Nu dormi, probabil, nu te va ucide, dar lucrurile se vor urâți

Cât de puțin este prea puțin?

Să dormi mai puțin decât ai nevoie pentru o noapte sau două poate duce la o zi cețoasă și neproductivă, dar de obicei nu te va răni prea mult.

Dar când pierdeți în mod regulat somnul, veți începe să vedeți destul de repede unele efecte nedorite asupra sănătății. Dormirea constantă cu doar o oră sau două mai puțin decât aveți nevoie poate contribui la:

• timp de reacție mai lent
• schimbări de dispoziție
• risc mai mare de îmbolnăvire fizică
• simptome de sănătate mintală agravate

Ce zici de a petrece o noapte întreagă fără somn? Sau mai mult?

Probabil că ai făcut o noapte sau două înainte. Poate ai stat treaz toată noaptea pentru a pune ultimele tușuri la o propunere de buget sau pentru a-ți finaliza teza de licență.

Dacă ești părinte, s-ar putea să fi trecut prin mai mult de câteva nopți nedormite – și probabil că ai câteva cuvinte de alegere despre mitul că a face față somnului pierdut devine mai ușor în timp.

Ce se întâmplă?

Corpul tău are nevoie de somn pentru a funcționa, iar a merge fără nu este doar neplăcut, ci poate avea și consecințe destul de grave.

Lipsa doar o noapte de somn poate să nu fie prea problematică, dar vei începe să observi unele efecte secundare. Cu cât rămâi mai mult fără, cu atât aceste efecte vor deveni mai severe.

Iată cum tinde să răspundă organismul când rămâi treaz pentru:

1 zi

Să stai treaz timp de 24 de ore te poate afecta în același mod ca și intoxicația.

Cercetările din 2010 sugerează că a rămâne treaz timp de 20 până la 25 de ore vă afectează concentrarea și performanța la fel de mult ca și un nivel de alcool în sânge (BAC) de 0,10%. În majoritatea locurilor, ești considerat a fi beat în mod legal atunci când ai un BAC de 0,08 la sută.

Inutil să spun că veți dori să evitați să conduceți sau să faceți ceva potențial nesigur dacă ați stat treaz o zi și o noapte întreagă.

O noapte nedorită poate avea și alte efecte.

S-ar putea să observați lucruri precum:

• somnolență în timpul zilei
• ceață

• modificări ale dispoziției, cum ar fi starea de răutate sau un temperament mai scurt decât de obicei

• dificultate de concentrare sau de luare a deciziilor
• tremurături, tremurări sau mușchi încordați
• dificultăți de a vedea sau de a auzi

1,5 zile

După 36 de ore fără somn, veți începe să observați un impact mult mai puternic asupra sănătății și funcției.

Întreruperea prelungită a ciclului normal de somn-veghe îți pune corpul sub stres. Ca răspuns, crește producția de cortizol (hormonul stresului).

Dezechilibrele hormonale pot afecta reacțiile și funcțiile tipice ale corpului. Este posibil să observați modificări ale dispoziției și ale apetitului, stres crescut sau frisoane și alte modificări ale temperaturii corpului.

Aportul de oxigen al corpului tău poate scădea și atunci când stai treaz pentru această perioadă de timp.

Alte consecințe ale a 36 de ore de insomnie includ:

• memorie neregulată
• scăderea energiei și a motivației
• durata scurtă de atenție sau incapacitatea de a acorda atenție
• dificultăți cognitive, inclusiv probleme cu raționamentul sau luarea deciziilor
• oboseală intensă și somnolență
• dificultăți de a vorbi clar sau de a găsi cuvântul potrivit

2 zile

Când rămâi fără somn timp de 48 de ore, lucrurile încep să devină destul de mizerabile. S-ar putea să vă plimbați de-a lungul zilei, să vă simțiți în ceață sau să nu fiți complet în contact cu ceea ce se întâmplă.

Efectele generale ale privării de somn se agravează de obicei. S-ar putea să vă fie și mai dificil să vă concentrați sau să vă amintiți lucruri. Este posibil să observați, de asemenea, creșteri ale iritabilității sau stării de spirit.

Efectele insomniei asupra sistemului imunitar se intensifică și ele după 2 zile. Acest lucru vă poate crește șansele de a vă îmbolnăvi, deoarece sistemul dumneavoastră imunitar nu poate lupta împotriva bolii la fel de bine cum ar face de obicei.

A rămâne treaz devine, de asemenea, destul de provocator.

După 2 zile întregi fără somn, oamenii încep adesea să experimenteze ceea ce este cunoscut sub numele de microsomn. Un microsomn are loc atunci când vă pierdeți cunoștința pentru scurt timp, de la câteva secunde la jumătate de minut. Nu-ți dai seama ce se întâmplă până când nu ajungi, dar probabil te vei trezi din nou cu o oarecare confuzie și amețeală.

3 zile

Dacă ai stat 3 zile fără să dormi, lucrurile sunt pe cale să devină ciudate.

Sunt șanse să nu te poți gândi la multe lucruri în afară de somn. Probabil că îți va fi dificil să te concentrezi pe conversații, pe munca ta, chiar și pe propriile gânduri. Chiar și activitățile simple, cum ar fi să te ridici pentru a căuta ceva, ar putea părea prea greu de contemplat.

Odată cu această epuizare extremă, s-ar putea să observi că inima ta bate mult mai repede decât de obicei.

Probabil veți observa și schimbări ale dispoziției sau probleme cu reglarea emoțională. Nu este neobișnuit să experimentezi sentimente de depresie, anxietate sau paranoia după ce ai rămas fără somn timp de câteva zile.

A nu dormi pentru această perioadă de timp vă poate afecta și percepția asupra realității, care poate:

• provoacă iluzii și halucinații
• te fac să crezi că informațiile inexacte sunt adevărate
• declanșează ceea ce se numește fenomenul pălăriei, care se întâmplă atunci când simți o presiune în jurul capului

Mai mult de 3 zile

Pentru a spune clar, să nu dormi timp de 3 zile sau mai mult este foarte periculos.

Reacțiile adverse enumerate mai sus se vor agrava doar. Probabil că veți începe să experimentați halucinații mai frecvente și paranoia crescută. În cele din urmă, simptomele psihozei pot declanșa o deconectare de la realitate.

Riscul dumneavoastră de a avea un accident în timp ce conduceți sau efectuați orice sarcină potențial riscantă va crește foarte mult pe măsură ce experimentați mai multe microsomnuri. Dacă au trecut mai mult de 3 zile și nu puteți dormi, cel mai bine este să vă consultați imediat furnizorul de asistență medicală.

În cele din urmă, creierul tău va începe să nu mai funcționeze corect, ceea ce poate duce la insuficiență de organ și, în cazuri rare, la moarte. În plus, riscul de a avea un fel de accident crește vertiginos.

Dar prea mult somn?

Până acum, am stabilit două lucruri: Somnul este esențial, iar lipsa somnului poate provoca în cele din urmă unele efecte secundare destul de urâte.

Dar s-ar putea să te surprindă să înveți cu adevărat poate sa au prea multe lucruri bune. Deși dormi prea mult de obicei nu pune viața în pericol, a fost asociat cu o rată mai mare a mortalității.

Somnul excesiv cronic poate provoca, de asemenea:

• tulburări cognitive, inclusiv probleme cu raționamentul și vorbirea
• somnolență în timpul zilei
• lent sau energie scăzută
• dureri de cap
• sentimente de depresie sau dispoziție scăzută
• probleme de a adormi sau de a rămâne

Un studiu din 2014 pe 24.671 de adulți a găsit dovezi care leagă somnul mai mult de 10 ore pe noapte, sau somnul lung, cu depresia și obezitatea. Somnul lung a fost, de asemenea, asociat cu hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2.

Găsirea unui mediu fericit

Experții au elaborat câteva recomandări pentru a vă ajuta să determinați cât de mult somn aveți nevoie. Aproape de această sumă în majoritatea nopților poate preveni efectele secundare ale privării de somn și vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea generală.

Majoritatea adulților au nevoie de între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Timpul optim de somn poate depinde de câțiva factori, inclusiv vârsta și sexul. Adulții mai în vârstă pot dormi puțin mai puțin, iar femeile pot dormi puțin mai mult.

Consultați calculatorul nostru de somn pentru a vă face o idee mai bună despre cât de mult somn aveți nevoie în fiecare noapte.

Sfaturi pentru somn

Dacă aveți în mod regulat probleme cu un somn odihnitor, vă poate ajuta să vă uitați la obiceiurile de somn.

Aceste sfaturi vă pot ajuta să dormi mai mult – și mai bine:

Folosește-ți dormitorul doar pentru a dormi

Dormitorul tău ar trebui să fie un loc sacru. Limitarea activităților din dormitor la somn, sex și poate puțină lectură înainte de culcare vă poate ajuta să treceți la modul de relaxare atunci când intrați în cameră. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți pentru somn.

Evitați să lucrați, să folosiți telefonul sau să vă uitați la televizor în dormitor, deoarece acestea vă pot trezi imediat.

Faceți-vă dormitorul cât mai confortabil

Un mediu liniștitor de somn vă poate ajuta să dormiți mai ușor. Urmați aceste sfaturi:

• Păstrează-ți camera rece pentru a dormi mai bine.
• Întindeți-vă păturile astfel încât să poată fi îndepărtate cu ușurință și adăugate înapoi dacă este necesar.
• Alegeți o saltea și perne confortabile, dar evitați aglomerarea patului cu perne.
• Agățați perdele sau jaluzelele care anulează lumina pentru a bloca lumina.
• Utilizați un ventilator pentru zgomotul alb dacă locuiți într-un apartament sau aveți colegi de cameră zgomotoși.
• Investește în cearșafuri și pături de calitate.

Consecvența este cheia

S-ar putea să nu nevoie să te culci devreme în weekend, sau în orice alt moment în care nu trebuie să te trezești la o oră anume, dar să te trezești la orele ciudate îți poate arunca ceasul intern.

Dacă stai până târziu într-o noapte și tot trebuie să te trezești devreme, s-ar putea să plănuiești să ajungi din urmă cu un pui de somn. Acest lucru vă ajută uneori, dar somnul poate complica și mai mult lucrurile: luați un pui de somn prea târziu în timpul zilei și nici nu veți putea să adormi la timp în acea noapte.

Pentru a dormi cel mai bine, încercați să mergeți la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare noapte și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar dacă nu avea la.

Activitatea poate ajuta

Activitatea fizică te poate obosi, așa că ar putea părea logic să presupunem că faci suficientă mișcare îți va îmbunătăți somnul.

Cu siguranță se poate. Un somn mai bun se numără printre numeroasele beneficii ale activității fizice regulate. Dacă ai probleme cu somnul, totuși, asigură-te că faci acel antrenament cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.

Exercițiile fizice prea târziu în timpul zilei te pot epuiza și te pot ține treaz.

Cauți mai multe sfaturi? Iată încă 17 pentru a vă ajuta să vă culcați (și să rămâneți acolo).

Linia de jos

Pierderea unei nopți sau două de somn nu te va ucide, dar poate afecta sănătatea și capacitatea ta de a funcționa în timpul zilei.

Deoarece un somn bun este o parte atât de importantă a sănătății bune, este înțelept să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă continuați să aveți probleme cu somnul, indiferent dacă această problemă implică un somn prea puțin. sau prea mult.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.