12 lucruri de făcut când te simți singur

Reîncadrați-l

A arunca o lumină diferită asupra a ceea ce înseamnă a fi singur poate uneori să fie mai ușor să navighezi în sentimentele de singurătate.

Singurătatea apare atunci când devii izolat și nevoile tale de interacțiune socială și de conexiune umană sunt nesatisfăcute.

Fiecare are nevoi diferite de interacțiune, așa că acest lucru nu se întâmplă în același moment pentru toată lumea. De exemplu:

• Dacă obișnuiești să petreci majoritatea nopților cu prietenii și cei dragi, s-ar putea să te simți singur cu o singură interacțiune pe săptămână.
• Dacă preferați să fiți pe cont propriu, s-ar putea să vă simțiți perfect mulțumiți văzând câte un prieten în fiecare săptămână.
• S-ar putea să te simți singur când te întorci într-o casă goală, chiar și atunci când ai multe prietenii puternice.
• Dacă te străduiești să te conectezi cu un partener de locuit, s-ar putea să te simți singur chiar și atunci când de obicei sunteți împreună.

Majoritatea oamenilor au nevoie de relații apropiate pentru a prospera. Abraham Maslow, un psiholog umanist, a considerat această nevoie atât de importantă încât a inclus dragostea și apartenența alături de lucruri precum hrana și adăpostul în ierarhia sa a nevoilor umane de bază.

Acestea fiind spuse, o oarecare cantitate de singurătate – sau timp de singurătate de calitate – este, de asemenea, importantă. Singurătatea creează oportunități de auto-descoperire, gândire creativă și auto-reflecție.

Timpul singur poate deschide, de asemenea, ușa către o mai mare atenție, care poate stimula conștientizarea emoțională și poate face expresia autentică mai ușoară în toate relațiile tale, inclusiv în cea pe care o ai cu tine însuți.

Data viitoare când singurătatea începe să iasă la suprafață, acceptă-o așa cum vine. Poate puneți muzică și ridicați un bloc de schițe uitat, răsfoiți caietele vechi și vă redescoperiți dragostea pentru poezie sau pur și simplu stați și intrați în ton cu sentimentele și obiectivele tale personale.

Indiferent ce alegeți să faceți, găsirea modalităților de a profita la maximum de timpul dvs. singur vă poate ajuta să vă aplecați în singurătate și să îl folosiți în beneficiul dumneavoastră.

Umple-ți casa cu sunet

Când simți că vastul spațiu gol al singurătății începe să se apese din toate părțile, puterea sunetului îl poate împinge înapoi.

Sunetul ajută la umplerea spațiului din mediul și gândurile dvs., făcându-l mai puțin copleșitor. De exemplu:

• Muzica vă poate stimula starea de spirit și vă poate motiva, în timp ce cărțile audio ar putea oferi distragere a atenției și o evadare temporară.

• Podcast-urile și talk radio informează și distrează, iar atmosfera lor conversațională poate crea, de asemenea, un sentiment de conexiune.
• O emisiune TV sau un film preferat poate sparge tăcerea într-un mod reconfortant, chiar dacă nu stai jos și îl urmărești până la capăt.
• Deschiderea unei ferestre pentru a auzi păsările și trecătorii te poate ajuta să te simți mai conectat la lumea mai largă.

Rămâi conectat

Nu este întotdeauna posibil să petreci timp cu prietenii și familia, indiferent cât de mult ți-ar fi dor de ei și vrei să-i vezi.

Îți poți menține apropierea chiar și atunci când nu îi poți vedea în persoană. Interacțiunile tale ar putea arăta puțin diferit, dar te conectezi și asta contează.

Încercați să vă conectați în mod regulat cu oamenii importanți din viața dvs. Dacă ați petrecut anterior duminica cu familia, ați putea încerca să vă recuperați în fiecare duminică cu un chat video.

Uneori, un text rapid poate părea cel mai simplu mod de a vă conecta, dar nu subestimați puterea de a auzi vocea unei persoane dragi. Chiar și un apel de 10 minute poate ajuta la ameliorarea singurătății — pentru tine și lor.

Profită la maximum de interacțiunile tale

Pur și simplu petrecerea timpului în preajma altora nu va scuti întotdeauna singurătatea, deoarece calitatea interacțiunilor tale contează adesea mai mult decât numărul. De aceea s-ar putea să te simți singur într-un grup mare de cunoștințe ocazionale, dar împlinit de o seară liniștită cu cel mai apropiat prieten.

Modul în care petreci timpul cu ceilalți poate face și o mare diferență. Uneori, s-ar putea să aveți nevoie doar de o companie și să vă simțiți bine urmărind un film cu un prieten sau partajând spațiu în timp ce lucrați sau răsfoiți rețelele sociale.

Când simțiți nevoia să vă conectați la un nivel mai profund, încercați să găsiți modalități de a vă face interacțiunile mai semnificative:

• Împărtășiți emoții și experiențe personale.
• Pune întrebări și ascultă cu adevărat ce au de spus cei dragi.
• Vorbiți despre lucruri care contează – muncă, proiecte creative, interese reciproce.

Este greu să eviți în totalitate să vorbești despre evenimentele actuale și s-ar putea să vrei să fii informat despre ceea ce se întâmplă în lume. Chiar și așa, vă poate ajuta să vă concentrați conversațiile în jurul lucrurilor care vă aduc bucurie amândoi, mai degrabă decât să vă concentrați în întregime pe știri supărătoare.

Iesi afara

O schimbare de mediu vă poate distrage atenția și ajuta la atenuarea durerii singurătății.

Poate că nu poți să lucrezi în cafeneaua ta preferată, să te bucuri de brunch cu prietenii sau să te alături serii de trivia la berăria ta preferată. Dar ieșirea din casă te poate pune în calea altora și îți poate aminti că nu ești singur pe lume.

Timpul în natură poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea suferinței emoționale și la creșterea bunăstării generale.

Câteva idei de încercat:

• Vizitează parcul tău preferat. Încercați să identificați diferite păsări – atât păsările, cât și cântecul păsărilor pot avea un impact pozitiv asupra bunăstării, potrivit cercetărilor recente.

• Fă o plimbare prin cartierul tău. Explorează străzile pe care nu le-ai vizitat niciodată și salută vecinii când ți se încrucișează drumurile.

• Planificați o vânătoare de scavenger cu distanță fizică cu prietenii.
• Vizitați și sprijiniți afacerile locale, dacă este posibil.

Ieșirea pe jos (sau cu bicicleta) poate, de asemenea, să vă obosească, făcându-vă un somn bun.

Cercetare din 2010 sugerează că singurătatea vă poate afecta calitatea somnului, dar efectele nu se opresc aici. Dormitul prost poate afecta funcționarea în timpul zilei, ceea ce ar putea, la rândul său, să vă sporească sentimentul de izolare.

Vorbește despre sentimentele tale

Emoțiile tind să se adune sub suprafață și să se intensifice atunci când nu sunt recunoscute. Cu toate acestea, exprimarea sentimentelor cu voce tare poate ajuta adesea la diminuarea puterii lor de a provoca suferință.

Să-i spui unei persoane dragi că te simți singur poate fi mai ușor să obții un sprijin emoțional important care te ajută să slăbești strânsoarea singurătății.

Discuția despre emoții dificile poate ajuta, de asemenea, să le împuternicești pe cei dragi să împărtășească orice sentimente cu care se luptă, făcând posibilă explorarea împreună strategii de coping.

Împărtășirea emoțiilor dureroase sau nedorite cu ceilalți poate fi dificil, mai ales dacă nu ești obișnuit să vorbești despre sentimentele tale. Jurnalul oferă o modalitate de a exprima și sorta sentimentele în mod privat, astfel încât să puteți face drumul până la a le împărtăși în persoană.

Desenează-ți partea creativă

Activitățile creative precum arta, muzica și scrisul îi ajută pe mulți oameni să facă față izolării și să navigheze în sentimentele de singurătate.

Eforturile artistice te ajută să exprimi emoțiile fără cuvinte (pronunțate), ceea ce poate avea foarte multe beneficii atunci când te chinui să le împărtășești cu voce tare.

Creația vă poate lăsa, de asemenea, cu un sentiment de împlinire și satisfacție, emoții care ar putea provoca o stare de spirit predominantă de singurătate și tristețe.

În timp ce o pânză proaspătă sau o pagină goală poate să nu ștergă complet singurătatea sau să o împiedice să se întoarcă, arta oferă o altă zonă de focalizare, una în care îți poți valorifica emoțiile pentru a crea ceva permanent și emoționant.

Luați în considerare un animal de companie

Nu toată lumea are mijloacele sau capacitatea de a avea grijă de un animal de companie, așa că această strategie nu va funcționa pentru toată lumea.

Dar dacă te-ai gândit vreodată să adaugi un animal de companie în viața ta, iată un alt motiv pentru a-ți extinde familia: cercetările din 2018 sugerează că deținerea de animale de companie poate îmbunătăți atât bunăstarea mentală, cât și fizică.

Este posibil ca un animal de companie să nu poată vorbi (cu excepția cazului în care, desigur, aveți o pasăre vocală), dar oferă totuși companie. Prezența unei alte creaturi vii te poate mângâia, iar trăsăturile lor te pot ajuta să-ți ridice moralul și să elibereze stresul, așa cum pot confirma mii de videoclipuri cu animale de companie de pe internet.

Bonus: Adoptarea unui câine vă oferă un motiv pentru a merge afară în mod regulat.

Și deși „animalul de companie” aduce în minte în general pisici și câini, mulți oameni consideră că păsările, peștii și alte animale mici sunt și ele animale de companie grozave. Asigurați-vă că vă uitați la tipul de îngrijire de care va avea nevoie potențialul animal de companie înainte de a-l aduce acasă.

Luați o pauză de la rețelele sociale

În timp ce rețelele sociale par adesea o modalitate atrăgătoare de a menține conexiunile cu cei dragi, uneori pot crește sentimentele de singurătate.

Postarea fericită și lipsită de griji a unei persoane dragi poate da impresia că nu vă este dor la fel de mult pe cât vă este dor de el. Când ești singur, îi poate ucide și să-i vezi pe alții petrecând timp cu parteneri romantici sau membri ai familiei.

Desigur, rețelele de socializare nu arată niciodată întreaga imagine, așa că nu poți ști cu adevărat ce simt cei dragi fără să întrebi. De asemenea, merită să luați în considerare că unele dintre aceste postări ar putea servi ca abordare a altcuiva pentru a combate singurătatea.

Pe scurt, nu strică niciodată să închizi acele aplicații și să te conectezi cu un apel telefonic rapid sau un mesaj text.

Fă ceva ce îți place

Singurătatea îți poate ocupa gândurile până la punctul în care te simți dificil să te gândești la orice altceva, inclusiv la lucrurile de care îți place de obicei.

Totuși, hobby-urile preferate pot umple timpul până când poți să-i revezi pe cei dragi. Făcând lucruri care îți plac – de la yoga la jocuri video până la copt – poate crea un sentiment de normalitate, te întărește și ajutându-te să-ți găsești calmul interior în mijlocul vremurilor tulburi.

Nu uitați că hobby-urile și activitățile relaxante servesc și ca îngrijire de sine, care joacă un rol important în bunăstarea generală.

Nu sunteți sigur ce să faceți? Avem 10 idei pentru a vă ajuta să începeți.

Amintește-ți că nu este permanent

Oricât de copleșitoare ar fi, singurătatea nu va dura pentru totdeauna. Recunoașterea acestui fapt poate aduce uneori o oarecare ușurare.

În timp, vaccinurile COVID-19 vor deveni disponibile pe scară largă, iar școlile și universitățile se vor redeschide pentru cursuri în persoană. Te vei reconecta cu prietenii și cei dragi și vei întâlni din nou oameni noi (și potențiali parteneri).

Singurătatea care nu are nimic de-a face cu pandemia va trece și ea. Uneori poate dura puțin timp și efort, dar este întotdeauna posibil să ajungeți și să consolidați conexiunile existente sau să construiți altele noi.

Căutați sfaturi pentru a cunoaște oameni noi? Acest ghid poate ajuta.

Solicitați ajutor

Dacă singurătatea te lasă să te simți coborât și fără speranță, s-ar putea să ai nevoie de o ureche care să asculte sau de puțin sprijin suplimentar pentru a trece peste un moment de criză.

Puteți apela National Suicide Prevention Lifeline sau puteți trimite mesaje text Crisis Text Line 24/7 pentru a obține sprijin gratuit și confidențial de la un consilier instruit. Ei vor asculta orice aveți în minte și vă vor ajuta să explorați strategii pentru a găsi o ușurare.

Iată cum puteți lua legătura:

• Ajungeți la National Suicide Prevention Lifeline sunând la 800-273-TALK (800-273-8255).
• Ajungeți la linia de text de criză trimițând HOME la 741741.

Linia de jos

Când valuri de singurătate se prăbușesc peste capul tău, poți face multe pentru a le scăpa.

Dacă singurătatea nu pare să se îmbunătățească și te simți defavorizat de cele mai multe ori, discuția cu un terapeut te poate ajuta.

În terapie, puteți:

• Obțineți mai multe informații despre ceea ce s-ar putea întâmpla.
• Învață abilități de a gestiona suferința în acest moment.
• Explorați strategii pentru a preveni singurătatea în viitor.

Începeți cu ghidul nostru pentru a găsi terapeutul potrivit.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.