Cu toată sinceritatea, Mama Natură poate considera că lumea interioară este destul de greu de concurat uneori. La urma urmei, ea nu poate oferi televizoare cu ecran plat, aer condiționat sau WiFi. Dar ea ar putea oferi ceva și mai important: o sănătate îmbunătățită, prin intermediul unui sistem imunitar mai puternic, un somn mai bun și stres redus.
Petrecerea timpului în aer liber poate stimula sănătatea fizică și mentală în mai multe moduri. Nici nu trebuie să petreci ore întregi afară înainte ca aceste beneficii să intre.
Potrivit unui
Chiar și fără verdeață în jur, petrecerea timpului în lumina soarelui și în aer curat vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în minte și în corp.
Mai jos, veți găsi 8 beneficii pentru sănătate ale petrecerii timpului în aer liber.
1. Respirație mai bună
Poluarea aerului poate declanșa alergii, astm și alte boli respiratorii, pe care poate le cunoașteți deja. S-ar putea să vă surprindă să aflați, totuși, că concentrațiile interioare de poluanți ai aerului sunt adesea de două până la cinci ori mai mari decât concentrațiile în aer liber.
Dar petrecerea mai mult timp în spațiile verzi naturale ar putea ajuta la scăderea riscului de probleme respiratorii.
unu
În general, veți găsi cel mai proaspăt aer în locuri cu circulație mare a aerului. De exemplu, camparea într-un câmp deschis îți poate oferi mai multă ușurare de poluare decât odihna de-a lungul unui râu înconjurat de zgârie-nori și fabrici.
2. Somn îmbunătățit
De obicei, ceasul intern al corpului tău urmează soarele, făcându-te să te simți treaz în timpul zilei și somnoros noaptea. Deși iluminarea artificială poate imita lumina naturală, lumina directă a soarelui o face
Expunerea la lumina soarelui vă poate îmbunătăți somnul prin:
- ajutându-te să te simți mai obosit noaptea
- scurtând timpul necesar pentru a adormi
- îmbunătățirea calității odihnei dvs
Lucrul frumos despre lumina soarelui? Nu costa nimic. Pentru a obține o doză zilnică, trebuie doar să ieși în aer liber.
Rețineți că lumina soarelui trebuie să intre în ochi pentru a vă afecta ritmul circadian. Dacă sperați să vă îmbunătățiți somnul, picnicul la plajă poate ajuta mai mult decât să dormiți într-o zonă împădurită umbroasă.
3. Reducerea simptomelor depresiei
Lumina soarelui poate ajuta adesea la ameliorarea simptomelor depresiei, cum ar fi starea de spirit scăzută și oboseala.
Terapia cu lumină poate ajuta la tratarea atât a depresiei majore, cât și a depresiei sezoniere. Dacă aveți depresie sezonieră, este posibil să observați o îmbunătățire
Experții încă nu sunt complet siguri cum lumina soarelui afectează depresia.
Unii oameni cred că lumina soarelui are o
Dacă depresia ți-a micșorat energia, poți încă să obții destul de ușor lumina soarelui. Încercați să vă absorbiți doza zilnică în timp ce mâncați prânzul, citiți o carte sau faceți o baie de soare bună, de modă veche – pur și simplu nu uitați de crema de protecție solară.
4. Mai multă motivație pentru exerciții fizice
Antrenamentul în spații verzi ar putea ajuta la creșterea ta
- oferiți o schimbare plăcută de ritm de la sălile de sport și faceți activitatea fizică mai interesantă și plăcută
- ușurează socializarea, deoarece multe săli de sport au reguli nerostite despre a nu vorbi cu persoana de pe banda de alergare de lângă a ta.
- se simte mai ușor și mai puțin obositor, conform
cercetare 2013 sugerând că oamenii care merg afară tind să facă exerciții fizice la o intensitate mai mare și raportează mai puțin efort
Nu trebuie să mergi cu bicicleta la un triatlon sau să schiezi un munte pentru a te bucura de exerciții în natură. Orice activitate care vă face corpul să se miște într-un mod care este realizabil pentru dvs., cum ar fi grădinăritul, joaca cu câinele în parc sau spălarea mașinii, poate oferi unele beneficii pentru sănătate.
5. Restaurare psihică
Lumea modernă conține o mulțime de stimuli intruzivi — ecrane intermitente, telefoane care vibrează, drumuri care zbârnâie — care concurează pentru atenția noastră limitată. Această suprastimulare continuă îți poate crește nivelul de stres fără ca tu să-ți dai seama.
Lumea naturală, pe de altă parte, poate oferi un refugiu mental și emoțional atunci când aveți nevoie să vă relaxați și să vă reîncărcați. În natură, atracțiile liniștitoare pentru simțurile tale, de la parfumul florilor la muzica cântecului păsărilor, îți pot reține atenția fără a-ți secătui energia mentală.
Cercetările din 2020 sugerează că petrecerea timpului în natură te poate ajuta să te simți mai relaxat și mai concentrat, mai ales când îți faci timp să observi împrejurimile. Pentru a obține aceste beneficii, s-ar putea să vă gândiți să faceți activități lent, contemplative, cum ar fi drumeții în pădure sau caiac pe un lac.
6. Funcția imunitară întărită
Chiar și ignorând pandemia pentru moment, petrecerea timpului în aer liber poate ajuta în continuare sistemul tău imunitar să funcționeze optim. Microorganismele găsite în natură, care nu sunt periculoase, pot efectua exerciții cu sistemul imunitar, într-un fel de spus, pentru a-l ajuta să îl pregătească pentru infecții mai grave.
Dacă îți trăiești viața într-un mediu complet steril, sistemul tău imunitar își poate pierde capacitatea de a recunoaște ce este și ce nu este periculos. Apoi poate declanșa o alertă roșie pentru orice microorganism pe care îl întâlnește, ceea ce poate duce la
Așadar, în timp ce săpunul este o invenție minunată, a te înnoroi din când în când poate fi bine și pentru tine.
7. Protecție împotriva miopilor
Există unele dovezi care sugerează că copiii care petrec mult timp afară au șanse mai mici de a dezvolta miopie sau miopie.
unu
Creșterea distanței ochi-munca atunci când lucrați în prim-plan și luarea unei pauze după 30 de minute de lucru în prim-plan a oferit, de asemenea, o oarecare protecție.
Experții au sugerat câteva motive potențiale pentru care petrecerea timpului afară ar putea ajuta la protejarea împotriva miopiei:
- Lumina naturală oferă o colecție mai strălucitoare și mai bogată de lungimi de undă de lumină pentru a vedea.
- În aer liber, ochiul vă permite să vă exerseze privirea la obiecte de la diferite distanțe.
- Lumina stimulează retina să producă dopamină, care
previne globul ocular de la întinderea și deformarea vederii. Totuși, această teorie a fost testată doar la animale.
Acest beneficiu pare să afecteze ochiul doar în timp ce crește, așa că petrecerea timpului afară nu poate inversa miopia la vârsta adultă.
Cu toate acestea, activitățile obișnuite în aer liber din copilărie, cum ar fi jocul de captură, înotul și mersul cu sania, ar putea să-ți salveze copilul de o călătorie la optometristul. Un bonus suplimentar: oferă, de asemenea, oportunități grozave de legături cu familia.
8. Bunăstare emoțională îmbunătățită
Timpul în aer liber poate face mai mult decât să ajute la ameliorarea emoțiilor nedorite sau dureroase precum frica, îngrijorarea și tristețea. De asemenea, poate ajuta la promovarea emoțiilor pe care doriți să le simțiți mai mult, cum ar fi fericirea, pacea și optimismul.
Dar natura virtuală?
Peisajele sonore și fotografiile pot oferi un fundal atrăgător care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și starea de spirit. Cu toate acestea, ele nu pot înlocui complet timpul efectiv petrecut în natură.
Dovezile sugerează că s-ar putea să nu fie pur și simplu culoarea verde sau sunetul valurilor oceanului cel care vă îmbunătățește starea de spirit. A fi prezent în natură, cu toate imaginile, sunetele, mirosurile și texturile ei amestecate, pare să afecteze emoțiile mai puternic decât o replică virtuală.
Ieșirea afară noaptea vă poate lăsa, de asemenea, cu un sentiment de uimire și conexiune cu lumea. În plus, scăderea zgomotului și a luminii vă poate ajuta să vă concentrați mai ușor asupra lumii din jurul vostru. Dacă doriți să creați o conexiune mai profundă sau mai spirituală cu lumea naturală de noapte, luați în considerare activități nocturne, cum ar fi observarea stelelor sau pescuitul nocturn.
Linia de jos
Este ușor să uiți uneori că o lume întreagă există într-adevăr în afara ferestrei tale.
Obișnuința de a petrece timpul obișnuit în aer liber, în special în natură, poate face mult pentru a stimula bunăstarea fizică și emoțională. De asemenea, poate merge foarte mult către întărirea legăturii voastre cu planeta sau cu Mama Natură însăși.
Emily Swaim este o scriitoare și editor independentă în domeniul sănătății, specializată în psihologie. Ea are o licență în limba engleză la Kenyon College și un masterat în scris de la California College of the Arts. În 2021, ea a primit certificarea Consiliului de editori în științe ale vieții (BELS). Puteți găsi mai multe dintre lucrările ei pe GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox și Insider. Găsește-o pe Stare de nervozitate și LinkedIn.
Discussion about this post