Sunteți un îngrijitor de familie dacă ajutați cu nevoile zilnice pentru o persoană dragă – cum ar fi un părinte în vârstă sau un membru al familiei cu o boală cronică precum Alzheimer sau scleroza multiplă (SM).
În 2015, Family Caregiving Alliance a raportat că în Statele Unite erau aproximativ 34,2 milioane de persoane care furnizează îngrijire neplătită unui adult în vârstă.
Mulți oameni consideră că îngrijirea în familie este foarte plină de satisfacții, dar poate fi și o muncă grea.
Numai activitățile gospodărești le ocupă îngrijitorilor în medie 85 de ore pe lună. Și să-ți ajuți persoana iubită cu îngrijirea de sine și mobilitatea poate dura în medie 253 de ore în fiecare lună – echivalent cu aproape două locuri de muncă cu normă întreagă, potrivit
A-ți menține propria sănătate și a-ți face timp pentru tine poate fi dificil atunci când ești un îngrijitor de familie, dar este esențial pentru a evita epuizarea. Când nevoile tale sunt îndeplinite, poți fi cel mai bun pentru cei pe care îi iubești.
Pentru a-ți satisface nevoile necesită stabilirea unor limite clare cu oamenii din viața ta, ceea ce ar putea însemna să spui nu uneori.
Iată nouă modalități de a stabili limite atunci când sunteți îngrijitor de familie, astfel încât să puteți obține îngrijirea personală de care aveți nevoie.
1. Renunță la vinovăție
Când persoana iubită are nevoie de ajutor, să-l părăsești poate fi foarte greu, chiar dacă trebuie să iei o pauză. Fii bland cu tine insuti. Este de înțeles dacă aveți sentimente complicate precum vinovăție, neputință, resentimente sau durere.
Indiferent cât de mult ai face pentru persoana iubită, poate fi greu să renunți la sentimentul că ai putea face mai mult. Și să ai grijă de propriile nevoi – cum ar fi să ieși la o cafea cu un prieten – te poate simți egoist.
Family Caregiver Alliance recomandă să faceți față vinovăției prin recadrarea situației. Adevărul este că nimeni nu poate fi perfect tot timpul, inclusiv tu. Nu poți fi acolo în fiecare moment al zilei sau să fii într-o dispoziție bună pentru persoana iubită în orice moment.
În loc să-ți spui că ar trebui să faci ceva, încearcă să-ți spui că regretați că nu este posibil.
Astfel: „Regret că nu o pot duce la fiecare întâlnire”, în loc de „Ar trebui să o duc la fiecare întâlnire”.
2. Definiți și împărtășiți-vă limitele
Înainte de a putea stabili limite clare, trebuie să știți care sunt acestea.
Va trebui să stabiliți limite pentru a apăra următoarele nevoi:
- odihnă adecvată
- destul somn
- exercițiu
- hrana hranitoare
- suport social
- îngrijire personală
Dacă nu le îndepliniți pentru dvs., sănătatea dvs. poate fi afectată negativ și, după un timp, este posibil să nu puteți oferi nivelul de îngrijire de care are nevoie persoana iubită.
Vă poate ajuta să rezervați blocuri de timp în programul dvs. de îngrijire doar pentru dvs.
Odată ce ai definit clar blocurile de timp de care ai nevoie pentru tine, spune-i persoanei de care ai grijă, altor membri ai familiei, medicilor și altor persoane din viața ta că nu vei fi disponibil în acele momente.
De asemenea, va trebui să insistați să vă mențineți limitele atunci când ceva sau cineva le provoacă.
Limbajul amabil și asertiv vă poate ajuta să vă păstrați limitele într-un mod pentru care vă puteți simți bine.
Încercați să utilizați afirmații „eu”, cum ar fi: „Am nevoie de ceva timp personal și nu vă voi duce mâine la întâlnire, dar altcineva va fi aici să vă ajute”.
3. Fă-ți un hobby
Un hobby – indiferent dacă este vechi sau nou – vă poate aduce un sentiment de împlinire personală în afara jobului dvs. de îngrijitor. Indiferent de activitate, poate fi o provocare plină de satisfacții.
Și când vine vorba de limite, un hobby care are loc la o oră stabilită – cum ar fi un curs săptămânal de olărit – vă poate ajuta să vă motivați să rezervați un interval de timp desemnat doar pentru dvs.
4. Stabiliți un program (inclusiv pauze)
Stabilirea orelor de îngrijire și a pauzelor într-un calendar pentru ca toți să le vadă vă ajută să stabiliți așteptările tuturor cu privire la momentul în care veți fi și când nu veți fi disponibil.
Să ai pauzele în scris te va ajuta să te ții de plan.
5. Încurajează independența persoanei dragi
În calitate de îngrijitor, ești esențial pentru a-ți ajuta persoana iubită cu sarcini pe care nu le mai pot face singur.
Dar ei pot fi încă capabili să facă multe lucruri în mod independent, ceea ce îi poate ajuta să simtă un sentiment de demnitate, control și plăcere.
Înainte de a interveni pentru a ajuta, întreabă-te: „Au chiar nevoie de mine?” Oferă-le spațiu să facă lucrurile în mod independent, dacă nu observi că au nevoie de ajutor.
Dacă ei îndeplinesc unele sarcini de zi cu zi, îți poate oferi mai multă libertate de a-ți face timp pentru tine.
Tehnologiile de asistență îi pot ajuta să fie și mai independenți. Acestea pot include:
- scaune de duș și bare de sprijin
- ridicători de toaletă
- deschizători de borcane
- atingerea instrumentelor
- organizatoare de pastile și alarme pentru medicamente
- bastoane și plimbări
- funcții de voce în text de pe mobil sau tabletă
- sisteme de interfon
6. Planificați absența dumneavoastră
Ce fel de evenimente imprevizibile s-ar putea întâmpla? Cum ar putea fi gestionate când tu nu ești acolo?
Poate fi ușor să cădeți într-o rutină de a vă anula planurile sau de a nu le face pentru că persoana iubită are nevoi neașteptate.
Gândește-te înainte la ce poți face acum pentru a te asigura că persoana iubită este îngrijită atunci când nu ești acolo.
Iată câteva idei:
- Planificați să comandați produse alimentare sau să primiți produse din farmacie atunci când nu aveți timp să le cumpărați. Puteți descărca o aplicație de comandă și o puteți avea gata să funcționeze atunci când aveți nevoie.
- Conectați-vă cu serviciile de călătorie pentru a ajuta persoana iubită la întâlniri.
- Aveți una sau două opțiuni de masă la îndemână pentru persoana iubită atunci când nu sunteți disponibil pentru a găti. S-ar putea să le aprovizionezi congelatorul cu mâncăruri pregătite, să comanzi mâncarea lor preferată sau să ceri o altă persoană dragă să-i ajute să gătească.
- Luați legătura cu una sau două alte persoane care vă pot completa după cum este necesar. Ar putea fi membri ai familiei sau un serviciu de îngrijire. Antrenați-i din timp pentru a oferi îngrijiri medicale specializate pe care persoana iubită ar putea avea nevoie, cum ar fi injecții.
- Configurați un sistem personal de răspuns în caz de urgență, astfel încât persoana iubită să poată apela pentru ajutor în caz de urgență.
Având astfel de planuri de rezervă, vă poate ajuta să plecați atunci când ați plănuit.
7. Atingeți resursele îngrijitorilor
Organizații precum Caregiver Action Network și Family Caregiver Alliance oferă resurse pentru persoanele care oferă muncă neremunerată pentru îngrijirea celor dragi acasă, inclusiv videoclipuri educaționale aprofundate pe anumite subiecte de îngrijire.
Ei oferă, de asemenea, sprijin social, cu forumuri pentru care îngrijitorii de familie să pună și să răspundă la întrebări și să se sprijine reciproc.
Când stabiliți limite, aceste resurse vă pot ajuta.
8. Conectează-te cu alți îngrijitori ai familiei
Nu esti singur. A vorbi cu cineva în aceeași barcă poate fi o mare ușurare.
Puteți împărtăși sfaturi și idei care economisesc timp și îi puteți întreba cum stabilesc și țin limite în propria îngrijire.
9. Acceptați ajutorul
Când un prieten de încredere sau un membru al familiei se oferă să ajute, acceptă-l! Și, în mod ideal, oferiți-le o treabă specifică de făcut.
Când cineva se oferă să preia pe deplin pentru tine, oferă-ți cea mai bună șansă posibilă de a te deconecta, instruindu-l cu privire la tot ceea ce trebuie să știe în timp ce tu ești plecat, astfel încât să nu fie nevoit să-ți ceară ajutorul.
Este posibil să fie nevoie să distribuiți detalii precum:
- un program
- cum să dai medicamente
- cum să ajuți cu îngrijirea personală
- rutine alimentare, preferințe și sensibilități
- locații de provizii în jurul casei
Să ai pe cineva care poate prelua pe deplin rolul de îngrijitor atunci când ești plecat, îți poate oferi încrederea să-ți iei timp pentru tine.
Când ești îngrijitor de familie, nevoile tale pot cădea la capătul listei tale. Dar merită să le facem spațiu – atât pentru bunăstarea ta pe termen lung, cât și pentru beneficiul oamenilor din jurul tău.
Pe termen lung, să vă acordați timp pentru dvs. vă va ajuta să oferiți îngrijiri de calitate superioară.
Discussion about this post