Încercați acești pași simpli pentru a trece de la perfecționism la prezență.

A ajunge într-o stare meditativă este destul de greu. Adăugați perfecționism la amestec și s-ar putea să aveți chef de renunțare înainte de a începe.
Când ești genul căruia îi place să facă lucruri doar asa, mantra că „nu există o modalitate corectă sau greșită de a medita” poate fi puțin înnebunitoare. Aceia dintre noi cu tendințe perfecționiste își doresc adesea un cadru de reguli pentru a trece de la A la zen – care, din păcate, nu există.
Între timp, perfecționiștii pot amâna meditația, așteptând momentul ideal pentru a începe o practică.
Dacă dorința ta spre perfecțiune te împiedică să-ți calmezi mintea, există speranță! Iată o privire la câteva dintre beneficiile meditației pentru perfecționiști, plus opt sfaturi pentru dezvoltarea unei practici vibrante.
Beneficiile meditației pentru perfecționiști
Meditația vine cu beneficii pentru aproape oricine, dar poate oferi unele avantaje unice pentru perfecționiști.
„În primul rând, meditația mindfulness ajută o persoană să devină mai conștientă de gândurile sale”, spune psihoterapeutul Paige Rechtman, LMHC. „Mulți oameni nu realizează că au gânduri perfecționiste, așa că unul dintre cele mai bune efecte secundare ale meditației este să înveți să fii conștient de acele gânduri perfecționiste care nu te servesc.”
Conectarea la vorbăria din capul tău îți oferă o oportunitate: ți-ar plăcea să faci niște ajustări în convorbirea cu sine?
„După ce ai devenit conștient de gândurile perfecționiste, poți învăța să le observi într-un mod nou, astfel încât să nu te înglobești în ele – ceea ce înseamnă că te despartezi mai bine de gândurile tale, astfel încât să nu trebuie să le crezi sau să le crezi. cedați în ei”, explică Rechtman.
O altă școală de gândire învață că meditația te poate ajuta pur și simplu să te accepți așa cum ești, tendințele perfecționiste și tot.
„Meditația nu înseamnă să fii opusul tău; este mai mult despre acceptare”, spune instructorul de meditație și yoga Brenda Umana, MPH, RYT-500.
„Ce s-ar întâmpla dacă ai recunoaște și ai accepta pe deplin acest lucru [perfectionistic] partea ta? Cred că în acea anchetă, acolo trăiesc fructele”, spune Umana. „Ceva care ar putea avea atât de mare putere asupra ta – cum ar fi perfecționismul – poate începe să se destrame.”
Pași pentru a renunța la perfecțiune
Sunteți gata să beneficiați de beneficiile meditației pentru sănătatea mintală? Luați în considerare aceste strategii personalizate pentru perfecționiști:
Încorporați recunoștința
Recunoștința are un mod de a ne baza în ceea ce este bun în loc de ceea ce este perfect. Nu este surprinzător faptul că încorporarea aprecierii în meditație poate fi utilă pentru perfecționiști.
„Perfecționistul se gândește adesea la viitor sau este predispus la anxietate pentru că ceva poate fi întotdeauna mai bun”, spune Umana. „Includerea unei componente de recunoștință, chiar și ceva atât de simplu precum „Sunt recunoscător să respir chiar acum”, poate începe cu adevărat să schimbe tendința de a perfecționa totul.”
În timp ce vă așezați la locul de meditație ales, pur și simplu oferă-ți mulțumiri pentru că ți-ai acordat timp pentru a face ceva pentru tine.
Chiar dacă simți că sesiunea ta a fost slabă, încearcă să găsești un lucru despre ea care te-a avantajat odată ce ai încheiat.
Procedând astfel, vei răsturna scenariul autocriticii.
„Recunoștința oferă corpului și minții mesajul opus al vocii interioare a criticului, care este adesea foarte tare pentru perfecționiști”, spune Umana.
Începeți cu o meditație ghidată
Este greu să lovești pur și simplu podeaua și să te bucuri instantaneu, indiferent cine ești. Cei începători în meditație și celor cu tendințe perfecționiste le poate fi mai ușor să treacă printr-o sesiune cu un ghid.
Fie online, fie în persoană, o meditație ghidată vă oferă un cadru de instrucțiuni – un avantaj pentru cei care preferă structura și regulile.
Și mai bine, vocea blândă dintr-o sesiune video sau audio va suna adesea pentru a vă aminti că orice se întâmplă – gânduri de curse, distragere a atenției, nerăbdare – este în regulă.
„Acesta este un loc grozav de început, pentru că nu te vei simți la fel de singur pe măsură ce treci prin acele gânduri perfecționiste”, spune Rechtman.
Consultați selecția vastă de meditații ghidate pe YouTube, Spotify sau alte aplicații sau căutați un studio local, în persoană, care oferă cursuri ghidate.
Încercați afirmațiile „eu sunt”.
Prea des, aceia dintre noi care ne străduim să obțină rezultate înalte se încordează spre viitor. Aceasta poate fi o versiune viitoare a noastră sau o situație viitoare în viață.
Potrivit lui Umana, încorporarea afirmațiilor afirmative „eu sunt” ne aduce înapoi la prezent. Acesta este scopul meditației.
Umana sugerează să meditezi la următoarele fraze:
- Sunt exact acolo unde trebuie să fiu în viață
- Sunt perfect așa cum sunt
- Sunt în siguranță în corpul meu
- Sunt deschis la schimbare
Faceți în mod intenționat ceva „greșit” (da, într-adevăr!)
Oricât de contraintuitiv ar părea, alegerea de a face ceva „greșit” în mod intenționat în timpul meditației ar putea funcționa în avantajul tău.
Încearcă să nu urmezi fiecare dintre instrucțiunile ghidului tău sau să nu te răsfeți în mod intenționat într-o visare cu ochii deschisi pentru câteva momente, mai degrabă decât să rămâi în prezent.
Apoi faceți un bilanț:
- Ca rezultat, totul a luat-o razna?
- Meditația ta a fost un explozie total?
- Ai mai beneficiat de pe urma exersării?
Răspunsurile tale sunt probabil „Nu, nu și da”.
Odată ce îți dai seama că lucrurile nu au ieșit de pe șină dintr-o singură greșeală, poate atenua presiunea de a face totul perfect.
Practică acceptarea
Non-judecata este un semn distinctiv al unei practici de meditație bazată pe mindfulness. Pentru perfecționiști, acesta poate fi cel mai greu element de stăpânit.
Când stăpânul tău interior îți spune că nu ești suficient de bun sau te mustră pentru că nu poți renunța la tendințele perfecționiste, ia în considerare conceptul de acceptare radicală.
„Când încercăm să renunțăm la ceva, dar pur și simplu nu reușim, ne poate face să ne simțim mai rău”, spune Rechtman. „În schimb, gândește-te la acceptare.”
Rechtman sugerează să întrebe:
- Cum ar fi să accepți faptul că eliberarea nu funcționează acum?
- Cum ar fi să accepți partea perfecționistă din tine în acest moment?
- Cum te simți să accepți că ceea ce faci este greu?
„Acceptă, acceptă, acceptă”, spune ea. Cum e asta pentru o mantra cu un singur cuvânt?
Cultivați compasiunea
Nimeni nu a dezvoltat mindfulness fiind dur cu sine. Compasiunea este un principiu cheie al tuturor tradițiilor de meditație și din motive întemeiate.
Când simțim compasiune pentru noi înșine și pentru ceilalți, dărâmăm barierele judecății care ne fac să ne simțim nedemni, nu suficient și separați.
Adevărata compasiune necondiționată este doar asta – necondiționată. Asta înseamnă că nu se bazează pe cât de bine ai performanță, cât de drept te așezi sau cât de mult îți ții poziția chiar dacă picioarele adorm.
Când cultivi un sentiment de compasiune pentru tine însuți, devii eliberat de rigiditatea binelui și a răului, permițându-ți să fii așa cum ești.
Exersează „mintea începătorului”
În cartea sa clasică „Zen Mind, Beginner’s Mind”, Shunryu Suzuki scrie despre abordarea meditației dintr-o perspectivă nouă de fiecare dată când stai ca și cum nu ai fi practicat niciodată până acum.
El a avertizat că preconcepțiile noastre despre meditație – cum să o facem, dacă suntem „buni” – sunt cele care ne împiedică să fim pe deplin prezenți.
Când ajungem la fiecare practică cu mintea începătorului, nu există nimic de care să ne ținem, să împingem sau să ne apucăm. Pur și simplu stăm cu orice apare.
Continua!
Dacă ești un perfecționist, faptul că nu îți îndeplinești propriile așteptări chiar de la început te poate tenta să renunți la meditație. Dar nu uitați că există un motiv pentru care se numește „practică”.
Stai doar cu orice apare. Asta, în sine, este suficient.
Conectarea cu sinele tău interior și liniștirea minții devin cu adevărat mai ușoare în timp. Chiar dacă practica nu o face perfectă, acesta ar putea fi un lucru foarte bun.
Sarah Garone, NDTR, este nutriționist, scriitoare independentă de sănătate și blogger alimentar. Ea locuiește cu soțul ei și cei trei copii în Mesa, Arizona. Găsiți-o împărtășind informații practice despre sănătate și nutriție și (mai ales) rețete sănătoase la A Love Letter to Food.
Discussion about this post