10 produse care ar putea ajuta cu adevărat părinții să obțină niște Dang Zzz

Melatonina este hormonul pe care creierul tău îl eliberează atunci când este timpul să dormi. Dar uneori corpul tău poate avea nevoie de puțin ajutor pentru a pompa pauzele, fie pentru că nu produci suficientă melatonină în mod natural, fie pentru că mintea ta este prea activă.

Suplimentele de melatonină, cum ar fi aceste gume de la Natrol, ajută la creșterea nivelului natural de melatonină pentru a încuraja un somn odihnitor fără utilizarea de ajutoare chimice pentru somn. Un recenzent susține: „În 20 până la 30 de minute mă simt somnoros și sunt gata să mă îndoaie în păturile mele.” Câțiva alții spun că nu se simt amețiți în dimineața următoare și că au un preț rezonabil pentru doza de 5 miligrame.

O mână de recenzii spun că aceste gume cu aromă de căpșuni sunt super gustoase. Dar, deoarece conțin o cantitate mică de zahăr adăugat, asigurați-vă că vă spălați pe dinți după mestecați pentru a preveni orice reziduuri rămase să rămână în gură în timp ce dormiți.

Întunericul este un alt factor în capacitatea corpului tău de a produce melatonină. Când afară este lumină sau există lumină artificială în uz, ritmul circadian al corpului (sau ceasul intern) îi spune corpului să rămână treaz și suprimă substanțele chimice precum melatonina, făcând mai greu să adormi. O modalitate ușoară de a vă întuneca spațiul? Acoperă-ți ochii.

Masca de somn din mătase naturală Alaska Bear are mătase de dud pe ambele părți pentru o senzație de spa. O curea reglabilă facilitează potrivirea măștii pe față și reglarea etanșeității pentru un efect de întunecare mai puternic. Recenzii le place că această mască este moale și flexibilă și spun că este un produs solid pentru preț.

Există o oarecare controversă în rândul recenzenților cu privire la sângerarea culorilor mai închise pe foile albe (un recenzent spune că culoarea neagră a sângerat, altul a spus că nu au probleme). Dacă aveți cearșafuri albe pe pat, ar fi mai bine să vă jucați în siguranță cu unul dintre modelele de culoare mai deschisă.

Epsom, cunoscut și sub numele de sulfat de magneziu, este o combinație de magneziu, sulf și oxigen. Magneziul este important pentru multe funcții ale corpului, inclusiv pentru a ajuta creierul să producă neurotransmițători care induc somnul.

Și, deși nu există dovezi științifice că poți absorbi efectiv magneziul prin piele, nu ai nevoie de un expert care să-ți spună că o baie caldă înainte de culcare este relaxantă și induce somnul.

Dr Teal’s face săruri Epsom într-o gamă largă de arome și combinații de uleiuri esențiale, dar această soluție cu parfum de lavandă este favorita fanilor. Desigur, găsirea timp pentru că o baie nu este întotdeauna cea mai ușoară ispravă – dar dacă poți să-ți acorzi 15 minute de timp singur înainte de culcare, recenziile sugerează că ar putea merita.

Recenzătorilor le place mirosul liniștitor de lavandă (deși recenziile sunt amestecate în ceea ce privește dacă este corect sau puțin prea mult) și că sărurile se dizolvă rapid. Mulți oameni susțin că o înmuiere în aceste săruri înainte de culcare îi ajută să adoarmă – un recenzent chiar spune: „Sincer, cred că este făcut din lacrimi de unicorn”.

A bea o ceașcă de ceai fierbinte (decofeinizat) înainte de culcare poate fi un ritual calmant și liniștitor, care face parte dintr-o rutină solidă de somn.

Ceaiul Nighty Night de la Traditional Medicinals folosește ierburi organice certificate, fără OMG, care s-a dovedit a reduce anxietatea și insomnia. Acest amestec special include floarea pasiunii, mușețel, floare de tei, hamei și rădăcină de valeriană – adesea denumit „Valium al naturii”.

Recenziatorii spun că o ceașcă fierbinte din acest ceai îi ajută să se relaxeze înainte de culcare și mai mulți raportează că dorm adânc (o femeie chiar spune că numește acest ceai „Ciocanul” pentru cât de repede adoarme!). Oamenilor le place și aroma, care se pare că are un profil puternic de mentă.

Dacă cel mai mic sunet vă împiedică să cădeți într-un somn odihnitor, puteți încerca să aduceți un zgomot alb sau roz în spațiul dvs.

Un curs rapid rapid în nuanțe sonore: Zgomotul alb combină în mod egal toate frecvențele sonore audibile pentru a crea un zgomot constant care reproduce zumzetul constant al unui ventilator. Zgomotul roz combină toate frecvențele sonore audibile, dar inegal – este mai intens la o frecvență mai mică și include multe sunete pe care le auzim în natură, cum ar fi ploaia constantă sau vântul.

Acest aparat de sunet foarte apreciat de la Dreamegg oferă atât zgomot alb, cât și zgomot roz, cu 7 zgomote albe și 10 sunete din natură din care să alegeți. Include, de asemenea, un cronometru și o opțiune de cântec de leagăn și lumină de noapte pentru bebeluși – deși asigurați-vă că investigați avantajele și dezavantajele utilizării zgomotului alb pentru a ajuta bebelușii să adoarmă.

Recenziatorii apreciază calitatea sunetului acestui aparat și numărul de funcții pentru dimensiunea și prețul. Câțiva comentează, de asemenea, că le place designul negru elegant și durabilitatea generală a mașinii.

Câțiva oameni au menționat că versiunile mai vechi aveau niște sunete de fundal care distrag atenția în zgomotul alb și înregistrările din pădure, dar recenziile modificate susțin că compania a făcut actualizări de atunci.

Lavanda a fost recunoscută de mult timp ca arome care favorizează somnul. De fapt, a studiu 2015 dintre mamele postpartum au raportat o calitate mai bună a somnului după ce au inhalat parfumul de lavandă înainte de culcare.

Folosirea unui spray de pernă, ca acesta de la This Works, este o completare excelentă pentru rutina ta de seară. Recenziatorii spun că parfumul de levănțică și mușețel îi ajută să se relaxeze și să intre în somn de mai bună calitate. O altă proaspătă mămică spune că aproape că a adormit prin plânsul nou-născutului. (Este chiar posibil?!)

De fapt, am prezentat acest spray și în Ghidul nostru de cadouri pentru Ziua Mamei, deoarece unul dintre editorii Parenthood este un mare fan. Singurul dezavantaj este că este scump pentru un spray de pernă, așa că încercați să evitați să vă înmuiați toată fața de pernă în ea.

Așezarea capului pe o pernă incomodă este o rețetă rapidă și ușoară pentru un somn prost. Dacă te-ai chinuit să găsești o pernă care să se potrivească stilului tău de somn, ia în considerare o pernă reglabilă, precum aceasta de la Coop Home Goods.

Această pernă este umplută cu spumă cu memorie mărunțită și microfibră, astfel încât să puteți desface fermoarul căptușelii și să trageți cât de mult doriți, până când obțineți cantitatea potrivită de pernă pentru noggin. Stratul exterior este realizat din bambus lavabil, cultivat în mod sustenabil, care este suficient de moale și respirabil pentru a dormi pe fără fete de pernă (dacă asta e treaba ta).

Recenzătorilor le place că această pernă este hipoalergenică, ușor de ajustat și vine cu o jumătate de kilogram suplimentar de umplutură, astfel încât să nu aveți niciodată remuşcări de umplutură. Pe partea negativă, la fel ca majoritatea produselor din spumă care ajung într-o cutie, umplutura eliberează un miros ciudat în prima zi sau două. Coop sugerează să puneți perna în uscător la nivel scăzut/rece la primirea ei pentru a accelera procesul de aerisire.

Păturile ponderate sunt pături terapeutice care cântăresc între 5 și 30 de lire sterline și funcționează prin imitarea unei tehnici numite simulare a presiunii profunde (gândește-te la o îmbrățișare mare, liniștitoare, dar folosind greutatea unei pături în loc de atingere). S-a demonstrat că reduc stresul și anxietatea, ameliorează durerea și îmbunătățesc starea de spirit, în special la persoanele care se confruntă cu dureri cronice și insomnie.

Pătura ponderată Quility Premium pentru copii și adulți are mii de microbile de sticlă cusute în mai multe straturi pentru respirabilitate și o husă moale, detașabilă, care se îndepărtează pentru o spălare ușoară.

Recenzătorilor le place că matlasarea oferă o distribuție uniformă a greutății și că există legături în colțuri pentru a menține husa moale la locul său. Majoritatea recenzenților spun că nu este prea cald pentru a dormi, în ciuda faptului că este greu. Și mai mulți oameni comentează că păturile Quility sunt la fel de eficiente ca și concurenții mai scumpi.

Câteva sfaturi: atunci când alegeți o pătură cântărită, urmăriți 10% din greutatea corporală. Păturile cântărite nu ar trebui să fie folosite de copiii cu vârsta sub 2 ani sau de persoanele cu astm bronșic, claustrofobie sau apnee în somn.

Indiferent dacă ți-ai ținut copilul pe același șold toată ziua sau nou-născutul a adormit pe braț pentru a șaptea noapte la rând (trebuie sa. nu. mișcare. braţ.), durerile și durerile de părinte pot face să fii suficient de confortabil pentru a adormi o adevărată ispravă.

Deoarece mersul la un spa pentru un masaj al țesuturilor profunde poate să nu fie întotdeauna o opțiune realistă, relaxarea acasă cu un masaj de mână poate oferi o ușurare imediată a mușchilor. Acesta de la Lifepro este portabil, silențios și are o încărcare de până la 6 ore.

Recenzătorilor le place că există cinci niveluri de intensitate și cinci capete de masaj diferite atașabile. Fanii acestui produs spun, de asemenea, că este extrem de silențios la exploatare (ceea ce nu este întotdeauna cazul cu aparatele de masaj tip găurit electric ca acesta) și că funcționează la fel de bine ca și concurenții săi mai scumpi.

În regulă, suportă-ne în privința asta. Dacă ai fi genul de student care a dat din cap la sunetele monotone ale vocii profesorului tău, acest podcast ar putea fi doar harul tău salvator.

Găzduit de o voce joasă, zgomotoasă, cunoscută drept „Dearest Scooter” (Drew Ackerman), Sleep With Me este un festival de plictiseală de o oră menit să te trimită direct în somn. „Poveștile sale de culcare pentru adulți” sunt un labirint șerpuit de propoziții care acoperă… ei bine, nimic important, într-adevăr.

Recenzătorii adoră tonul grav al lui Scooter și numesc acest podcast „melatonină sub formă audio”. Un recenzent îl numește pe Scooter „prietenul ei plictisitor” și susține că nu poate dormi fără el. Dar noii ascultători să fie atenționați: dacă sunteți în căutarea acestor povești înainte de culcare să merge oriunde, vei fi amarnic dezamăgit. Apoi, din nou, asta este ideea.