Am avut prea multe mahmureli în ultima vreme? Sătul de neclaritatea dimineții și durerea de cap vagă care urmează după paharul sau două de vin de noapte? Începi să te întrebi cum alcoolul îți afectează starea de spirit?
Dacă începi să te întrebi dacă renunțarea la băutură ar putea avea un impact pozitiv asupra vieții tale, știi că nu ești singur cu aceste gânduri. Un număr tot mai mare de „curioși treji” încep să privească mai atent rolul pe care îl joacă alcoolul în viața lor.
Curios curios înseamnă pur și simplu că ați ales să evitați alcoolul din motive personale sau de sănătate. Implica curiozitatea cu privire la motivele care iti alimenteaza dorinta de a bea si modul in care alcoolul iti afecteaza viata.
Spre deosebire de oamenii care rămân treji din cauza dependenței sau dependenței, oamenii treji curioși s-ar putea să nu îndeplinească neapărat criteriile pentru o tulburare de consum de alcool sau să intenționeze să renunțe definitiv la alcool.
Cum a început totul
Curiozitatea sobră nu este nimic nou. Provocările de sobrietate de o lună, cum ar fi Sober October și Dry January, au încurajat oamenii să-și reevalueze consumul de alcool. Unii încearcă, de asemenea, să rupă obiceiuri precum bea fără să se gândească sau bea social doar pentru că toți ceilalți o fac.
Totuși, oamenii acceptă pe scară largă alcoolul ca un instrument de gestionare a stresului, de a sărbători evenimente vesele sau de a face față provocărilor vieții, cum ar fi pierderea locului de muncă sau despărțirea.
Băutura socială obișnuită a devenit atât de normalizată încât mulți oameni îl găsesc Mai mult neobișnuit atunci când cineva alege să nu bea din motive de sănătate sau religioase.
Mișcarea curioasă sobră, totuși, sugerează că există mult loc pentru abordări alternative.
Creditul pentru termenul „curios treaz” îi revine lui Ruby Warrington, autoarea cărții din 2018 „Curios curios: Somnul fericit, concentrarea mai mare, prezența fără limite și conexiunea profundă care ne așteaptă pe toți de cealaltă parte a alcoolului”.
În cartea ei, ea descrie un model care ar putea suna familiar pentru mulți:
- bea social, dar nu pofta sau nevoia de a bea zilnic
- nu bea mai mult decât alții din cercul tău
- băutură care nu pare să rănească pe tine sau pe altcineva
Nu ai atins niciodată un nivel scăzut și nu te vezi ca fiind dependent de alcool. Cu toate acestea, îndoielile tale persistă. Poate începi să realizezi că nu-ți place să bei atât de mult. S-ar putea chiar să te întrebi de ce bei deloc.
Această curiozitate în legătură cu consumul de alcool nu este deloc neobișnuită. Cu toate acestea, deoarece atât de mulți oameni consideră că băutura socială este inofensivă, s-ar putea să simți că te confrunți singur cu aceste gânduri. Mișcarea curiozoasă sobră își propune să ajute la validarea acestor întrebări și să creeze o comunitate pentru cei curioși despre consumul de băuturi conștienți.
Doriți să aflați mai multe despre unde a început totul? Cumpărați cartea lui Warrington pe net.
Bazele curiozității sobre
Curiozitatea sobră începe adesea cu o anumită îngrijorare cu privire la impactul alcoolului asupra vieții tale. De obicei, implică o anumită întrebare asupra culturii consumului de alcool și a propriilor modele de consum de alcool.
Oricine poate beneficia
Pentru a obține câteva informații despre curiozitatea sobră și moderarea alcoolului, am contactat Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, un terapeut din Virginia, care a co-fondat Insight Into Action Therapy, explică că consumul de alcool are loc pe un spectru spectru, de la neutilizare până la remisie. „Recuperarea nu este întotdeauna egală cu abstinența”, spune Turner, „și nu toți cei care beau au o problemă.”
Poți avea îngrijorări cu privire la obiceiurile tale de consum, chiar dacă nu îndeplinești criteriile pentru tulburarea de consum de alcool.
Poate că ai nevoie de alcool pentru a te simți în stare să socializezi sau să bei un pahar în fiecare seară pentru a scăpa de stresul zilei. Ați observat, totuși, că băutul nu face prea mult pentru a rezolva aceste probleme și deseori ajungeți să vă simțiți și mai anxioși.
Poate că nu simți nevoia să renunți complet, dar crezi că o pauză te-ar putea ajuta să găsești modalități mai productive de a gestiona provocările. Asta înseamnă să fii treaz curios, pe scurt.
Nu este neapărat o schimbare permanentă
A deveni treaz curios îți oferă oportunitatea de a vedea cum s-ar putea integra sobrietatea sau moderația în viața ta.
Unii oameni aleg să evite alcoolul timp de 2 săptămâni, 1 lună sau 1 an. Alții nu stabilesc nicio limită de timp, dar se angajează să renunțe la „deocamdată” sau „la nesfârșit”.
Pe măsură ce vă gândiți la ceea ce faceți și ce nu vă place despre alcool, ați putea alege să beți o băutură ocazional. Aceasta este o diferență cheie între mișcarea curioasă sobră și sobrietatea totală.
Mulți oameni treji și curioși care observă modele tulburătoare în consumul lor de alcool constată că câteva săptămâni sau luni de sobrietate îi ajută să practice un consum mai moderat și mai atent de alcool pe viitor. Și toate acele beneficii pentru sănătate care vin cu sobrietatea? Gândiți-vă la ele ca pe un bonus suplimentar.
Potențialele beneficii pentru sănătate
Poate fi legal și considerat în mare parte sigur, dar alcoolul este încă o substanță puternică.
Bea frecvent sau în exces poate duce la o serie de efecte mai puțin de dorit, cum ar fi:
- mahmureala
- probleme cu somnul
- dificultate de concentrare
- boală frecventă
- sentimente de anxietate sau depresie
Alcoolul are
- crește riscul de boli hepatice, cancer și tulburări legate de consumul de alcool
- contribuie la schimbări de dispoziție și de comportament care duc la conflicte în relațiile tale
Potrivit unui studiu din 2018, o lună de abținere de la alcool poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli legate de alcool.
Turner observă că clienții care participă la provocările de sobrietate de o lună raportează, de asemenea, o energie crescută, un somn mai bun și o pierdere în greutate.
Dacă alcoolul vă afectează capacitatea de a vă gestiona emoțiile, sobrietatea vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să comunicați mai productiv. Probabil că veți observa și unele îmbunătățiri ale performanței dvs. la serviciu sau la școală, deoarece alcoolul poate interfera cu memoria și concentrarea.
Totuși, nu toată lumea este fan
Unii au criticat mișcarea curioasă sobră ca fiind o „tendință” care trece cu vederea procesul adesea dificil și complex de recuperare și este un argument valid.
Renunțarea la alcool, de obicei, nu este ușor pentru persoanele cu tulburare de consum de alcool. Menținerea sobrietății implică multă muncă grea și este un proces pe tot parcursul vieții pentru mulți.
Nu este nimic rău în a alege un stil de viață sobru și curios pentru a îmbunătăți starea de bine. Dar este, de asemenea, important să recunoaștem diferența dintre sobrietate și alegerea de a nu bea. Mulți oameni nu pot prelua sobrietatea și o lasă deoparte în siguranță mai târziu, indiferent cât de greu devine.
De asemenea, este important să ne amintim, așa cum subliniază Turner, că consumul de alcool are loc într-un spectru. Oamenii tind să gândească în termeni destul de binari atunci când vine vorba de tulburarea consumului de alcool: cineva fie are o problemă cu băutura și trebuie să renunțe la alcool pentru viață, fie nu are.
În realitate, totuși, persoanele care se recuperează după tulburarea consumului de alcool pot continua să bea ocazional. În mod similar, persoanele care nu îndeplinesc criteriile pentru tulburarea de consum de alcool pot avea în continuare o relație provocatoare cu alcoolul și pot beneficia de o pauză.
Curiozitatea sobră se referă la explorarea a ceea ce funcționează cel mai bine tu.
Simtinduse curios?
Dacă cântăriți beneficiile sobrietății pe termen scurt, Turner recomandă să vă concentrați pe ceea ce veți câștiga, nu pe ceea ce veți pierde.
În loc să te gândești: „Nu voi putea bea cu prietenii mei”, reamintește-ți că renunțarea la alcool te poate energiza, lăsându-te deschis să socializezi în moduri mai pline de satisfacții.
Modul în care vă structurați călătoria curioasă sobră contează mai puțin decât ceea ce obțineți din ea. Cheia constă în explorarea relației tale cu alcoolul.
Încercați aceste strategii pentru succes:
Creați un plan
Renunțarea la consumul obișnuit de alcool ar putea implica, de asemenea, să luați diferite alegeri cu privire la modul în care vă petreceți timpul. Dacă să luați băuturi cu prietenii sau întâlniri v-a ocupat în mod tradițional o mare parte din timp, va trebui să determinați cum să navigați în aceste situații.
Există, desigur, o mulțime de opțiuni pentru socializare și întâlniri fără alcool.
Noua realitate a hangouturilor Zoom poate să nu fie cea mai distractivă opțiune, dar reduc nevoia de a explica alegerea ta de a nu bea dacă nu ești confortabil să le spui altora despre planurile tale.
Dacă vă deschideți cercul social pentru câțiva prieteni apropiați, luați în considerare o excursie sau un picnic în parc.
Când știi că te vei afla într-un cadru social care implică alcool, pregătirea din timp a răspunsului te ajută să rămâi la decizia ta într-o situație în care te-ai putea simți influențat.
Un simplu „Nu, mulțumesc” este perfect – nu este nevoie să explici mai departe (cu excepția cazului în care vrei, desigur).
Găsiți o mulțime
Odată ce ai ales să nu consumi alcool, conectarea cu oameni care au aceleași idei te poate ajuta să te simți mai puțin singur.
Mulți oameni beau pentru a face socializarea mai ușoară și nu este întotdeauna ușor să refuzi o băutură într-o mulțime de alții care beau. Cu toate acestea, pe măsură ce mai mulți oameni încep să exploreze curiozitatea treaz, nu băutul devine mai normalizat, iar asta nu este deloc un lucru rău.
Măsurile de siguranță legate de COVID-19 au prevenit evenimentele sociale deocamdată, dar puteți oricând să vă conectați cu alți curioși treji online sau prin evenimente curioși sobre.
Schimbă-ți hobby-urile
Mulți oameni care renunță la băutură au mai mult timp liber decât de obicei. Dedicarea acestui timp îngrijirii de sine și hobby-urilor satisfăcătoare vă poate ajuta să rămâneți motivat pentru a menține un stil de viață sobru și curios.
Câteva posibilități de luat în considerare:
- Explorați parcurile din cartier.
- Încercați meditația sau o nouă clasă de fitness (funcționează și online).
- Petrece timp de calitate cu acel teanc de cărți de pe noptieră.
- Reveniți la un vechi hobby.
Luați în considerare moderația
Nu ești sigur că renunți complet la băutură? Ești interesat să devii curios, dar simți că ai nevoie de puțin mai multă structură decât să faci pur și simplu fără și să vezi ce se întâmplă? Un program de moderare a alcoolului ar putea fi potrivit pentru tine.
Managementul moderației vă ajută să vă explorați relația cu alcoolul și să reduceți răul asociat consumului de alcool într-o comunitate de alții care lucrează prin același proces.
Pentru a afla mai multe despre această abordare, consultați organizația nonprofit Moderation Management.
Linia de jos
Pe termen scurt sau nu, curiozitatea sobră poate promova în continuare obiceiuri de băutură atentă și schimbarea durabilă a stilului de viață. Totuși, mișcarea curioasă sobră nu funcționează pentru toată lumea și este absolut OK să ai nevoie de sprijin suplimentar pentru abordarea obiceiurilor de a bea.
Dacă îți este dificil să eviți alcoolul, în ciuda eforturilor tale, un bun pas următor ar putea implica să contactezi un profesionist specializat în recunoașterea și tratarea dependenței de alcool. De asemenea, puteți încerca un program în 12 pași, cum ar fi Alcoolicii Anonimi (AA) sau SMART Recovery.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post