Este important să-ți păstrezi mintea ageră, mai ales acum. Deși pandemia este (poate, oarecum) în sfârșit, mulți dintre noi încă nu primesc stimularea zilnică pe care o primim cândva de la birourile populate, happy hour robust și evenimente sociale cu prietenii și familia.
Pentru a vă asigura că nu cădeți într-o „ceață pandemică”, experții recomandă să jucați jocuri acasă, pentru a vă oferi creierului un antrenament regulat.
De ce contează să-ți exersezi creierul
Potrivit lui Rebecca Marcus, LCSW, un psihoterapeut autorizat din New York, specializat în mindfulness, jocurile creierului sunt importante din mai multe motive:
- Acestea pot ajuta la creșterea concentrării, concentrării și memoriei.
- Ele ne pot ajuta să fim mai prezenți în activitățile de zi cu zi.
- Deși nu se pare că jocurile creierului pot preveni declinul cognitiv legat de vârstă și demența, cercetările în creștere indică faptul că le pot încetini sau întârzia.
„Este mai probabil să ne simțim împrăștiați, să avem probleme de concentrare sau să experimentăm uitarea dacă nu facem lucruri pentru a ne exercita și a ne menține mintea ascuțită”, spune Marcus. „La fel cum nu ne-am aștepta să mergem la sală timp de 3 luni și apoi să avem pentru totdeauna mușchi și forță fără a continua să facem mișcare, același lucru este valabil și pentru a ne antrena mintea.”
Este important să rețineți că jocul pe care îl alegeți trebuie să crească constant în provocare și varietate, potrivit lui Marcus. “Dacă [you’re] doar jucând același lucru iar și iar, mintea nu mai este provocată și începe să ruleze pe pilot automat”, spune ea.
Pe lângă jocurile de creier, ea spune că o altă modalitate de a-ți provoca creierul este pur și simplu prin a-ți varia rutinele sau sarcinile obișnuite. De exemplu, dacă vă duceți câinele la plimbare pe același traseu în fiecare zi, încercați să mergeți într-o altă direcție într-o zi. (Vezi? Ușor!)
De asemenea, veți dori să vă provocați ambele părți ale creierului.
Se știe că creierul stâng efectuează sarcini legate de logică, cum ar fi știința și matematica, în timp ce creierul drept este mai vizual și intuitiv. Jocurile precum Sudoku și puzzle-urile sunt grozave pentru a provoca partea stângă a creierului.
Pe de altă parte, pentru a vă întări partea dreaptă a creierului, veți dori să „îți păstrezi inteligența emoțională ascuțită, angajându-te în conversații în care evocați și vă acordați cu emoțiile altora”, spune Sarah Schewitz, PsyD, psiholog autorizat. în Los Angeles.
De asemenea, puteți încerca noi hobby-uri creative, cum ar fi:
- pictura
- fotografie
- scriere creativa
- să cânte muzică sau să învețe să cânte la un instrument
Cum am ales
Am luat în considerare diverse criterii atunci când ne-am făcut lista. Unele caracteristici cheie includ:
- Opiniile experților în domeniu. Am vorbit cu doi experți în psihologie pentru contribuția lor cu privire la ceea ce trebuie să căutați atunci când alegeți un joc.
- Recenziile utilizatorilor și feedbackul clienților. Am luat în considerare recenziile utilizatorilor și feedbackul clienților de la diferite site-uri web care vând produsele.
Alegerile Healthline de 10 jocuri și puzzle-uri pentru a vă exersa creierul
1. Scrabble
Pe lângă faptul că scoate în evidență spiritul competitiv în fiecare grupă de vârstă, acest joc de cuvinte clasic funcționează pentru a vă îmbogăți vocabularul și a vă antrena mintea să se concentreze pe o singură sarcină. Cu un întreg dicționar de cuvinte din care să alegi, fiecare rundă este diferită și nu te vei obosi niciodată să joci acest joc. La urma urmei, există din 1948.
2. Sagrada
Sagrada este un joc de plasare a zarurilor care aterizează la jumătatea distanței dintre un joc de masă competitiv și un joc de creier. Scopul este de a construi cu atenție un vitraliu prin plasarea zarurilor în funcție de culoare și nuanță, respectând multe restricții. Utilizatorii spun că s-au distrat atât de mult jucând Sagrada încât au visat la zaruri de sticlă noaptea.
3. Rummikub
Acest joc cu mișcare rapidă, ușor de învățat, combină atât norocul, cât și strategia. Jucătorii pun pe rând plăcile numerotate în runde și grupuri, stil remi. Pe măsură ce tabla se schimbă, jucătorii își ajustează în mod constant piesele până când fiecare piesă de pe raftul lor dispare. Rummikub vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de secvențiere, recunoaștere a modelelor și planificare.
4. Puzzle-uri
Puzzle-urile sunt grozave deoarece exercită atât partea stângă, cât și cea dreaptă a creierului dvs. simultan. Puzzle-urile necesită atât logică, intuiție, cât și creativitate, și este ușor să te pierzi ore întregi lucrând la ele. Bonus: Există atât de multe mărci noi de puzzle-uri estetice, cum ar fi Ordinary Habit, Piecework și Whiled, care evidențiază noi artiști de pe tot globul.
5. Cubul Rubik
Cubul Rubik este cunoscut pentru că este cel mai bine vândut și cel mai faimos puzzle din lume. Cu peste 43 de chintilioane de mișcări posibile, acest joc portabil este perfect pentru a stimula creierul în timpul inactiv. În loc să defilezi prin rețelele de socializare sau să te uiți la televizor când stai într-o sală de așteptare, încearcă-ți mintea să rezolvi cubul. (Dar fii avertizat: este mai greu decât pare.)
6. Azul
Azul este un joc de plasare a plăcilor în care jucătorii concurează pentru cel mai mare scor prin revendicarea plăcilor și aranjarea lor pe tabla pentru a obține puncte. Este un joc de strategie grozav de jucat cu familia și a câștigat râvnitul premiu Spiel des Jahres în 2018 – o asigurare a distracției și a calității.
7. Sudoku
Sudoku este un puzzle numeric în care trebuie să umpleți o grilă cu numere de la 1 la 9, fiecare număr apărând o singură dată pe rând, coloană sau casetă. Acest joc clasic te face să gândești critic și ajută la îmbunătățirea abilităților de concentrare. Deși există multe opțiuni mobile în zilele noastre, nimic nu lovește mai greu decât să te joci cu pix și hârtie.
8. Momentele noastre Cupluri: Începători de conversații pentru relații grozave
„De asemenea, este important să-ți păstrezi inteligența emoțională ascuțită, angajându-te în conversații în care evocați și vă acordați cu emoțiile celorlalți. Fă-ți timp pentru a avea o conversație semnificativă cu o persoană dragă și îmbunătăți-ți inteligența emoțională observând și întrebând cum se simt în timpul conversației”, spune Schewitz.
Acest pachet de cărți este plin de întrebări stimulatoare precum „Ce este ceva ce nu vei mai încerca niciodată?” sau „Ce ai pierdut din copilărie și ai vrea să recâștigă?”
9. Cuvinte încrucișate
10. Șah
Dacă „Gambitul Reginei” nu a fost suficient de inspirat, jocul de șah are ca rezultat o funcționare mai bună a creierului, o memorie și abilități cognitive îmbunătățite, gândire strategică și o capacitate de atenție sporită. În această analiză a cercetării din 2019, oamenii de știință au descoperit că beneficiile cognitive ale șahului ar putea ajuta la protejarea adulților în vârstă de demență.
Jocurile sunt un vehicul excelent pentru a învăța ceva nou și pentru a-ți stimula creierul. Aceste opțiuni sunt incredibil de distractive, prietenoase cu pandemiile, accesibile și funcționează pentru a vă menține mintea ascuțită pe termen lung.
Iman Balagam este un scriitor cu sediul în Houston, Texas. Când nu râde de propriile glume sau nu cumpără budincă de chia prea scumpă, ea poate fi găsită citind romane de ficțiune, urmând un curs de ciclism, derulând TikTok sau așteaptă zborul Spirit întârziat să se îmbarce. Puteți vedea mai multe din lucrările ei la ea site-ul web.
Discussion about this post