Într-o stare de spirit bla sau plictisitoare? Îți este dificil să te concentrezi asupra muncii tale, să începi cu treburile tale sau chiar să-ți împletești gândurile într-un mod logic? Simți că cineva ți-a învelit creierul într-o pătură grea?
Dacă ați observat unele dintre semnele de mai sus, rezervorul dvs. mental de combustibil ar putea să se epuizeze.
Energia mentală nu are o definiție solidă. Dar, în general, descrie capacitatea ta de a participa la munca cognitivă – orice sarcină care implică gândirea, cu alte cuvinte.
De exemplu, energia mentală poate juca un rol în capacitatea ta de a:
- planificați și luați decizii
- fiţi atenți
- absorbiți, procesați și evaluați detaliile
- amintiți-vă informațiile
- gestionează-ți emoțiile
Unii experți descriu energia mentală ca o stare de dispoziție în care te simți productiv, motivat și pregătit să duci la bun sfârșit lucrurile. Lipsa energiei mentale, atunci, ar putea însemna că nu te simți capabil de multe. Chiar și atunci când nu ești obosit din punct de vedere fizic, gândurile tale s-ar putea deplasa ca un melc cu încetinitorul.
Energia mentală scăzută se poate traduce cu ușurință și într-o scădere a energiei fizice. Mișcarea fizică ar putea să nu implice același nivel de cunoaștere ca, de exemplu, rezolvarea unei probleme de matematică sau pregătirea unui raport. Totuși, este nevoie de puterea creierului. Dacă creierul tău se simte complet epuizat și epuizat, corpul tău ar putea avea, de asemenea, puține lucruri de oferit în ceea ce privește „trezi-te și pleacă”.
Dacă vi se pare greu să adune suficientă energie pentru a desface lâna care vă înăbușește creierul, cele opt sfaturi de mai jos vă pot ajuta să vă reîncărcați bateriile mentale.
1. Hrănește-ți corpul
Creierul tău atrage energie din alimentele pe care le consumi, la fel ca și restul corpului tău.
De aceea, lipsa suficientă a nutrienților potriviți poate avea un impact destul de mare asupra energiei mentale și fizice, ca să nu mai vorbim de starea de spirit generală.
Așa-numitele „alimente pentru creier” chiar pot face diferența. Dacă vă simțiți în mod constant scazut de puterea intelectuală, încercați să adăugați câteva dintre următoarele alimente la mesele dvs. în fiecare zi:
-
pește gras precum tonul, păstrăvul și somonul
-
nuci, în special nuci
-
legume cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi rucola, bok choy, spanacul, kale și smog elvețian
-
kiwi și citrice
-
cereale integrale și pâine
-
ouă, iaurt și brânză
-
proteine slabe precum pui, curcan și produse din carne de soia
Consumul regulat de o dietă echilibrată vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale. Acest lucru poate ajuta la menținerea energiei mentale, în loc să ofere pur și simplu un impuls pe termen scurt.
Totuși, o gustare rapidă poate oferi adesea o revigorare mentală. Încerca:
- semințe de dovleac
- ciocolata neagra
- fructe de padure
- legume portocalii, roșii și verzi
- banane
Un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician poate oferi mai multe îndrumări cu privire la crearea unui plan de masă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră alimentare.
Nu uita să iei un pahar cu apă. De asemenea, creierul tău are nevoie de apă pentru a funcționa, așa că menținerea hidratată ar putea avea un impact vizibil asupra energiei mentale.
2. Luați o ceașcă de cafea sau ceai
Dacă încercați să vă schimbați creierul în viteză, o doză mică până la moderată de cofeină ar putea ajuta la stimularea energiei mentale.
Conform cercetărilor din 2016 care explorează efectele cofeinei asupra performanței cognitive, fizice și la locul de muncă, între aproximativ 40 și 300 de miligrame de cofeină pot ajuta la îmbunătățirea:
- vigilenţă
- atenție și vigilență
- timp de reactie
Cofeina ar putea ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea judecății, a memoriei și a abilităților de luare a deciziilor, dar aceste efecte pot fi oarecum mai puțin consistente.
Câtă cofeină este în băutura ta preferată? Acesta variază, în funcție de puterea berii și de alți factori. Potrivit unui
- O ceașcă de cafea de 8 uncii (preparată sau instant) poate conține oriunde între 27 și 200 de miligrame de cofeină.
- O ceașcă de 8 uncii de ceai (verde, negru sau yerba mate) poate conține între 25 și 130 de miligrame de cofeină.
- O băutură energizantă de 8 uncii conține între 72 și 80 de miligrame de cofeină.
Rețineți că consumul de cofeină nu „vindecă” privarea de somn. În plus, consumul de cofeină după-amiaza sau seara îți poate perturba somnul, mai ales dacă ești deosebit de sensibil la efectele acesteia.
Obțineți detalii despre conținutul de cofeină din alte băuturi și alimente.
3. Ridică-te și mișcă-te
Creierul întârzie puțin? O anumită activitate fizică ar putea face șmecheria.
Potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA), dovezile sugerează în mod constant că exercițiile fizice beneficiază atât mintea, cât și corpul. Dincolo de a ajuta la promovarea sănătății fizice, exercițiile fizice regulate pot contribui mult la îmbunătățirea:
- starea de spirit
- memorie și procese de gândire
- bunăstarea mentală și emoțională generală
Conform cercetărilor din 2018, exercițiile fizice pot contribui și la o mulțime de beneficii pe termen lung pentru creier, inclusiv:
- substanță cenușie crescută
- plasticitate mai mare a creierului
- risc mai mic de declin cognitiv legat de vârstă
Exercițiile fizice pot ajuta la creșterea memoriei, a atenției și a altor funcții ale creierului, deoarece ajută:
- crește fluxul de sânge către creier
- îmbunătățiți-vă capacitatea de a rămâne la sarcină
- determină eliberarea unor substanțe chimice importante ale creierului, cum ar fi serotonina și dopamina
În plus, o scurtă plimbare, jogging sau plimbare cu bicicleta vă poate duce într-un mediu nou, care ar putea ajuta la o resetare mentală care vă stimulează și mai mult creierul – mai multe despre asta mai jos.
Dacă ești blocat înăuntru sau ai o gamă limitată de mișcare, încearcă în schimb să faci stretching sau yoga.
Aflați beneficiile yin yoga pentru o resetare a minții și a corpului.
4. Încearcă un supliment
Anumite suplimente pot ajuta, de asemenea, la creșterea energiei mentale și pot duce la îmbunătățiri ale memoriei, gândirii și atenției.
Câteva suplimente legate de creșterea energiei mentale și a creierului includ:
- vitamina B12
- gingko biloba
- ginseng
-
curcumina, componenta principală a turmericului
- acizi grasi omega-3
Rețineți că suplimentele pot oferi mai multe beneficii pe termen lung. În general, veți observa aceste efecte numai atunci când luați o doză obișnuită.
Amintiți-vă, de asemenea, că veți dori întotdeauna să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a încerca orice supliment nou, mai ales dacă luați medicamente sau aveți probleme de sănătate sau mintală existente.
5. Meditează
Adăugarea unei practici regulate de meditație în ziua ta ar putea face mai ușoară reîncărcarea și reorientarea mentală – care, la rândul său, poate ajuta la reînnoirea energiei în minte și corp.
Beneficiile potențiale ale meditației pot include:
- conștientizare crescută
- capacitate mai mare de a se concentra asupra prezentului
- starea de spirit îmbunătățită
- atenție sporită
- fluxul sanguin crescut la creier
Pe scurt, meditația poate ajuta la crearea unui spațiu mental „liniștit” pentru ca creierul să se odihnească și să se împrospăteze, îmbunătățind energia mentală împreună cu bunăstarea generală.
Nou în meditație? Aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți.
6. Schimbați decorul
Canalizarea celei mai mari puteri a creierului într-o sarcină solicitantă din punct de vedere mental îți poate distruge energia destul de repede. Când vă simțiți epuizat și neconcentrat, indiferent cât de mult ați încerca să vă concentrați, încercați să acordați creierului o pauză pentru „recreație”.
Ia-ți 20 până la 30 de minute (sau mai mult, dacă poți să-l economisești) și schimbă-ți locația.
În mod ideal, urmăriți să vizitați un loc pe care îl găsiți liniștitor și restabilitor, cum ar fi:
- grădina, curtea din spate sau un spațiu verde din apropiere
- un parc, o rezervație naturală sau undeva unde puteți vedea și auzi păsări și alte animale sălbatice
- o plajă, un lac sau un alt litoral
Timpul în natură poate oferi o mulțime de beneficii pentru creier, conform APA, inclusiv îmbunătățirea dispoziției și a energiei mentale.
În plus, lumina soarelui poate declanșa eliberarea de serotonină, care poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit împreună cu capacitatea de concentrare. Chiar și simpla ieșire în lumina puternică a soarelui timp de câteva minute te-ar putea face să te simți puțin mai alert.
7. Gândește-ți lista de lucruri de făcut
S-ar putea să nu vă surprindă prea mult să aflați că stresul vă poate afecta nivelul de energie mentală. A avea prea multe de făcut poate contribui adesea la oboseala fizică, până la urmă.
Stresul determină eliberarea hormonului cortizol, care vă poate afecta capacitatea de a lua decizii, de a vă concentra și de a vă aminti informații.
Deși stresul poate proveni din mai multe surse, nu strică niciodată să-ți explorezi programul zilnic sau săptămânal pentru a găsi un punct probabil de origine. Este posibil să nu poți ignora fiecare sarcină, desigur. Dar luați în considerare să lăsați deoparte unele responsabilități mai puțin urgente. Când încercați să vă ocupați de mai multe sarcini decât aveți timp sau energie pentru a le gestiona, în cele din urmă vă veți simți uscat.
De asemenea, ar putea merita să ceri sprijin unui prieten, membru al familiei sau coleg de muncă. Orice ajutor pe care îl pot oferi vă poate ușura o parte din povara, ceea ce vă poate ajuta la ameliorarea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Drept urmare, s-ar putea să vă simțiți suficient de reîncărcat pentru a gestiona restul.
8. Dormi suficient
Poate știi deja că creierul tău necesită o anumită cantitate de somn de calitate pentru o funcționare optimă. Dar știi de cât somn ai nevoie de fapt?
Majoritatea adulților au nevoie de între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte, deși nevoile dvs. specifice de somn pot varia.
Cantitatea potrivită de somn nu este importantă doar pentru sănătatea fizică. Somnul oferă, de asemenea, creierului tău timpul necesar pentru a stoca informații, a scăpa de deșeuri și a efectua alte procese importante ale corpului.
Energia mentală poate începe rapid să scadă atunci când nu dormi suficient. S-ar putea să te simți plictisitor, distras și chiar să ai probleme în a-ți regla emoțiile. Dar dincolo de o scădere pe termen scurt a energiei mentale, privarea de somn poate avea consecințe mai grave asupra bunăstării tale mentale și fizice în timp.
Ai probleme cu somnul suficient în mod regulat? Încearcă aceste idei:
- Creați un mediu de somn odihnitor.
- Evitați lumina albastră în timpul serii.
- Dezvoltați o rutină noaptea de culcare.
- Practicați o bună igienă a somnului.
- Fă niște exerciții în fiecare zi.
Găsiți 17 sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul aici.
Linia de jos
S-ar putea să nu te gândești prea mult la energia mentală – până când începi să scapi.
Sfaturile de mai sus vă pot oferi un loc de pornire pentru a vă umple rezervorul înainte ca acel ace să lovească „E”. Acestea fiind spuse, discuția cu un terapeut poate fi un pas bun dacă observați dificultăți continue în a găsi și menține suficientă energie pentru a rămâne concentrat și a îndeplini sarcinile.
O lipsă constantă de energie mentală poate sugera uneori o problemă de bază de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Sprijinul profesional poate facilita identificarea motivelor potențiale ale energiei mentale scăzute și începe explorarea soluțiilor.
Crystal Raypole scrie pentru Healthline și Psych Central. Domeniile ei de interes includ traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală, împreună cu cărți, cărți și multe alte cărți. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală. Ea locuiește în Washington cu fiul ei și o pisică recalcitrantă.
Discussion about this post