8 lucruri care vă pot înrăutăți spondilita anchilozantă

1. Sedentarism

Când trăiești cu dureri cronice de spate, exercițiul poate părea imposibil, dar un stil de viață sedentar ar putea agrava simptomele. Activitatea fizică poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității articulațiilor și la reducerea durerii și rigidității cauzate de SA.

Nu trebuie să te angajezi în activități de mare impact pentru a te simți mai bine, dar ar trebui să adaugi ceva activitate fizică programului tău zilnic sau săptămânal.

Țintește-te pentru aproximativ 30 de minute de activitate cel puțin cinci zile pe săptămână. Lucrurile de încercat includ înotul, ciclismul, mersul pe jos și antrenamentul de forță (Pilates, tai chi, yoga).

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări de activitate înainte de a începe un regim de exerciții fizice.

2. Poziție proastă

Postura proasta poate agrava, de asemenea, SA. Păstrați-vă corpul aliniat corespunzător pentru a vă întări mușchii spatelui, pentru a ajuta la prevenirea deformării în flexie anterioară (unde coloana vertebrală este fixată într-o poziție înclinată) și pentru a atenua durerea.

Hotărâți-vă să practicați o postură bună, indiferent dacă sunteți așezat sau în picioare. Când stai pe scaun, spatele tău trebuie să fie drept, umerii să fie pe spate, iar fesele să atingă spătarul scaunului. Ține-ți genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și picioarele plate pe podea.

Practică o postură bună în timp ce stai în picioare la modă veche: plimbă-te cu o carte pe cap. Acest lucru te învață cum să stai în picioare cu corpul aliniat.

3. Fumatul

Studii precum acesta au găsit o legătură între fumat și activitatea bolii la persoanele cu SA. Acest studiu a urmărit nefumătorii și fumătorii care trăiesc cu SA (un total de 30 de persoane). Potrivit cercetătorilor, fumătorii cu SA au raportat crize mai lungi de rigiditate matinală, activitate mai mare a bolii și o calitate mai slabă a vieții în comparație cu omologii lor nefumători.

Acest lucru s-ar putea datora efect inflamator fumatul are asupra corpului. Acești cercetători consideră că renunțarea la fumat ar trebui inclusă în planurile de tratament pentru SA.

4. A face prea multe

Deoarece această afecțiune poate provoca inflamație, rigiditate și dureri articulare, este important să nu exagerați și să învățați cum să vă recunoașteți limitările. Nerespectarea ritmului poate duce la epuizare sau s-ar putea să vă angajați în activități care pun prea multă presiune asupra articulațiilor. Acest lucru poate îngreuna recuperarea corpului și declanșează rigiditatea pe termen lung și imobilitatea articulațiilor.

Așadar, în timp ce se recomandă activitatea, ritmați-vă. Ascultă-ți corpul și odihnește-te atunci când te simți obosit sau ars.

5. Nu luați medicamente conform instrucțiunilor

Nu există niciun remediu pentru AS, așa că este posibil să aveți nevoie de medicamente în curs de desfășurare pentru a gestiona simptomele. Medicul dumneavoastră vă va recomanda un medicament și o doză în funcție de starea dumneavoastră individuală. Este important să luați medicamentele conform indicațiilor pentru a încetini progresia bolii, așa că nu săriți peste doze.

Dacă simțiți că medicamentele dumneavoastră nu vă îmbunătățesc starea, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate fi necesar să vă ajustați doza sau să luați un alt tip de medicament.

6. A fi supraponderal

Excesul de greutate poate, de asemenea, agrava simptomele SA. Greutatea în exces poate pune prea multă presiune asupra articulațiilor și poate crește nivelul durerii. De asemenea, obezitatea este asociată cu creșterea inflamației. Adăugarea activității fizice în programul tău te poate ajuta să scapi de kilogramele în exces. De asemenea, ar trebui să vă modificați dieta.

Reduceți aportul de alimente procesate, alimente cu zahăr și alimente grase, care vă pot inflama corpul. Creșteți-vă consumul de fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și grăsimi sănătoase precum nucile și avocado.

7. Lipsa somnului

Dormitul este greu când te doare. Este posibil să aveți dificultăți în a adormi sau vă puteți trezi frecvent pe tot parcursul nopții. Somnul este modul în care corpul tău se repară singur, așa că lipsa somnului poate agrava simptomele SA.

Pentru a reduce durerea nocturnă și pentru a stimula somnul, poate fi necesar să obțineți o saltea care oferă mai mult confort și sprijin, cum ar fi o saltea de fermitate medie. Limitați numărul de perne cu care dormi pentru a reduce durerile de gât în ​​timpul nopții.

De asemenea, dezvoltați o rutină de culcare care încurajează somnul. Faceți o baie fierbinte sau un duș înainte de culcare și opriți televizorul și alte dispozitive electronice cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Astfel de măsuri vor ajuta la prevenirea suprastimularii.

Evitați alcoolul sau cofeina înainte de culcare și nu mâncați mese copioase cu două până la trei ore înainte de a da fânul. De asemenea, ar trebui să creați un mediu de somn confortabil. Păstrați temperatura camerei rece, stingeți toate luminile și creați un mediu liniștit cât mai bine puteți (o mașină de zgomot alb poate ajuta la blocarea zgomotelor).

8. Stresul cronic

Situațiile stresante pot, de asemenea, să agraveze, fără să știe, simptomele SA. Stresul declanșează eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, care vă trimit corpul în modul luptă sau fugi.

Acest lucru crește tensiunea arterială și bătăile inimii, iar hormonii de stres stimulează sistemul imunitar să elibereze citokine (o substanță chimică din organism care provoacă inflamația). Stresul cronic vă poate menține corpul într-o stare inflamatorie și poate agrava SA.

Pentru a gestiona stresul și a reduce inflamația:

• practica profund
  exerciții de respirație și meditație pentru a vă relaxa mintea și corpul
• invata sa spui
  “Nu”
• reduceți-vă personalul
  obligatii
• odihnește-te mai mult
• vorbește despre tine
  probleme cu un prieten
• distragi atentia
  cu o activitate distractivă ori de câte ori te simți stresat
• stabiliți obiective rezonabile
  pentru tine
• petrece timp în natură
• adopta un animal de companie

La pachet

Simptomele SA pot fi ușoare sau severe. În funcție de severitatea stării tale, activitățile de zi cu zi pot deveni provocatoare în timpul unei erupții. Deși medicamentele vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, ar trebui să faceți și schimbări în stilul de viață pentru a vă îmbunătăți prognosticul și pentru a vă bucura de viață la maximum.