Ce cauzează durerea de genunchi atunci când stai pe scaun?

Stând perioade lungi de timp

Când sunteți inactiv pentru o perioadă îndelungată, este posibil să aveți dureri de genunchi. Starea pe scaun pentru o anumită perioadă de timp poate face ca mușchii și tendoanele să se înțepenească, iar acest lucru poate provoca disconfort.

Mulți oameni se trezesc stând mult timp la:

• muncă
• evenimente, cum ar fi un film sau o emisiune
• mesele
• acasă uitând la televizor sau folosind un computer

Ce se consideră un timp lung să stai?

Facultatea de Medicină din Harvard sugerează că a sta mai mult de 6 până la 8 ore pe zi este potențial rău pentru tine.

Aceștia sugerează să eviți șederea prelungită, dar dacă trebuie să stai așezat pentru perioade lungi, mișcă-te și întinde-te la fiecare 30 până la 60 de minute.

Dureri de genunchi din poziția șezând

Starea într-o poziție greșită sau incomodă, cum ar fi cu picioarele încrucișate sau îndoite sub tine, poate pune presiune pe rotule și poate duce la disconfort.

Dacă știi că vei sta așezat pentru perioade îndelungate, învață și adoptă poziții ergonomice care nu vor pune presiune excesivă asupra genunchilor.

Cauzele subiacente ale durerii de genunchi în timpul ședinței

Disconfortul pe care îl simțiți în genunchi atunci când stați așezat ar putea indica cauze subiacente, cum ar fi artrita sau durerea femurală patelo (PFP).

Artrită

Când nu ți-ai mișcat genunchii de ceva vreme și începi să simți rigiditate și durere, ar putea fi osteoartrita, potrivit Harvard Medical School. Osteoartrita poate provoca, de asemenea, disconfort la genunchi atunci când vă ridicați din poziție șezând.

O inflamație cronică a articulațiilor, osteoartrita afectează de obicei persoanele de peste 50 de ani, dar poate apărea și la persoanele mai tinere. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 23 la sută dintre adultii americani au artrita.

Tratamentul osteoartritei la genunchi poate include:

• terapie fizică și ocupațională
• acetaminofen (Tylenol)
• medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
• injecții cu cortizon
• Înlocuirea în comun

Dureri femurale patelo (PFP)

Potrivit unui studiu din 2016, aproximativ 50% dintre persoanele cu PFP au probleme cu starea prelungită cu genunchii îndoiți. Persoanele cu PFP, cunoscută și sub numele de genunchiul alergătorului, experimentează, de obicei, disconfort la genunchi atunci când stau ghemuit și merg în sus și în jos pe scări.

PFP este asociat cu:

• suprasolicitarea articulației genunchiului
• dezechilibru a mușchilor genunchiului și șoldului
• leziune la rotula

Tratamentul PFP poate include:

• exerciții de reabilitare
• bretele de susținere sau bandă
• glazura dupa antrenament
• medicamente pentru durere, cum ar fi acetaminofen (Tylenol) sau ibuprofen (Advil)
• interventie chirurgicala

Mobilier și dureri de genunchi

Designul ergonomic al scaunului în care stai poate avea un impact asupra durerilor de genunchi.

De exemplu, dacă stai pentru perioade lungi de timp la birou, scaunul tău ar trebui să fie proiectat și poziționat corect cu celelalte mobilier pe care îl folosești, cum ar fi biroul tău.

Dacă spațiul tău de lucru nu este poziționat la distanța și înălțimea corecte, s-ar putea să te ții într-o poziție incomodă care, în timp, poate duce la dureri de genunchi.

Durerea de genunchi la un post de lucru este adesea intensificată de scaunul care este prea jos sau poziționat, astfel încât să vă țineți genunchii îndoiți prea mult timp.

Ergonomia spațiului de lucru: cele mai bune practici

Potrivit Clinicii Mayo, dacă lucrați la un birou sau tejghea, puteți lua acești pași pentru a calma durerile de genunchi și alte articulații:

• Alegeți un scaun ergonomic care vă susține în mod corespunzător curbele coloanei vertebrale.
• Setați înălțimea scaunului astfel încât, atunci când picioarele sunt sprijinite pe podea, coapsele sunt paralele cu podeaua.
• Luați în considerare un suport pentru picioare dacă nu puteți regla înălțimea scaunului în mod corespunzător sau dacă înălțimea biroului dvs. necesită să ridicați scaunul dincolo de locul unde vă puteți sprijini picioarele pe podea.
• Reglați cotierele scaunului astfel încât brațele să se poată sprijini confortabil pe ele, cu umerii relaxați.
• Biroul ar trebui să permită spațiu liber pentru genunchi, coapse și picioare.
• Dacă lucrați la un computer, pune monitorul direct în fața ta, cu partea de sus a ecranului la nivelul ochilor (sau puțin mai jos). Ar trebui să fie la aproximativ un braț distanță când stai drept pe scaun.
• Tastatura ar trebui să fie direct în fața monitorului.

Dacă aveți dureri de genunchi în timp ce stați, ați putea lua în considerare și un birou în picioare.

Dacă aveți dureri de genunchi atunci când stați, o serie de motive ar putea cauza aceasta, inclusiv:

• stând cu genunchii îndoiți prea mult timp
• ergonomie slabă a mobilierului
• artrită
• dureri femurale rotuliene

Dacă trebuie să stați pentru perioade prelungite (mai mult de 6 până la 8 ore pe zi), luați în considerare să vă ridicați pentru a vă întinde și să vă mișcați la fiecare 30 până la 60 de minute.