5 exerciții recomandate pentru vindecarea unui disc bombat în gât

Ridicarea bărbiei

„Acest exercițiu vizează flexorii profundi ai gâtului, precum și determinând vertebrele gâtului să se miște în extensie”, a spus Wickham. În timp, acest lucru poate ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea rezistenței gâtului.

1. Stai în picioare ca și cum ai avea un șnur atașat în vârful capului. Asigurați-vă că gâtul este drept.
2. Împingeți ușor capul înapoi. Acest lucru va face ca bărbia să se plieze, făcând o bărbie dublă. Ar trebui să simți cum se activează mușchii de sub bărbie.
3. Faceți 10 repetări, de 10 ori pe zi.

Extensii pentru gât

„De multe ori, oamenilor le este frică să se miște atunci când au o leziune de disc, dar acest exercițiu ajută la activarea mușchilor gâtului și demonstrează corpului că este în regulă să se miște”, a spus Wickham.

1. Începeți pe mâini și genunchi sau pe o minge de exerciții.
2. Arcați-vă gâtul în sus cât de mult este confortabil și fără durere.
3. Țineți în această poziție timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială, care este un gât drept.
4. Faceți 10 repetări, de 10 ori pe zi.

Mobilizări comune

Această mobilizare articulară vizează articulațiile individuale ale vertebrelor cervicale și discurile dintre articulații. „S-a demonstrat că mobilizările ușoare ale gâtului ca aceasta reduc durerea și măresc mișcarea gâtului în timp”, a explicat Wickham.

1. Puneți un prosop rulat în spatele gâtului.
2. Apucați ambele capete ale prosopului și luați orice slăbiciune din prosop.
3. Trageți ușor înainte cu mâinile în timp ce efectuați o înclinare a bărbiei.
4. Reveniți la poziția inițială și repetați.
5. Faceți 10 repetări, de 3 ori pe zi.

Întindere trapez (întindere laterală)

„Această întindere poate ajuta la slăbirea mușchiului trapez superior, care devine adesea strâns atunci când aveți dureri de gât”, spune dr. Farah Hameed, profesor asistent de reabilitare și medicină regenerativă la Columbia University Medical Center.

1. Așezat sau în picioare, înclinați încet capul pentru a vă apropia urechea de umăr.
2. Țineți ușor timp de 10 până la 20 de secunde.
3. Comutați pe cealaltă parte și țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde.
4. Dacă nu simțiți prea multă întindere, puteți folosi ușor mâna pentru a trage capul mai departe în lateral.
5. Faceți 2 seturi – ambele părți este 1 set – de 2 până la 3 ori pe zi.

Întindere de fixare scapulară

„Poziția proastă și rotunjirea umerilor în față pot crește, de asemenea, presiunea asupra umflăturilor discului, ceea ce poate duce la durere”, a explicat Hameed.

„O întindere a scapularului poate crește întinderea în partea din față a pieptului, poate îmbunătăți alinierea generală și poate aduce omoplații înapoi într-o poziție mai bună pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii gâtului”, a adăugat ea.

1. Asezat sau in picioare, pune-ti degetele pe umeri.
2. Rotiți umerii înapoi și glisați omoplații în jos și împreună la spate, cu coatele îndoite, de parcă ați încerca să-i plasați în jos și înapoi spre buzunarul din spate.
3. Țineți această postură timp de 10 secunde.
4. Repetați acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei, mai ales dacă ați stat o vreme.

Ce să nu faci cu un disc bombat în gât

Efectuarea de întinderi și exerciții concepute special pentru scopuri de dezintoxicare sunt o modalitate excelentă de a vă viza gâtul și zonele înconjurătoare. Acestea fiind spuse, există exerciții pe care ar trebui să le evitați atunci când aveți de-a face cu un disc bombat în gât.

Wickham spune că unele mișcări și întinderi obișnuite de care să stai departe includ orice mișcare care aplică presiune pe gât și orice mișcare sau întindere în care gâtul este îndoit semnificativ.

„Dacă aveți dureri de la un disc bombat în gât, ar trebui să evitați ridicarea greutăților, în special orice lucru deasupra capului, până când un medic vă va evalua.”
— Dr. Farah Hameed, profesor asistent de reabilitare și medicină regenerativă la Columbia University Medical Center

De asemenea, ar trebui să evitați exercițiile sau pozițiile care pot exercita o presiune directă asupra gâtului, cum ar fi picioarele pe cap și pe umeri în yoga.

În cele din urmă, Hameed spune să eviți exercițiile de mare impact, cum ar fi săriturile și alergarea. Orice lucru care vă poate determina să faceți mișcări bruște și ascuțite poate agrava durerea de la un disc bombat.

Ca întotdeauna, dacă o anumită mișcare vă crește durerea sau vă exacerbează simptomele, nu o mai faceți și discutați cu un medic sau cu un terapeut fizic pentru exerciții alternative.

Alte remedii care ar putea ajuta cu un disc bombat

Pe lângă orice întinderi sau exerciții pe care le efectuați pe cont propriu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să luați un antiinflamator nesteroidian (AINS), cum ar fi ibuprofenul, pentru a ajuta la ameliorarea durerii și a inflamației.

Tratamentul poate include, de asemenea, vizite săptămânale la un terapeut fizic care poate utiliza o combinație de întinderi, tehnici de activare musculară și terapie manuală practică.

Potrivit Clinicii Cleveland, în cazurile mai grave, o injecție de cortizon la nivelul coloanei vertebrale poate oferi o ușurare.

„Există cazuri în care hernia este suficient de severă în care intervenția chirurgicală este justificată, dar în aproape toate cazurile, cel mai bine este să încerci kinetoterapie înainte de a te opera”, a spus Wickham.

Când să vezi un medic

Dacă sunteți deja sub îngrijirea unui medic pentru un disc bombat, probabil că va avea pași de urmat pentru vizitele ulterioare. Dar, în general, unele semnale roșii indică că poate fi timpul să faceți o întâlnire mai devreme decât mai târziu.

„Dacă simptomele nu se ameliorează în 1 până la 2 săptămâni sau dacă aveți senzații de amorțeală moderată până la severă, furnicături sau senzații de arsură la nivelul gâtului, umerii, brațele sau mâinile, ar trebui să consultați un medic”, a spus Wickham.

Deoarece există o relație strânsă între coloana vertebrală a discurilor și rădăcinile nervoase ale coloanei vertebrale și măduva spinării, Hameed spune că orice simptome neurologice – cum ar fi amorțeală persistentă, furnicături sau slăbiciune în brațe – necesită o vizită la medic pentru a fi supus unei evaluări și examinare fizică.

În plus, dacă aveți oricare dintre următoarele semne de compresie a cordonului, ar trebui să consultați un medic pentru o evaluare urgentă:

• perturbarea echilibrului
• stângăcie cu folosirea mâinilor
• cade
• modificări ale intestinului sau vezicii urinare
• amorțeală și furnicături în abdomen și picioare

Recomandări cheie

Tratarea unui disc bombat în timp util este esențială, mai ales că discurile se pot rupe în cele din urmă. Efectuarea exercițiilor și a întinderilor enumerate mai sus este un loc minunat pentru a începe.

Un medic sau kinetoterapeut vă poate ajuta să dezvoltați un program de exerciții mai cuprinzător pentru a vă ajuta să gestionați orice durere pe care o puteți simți în gât și să întăriți mușchii din zonele înconjurătoare.