Consultarea regulată a ochilor este doar una dintre multele modalități prin care vă puteți îmbunătăți vederea și puteți preveni rănile sau bolile care v-ar putea afecta vederea. Continuați să citiți pentru a afla alte moduri prin care vă puteți îmbunătăți vederea.
1. Obțineți suficiente vitamine și minerale cheie
Vitaminele A, C și E, precum și mineralul zinc, conțin antioxidanți care pot ajuta la prevenirea degenerescenței maculare. Este o afecțiune în care macula – partea a ochiului care controlează vederea centrală – se deteriorează.
Sursele alimentare pentru acești nutrienți importanți includ o varietate de legume și fructe colorate, cum ar fi:
- morcovi
- ardei rosii
- brocoli
- spanac
- căpșune
- cartof dulce
- citrice
Alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și semintele de in sunt recomandate si pentru o mai buna sanatate a ochilor.
2. Nu uita de carotenoizi
Câțiva alți nutrienți sunt, de asemenea, cheie pentru îmbunătățirea vederii. Printre acestea se numără luteina și zeaxantina, care sunt carotenoide care se găsesc în retină. Le puteți găsi și în legume cu frunze verzi, broccoli, dovlecei și ouă.
Luteina și zeaxantina pot fi, de asemenea, luate formular de supliment. Acești carotenoizi ajută la protejarea maculei prin îmbunătățirea densității pigmentului în acea parte a ochiului și absorbind lumina ultravioletă și albastră.
3. Rămâneți în formă
Da, exercițiile fizice și menținerea unei greutăți sănătoase vă pot ajuta ochii, nu doar talia. Diabetul de tip 2, care este mai frecvent la persoanele supraponderale sau obeze, poate provoca leziuni ale vaselor de sânge mici din ochi.
Această condiție se numește
Verificarea regulată a nivelului de zahăr din sânge și menținerea în formă și tunsul poate reduce șansele de a dezvolta diabet de tip 2 și numeroasele sale complicații.
4. Gestionați afecțiunile cronice
Diabetul nu este singura boală care vă poate afecta vederea.
Inflamația nervului optic, de exemplu, poate provoca durere și chiar pierderea completă a vederii. Deși o boală precum scleroza multiplă nu poate fi prevenită, puteți încerca să o gestionați cu obiceiuri sănătoase și medicamente.
Hipertensiunea arterială poate fi tratată eficient cu o dietă sănătoasă pentru inimă, exerciții fizice și medicamente antihipertensive.
5. Purtați ochelari de protecție
Indiferent dacă joci rachetă, lucrezi în garaj sau faci un experiment științific la școală, este vital să-ți protejezi ochii cu ochelari corespunzători.
Ochelari de protecție rezistenti sunt esențiali dacă există riscul ca în ochi să vă pătrundă substanțe chimice, obiecte ascuțite sau materiale precum așchii de lemn, cioburi de metal sau chiar un cot rătăcit în timpul unui joc de baschet.
Mulți
Cumpărați ochelari de protecție.
6. Asta include ochelari de soare
Ochelarii de soare nu sunt doar pentru a arăta cool. Purtarea nuanțelor este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți face atunci când vine vorba de îmbunătățirea vederii. Tu vrei ochelari de soare care blochează
Ochelarii de soare vă ajută să vă protejați ochii de afecțiunile care decurg din deteriorarea ochilor. Acestea includ cataracta, degenerescența maculară și pterigionul – o creștere a țesutului peste partea albă a ochiului. Pterigionul poate duce la
Purtare o pălărie cu boruri largi vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați ochii de daunele solare.
7. Urmați regula 20-20-20
Ochii tăi lucrează din greu în timpul zilei și au nevoie de o pauză din când în când. Încordarea poate fi deosebit de intensă dacă lucrați la un computer pentru perioade lungi de timp. Pentru a ușura încordarea, urmați
Asta înseamnă că la fiecare 20 de minute, ar trebui să încetezi să te uiți la computer și să te uiți la ceva aflat la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.
8. Renunță la fumat
Știi că fumatul este rău pentru plămâni și inimă, ca să nu mai vorbim de păr, piele, dinți și aproape orice altă parte a corpului. Asta include și ochii tăi. Fumatul crește dramatic riscul de a dezvolta cataractă și degenerescență maculară legată de vârstă.
Din fericire, ochii, plămânii, inima și alte părți ale corpului pot începe să-și revină după ani de rău indus de tutun în primele ore de la renunțare. Și cu cât poți evita mai mult timp țigările, cu atât mai mult vor beneficia vasele tale de sânge, iar inflamația se va atenua în ochii tăi și în restul tău.
9. Aflați istoricul sănătății oculare a familiei dvs
Unele afecțiuni ale ochilor sunt
Condițiile ereditare includ:
- glaucom
- degenerescenta retiniana
- degenerescenta maculara legata de varsta
- atrofie optică
Înțelegerea istoricului familial vă poate ajuta să luați măsuri de precauție din timp
10. Păstrați-vă mâinile și lentilele curate
Ochii tăi sunt deosebit de vulnerabili la microbi și infecții. Chiar și lucrurile care doar îți irită ochii îți pot afecta vederea. Din aceste motive, ar trebui să vă spălați întotdeauna mâinile înainte de a vă atinge ochii sau de a vă manipula lentilele de contact.
De asemenea, este super important să te speli pe mâini și
De asemenea, ar trebui să înlocuiți lentilele de contact conform recomandărilor producătorului sau ale medicului dumneavoastră. Germenii din lentilele de contact pot duce la infecții bacteriene ale ochilor.
Linia de jos
Este posibil să nu asociați spălarea mâinilor, consumul de legume sau observarea greutății ca pași cheie către o vedere mai bună, dar toți joacă un rol.
Trăind un stil de viață mai sănătos și protejarea ochilor de soare și obiecte străine nu poate proteja împotriva oricărei afecțiuni oculare. Dar toate vă pot reduce șansele de a dezvolta o problemă care vă poate afecta vederea.
Discussion about this post