O burtă de bere poate fi rezultatul unor momente distractive, mâncăruri bune și spumă gustoasă, dar poate face și mai greu să vă mișcați sau să vă potriviți în haine. În plus, greutatea suplimentară vă poate reduce energia și pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor și inimii.
Pentru a scăpa de o burtă de bere va fi nevoie de o combinație de dietă și exerciții fizice. Tinde să dureze mai mult pentru a pierde în greutate decât a făcut-o și pentru a o dobândi.
Continuați să citiți pentru a afla ce cauzează formarea burticii de bere și cele mai bune metode de a scăpa de ea.
Ce cauzează formarea burticii de bere?
Cu siguranță, consumul de alcool, în special în rândul bărbaților, este
Un studiu în
Dar un studiu în
În ciuda credinței populare că berea tinde să meargă direct în burtă, se pare că băutura bogată în calorii contribuie de fapt la creșterea în greutate în întregul corp. Multe femei, de exemplu, încep să transporte o greutate suplimentară sub centură, mai degrabă decât chiar deasupra acesteia.
Berea poate fi, de asemenea, indirect responsabilă pentru creșterea taliei tale. Gândiți-vă la ceea ce aveți adesea cu bere: pizza, nachos și alte alimente bogate în grăsimi și calorii tind să însoțească o cană de lager sau IPA răcită. Berea ușoară s-ar putea să nu fie vinovată la fel de mult ca mâncarea cu care o savurați.
Interesant este că consumul de bere poate interfera și cu capacitatea corpului tău de a arde eficient grăsimile. Organismul va lucra la descompunerea alcoolului pentru energie înainte de a ajunge la orice grăsime stocată care așteaptă să fie arsă.
Prea mult consumul de alcool este, de asemenea, asociat
Cele mai bune modalități de a reduce burta de bere
Pierderea de grăsime direcționată, în special în jurul secțiunii mediane, sună bine în teorie, dar poate să nu fie cea mai realistă.
Exercițiile precum abdomenele pot ajuta la întărirea mușchilor, dar există cercetări mixte despre cât de bine exercițiile specifice pot arde grăsimea doar în burtă sau în altă parte.
Cu toate acestea, o burtă de bere se va micșora de obicei pe măsură ce pierzi în greutate. Pierderea în greutate este adesea descrisă în termeni simpli: Ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru a vă ajuta în acest sens, luați în considerare următoarele strategii.
Mananca mai sanatos
Reducerea consumului de bere vă va ajuta, dar este doar o schimbare a dietei pe care o puteți face. Iată câteva sfaturi de luat în considerare:
Tăiați dimensiunea porției în jumătate
De exemplu, în loc să aveți două felii de pizza, luați una. Te vei obișnui să consumi pur și simplu porții mai mici pe măsură ce zilele și săptămânile trec. Acest lucru este important mai ales dacă mâncați mult afară. Dimensiunile de servire a restaurantului sunt adesea
Numărați caloriile
Poate fi o durere la început, dar odată ce înveți câte calorii sunt în alimentele pe care le consumi de obicei, nu va trebui să faci atât de multă matematică.
Pentru a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână, o femeie medie ar trebui să consume aproximativ 1.500 de calorii pe zi (în scădere de la o medie de 2.000 de calorii). Omul mediu ar trebui să limiteze aportul la aproximativ 2.000 de calorii pe zi (în scădere de la 2.500 de calorii tipice).
Rețineți că aceste estimări variază foarte mult de la o persoană la alta. Trebuie luate în considerare vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate și starea generală de sănătate a unui individ.
Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe
Și mâncați mai puține alimente procesate și alimente care conțin zaharuri adăugate, făină îmbogățită și grăsimi saturate.
Faceți schimburi de alimente sănătoase
De exemplu:
- Încearcă căpșuni în loc de înghețată pentru desert.
- Bea apă (aromatizată cu o întorsătură de lămâie sau lime) în loc de sifon.
- Utilizați grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, în loc de unt când gătiți.
Mișcă-te mai mult
Creșterea nivelului de activitate fizică este a
Încercați exerciții intermitente de mare intensitate (HIIE)
HIIE implică eforturi ample în seturi rapide de sprinturi sau alte exerciții, urmate de scurte pauze și apoi exerciții mai scurte, dar intense.
Un studiu din Journal of Obesity sugerează că HIIE este mai eficient în arderea grăsimilor și accelerarea pierderii în greutate decât multe alte forme de exerciții fizice.
Faceți exerciții mai des decât nu
Urmărește cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, precum și 2 zile pe săptămână de antrenament de forță și întindere dimineața și seara.
Furișează-te în exerciții
Faceți alegeri de stil de viață care vor arde în mod natural mai multe calorii, cum ar fi să luați scările în loc de lift sau să faceți pauze frecvente la locul de muncă pentru a face plimbări scurte.
Cât timp va dura să dispară?
Perioada de timp pentru eliminarea burticii de bere depinde de mulți factori, inclusiv de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți și de angajamentul dumneavoastră față de exercițiile fizice, dieta și stilul de viață necesar pentru a pierde în greutate.
O modalitate de a gândi este aceasta: o liră este egală cu aproximativ 3.500 de calorii. Deci, dacă îți reduceți aportul de calorii cu 500 pe zi, ardeți 500 de calorii în fiecare zi sau găsiți o altă combinație care funcționează pentru dvs., este posibil să slăbiți 1 kilogram pe săptămână (7 x 500 = 3.500).
Asta înseamnă aproximativ 4 lire pe lună. Reducerea (sau arderea) a 1.000 de calorii zilnic ar putea duce la o pierdere de 8 kilograme în fiecare lună.
Acesta este un plan de pierdere în greutate sigur și rezonabil. Desigur, dacă nu vă urmați obiectivele legate de alimentație și exerciții fizice, acel program nu va rezista. Diligența este cheia.
Fii atent la dietele moft și la pastilele de slăbit care promit rezultate rapide. Aceste afirmații despre produse sunt probabil exagerate. Ar putea duce și la unele complicații periculoase pentru sănătate.
Cele mai bune moduri de a camufla o burtă de bere
Dacă vrei să-ți faci burta de bere mai puțin vizibilă pe măsură ce faci aceste schimbări în stilul de viață, iată câteva sfaturi rapide:
- Purtați haine largi, cum ar fi bluze fluide și cămăși cu nasturi. Hainele strâmte, cum ar fi cămășile musculare, pot accentua zona abdomenului.
- Încercați culori închise pentru pantaloni și pantaloni scurți și culori mai deschise pentru cămăși. Acest lucru poate oferi un aspect mai proporțional, deoarece burta de bere poate face picioarele să pară foarte slabe. Cu toate acestea, în general, hainele mai închise la culoare de sus în jos pot ajuta la ca orice greutate suplimentară să fie mai puțin vizibilă.
- Nu vă băgați cămașa.
- Purtați dungi verticale, dacă aveți de gând să purtați dungi.
- Alegeți pantaloni croiți sau pur și simplu pantaloni care vă flatează jumătatea inferioară. Acest lucru vă va ajuta cu aspectul general.
- Blugii cu talie mare și alți pantaloni sunt o alegere mai bună decât cei cu talie joasă.
- Purtați cămăși sau bluze într-o singură culoare.
Când să vezi un medic
A purta o burtă de bere nu este în sine o urgență medicală. Dar poate fi un semn că riscul dumneavoastră pentru probleme medicale grave este în creștere. Greutatea suplimentară poate fi asociată cu:
diabet de tip 2 boala de inima - probleme articulare
De asemenea, este posibil ca creșterea în greutate în burtă să fie în sine un simptom al ceva care nu are legătură cu dieta și rutina ta de exerciții fizice. Umflarea abdomenului poate însemna totul, de la sarcină la probleme digestive grave, cum ar fi:
- sindromul colonului iritabil
- intoleranță la lactoză
- blocaj în intestin
Dacă abdomenul care se extinde este însoțit de durere sau de modificări ale obiceiurilor intestinale, consultați un medic în curând.
Dacă vrei să scapi de burta de bere, dar ești îngrijorat că va trebui să renunți complet la magia hameiului și a orzului, nu te teme. Berea, cu moderație, poate fi încă prezentă în dieta ta. Va trebui doar să faceți alte modificări pentru a permite acelui obicei cu berea să continue.
În general, asta înseamnă mai puțină sudă și alimente bogate în calorii și mai mult exercițiu pentru arderea grăsimilor. De asemenea, poate doriți să încercați beri ușoare și mai puține dintre ele.
De asemenea, puteți discuta cu un antrenor personal și un dietetician pentru a vă ajuta să vă schimbați stilul de viață și să transformați o burtă de bere într-un pachet de șase.
Discussion about this post