7 obiective pe termen lung pentru un management mai bun al diabetului

Obiective pe termen lung pentru persoanele cu diabet

Dacă aveți diabet de tip 2, obiectivul dvs. imediat ar trebui să fie să obțineți și/sau să vă mențineți sub control nivelul zahărului din sânge prin dietă, exerciții fizice și, dacă este necesar, prin medicamente. Odată ce ați realizat acest lucru, este timpul să vă gândiți la obiective pe termen lung care să vă ajute să rămâneți cât mai sănătos posibil și să preveniți complicațiile diabetului.

1. Gestionează-ți colesterolul

Corpul tău are nevoie de colesterol pentru a îndeplini multe funcții, iar ficatul tău face tot ce are nevoie. Persoanele cu diabet au tendința de a avea niveluri mai ridicate de colesterol „rău” (LDL) și de trigliceride și de colesterol „bun” (HDL) mai scăzut.

O dietă bogată în grăsimi saturate și trans poate crește producția de colesterol rău de către organism. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge și aportul crescut de zaharuri simple pot crește nivelul de trigliceride, la fel ca și aportul cronic crescut de alcool. Fumatul poate scădea nivelul HDL.

Dacă nu v-ați verificat niciodată nivelul colesterolului, cereți-vă medicului dumneavoastră să vă comande un profil lipidic. Dacă știți că nivelul dvs. este ridicat, discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unei statine care scad colesterolul. Stabilește-ți un obiectiv pe termen lung de a-ți scădea nivelul, ținând o dietă sănătoasă pentru inimă și făcând exerciții regulate. Odată ce numerele dvs. sunt stabile, verificați-le cel puțin o dată pe an.

2. Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru toată lumea, dar cu atât mai mult pentru persoanele cu diabet. In conformitate cu Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, fumatul poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. De asemenea, face mai dificil de controlat starea și este mai probabil să aveți complicații, cum ar fi un flux sanguin slab, boli de inimă și probleme oculare.

Dacă fumezi, stabilește-ți un obiectiv pe termen lung să te lași. Discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat sau sunați la 1-800-QUIT-NOW pentru asistență. Poate dura ceva timp pentru a renunța la obicei, dar vei culege beneficii imediate.

3. Păstrează-ți ochii sănătoși

Diabetul poate cauza sau crește riscul apariției unei game de afecțiuni oculare, cum ar fi cataracta, retinopatia și glaucomul. Lăsate netratate, aceste afecțiuni pot duce la pierderea vederii. Cu cât aveți diabet mai mult timp, cu atât riscul este mai mare. Și, conform Institutul Național pentru Ochi, multe afecțiuni ale ochilor nu produc simptome până când vederea este afectată. Pentru a vă ajuta să vă reduceți riscul, stabiliți-vă un obiectiv de a avea un examen oftalmologic dilatat cu un oftalmolog o dată pe an.

4. Preveniți problemele picioarelor

Un alt obiectiv pe termen lung ar trebui să fie menținerea picioarelor sănătoase. Problemele cu picioarele sunt frecvente la persoanele cu diabet și pot provoca complicații grave, inclusiv:

• ulcere sau răni care nu se vindecă
• leziuni ale nervilor
• pierderea senzației
• piele uscată, crăpată
• calusuri
• flux sanguin slab
• amputare

Verificați-vă picioarele zilnic pentru răni, ulcere și probleme ale pielii. Mergeți în mod regulat pentru a îmbunătăți circulația și faceți un obiectiv pe termen lung de a vă trata picioarele cu grijă tandră și iubitoare. Rugați medicul să vă examineze picioarele la fiecare vizită și să facă un examen complet al picioarelor cel puțin o dată pe an.

5. Gestionează stresul cronic

A face față unei afecțiuni cronice este stresant. Adăugați grinda zilnică a vieții normale și este ușor să fiți copleșit. Stresul cronic poate face dificilă gestionarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, vă poate face mai puțin aptă să mâncați sănătos sau să faceți exerciții fizice.

Stabilirea de obiective pe termen lung pentru a gestiona stresul te poate ajuta să preiei controlul asupra situației. Stabilește-ți un obiectiv pentru a finaliza un curs de yoga sau învață să meditezi. Dacă simțiți că nu puteți face față stresului singur, contactați medicul pentru ajutor.

6. Mentine o greutate sanatoasa

Vă puteți atinge obiectivele de pierdere în greutate schimbându-vă dieta pe termen scurt, dar menținerea acestei greutăți sănătoase este o provocare. Multe lucruri, altele decât dieta și exercițiile fizice, influențează cifrele de pe scara ta, cum ar fi nivelurile hormonale, obiceiurile stilului de viață, cum ar fi somnul și stresul. Stabilirea obiectivelor pe termen lung pentru a continua să slăbești un anumit număr de kilograme sau pentru a menține o greutate sănătoasă te poate ajuta să rămâi motivat.

Dacă scăderea în greutate a scăzut sau vă îngrășați, luați în considerare stabilirea unui obiectiv de creștere a activității fizice. Poate ați dori să alergați sau să mergeți 5 km în următorul an sau să mergeți 15 minute de milă. Stabilește-ți un obiectiv pentru a atinge acel reper.

7. Registrează-ți nivelurile de zahăr din sânge

Dacă nivelul zahărului din sânge este bine gestionat, este posibil să nu le monitorizați atât de des pe cât ar trebui. Chiar dacă vă verificați în mod regulat nivelurile, este posibil să nu le urmăriți. Păstrați un jurnal electronic sau scris al glicemiei împreună cu ceea ce mâncați și făceai la momentul testului. Acest lucru vă ajută să identificați modul în care zahărul din sânge răspunde la anumite alimente, mese grele sau ușoare, stres și exerciții fizice. Gândiți-vă la stabilirea unui obiectiv pe termen lung pentru a monitoriza și identifica în mod regulat tiparele care vă pot ajuta să faceți modificări după cum este necesar.

La pachet

Stabilirea unor obiective de sănătate pe termen lung vă poate ajuta să vă gestionați diabetul. Când vă stabiliți obiective, asigurați-vă că acestea sunt realizabile și realiste, altfel puteți renunța. O modalitate bună de a începe este prin a stabili obiective SMART, care sunt:

• Specific:
  Întrebați-vă ce doriți să realizați, cât timp va dura și dacă
  obiectivul este în curs de desfășurare.
• Măsurabil:
  Decide cum vei măsura obiectivul. Poate vei face un test de sânge pentru colesterol,
  un test A1c, sau mergi după greutatea ta.
• Realizabil:
  Asigurați-vă că obiectivul este realizabil. Găsiți idei despre modalități de a vă urmări progresul.
• Realist:
  Obiectivele nerealiste te pregătesc pentru eșec. Păstrează-ți obiectivele sensibile și
  luați în considerare stabilirea unor obiective mai mici pe parcurs pentru a vă ajuta să ajungeți la linia de sosire.
• Contra cronometru:
  Creați o cronologie realistă pentru a vă atinge obiectivele. Obiectivele pe termen lung necesită timp, dar
  dacă durează prea mult, s-ar putea să-ți pierzi motivația.

Luați în considerare înrolarea unui aliat de încredere și împărtășirea obiectivelor dvs. cu ei. Spune-le ce pot face pentru a te ajuta să fii motivat și responsabil, cum ar fi un apel telefonic sau un e-mail zilnic sau săptămânal sau să fii un prieten de exerciții.