7 schimbări ale stilului de viață de făcut după un atac de cord

1. Crește-ți jocul cu mâncare

Un plan alimentar sănătos este una dintre cele mai bune modalități de a combate bolile cardiovasculare.

Puteți începe prin a urmări câte calorii consumați zilnic. Stabiliți de câte calorii aveți nevoie pentru a pierde sau a menține o greutate moderată și urmăriți să rămâneți în intervalul respectiv în fiecare zi.

Încercați să evitați sau să limitați cât mai des alimentele care au foarte puțini nutrienți și multe calorii.

Limitați grăsimile saturate, grăsimile trans, sodiu, carnea roșie, dulciurile și băuturile îndulcite cu zahăr.

Încercați să reduceți cantitatea – sau să eliminați – alimentele procesate, care tind să fie bogate în sodiu și zahăr, și consumați alcool în cantități moderate.

În schimb, atunci când sunt disponibile, consumați mai multe fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi și uleiuri sănătoase.

2. Mișcă-te mai mult

Exercițiile cardiovasculare pot părea o poțiune miracolă. Îți întărește inima și ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. De asemenea, acționează ca eliberator de stres și îmbunătățitor de dispoziție.

The Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate, cel puțin 75 de minute pe săptămână de exerciții viguroase sau o combinație a ambelor.

Indiferent dacă decideți să mergeți, să alergați, să înotați, să mergeți cu bicicleta sau chiar să vă implicați în anumite tipuri de treburi casnice, vă puteți îmbunătăți sănătatea. Există planuri de fitness cardio pentru toate nivelurile, inclusiv pentru începători.

Asigurați-vă că ați primit totul de la medicul dumneavoastră înainte de a vă pune pantofii de alergat.

3. Faceți legătura minte-corp

Menținerea sănătății mentale bune vă poate beneficia în multe feluri.

Dacă puteți avea o perspectivă pozitivă cu privire la tratamentul dumneavoastră după un atac de cord, inclusiv orice modificare a stilului de viață, acest lucru vă poate ajuta la reducerea riscului de apariție a problemelor cardiace.

După un atac de cord, probabil vei experimenta o gamă largă de emoții, inclusiv depresie și anxietate. Aceste emoții pot face mai dificilă implementarea și menținerea obiceiurilor care îți vor îmbunătăți mult sănătatea.

De aceea, este important să discutați despre problemele de sănătate mintală, precum și despre cea fizică, pe care le puteți avea cu medicul dumneavoastră.

4. Da cu piciorul în fund

Fumatul vă afectează negativ sistemul cardiovascular în mai multe moduri.

Se poate vă afectează funcția inimii și vasele de sânge și împiedică sângele bogat în oxigen să ajungă la organele și alte părți ale corpului.

Ca urmare, fumatul este un factor de risc major al bolilor de inima, care poate duce la un atac de cord.

Dacă ești fumător, gândește-te să renunți. Discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea unui plan care să vă ajute să renunțați.

Dacă aveți prieteni sau familie care fumează, încercați să evitați, de asemenea, să respirați fumatul pasiv.

5. Mentine o greutate sanatoasa

Purtarea unei greutăți suplimentare necesită ca inima să muncească mai mult, ceea ce, la rândul său, crește riscul de boli de inimă. Tensiunea arterială crescută, colesterolul crescut sau glicemia crescută vă poate crește riscul și mai mult.

Introducerea exercițiilor fizice și a modificărilor dietei în viața ta cât mai des posibil te poate ajuta să menții o greutate moderată și să scazi factorii de risc.

6. Monitorizați-vă tensiunea arterială și colesterolul

Tensiunea arterială crescută, sau hipertensiunea arterială, pune un stres suplimentar asupra inimii și vaselor de sânge. Angajarea în exerciții fizice regulate, o dietă cu conținut scăzut de sodiu și menținerea unei greutăți moderate pot face minuni.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, beta-blocante pentru a vă ajuta să vă gestionați tensiunea arterială.

Statinele sunt frecvent prescrise pentru a scădea nivelurile de lipoproteine ​​cu densitate joasă (LDL) – colesterolul „rău” care crește riscul de boli de inimă.

7. Obțineți ajutor de la prietenii dvs

Recuperarea poate fi o călătorie dificilă, dar nu există niciun motiv să o facem singur. Oamenii din viața ta te pot ajuta să mergi pe drumul dificil de urmat.

Întâlnirea cu alți supraviețuitori ai unui atac de cord și alăturarea unui grup de sprijin local sau național poate oferi sprijinul și camaraderia de care aveți nevoie pentru a face față oricăror suișuri și coborâșuri emoționale.

Nu există timp ca acum să începeți călătoria dumneavoastră către sănătatea inimii.

Discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate ajuta cu:

• făcând alegeri bune alimentare
• găsirea de activități care vă plac și care vă vor menține în mișcare
• înțelegerea modului în care micile schimbări pot aduce îmbunătățiri mari