Când am fost diagnosticat cu diabet de tip 2 în 2006, reacția mea inițială a fost negare. Eram tânăr și credeam că diabetul de tip 2 apare doar la adulții în vârstă. Am continuat să pun întrebări precum „Cum mi s-a putut întâmpla asta?” și „Aș fi putut preveni asta?” Eram naiv și nu înțelegeam cum mi-ar afecta diabetul de zi cu zi. Mi-a luat ceva timp să accept că am diabet și că este o afecțiune cronică care trebuie gestionată.
Având diabet de tip 2 înseamnă că va trebui să vă gestionați îndeaproape nivelul zahărului din sânge și să vă schimbați obiceiurile alimentare și de exerciții fizice. În prezent, urmez o dietă de post intermitent și o dietă ketogenă care este săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și moderată în proteine. Ambele diete mă ajută să-mi controlez diabetul. Această abordare poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, dar funcționează pentru mine. Chiar și așa, ca mamă cu normă întreagă în carieră, este încă ușor să uit să-mi verific nivelul zahărului din sânge sau să rămân activ. Acesta este momentul în care aplicațiile pot fi utile!
Iată cinci aplicații care mă ajută să-mi controlez diabetul de tip 2 zilnic.
1. MyFitnessPal
Evaluare iPhone: ★★★★★
Evaluare Android: ★★★★★
Preț: gratuit cu achiziții în aplicație
Folosesc MyFitnessPal (MFP) de mult timp. După părerea mea, este una dintre cele mai bune aplicații pentru jurnalul de alimente de pe piață. Pot să-mi înregistrez caloriile și macronutrienții — proteine, grăsimi și carbohidrați — și chiar le pot vedea în formate grafice. Cu MFP, obțin o descompunere a macronutrienților anumitor tipuri de alimente, cum ar fi „Cel mai bogat în carbohidrați” și „Cea mai mare în proteine”. Știind ce tipuri de alimente îmi afectează glicemia, îmi este mai ușor să iau decizii alimentare mai bune. Dacă scopul tău este să slăbești, MFP vă va ajuta să calculați de câte calorii veți avea nevoie pentru a vă atinge obiectivul. De asemenea, puteți asocia dispozitivul cu MFP pentru a adăuga calorii pentru exerciții sau le puteți adăuga manual. Gestionarea greutății mele și menținerea sănătății fac mai ușor să trăiești cu diabet zaharat de tip 2.
2. mySugr
Evaluare iPhone: ★★★★★
Evaluare Android: ★★★★★
Preț: gratuit cu achiziții în aplicație
mySugr este aplicația mea preferată pentru jurnalul de zahăr din sânge datorită interfeței sale simplificate și ușor de utilizat. Ecranul meu de pornire personalizat este adaptat nevoilor mele, inclusiv numerele de glucoză din sânge, numărul de carbohidrați și multe altele. Trebuie să-mi verific zahărul din sânge de patru până la cinci ori sau mai mult pe zi – mai ales dacă încerc ceva nou – și mySugr facilitează înregistrarea! Îmi pot vedea statisticile zilnice, săptămânale și lunare, care îmi oferă o estimare a HbA1C. De obicei, trebuie să-i arăt medicului meu un jurnal al glicemiei la fiecare două-trei luni, așa că descarc un fișier CSV pe care să îl imprim și să îl aduc cu mine la programare.
Dacă doriți să vă faceți testarea și înregistrarea mai fluide, puteți comanda pachetul mySugr de pe site-ul lor, care include un glucometru compatibil Bluetooth. Aceste caracteristici mySugr îmi fac mai ușor să îmi gestionez diabetul. Aceasta este una dintre aplicațiile care mă ajută cu adevărat să trec peste zi.
3. Zero Fasting Tracker
Evaluare iPhone: ★★★★★
Pret: Gratuit
Zero Fasting Tracker este aplicația mea favorită fără bijuterii pentru a ține evidența postului meu. Folosesc postul intermitent pentru a-mi menține glicemia constantă în timpul zilei. Zero este foarte ușor de utilizat — trebuie doar să atingeți Începeți postul și sunteți gata de plecare! Îți poți schimba obiectivul de post intermitent în setări și te va anunța când perioada de post se termină. De asemenea, arată activitatea dvs. de alimentație în timpul nopții, ceea ce vă poate ajuta să obțineți câteva informații despre citirile glicemiei de dimineață.
Postul intermitent mi-a fost de ajutor, dar s-ar putea să nu fie abordarea potrivită pentru toată lumea. Dacă aveți diabet de tip 2, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să urmați o dietă care include postul. Anumite medicamente pot face periculoase perioade lungi de post și pot duce la scăderea nivelului zahărului din sânge.
4. Antrenament de 7 minute
Evaluare iPhone: ★★★★★
Evaluare Android: ★★★★★
Preț: gratuit cu achiziții în aplicație
O combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice mă ajută să-mi controlez diabetul de tip 2. Cu un program încărcat, este ușor să uiți să fii activ. Dar, dacă aveți 7 minute libere, puteți face un mic antrenament rapid pentru ziua respectivă. Această aplicație vă permite să răsfoiți multe antrenamente diferite de 7 minute, cum ar fi abdomene de 7 minute și transpirație de 7 minute. Vine chiar și cu videoclipuri cu instrucțiuni pentru a te ajuta și pe tine! Folosirea 7 Minute Workout mă ajută să mă motivez să devin activ, chiar dacă îmi ia doar 7 minute din zi!
5. Cuptor mare
Evaluare iPhone: ★★★★★
Evaluare Android: ★★★★✩
Preț: gratuit cu achiziții în aplicație
O mare parte a gestionării diabetului de tip 2 este să știi ce fel de alimente pot mânca fără a-mi crește glicemia. Uneori, rămân fără idei despre ce să gătesc și cu Big Oven este ușor să găsesc rețete noi pentru diabet. Îmi place funcția lor de căutare pentru a găsi rețete noi. Deoarece urmez diete specifice pentru a ajuta la gestionarea diabetului meu de tip 2, caut termeni precum „low carb” sau „keto”.
Când găsiți o rețetă care vă place, o puteți adăuga la favorite și chiar o puteți adăuga la lista de cumpărături. Fiecare rețetă are un panou cu informații nutriționale, care mă ajută să număr carbohidrații și să îi mențin într-un interval ușor de gestionat. De asemenea, este atât de ușor să adaugi propria rețetă! Folosesc Recipe Scan, astfel încât să nu fie nevoie să o introduc manual în aplicație. De asemenea, îmi place să folosesc funcția Plan de masă pentru a mă ajuta să-mi aranjez rețetele pentru săptămână. Cu ajutorul Big Oven, pot încerca noi rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și keto, în timp ce îmi țin obiectivele pe drumul cel bun.
La pachet
Folosirea aplicațiilor pentru a gestiona diabetul de tip 2 a făcut o diferență enormă pentru mine și sper că veți găsi utilă perspectiva mea. În ultimii câțiva ani, aplicațiile m-au ajutat să slăbesc peste 80 de kilograme și m-au ținut motivat să-mi controlez nivelul zahărului din sânge. Fie că este vorba de păstrarea jurnalelor cu cifrele mele de glucoză, de găsirea de noi modalități de a rămâne activ sau chiar de ceva la fel de simplu precum găsirea unei rețete favorabile pentru diabet, aceste instrumente pot ajuta. Și orice lucru care poate facilita gestionarea diabetului de tip 2 merită pentru mine.
Lele a urmat o dietă ketogenă de ani de zile pentru a-și ajuta cu diabetul de tip 2 și a renunțat cu succes la insulină. Ea și-a documentat călătoria de sănătate pe Instagram @ketofy.me cu idei de alimente prietenoase cu keto, sfaturi ceto și motivație pentru antrenament. Ea a slăbit peste 80 de lire sterline în călătoria ei și își propune să-i inspire pe alții să încerce keto pentru a-și îmbunătăți sănătatea. O poți urmări pe ea Instagram, site-ul web, YouTube, și Facebook.
Discussion about this post