Exerciții pentru colita ulceroasă: yoga, alergare și multe altele

Beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu colită ulceroasă

Nu se poate nega beneficiile activității fizice regulate. Exercițiile fizice pot reduce tensiunea arterială și vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.

De asemenea, poate promova o stare de spirit mai bună. Afecțiunile cronice de sănătate precum UC pot interfera cu calitatea vieții tale, declanșând frustrare, anxietate sau depresie. Activitatea fizică stimulează producția de endorfine de către creier sau hormoni de bine.

Cu cât vă mișcați mai mult și faceți exerciții, cu atât vă puteți simți mai bine mental, ceea ce face mai ușor să faceți față simptomelor fizice ale CU.

Mișcarea este de asemenea utilă datorită efectelor sale antiinflamatorii. Inflamația necontrolată a tractului intestinal duce la ulcerații și simptome de CU. După antrenament, este posibil să observați că starea dumneavoastră se îmbunătățește.

Exercițiul poate, de asemenea reduce riscul a cancerului de colon, care este o complicație a CU. Exercițiile fizice regulate stimulează contracțiile intestinale și ajută alimentele să treacă mai repede prin sistemul digestiv, reducând expunerea gastrointestinală la agenți cancerigeni.

Unii oameni simt că nu au timp să facă mișcare. Dar nu este nevoie de mult timp pentru a culege beneficiile unei rutine de exerciții sănătoase. De fapt, ai nevoie doar de aproximativ două ore și jumătate de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.

Există multe opțiuni diferite când vine vorba de exerciții fizice. S-ar putea să descoperi că unul funcționează pentru tine și pentru simptomele tale UC mai bine decât altul.

Yoga

Gestionarea simptomelor CU implică adesea medicamente și modificări ale dietei. Dar, deoarece stresul poate exacerba UC, este, de asemenea, important să vă reduceți nivelul de stres.

O activitate care vă poate ajuta să faceți niște exerciții și să reduceți stresul este yoga.

Yoga poate ajuta dacă aveți dureri UC moderate sau severe și preferați o opțiune cu impact redus. Aceste mișcări blânde nu numai că reduc stresul, ci și construiesc forța musculară și îmbunătățesc flexibilitatea articulațiilor.

unu studiu au examinat 77 de persoane care trăiesc cu CU care au raportat o scădere a calității vieții din cauza stării lor. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a mers săptămânal la 12 sesiuni de yoga supravegheate care au durat 90 de minute, în timp ce celălalt grup a luat alte măsuri de îngrijire personală.

Studiul a constatat că, după săptămâna 12, un număr mai mare de participanți la grupul de yoga au raportat o creștere a calității vieții. După 24 de săptămâni, grupul de yoga a raportat o activitate mai scăzută a bolii decât grupul de autoîngrijire.

Yoga este sigură, dar vătămarea poate rezulta din încordarea repetitivă sau întinderea excesivă. Pentru a începe, găsiți un profesor de yoga calificat sau înscrieți-vă la cursuri de yoga pentru începători la o sală de sport sau un centru comunitar. Veți învăța despre diferite stiluri de yoga și despre modul corect de a efectua ipostaze.

Alergare

Alergarea este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a-ți tonifica mușchii. Această activitate poate, de asemenea, să ușureze stresul și să vă mențină funcționarea corectă a intestinelor, dar alergatul nu este potrivit pentru toată lumea.

Unii oameni se confruntă cu diareea alergătorului după o alergare. Simptomele acestei afecțiuni includ crampe intestinale și scaune moale. Persoanele care trăiesc cu UC sunt, de asemenea, susceptibile la această afecțiune, iar o alergare intensă le poate exacerba simptomele.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă alergarea este activitatea potrivită pentru dvs. Poate fi necesar să începeți cu o plimbare rapidă timp de 10 minute pe zi. Apoi, vă puteți crește treptat intensitatea, lucrând până la un jogging lent.

Dacă aveți o erupție, reduceți intensitatea alergării sau mergeți la plimbări.

Ciclism

Ciclismul este un alt exercițiu pentru a vă pregăti fizic, a reduce stresul și a gestiona inflamația din organism. Este, de asemenea, un antrenament cu impact redus, care ar putea fi mai bine dacă antrenamentele de intensitate moderată vă exacerba simptomele.

O plimbare lentă cu bicicleta este, de asemenea, mai ușoară pentru articulații decât alte tipuri de exerciții. Începeți cu plimbări scurte câteva zile pe săptămână timp de 10 sau 15 minute. Creșteți încet durata plimbărilor sau numărul de zile în care pedalați.

Ciclismul poate fi principala ta activitate fizică pe săptămână. Sau, îl puteți combina cu alte activități pentru un total de 150 de minute de exercițiu recomandate în fiecare săptămână.

Înot

Înotul este o altă opțiune dacă sunteți în căutarea unui antrenament cu impact redus pentru a vă dezvolta rezistența, a vă întări mușchii și a menține o greutate sănătoasă.

Folosiți o piscină la o sală de sport locală sau la un centru comunitar sau înscrieți-vă la cursuri de aqua fitness. Începeți lent cu ture de înot ușor de 5 până la 10 minute, apoi adăugați 5 minute la timpul de înot în fiecare săptămână.

Alegeți o intensitate care să nu vă agraveze simptomele.

Antrenamentul de forță

UC vă expune, de asemenea, riscul de osteoporoză, o boală care vă slăbește oasele. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele antiinflamatoare utilizate pentru a trata UC pot interfera cu celulele care formează oase. Adesea, acest lucru poate duce la un risc mai mare de fracturi.

Pentru a întări și a încuraja sănătatea oaselor, includeți mai multe exerciții cu greutate în regimul dumneavoastră. Exemplele includ tenis, dans și antrenament de forță cu greutăți libere, aparate de greutăți sau antrenament de rezistență.

Înainte de a intra direct într-un program de antrenament de forță, poate doriți să luați în considerare colaborarea cu un antrenor de fitness pentru a învăța tehnicile adecvate. Acest lucru vă poate ajuta să evitați rănirea.

La pachet

Exercitarea cu UC nu este întotdeauna ușor. Poate fi deosebit de greu să te miști în timpul unei erupții. Dar creșterea nivelului de activitate fizică poate reduce inflamația și te poate ajuta să te simți mai bine.

Exercițiile potrivite depind de severitatea simptomelor tale și de ceea ce poți tolera. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru îndrumare cu privire la alegerea antrenamentelor adecvate pentru a evita declanșarea unei crize.

Începeți întotdeauna un nou exercițiu la o intensitate mai mică. Dacă un anumit exercițiu declanșează diaree sau alte simptome, treceți la un alt antrenament sau reduceți intensitatea.

Citiți acest articol în spaniolă.