Cum să găsiți alinare cu masajul TMJ

Semne că este posibil să aveți o disfuncție a ATM

cercetare 2022 prezintă următoarele simptome posibile ale TMJD:

• durere musculară la mestecat, înghițire sau vorbire
• mișcare restricționată, cum ar fi limitări la deschiderea gurii
• clicuri, izbucniri și crăpături ale maxilarului
• probleme dentare, cum ar fi dinții nealiniați
• durere în gât, scalp și umeri
• dureri de cap frecvente
• durere și sensibilitate la nivelul articulației
• durere, țiuit sau mâncărime în urechi
• ameţeală

Masajul ajută la ameliorarea TMJD?

Cercetările din 2021 concluzionează că tehnicile manuale conservatoare de kinetoterapie, inclusiv masajul, sunt extrem de benefice în ameliorarea managementului TMJD. Au existat îmbunătățiri semnificative în ameliorarea durerii și deschiderea maximă a gurii.

Etlin-Stein adaugă „deoarece falcile noastre nu există în vid, este esențial să ne adresăm și altor zone din corp, care ar putea contribui la disfuncția TMJ. Aceasta include lucrări asupra coloanei vertebrale, scalpului, umerilor și pelvisului, pentru a numi câteva.”

Acesta este motivul pentru care masajul punctelor declanșatoare poate aduce o ușurare.

Punctele declanșatoare sunt pete sensibile sau dureroase care, atunci când sunt apăsate, trimit o senzație în altă parte a corpului. Senzațiile pot include durere, furnicături, tresărire sau mâncărime.

Care sunt punctele de declanșare pentru TMJD?

Mușchiul maseter – un mușchi al maxilarului situat deasupra și sub pomeți – poate avea puncte de declanșare legate de TMJD. Masarea punctelor de declanșare a maseterului poate ameliora durerile de cap, de urechi și de dinți.

Unii mușchi ai gâtului, cum ar fi grupul de mușchi suboccipitali (sub spatele craniului) și sternocleidomastoidul (cele două benzi groase de mușchi din partea din față a gâtului) pot deține puncte de declanșare a ATM.

Mușchii temporali de pe părțile laterale ale feței, chiar în fața urechilor (gândiți-vă la tâmple, unde ați masa în mod natural dacă ați avea dureri de cap) pot deține puncte de declanșare.

Masarea trapezului superior, o bandă mare de mușchi care se întinde pe gât, partea superioară a spatelui și umerii poate, de asemenea, să ușureze presiunea asupra TMJ.

Cum să faci un automasaj pentru TMJ

Automasajul se poate face folosind propriile mâini sau instrumente special concepute. Trei tipuri de tehnici de masaj pe care le puteți utiliza pentru TMJ sunt frământarea, frecarea și întinderea.

Frământarea (gândiți-vă la frământarea aluatului) înseamnă ridicarea, rularea și stoarcerea unui mușchi între degete.

Masajul prin frecare este folosit în general pentru a crește circulația într-o zonă și se efectuează de obicei cu degetele sau degetele mari. Folosește o presiune ușoară până la moderată în timp ce freci înainte și înapoi pe o zonă, de obicei perpendiculară pe fibrele musculare.

Tehnica de întindere sau extindere este un mijloc de alungire a unui mușchi prin întinderea acestuia și mișcarea pielii cu degetele, degetele sau palmele.

Unde poți obține un masaj TMJ?

Oricât de minunat și ușor de accesibil este auto-masajul, nu se poate compara cu tratamentul de la un profesionist sau cu actul de a „renunța” complet în timp ce munca musculară este efectuată.

Terapeuții de masaj profesioniști pot lucra într-o clinică, studio sau au propriul lor cabinet.

Etlin-Stein adaugă „Mulți dintre clienții mei nici măcar nu își dau seama că terapeuții de masaj înregistrați (RMT) sunt capabili să ajute cu plângerile ATM sau că efectuarea lucrărilor intra-orale face parte din domeniul nostru de practică. O parte a pregătirii noastre este destinată atât pentru evaluarea, cât și pentru tratamentul disfuncției TMJ.”

Ea subliniază, de asemenea, că relația – una de pozitivitate, siguranță și încredere între terapeut și client – este cea mai importantă din cauza vulnerabilității tratamentului ATM.

Când rezervați o întâlnire cu un terapeut de masaj, este recomandat să îi întrebați despre acreditările, experiența și cunoștințele lor despre TMJ. Este posibil ca acest tip de masaj să nu fie oferit în toate statele.

O recomandare de la un medic, un terapeut fizic sau o sursă de încredere s-ar putea dovedi plină de satisfacții.

Exerciții care ajută la ameliorarea și tratarea TMJD

Iată câteva exerciții de automasaj TMJ pe care le puteți încerca singur.

Consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății este foarte recomandată înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau de automasaj.

Ca un precursor al efectuării tehnicilor de automasaj, este foarte benefic să vă conectați cu respirația într-un efort de relaxare.

Etlin-Stein a constatat, printre colegii săi și în propria sa practică, că mai mulți clienți au venit cu probleme cu TMJ de la începutul pandemiei. Corelația dintre tensiunea din corp și stres este cunoscută pe scară largă.

Ea spune: „Ca RMT, înțelegem acum că multe dintre beneficiile terapiei prin masaj sunt mediate prin sistemul nervos. Predarea abilităților de relaxare poate fi o terapie eficientă pentru durerea TMJ și astfel respirația diafragmatică este una dintre multele tehnici pe care le voi preda adesea clienților care trăiesc cu durere TMJ.”

A lua câteva minute zilnic pentru a vă concentra asupra respirației într-un efort de relaxare poate avea un efect extraordinar asupra TMJD.

Maseter cu fibre încrucișate

1. Fă un pumn cu ambele mâini.
2. Puneți degetele chiar sub pomeți, la aproximativ un centimetru distanță de ureche.
3. Apăsați ferm și mergeți înainte făcând semicercuri continue.
4. Continuați timp de 30-60 de secunde.
5. Luați o pauză și repetați întreaga mișcare, dar cu gura deschisă.

Masaj cu frecare suboccipitală

1. Luați primele două degete sau degetul mare de la fiecare mână și plasați-le în spatele craniului.
2. În punctul chiar deasupra locului în care craniul se întâlnește cu gâtul, veți simți două proeminențe osoase proeminente.
3. Luați degetele și apăsați ferm în mușchi și frecați înainte și înapoi.
4. Acoperiți cât doriți din acea proeminență osoasă timp de 30-60 de secunde.

Masarea grupului suboccipital de mușchi ameliorează tensiunea la nivelul gâtului și a mușchiului maseter.

Maseter de frământare

Aceasta este o tehnică preferată a lui Etlin-Stein și una pe care o recomandă clienților.

1. Pentru a găsi din nou mușchiul maseter (sub pomeți, cam la jumătatea distanței de la ureche la gură), puneți mâinile pe obraji și strângeți maxilarul. Veți simți că mușchiul se angajează.
2. Relaxează maxilarul.
3. Prinde ușor acel mușchi la început și trage-l de pe față și apoi dintr-o parte în alta.
4. Eliberați și repetați deplasarea în sus a mușchiului.

Linia de jos

Disfuncția TMJ poate fi foarte dureroasă, afectându-ți calitatea vieții.

Simptomele TMJD se pot răspândi dincolo de maxilar în sine, provocând dureri de cap, gât și umeri și chiar afectând alinierea dinților.

Colaborarea cu un masaj terapeut profesionist s-a dovedit a fi eficientă în atenuarea simptomelor și a durerii.

Auto-masajul nu este doar un mijloc accesibil de auto-îngrijire, ci vă plasează într-o poziție de conștientizare de sine și implicare în propriul tratament.

Sapă și apucă-te de lucru pentru a găsi ușurare.