Sunt sănătos. Mă simt bine. De ce să-mi privesc corpul doar pentru a ajunge la un anumit număr pe scară?
Toamna trecută, mi-am scos perechea de blugi preferată, pe care nu o mai purtasem de luni de zile. Garderoba mea de pandemie a constat exclusiv din pantaloni elastici de yoga și alte articole de îmbrăcăminte de relaxare cu bandă elastică.
În timp ce îmi trăgeam blugii subțiri peste coapse, am observat că denimul îmi îmbrățișează carnea puțin mai bine decât îmi aminteam. Când am încercat să-mi închid fermoarul în jurul șoldurilor și taliei mele, mi-am dat seama că nicio cantitate de aspirație nu va face acești pantaloni să se potrivească.
La fel ca mulți, mă îngrășisem în timpul carantinei, o perioadă în care nu mai simțeam nevoia să port pantaloni cu nasturi. În plus, am rămas blocat acasă cu o mulțime de gustări și livrare de mâncare.
Ciclul dietei
M-am îngrășat semnificativ în trecut. De la „bobocul de 15 ani” din facultate, până la „greutatea fericită” pe care am câștigat-o după ce l-am întâlnit cu soțul meu și kilogramele pe care le-am strâns în timpul sarcinii, corpul meu a călărit de multe ori pe roller coaster-ul creșterii și scăderii în greutate.
Pe atunci, pur și simplu îmi reduceam aportul caloric. Aș supraviețui cu mese dietetice congelate și porții de jumătate de mărime, în timp ce îmi cresc exercițiile fizice.
De obicei, asta a funcționat pentru a pierde în greutate – deși m-a făcut să fiu obsesiv și obsesiv pentru fiecare bucățică care mi-a intrat în gură.
Și deși aș scăpa o dimensiune de pantaloni, invariabil m-aș recăpăta în greutate, reluând ciclul de dietă.
„Bicicletul cu greutăți este cu adevărat riscant”, spune Christy Harrison, MPH, RD, CEDRD, dietetician și autor. „Este un factor de risc pentru toate aceste lucruri care sunt puse pe seama greutății: boli de inimă, anumite forme de cancer, mortalitate. Ca să nu mai vorbim de faptul că este asociat cu anxietatea, depresia, alimentația excesivă – toate aceste lucruri pe care vrem să le ajutăm pe oameni să evite.”
În timp ce primul meu instinct a fost să mă întorc la vechile mele obiceiuri de dietă pentru a scăpa de kilogramele în plus, mi-am dat seama de ceva: poate că m-am îngrășat, dar eram mai sănătos ca niciodată.
A fi acasă însemna să-mi gătesc mai mult propriile mese. În loc să arunc un vas alimentar congelat plin de conservanți și sodiu pentru prânz, așa cum aș fi făcut-o într-un birou, am avut timp și provizii pentru a face ceva mai bun.
De asemenea, carantina mi-a oferit libertatea de a încorpora exerciții regulate blânde, fie că este vorba de o plimbare prin cartier sau de yoga în camera de zi cu fiul meu.
Deși mă îngrășisem, mâncam mai bine și mă mișcam mai mult decât făceam când eram mai slabă. M-am simțit bine, iar analizele mele de sânge la fizicul meu anual reflectau acel sentiment sănătos.
Motive sănătoase și nesănătoase
Deci, de ce am simțit că trebuie să slăbesc? Mi-am dat seama că dorința mea de a scăpa de kilograme are mai puțin de-a face cu a se potrivi în pantaloni, decât cu un ideal nerealist despre cum ar trebui să arate corpul meu.
„Stigma de greutate există în societate și nu este ceva pe care să-l poți pocni din degete și să-l eviti”, spune Harrison. „Despărțirea culturii dietei și a începe să te îndepărtezi de la interiorizarea convingerilor acesteia te ajută să renunți la auto-stigmatizarea greutății și te ajută să-ți reformezi gândurile atunci când te simți autostigmatizat.”
Am crescut într-o casă cu o mamă care era nemulțumită de greutatea ei și ținea mereu dietă. Împreună cu mesajele constante din partea mass-media și a societății că singura dimensiune „acceptabilă” este subțire, am adoptat destul de devreme o viziune distorsionată asupra modului în care ar trebui să arate corpul meu.
Dar trăirea unei pandemii m-a făcut să reevaluez multe lucruri din viața mea, inclusiv sănătatea mea.
Dacă eram sănătos și mă simțeam bine, de ce să-mi privez corpul doar pentru a ajunge la un anumit număr pe scară?
Deprogramarea dietei
Aceste sfaturi au funcționat pentru mine în deprogramarea mentalității mele legate de dietă:
- concentrându-se pe alimentația intuitivă
- inclusiv exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, în rutina mea
- care nu urmăresc body-shamers
- căutând relații de sprijin
- stabilirea limitelor
- fiind blând cu mine însumi
„Primul pas este să devii conștient, să începi să observi când faci lucrurile conform regulilor de dietă”, spune Harrison.
„Mulți oameni au urmat atât de multe diete în viața lor și este posibil să nu adere în mod conștient la acea dietă. Dar inconștient, ei încă urmează regulile acelei diete: încercând să evite carbohidrații, numărând caloriile sau încearcă să mănânce înainte de o anumită oră pe timp de noapte.”
Mănâncă intuitiv
Deprogramarea creierului meu după ani de dietă a fost un proces continuu. Am început să urmez în mod vag principii intuitive de alimentație: să mănânc atunci când corpului îmi este foame și să nu-mi restricționez alimentația în funcție de calorii, tip de hrană sau moment al zilei.
Acest stil de a mânca este o modalitate blândă de a răspunde nevoilor corpului tău, mai degrabă decât regulilor despre ceea ce ar trebui să fie.
Fă din exercițiu doar o parte din viață
Țin o rutină regulată de exerciții fizice cu activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, dar nu mă bat dacă pierd câteva zile de antrenament.
Introducerea exercițiilor în viața mea astfel se simte natural și face mai ușor să rămân consecvent.
Faceți o schimbare a rețelelor sociale
De asemenea, am schimbat modul în care consum rețelele de socializare, limitând sau renunțând la conturile care m-au făcut să mă simt prost față de corpul meu sau de obiceiurile de alimentație și exerciții fizice.
„Anulați urmărirea sau dezactivați sunetul persoanelor care pun chestii legate de cultura dietei în fluxul dvs.”, spune Harrison. „Și urmărește-i pe cei care scot produse anti-dietă: autori și influenți de talie mare, precum Jes Baker sau Ragen Chastain, și oameni care arată cum poți trăi viața într-un corp mai mare.”
Regândirea relațiilor
Despărțirea de cultura alimentară m-a făcut, de asemenea, să-mi regândesc relațiile cu prietenii și familia. Am căutat conexiuni cu cei care erau pe aceeași pagină cu mâncatul intuitiv sau care erau dispuși să-mi asculte perspectiva.
Stabilirea limitelor
Am limitat timpul pe care îl petrec cu oameni obsedați de dietă și le-am spus celor cu care petrec timpul să știe că nu sunt interesat să discut despre diete.
„Este important să ai conversații cu oamenii din viața ta despre ceea ce faci și să stabilești limite dacă este necesar”, spune Harrison.
„Mulți oameni se leagă de discuții despre dietă, așa că atunci când purtați acele conversații și stabiliți acele limite, este foarte util să păstrați afirmațiile „eu” și să vă concentrați cu adevărat pe propria experiență.”
Practicarea autocompasiunii
Cel mai mare, și uneori cel mai greu, lucru pe care l-am făcut prin acest proces a fost să fac o alegere conștientă de a fi blând cu mine însumi.
Există zile în care alunec înapoi și îmi fac griji pentru calorii sau nu fac suficient mișcare? Sigur. Dar încerc să-mi amintesc că aceste mici eșecuri vor avea loc și nu le voi lăsa să-mi deraie progresul.
„Abordarea cu autocompasiune este cea mai bună modalitate de a face lucrurile să rămână și, de asemenea, de a te ajuta să ai o bunăstare mentală mai bună în acest proces”, spune Harrison.
La câteva luni după despărțirea de cultura dietei, încă nu mă pot încadra în vechii mei blugi skinny. În schimb, mi-am cumpărat o pereche nouă într-o dimensiune mai mare care îmi place și mai mult decât cele vechi.
De fiecare dată când le pun, îmi amintesc că corpul meu este o lucrare în continuă schimbare. Atâta timp cât este sănătos și puternic, mărimea de pe eticheta pantalonilor mei nu ar trebui să conteze.
Jennifer Bringle a scris pentru Glamour, Good Housekeeping și Parents, printre alte magazine. Lucrează la un memoriu despre experiența ei post-cancer. Urmăriți-o mai departe Stare de nervozitate și Instagram.
Discussion about this post