tiffany îi place yoga, drumeții, călătorii, grădinărit organic și petrece timp cu corgi-ul ei, Cocoa. Vizitează-o pe blogul ei sau pe Instagram.
Discussion about this post