Anxietatea de a nu ști cum să vorbesc despre relația mea cu alcoolul a devenit punctul central, în loc să examinez sincer modul în care am băut.
Motivele noastre pentru a bea pot fi variate și complexe.
Acest lucru a fost valabil pentru mine atunci când a devenit dificil (dacă nu imposibil) să știu dacă băutul meu a fost pur și simplu un comportament de exces temporar, destinat să rămână în urmă la 20 de ani; o abilitate de coping nesănătoasă legată de boala mea mintală; sau o dependență reală, în toată regula.
Nu a ajutat că medicii mei nu ar fi putut fi de acord dacă eram alcoolic. Unii au spus da, iar alții au spus vehement nu.
Acesta a fost un loc confuz și tulburător. Mergând la AA și, în cele din urmă, un program de dezintoxicare în ambulatoriu pentru toată o zi m-a făcut să trec în spirală în timp ce încercam să îmi dau seama dacă îmi aparțin măcar acolo.
Am trecut de la întâlnire la întâlnire, spațiu în spațiu, încercând să-mi descopăr identitatea fără să-mi dau seama că criza mea de identitate distrage atenția de la problemele reale aflate la îndemână.
În loc să-mi concentrez energia pe sobrietate și recuperare, am devenit obsedat să-mi dau seama dacă sunt alcoolic.
Având TOC, obsedat de acest lucru nu a fost tocmai surprinzător.
Dar chiar mi-a intensificat dorința de a bea, astfel încât să mă pot juca „detectiv” și să mă testez, ca și cum răspunsul la problemele mele ar fi să beau mai mult, nu mai puțin.
Anxietatea de a nu ști cum să vorbesc despre relația mea cu alcoolul a devenit punctul central, în loc să examinez sincer cum am băut și de ce era important să mă opresc sau să mă reduc.
Știu că nici nu sunt singurul care a ajuns în acest loc.
Fie că nu suntem prea pregătiți să ne numim alcoolici, fie că pur și simplu existăm într-un continuum în care comportamentul nostru este dezadaptativ, dar nu este destul de dependent, uneori este necesar să lăsăm deoparte întrebarea de identitate și, în schimb, să trecem la întrebările mai importante.
Vreau să vă împărtășesc câteva dintre întrebările pe care a trebuit să mi le pun pentru a-mi recupera recuperarea pe drumul cel bun.
Indiferent dacă răspunsurile te determină să pretinzi o identitate ca alcoolic sau pur și simplu te ajută să iei decizii importante în ceea ce privește consumul de substanțe și recuperarea, lucrul important este că poți să-ți examinezi cu onestitate relația cu alcoolul – și, sperăm, să faci alegerile care sunt cele mai bune pentru tine.
1. Care sunt consecințele și contează pentru mine?
Ultima dată când am recidivat în băutura mea, comportamentul meu a avut niște consecințe foarte grave.
Mi-a pus în pericol angajarea, mi-a amenințat relațiile, m-a pus în situații periculoase (singur, fără sprijin) și mi-a afectat sănătatea în mod serios. Chiar și știind asta, am continuat să beau o vreme și nu mi-am putut explica cu adevărat de ce.
Consumul de alcool fără a ține seama de consecințe este un steag roșu, indiferent dacă aveți sau nu tulburare de consum de alcool. Semnalează că este timpul să-ți reevaluezi relația cu alcoolul.
Dacă consumul de alcool este mai important decât cei dragi, locul de muncă sau sănătatea, este timpul să cereți ajutor. Aceasta ar putea fi participarea la întâlniri; pentru mine, cel mai util lucru a fost deschiderea către un terapeut.
Dacă consecințele nu contează, este timpul să solicitați sprijin.
2. Îmi compromit valorile?
Un lucru pot spune despre băutură: când sunt în chinuri, nu-mi place cine devin.
Nu-mi place că devin mincinos, făcând tot ce am nevoie pentru a evita criticile și îngrijorarea celor dragi. Nu-mi place că fac promisiuni pe care știu că nu le voi ține. Nu-mi place că dau prioritate băuturii în detrimentul celorlalte lucruri, în detrimentul oamenilor din viața mea.
Care sunt valorile tale? Cred că fiecare persoană cu un istoric de consum de substanțe trebuie să își pună această întrebare.
Apreciezi să fii amabil? Să fii sincer? Să fii fidel cu tine însuți? Și consumul de substanțe interferează cu trăirea acestor valori?
Și cel mai important, merită pentru tine sacrificarea acestor valori?
3. Care este rezultatul? Este previzibil? Sunt eu în control?
Ultima dată când mi-am aruncat sobrietatea pe fereastră, am început (în secret) să beau cantități excesive de vin.
Majoritatea oamenilor nu știu asta despre mine, dar de fapt sunt alergic la vin. Așadar, după-amiaza a mers cam așa: bea singur până mă leșin, mă trezesc câteva ore mai târziu cu o reacție alergică (de obicei care implică o mâncărime incredibilă), iau Benadryl și leșin din nou pentru încă două ore.
Nici măcar nu este distractiv, așa cum se presupune că ar trebui să fie băutura, totuși am continuat.
Cred că a fost un mod de a face față orelor insuportabile de depresie în care aș fi absorbit altfel. O jumătate de zi ar fi total eclipsată, fie cu mine complet beat, fie leșinând la etajul apartamentului meu.
Rezultatul? Nu grozav și cu siguranță nu sănătos. Previzibil? Da, pentru că a continuat să se întâmple indiferent de ce am plănuit inițial.
Și eram eu în control? Când am fost sincer cu mine însumi – cu adevărat, foarte sincer – mi-am dat seama că atunci când plănuiești un lucru și rezultatul este diferit în mod repetat, probabil că ai mai puțin control decât crezi.
Deci, acordați-vă un minut pentru a examina lucrurile cu adevărat. Când bei, ce se întâmplă? Este rezultatul negativ sau pozitiv? Și se întâmplă așa cum ai plănuit-o sau pare să scape mereu de sub control?
Toate acestea sunt întrebări importante care vă pot ajuta să decideți dacă aveți nevoie de sprijin în legătură cu consumul de substanțe.
4. Ce îmi spun cei dragi? De ce este asta?
Mulți oameni pe care îi cunosc sunt rezistenți la această întrebare. Vor să fie defensivi și să respingă ceea ce spune toată lumea.
De aceea, pentru acest exercițiu, vă cer să aveți două coloane: o coloană pentru ceea ce spun oamenii despre băutura dvs. și o altă coloană pentru dovezile sau raționamentul pe care oamenii le au pentru a spune asta.
Observați că nu există o a treia coloană pentru a o contesta. Sunt două coloane și se concentrează în întregime pe alți oameni, nu pe noi înșine și pe ce credem noi despre asta.
Un inventar sincer al modului în care oamenii se simt despre consumul nostru de substanțe ne poate oferi o perspectivă asupra comportamentelor noastre și dacă facem sau nu alegeri sănătoase.
Este absolut adevărat că, uneori, oamenii pot vedea riscurile și problemele mai clar decât putem recunoaște noi înșine.
Fii deschis la acest feedback. Nu trebuie să fiți de acord, dar trebuie să acceptați că așa simt ceilalți oameni – și că acele sentimente există pentru un motiv, motive care ne-ar putea oferi o perspectivă importantă asupra noastră.
5. Ce încearcă să-mi spună băutura?
Cu timpul, mi-am dat seama că o mare parte din băutura mea era un strigăt de ajutor. Însemna că abilitățile mele de adaptare nu funcționau, iar depresia mă împingea să beau, deoarece era cea mai ușoară și mai accesibilă opțiune.
În loc să mă întreb dacă sunt alcoolic, am început să examinez ce nevoi erau satisfăcute cu băutura mea și am început să mă întreb dacă acele nevoi ar putea fi satisfăcute într-un mod mai sănătos.
În terapie, mi-am dat seama că băutura încerca să-mi spună ceva. Și anume că îmi lipsea sprijinul de care aveam nevoie pentru a face alegeri sănătoase. Mă luptam să fac față PTSD și depresiei mele complexe și mă simțeam singur în luptele mele.
Băutul m-a ajutat să-mi distragă atenția de la acea durere și de acea singurătate. A creat probleme noi, desigur, dar cel puțin acele probleme le-am creat eu și mi-au dat iluzia controlului.
Aveam deja o înclinație spre autosabotare și autovătămare, iar băutul a devenit ambele lucruri pentru mine. Înțelegerea acestui context m-a ajutat să am mai multă compasiune față de mine și m-a ajutat să identific ceea ce trebuia schimbat, astfel încât să pot înlocui funcția pe care a avut-o băutura în viața mea.
Și băutul tău ar putea încerca să-ți spună ceva despre viața ta: ceva care trebuie să se schimbe sau o traumă care nu s-a vindecat.
Nu există scurtături în recuperare – ceea ce înseamnă că băutul vă poate distrage temporar atenția de la acea durere, dar nu o va vindeca.
Fie că ești un consumator de băuturi excesive, un alcoolic sau doar o persoană care folosește băutura ca bandaj din când în când, toți trebuie să ne confruntăm în cele din urmă cu „de ce” bea și nu doar cu „ce” sau „cine”.
Indiferent de ce ne etichetăm pe noi înșine sau de cine ne face, există o chemare mai profundă de a examina de ce suntem atrași de asta în primul rând.
Când te trezești că devii prea fixat pe identitatea ta, uneori este necesar să-ți lași ego-ul deoparte pentru a spune adevăratul adevăr.
Și cred că întrebări ca acestea, oricât de greu sunt de confruntat, ne pot apropia de a ne înțelege pe noi înșine într-un mod sincer și plin de compasiune.
Acest articol a apărut inițial aici în mai 2017.
Sam Dylan Finch este editorul pentru sănătate mintală și boli cronice la Healthline. De asemenea, este bloggerul din spatele Let’s Queer Things Up!, unde scrie despre sănătatea mintală, pozitivitatea corpului și identitatea LGBTQ+. În calitate de avocat, este pasionat de construirea unei comunități pentru oamenii în recuperare. Îl poți găsi pe Stare de nervozitate, Instagram și Facebook sau aflați mai multe la samdylanfinch.com.
Discussion about this post