Pe măsură ce cazurile confirmate de COVID-19 cresc, experții subliniază importanța renunțării la fumat sau a vapoatului.
Noul coronavirus responsabil de actuala pandemie provoacă simptome ușoare pentru mulți. Dar cei cu probleme de sănătate subiacente – inclusiv probleme respiratorii legate de fumat sau vaping – pot prezenta un risc mai mare de simptome severe.
Dacă fumezi sau vaporezi, s-ar putea să te simți ca și cum ai fi între o stâncă și un loc greu.
Pe de o parte, renunțarea poate reduce riscul de apariție a simptomelor grave de COVID-19. Pe de altă parte, probabil că ai de-a face cu o mulțime de stres suplimentar, iar gândul de a renunța chiar acum se simte destul de descurajantă.
Iată o privire mai atentă la ceea ce facem și nu știm despre riscurile legate de COVID-19 legate de fumat și vapoare, precum și despre lucrurile pe care le puteți face pentru a reduce unele dintre aceste riscuri – chiar dacă nu sunteți pregătit să renunțați.
Vaping vs. fumat: Este unul mai sigur?
Țigările electronice au fost comercializate inițial ca un ajutor pentru renunțarea la fumat. Ele conțin mai puține substanțe chimice toxice decât țigările obișnuite, așa că mulți oameni le văd ca o alternativă mai sigură (în afară de toată problema cu leziunile pulmonare).
Separând mitul de fapte
Există afirmații care circulă pe internet că vapingul ar putea amenința chiar și recuperarea COVID-19 Mai mult decât fumatul. Dacă ați trecut la vaping pentru a renunța la fumat, s-ar putea să vă întrebați dacă este mai sigur să reveniți la țigări în acest moment.
În timp ce cercetările despre COVID-19 sunt încă în curs de dezvoltare, nu există dovezi care să sugereze că vapoarea este mai dăunătoare decât fumatul în acest context.
Nu există o opțiune „sigură”.
Atât vaporatul, cât și fumatul sunt dăunătoare sănătății dvs., așa că problema mai mare este să determinați dacă unul dăunează mai puțin decât celălalt.
Atât fumatul, cât și vapatul vă afectează sistemul respirator și au potențialul de a vă deteriora plămânii. În plus, ambele vă pot slăbi sistemul imunitar.
Această combinație de efecte înseamnă că este posibil să aveți mai multe șanse de a experimenta simptome severe și mai puțin capabil să luptați împotriva virusului.
În general, experții medicali sunt de acord că, în timp ce vapoarea nu este complet sigură sau lipsită de riscuri, poate avea beneficii pentru persoanele care nu se pot lasa de fumat altfel. Dacă vapoarea v-a ajutat să renunțați la fumat, este mai bine să nu vă întoarceți.
Omul de știință italian Riccardo Polosa subliniază acest lucru într-un interviu pentru revista Filter, explicând că țigările electronice sunt un „produs cu risc redus” care ajută la îmbunătățirea sănătății persoanelor cu antecedente de fumat.
Dar canabisul?
În acest moment, aproape nu există dovezi științifice care să analizeze impactul consumului de canabis asupra simptomelor COVID-19, deși experții încep să exploreze acest subiect.
Cunoștințele existente oferă două fapte cheie, totuși.
Fumatul orice vă poate afecta plămânii
Fumatul de canabis eliberează multe dintre aceleași toxine și agenți cancerigeni ca și fumatul.
Acestea fiind spuse,
Dacă aveți simptome asemănătoare gripei, în special tuse sau dificultăți de respirație, evitați fumatul, deoarece acest lucru poate agrava aceste simptome.
Partajarea este o interdicție
Având în vedere instrucțiunile privind spălarea mâinilor, dezinfectarea suprafețelor și distanțarea fizică, acum nu este cel mai bun moment pentru a trece acel rost sau țeavă – chiar și celor cu care locuiești.
COVID-19 se poate răspândi cu ușurință prin contact oral indirect.
Același lucru este valabil și pentru brichete, pixuri de vapoare și orice altceva pe care le-ați putea trece de obicei.
Acum ar putea fi momentul perfect pentru unii oameni să renunțe…
Dacă te-ai gândit să renunți la fumat sau să vapezi, acum ar putea fi momentul ideal să încerci din mai multe motive.
Distanțarea fizică înseamnă mai puține indicii sociale
În timp ce ești blocat acasă, expunerea ta la alți oameni care fumează sau vaporizează probabil că a scăzut destul de mult.
Acest lucru poate face mai ușor să scapi de factorii declanșatori sociali care de obicei întăresc aceste obiceiuri, cum ar fi:
- bea la un bar
- ieșind cu prietenii care fumează
- luând o pauză la serviciu cu colegii de muncă care fumează
- fiind blocat în trafic
Pierderea chiar și a câtorva dintre ele vă poate face călătoria către renunțare mai ușoară. De asemenea, nu ai cu cine să fumezi.
Schimbarea rutinei este mai ușor
Deși s-ar putea să aveți mai puțini factori declanșatori sociali cu care să vă confruntați, probabil că încă întâlniți o mulțime de declanșatori acasă.
Experții recomandă să faci mici modificări la rutina ta pentru a evita declanșatorii. Dacă programul tău a fost deja răsturnat în timpul carantinei, acum ar putea fi momentul perfect pentru a-l schimba.
Dacă de obicei fumezi la prima oră dimineața, de exemplu, încearcă să faci o plimbare la distanță fizică în jurul blocului sau să faci check-in cu un prieten la telefon.
Până când lucrurile ajung la un punct în care vă puteți întoarce la rutina obișnuită, este posibil să fiți deja obișnuiți să nu fumați.
Sistemul dumneavoastră de asistență are mai mult timp liber
Întărirea pozitivă din partea celor dragi care vă susțin decizia de a renunța poate face o diferență enormă în succesul dvs.
Un lucru bun despre distanțarea fizică? Cei dragi s-ar putea să aibă la fel de mult timp liber acum ca și tine.
Așa că, atunci când apare o poftă, aveți șanse destul de bune de a intra în legătură cu cineva care vă poate oferi încurajare.
Ai un motiv destul de convingător
Probabil știi că fumatul și vaporatul au o mulțime de consecințe pe termen lung asupra sănătății. Dar s-ar putea să nu te simți prea îngrijorat de aceste potențiale rezultate. Cu siguranță vei ajunge să renunți înainte de atunci, nu?
Reducerea riscului de apariție a simptomelor grave de COVID-19 în viitorul apropiat poate fi un motivator mai puternic.
…dar ar putea fi cel mai rău moment pentru alții
Dacă deja faceți față cu mai mult stres decât de obicei – și să fim realiști, cine nu este? — s-ar putea să nu te simți pregătit să încerci să renunți. Și asta e absolut în regulă acum.
Ne confruntăm cu o pandemie. Viața ta așa cum o cunoști a fost perturbată, poate până la punctul în care abia o recunoști. S-ar putea să fii deja la limită, doar ținându-te, încercând tot posibilul să treci peste.
Chiar dacă tu și cei dragi sunteți sănătoși, este posibil să aveți alte griji, cum ar fi cum să plătiți chiria și cum să cumpărați alimente atunci când nu puteți lucra.
Dacă sunteți în recuperare după consumul de alcool sau alte dependențe, este posibil să aveți deja dificultăți în absența sprijinului social. Este de înțeles să vrei să aștepți pentru a încerca o altă provocare, cum ar fi să te lași de fumat sau să vape, până când vei avea mai multă capacitate emoțională.
Tot ce poți face este tot ce poți, și asta poate arăta diferit pentru toată lumea.
Dacă nu sunteți pregătit să renunțați, vă puteți reduce riscul
Chiar înainte de a ajunge la acest articol, probabil că știai deja că renunțarea este cea mai eficientă modalitate de a reduce riscurile legate de fumat. Deși acest lucru este încă adevărat, asta nu înseamnă că nu există alte lucruri pe care le puteți face pentru a reduce unele daune potențiale.
Dacă fumați sau vaporizați produse cu nicotină
Nicotina poate afecta funcția sistemului imunitar, precum și sănătatea cardiovasculară. Dacă nu sunteți pregătit să renunțați, reducerea poate face totuși mult bine corpului dumneavoastră.
Încerca:
- Distantarea pauzelor de fum. Ai tendința de a fuma la intervale regulate? Încercați să decupați unul dintre ele timp de o săptămână, apoi tăiați altul.
- Apel de rezervă. Terapiile de înlocuire a nicotinei, cum ar fi plasturii sau gingia, pot face tăierea mai ușoară. Pentru a face acest lucru în siguranță în timp ce fumați, este mai bine să stabiliți o vizită virtuală la furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a determina ce produse sunt cele mai bune pentru dvs.
- Privind inhalarea ta. Încercați să inspirați mai puțin adânc și să expirați cât mai curând posibil. Evitați să țineți fumul înăuntru.
- Sărind peste arome. Potrivit Massachusetts General Hospital, unele dovezi spun că aromele, inclusiv mentolul, vă pot afecta capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor, inclusiv COVID-19.
Dacă fumezi canabis
Ca și în cazul nicotinei și al tutunului, reducerea cantității de fumat este o mișcare înțeleaptă.
Alte câteva indicații:
- Luați în considerare metode alternative. Dacă fumați iarbă destul de regulat, acum ar putea fi un moment bun pentru a trece la comestibile sau la ulei (și dacă a existat vreodată un timp să vă încercați să vă faceți propriile comestibile, acesta ar putea fi acesta).
- Luați inhalări superficiale. Inhalarea profundă și reținerea fumului, ceea ce oamenii tind să facă atunci când fumează canabis, poate avea și mai mult un impact negativ asupra plămânilor. Reduceți acest risc prin respirații mai superficiale și lăsând fumul să iasă mai devreme.
- Practicați distanțarea fizică. Da, aceste linii directoare se aplică și aici. Evitați fumatul în preajma altora, deoarece expirarea sau tusea ar putea răspândi picături de virus.
- Limitați călătoriile la dispensar. Dacă este posibil, încercați să vă livrați proviziile pentru a nu fi nevoit să ieșiți. Indiferent dacă îl primiți livrat sau îl ridicați local, este înțelept să vă faceți aprovizionare cu aprovizionare în valoare de câteva săptămâni, astfel încât să nu vă expuneți pe dumneavoastră (sau pe alții) în pericol ieșind să cumpărați mai mult.
Sfaturi pentru toată lumea
Aceste practici pot ajuta la reducerea riscului de COVID-19 în general:
- Dezinfecta. Aveți grijă să spălați și să igienizați echipamentele de fumat, cum ar fi dispozitivele de vapoare, țevile și bongurile. Nu strică nici să dezinfectați ambalajul oricăror produse pe care le achiziționați.
- Spălați-vă pe mâini. Fumatul sau vapatul implică inevitabil un anumit contact gura-la mână. Asigurați-vă că vă spălați bine mâinile înainte și după.
- Nu împărtăși. Am mai spus-o, dar merită repetat: nu împărțiți țevi, pixuri, îmbinări sau orice altceva care a fost în gură.
- Nu vă zgarciți cu restul sănătății. Organismele sănătoase luptă mai ușor împotriva infecțiilor, așa că întăriți-vă sistemul imunitar cu îngrijire de sine. Încercați să dormiți între 8 și 9 ore în fiecare noapte, mâncați mese echilibrate, rămâneți hidratat și fă-ți timp pentru exerciții fizice. Deși acestea nu vor compensa în totalitate efectele fumatului, ele vor oferi corpului tău o șansă mai bună de a se apăra.
Linia de jos
Renunțarea la fumat sau vapatul poate ajuta la scăderea riscului de simptome grave de COVID-19 și vă poate susține sistemul imunitar.
Dacă sunteți gata să renunțați, „liniile telefonice de renunțare” și aplicațiile pot oferi sprijin social în timpul distanțării fizice.
Dacă nu ești la îndemână să renunți chiar acum, nu fi prea dur cu tine. Amintiți-vă, cu compasiune, că vă cunoașteți propriile limite și încercați strategii de reducere a riscurilor până când sunteți gata să renunțați.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post