Cum să scapi de sfârcurile umflate cu și fără intervenție chirurgicală

Exercițiu țintit

Puteți reduce umflarea în zona pectorală făcând exerciții pentru piept. Aceste exerciții sunt special concepute pentru a strânge și a tonifica mușchii pectorali și ai pieptului.

Opțiunile populare includ:

• scufundări
• prese aeriene
• încrucișări de cablu îndoite înainte
• flotări (regulate, suspendate și diamante)
• muște cu greutate corporală
• zboară jos de cablu
• presă de bancă cu înclinare, declin și barbell
• zboară cablul bancului înclinat

Puteți folosi aceste exerciții pentru a crea un plan de antrenament personalizat. Pentru un efect maxim, un antrenament ar trebui să includă cel puțin o mână de exerciții diferite pentru piept.

Puteți efectua exerciții cu mai puține seturi și mai multe repetări, sau invers. De exemplu, puteți face 1 până la 3 seturi constând din 8 până la 12 repetări sau 2 până la 6 seturi de 1 până la 8 repetări.

Odată ce ai pus la punct un plan de antrenament, urmărește să faci un antrenament pentru piept de 20 de minute de două până la trei ori pe săptămână. Puteți crește treptat frecvența și durata pe măsură ce vă construiți puterea. Asigurați-vă că vă odihniți o zi în fiecare săptămână.

Rotiți diferite exerciții pentru piept în planul dvs., astfel încât să lucrați mușchi ușor diferiți.

În mod ideal, exercițiile dvs. vor fi echilibrate cu un anumit tip de cardio pentru întregul corp, astfel încât să puteți obține un antrenament complet.

De asemenea, vă puteți dezvolta mușchii pieptului făcând un exercițiu pentru întregul corp, cum ar fi canotajul sau înotul timp de cel puțin 15 minute. Dacă doriți să urmați acest traseu, adăugați câteva sesiuni de canotaj sau de înot la rotația dvs. săptămânală.

Modificări alimentare

În unele cazuri, sfarcurile umflate sunt rezultatul prea multor estrogen și grăsimi. S-ar putea să puteți corecta acest lucru făcând câteva modificări în dietă. Mâncarea atentă te poate ajuta, de asemenea, să fii în formă și să te menții în formă.

Dacă doriți să încercați o dietă săracă în grăsimi, ar trebui să:

• crește aportul de fructe și legume
• elimina alimentele puternic procesate
• evita produsele din soia și cerealele

Medicul dumneavoastră vă poate oferi informații mai detaliate despre ce ar trebui să mâncați și ce ar trebui să evitați atunci când urmați o dietă săracă în grăsimi. De asemenea, ei pot recomanda o dietă mai potrivită nevoilor dumneavoastră individuale.

Dacă credeți că nivelurile hormonale ar putea fi de vină, ar trebui să urmați o dietă bogată în testosteron și săracă în estrogen.

Încercați să adăugați aceste alimente bogate în testosteron în dieta dvs.:

• usturoi
• ghimbir
• ton
• lapte degresat
• galbenusuri de ou
• fasole
• afine
• stridii
• crustacee
• vită
• legume crucifere
• nuci de macadamia

De asemenea, ar trebui să faceți o programare la medicul dumneavoastră. Nivelurile tale de hormoni pot fi legate de o afecțiune de bază. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă recomande alte terapii sau să vă prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă reglați hormonii.

Suplimente pe bază de plante

Suplimentele din plante pot ajuta, de asemenea, la reducerea mameloanelor umflate. Se crede că unele dintre ele funcționează prin creșterea nivelului de testosteron.

Aceasta include:

• tribulus terrestris
• schinduf
• ghimbir
• ashwagandha

Deși unele dovezi sugerează că aceste plante pot crește testosteronul la bărbații cu afecțiuni subiacente precum disfuncția erectilă, sunt necesare mai multe cercetări. Până în prezent, nu există studii științifice care să conecteze suplimentele din plante cu scăderea umflăturii mameloanelor.

Rapoartele anecdotice sugerează că aceste plante pot ajuta la tratarea mameloanelor umflate:

• curcumă
• păpădie
• ciulin de lapte
• floarea pasiunii
• Trifoi roșu
• Gheara diavolului

Unele suplimente pot provoca efecte secundare neplăcute sau pot avea interacțiuni periculoase cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală sau pe bază de rețetă. Medicul dumneavoastră poate discuta despre riscurile dumneavoastră individuale și vă poate sfătui cu privire la utilizare.

Este important să cumpărați suplimente de la un producător de încredere. Medicul dumneavoastră poate, de asemenea, să vă recomande o anumită marcă sau produs. Trebuie să urmați întotdeauna informațiile despre dozare furnizate pe etichetă.

În timp ce cercetările sugerează că pot exista beneficii pentru sănătate, FDA nu monitorizează puritatea sau calitatea suplimentelor. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente.

Proceduri chirurgicale

Dacă nu obțineți rezultatele dorite prin dietă și exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei ar putea să vă rafineze planul de tratament existent pentru a se potrivi mai bine nevoilor dumneavoastră. De asemenea, ei pot discuta despre opțiunile dumneavoastră pentru intervenție chirurgicală.

Procedurile de mai jos sunt adesea folosite pentru tratarea ginecomastiei. Ele pot fi, de asemenea, utilizate pentru a trata mameloanele umflate legate de alte afecțiuni.

• Liposuctie. Această intervenție chirurgicală este folosită pentru a îndepărta grăsimea sânilor, dar nu și țesutul glandei mamare. Liposucția necesită un timp de recuperare de până la șase săptămâni.
• Mastectomie. Această intervenție chirurgicală vă îndepărtează țesutul glandei mamare. De obicei se folosesc mici incizii. Este nevoie de aproximativ patru săptămâni pentru a se recupera.
• Reducerea grasimilor non-invaziva. Aceste tratamente ajută la eliminarea excesului de celule adipoase printr-o procedură topică. Tratamentele nechirurgicale pot funcționa prin înghețarea celulelor adipoase sau prin utilizarea tehnologiei de radiofrecvență sau a laserelor. Timpul de recuperare variază, dar de obicei durează doar câteva zile.
• Excizia de țesut. Această tehnică este folosită pentru a îndepărta țesutul glandular al sânilor sau excesul de piele pentru a corecta cazurile mai severe de ginecomastie. De asemenea, este necesar dacă areola îți va fi redusă sau dacă mamelonul tău va fi repoziționat. Recuperarea poate dura până la trei săptămâni.

Unele planuri de asigurare pot acoperi costurile de intervenție chirurgicală. Este mai probabil ca compania dvs. de asigurări să acopere costurile dacă medicul dumneavoastră poate arăta că a avea sfarcurile umflate sau o afecțiune de bază care le cauzează vă afectează sănătatea.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Dacă aveți umflături nedorite în jurul mameloanelor, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta la determinarea cauzei, precum și la crearea unui plan de tratament adaptat nevoilor dumneavoastră.

În unele cazuri, exercițiile fizice direcționate și modificările dietetice pot fi suficiente pentru a reduce aspectul mameloanelor umflate.

De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să explorați suplimentele ca opțiune de tratament. Aceștia pot discuta despre riscul dumneavoastră individual de efecte secundare și interacțiuni.

Indiferent ce decideți, știți că rezultatele pot dura timp. Va trebui să fii consecvent în tratamentul tău pentru a vedea îmbunătățiri. Chirurgia este singura opțiune de tratament care poate oferi rezultate imediate.