Întâlnești cu cineva cu depresie? Nu uita să te întreține și pe tine

Aflați mai multe despre depresie

Probabil că ați întâlnit destul de multe mituri despre depresie. A învăța să deosebești mitul de realitate poate face o mare diferență în modul în care te arăți pentru partenerul tău.

Unii oameni descriu depresia ca fiind ceață grea sau o pătură de nimic. Alții spun că se simte ca înecul. Mulți oameni se simt atât de depășiți de totuși, apatie și deznădejde, încât se străduiesc să-și amintească stări mai pozitive.

Vibrațiile bune și gândurile fericite nu vor alunga aceste sentimente, la fel cum să-ți imaginezi că eliberați de congestie nu scapă de o răceală.

Puteți oferi un sprijin mai bun atunci când aveți o înțelegere mai precisă a modului în care depresia vă afectează partenerul. A face niște cercetări este o modalitate excelentă de a-ți extinde cunoștințele fără a pune povara educației asupra partenerului tău. (Începeți cu acest ghid.)

Deoarece depresia afectează oamenii în moduri diferite, întreabă-le despre experiența lor odată ce te pricepi la faptele de bază.

Încercați: „Ați putea să-mi spuneți mai multe despre cum vă simțiți astăzi?” Ascultă activ ceea ce au de spus, oferind empatie și validare în loc de sfaturi.

Nu vă fie teamă să întrebați dacă se gândesc la sinucidere. Unii oameni le este frică să împărtășească gânduri de sinucidere cu cei dragi. Întrebând, îi anunțați că pot fi sinceri. Dacă nu se gândesc la sinucidere, nu vor începe brusc doar pentru că ai menționat subiectul.

Încercați să încurajați în loc să dați sfaturi

Tratamentul ajută la ameliorarea simptomelor depresiei pentru mulți oameni, așa că ați putea crede că cel mai bine este să îi îndemnați să consulte un terapeut. Dar a spune lucruri precum „Ar trebui să mergi la terapie” sau „Ai nevoie de ajutor” nu poate decât să-i facă să se simtă mai rău.

Iată problema depresiei: poate face chiar și sarcinile simple să pară de netrecut. O căutare rapidă pe internet ți se poate părea ușoară, dar cineva aflat într-o ceață depresivă s-ar putea simți copleșit doar de acest gând.

În schimb, încercați: „Te-ai gândit să vorbești cu cineva?” Dacă par deschiși la idee, faceți procesul mai puțin descurajantă oferindu-le să-i ajutați să găsească un terapeut, să programați o întâlnire și să mergeți cu ei la primele (sau primele) ședințe.

Dacă sunt deja în terapie, amintiți-vă că tratamentul poate dura timp și nu toate abordările funcționează pentru toată lumea. Este întotdeauna bine să întrebi cum merg lucrurile, dar evită să-i faci presiune pentru a încerca alte abordări.

În general, nici împingerea schimbărilor în stilul de viață nu ajută. Evită să spui:

• „Ar trebui să faci mai mult exerciții.”
• „Să ieși afară pentru a lua puțin soare te va face să te simți mai bine.”
• „Dacă ai mânca alimente mai sănătoase, starea ta de spirit s-ar îmbunătăți.”

Lumina soarelui și activitatea fizică pot ajuta, dar nu sunt remedii magice. Sfatul tău, oricât de bine intenționat, poate da partenerului tău impresia că cu adevărat nu înțelegi prin ce trec.

În schimb, încurajează-i să facă ceva cu tu:

• „Mă simt puțin neliniştit. Haideți să facem o plimbare împreună.”
• „Vremea este grozavă astăzi! De ce nu mâncăm prânzul afară?”

Să știi că lucrurile s-ar putea să nu decurgă întotdeauna așa cum a fost planificat

Depresia poate face dificil să faci chiar și lucrurile pe care îți dorești cu adevărat să le faci, iar partenerul tău s-ar putea să nu se simtă întotdeauna capabil să-și urmeze planurile.

Este de înțeles să te simți dezamăgit atunci când își petrec vacanța mult așteptată derulând telefonul în timp ce vezi obiectivele turistice. S-ar putea să te simți rănit atunci când îți petrec ziua de naștere adormit sau când nu poți ajunge la cină cu părinții tăi, din nou.

Poate ați observat chiar că și-au pierdut interesul față de lucrurile pe care le faceți de obicei împreună – să vă discutați ziua, să vă pregătiți mesele sau să faceți sex. S-ar putea să te simți respins și să începi să crezi că nu le pasă de tine.

Acest dezinteres, cunoscut sub numele de anhedonie, se întâmplă în mod obișnuit cu depresia. Tratamentul le poate ajuta să le reînnoiască interesul și energia, dar, între timp, oferă compasiune în loc de critică, validându-le sentimentele.

• În loc de: „Nu mai vrei să petreci niciodată timp cu mine.”
• Încercați: „Îmi pare rău că nu puteți ajunge la film în seara asta. Înțeleg că nu ai energie atunci când te simți atât de scăzut. Cum te-ai simți dacă ai comandat ceva la pachet și ai viziona un film acasă?”

Chiar dacă te întrebi ce cred prietenii tăi când te prezinți în mod regulat la Hangouts singur, evită să spui ceva ce partenerul tău nu ți-a dat permisiunea de a împărtăși. Un simplu „Nu au reușit” s-ar putea să nu satisfacă curiozitatea nimănui – dar asta nu contează. Ceea ce contează este să onorezi încrederea pe care ti-au acordat-o.

De asemenea, merită să ne amintim că nu trebuie să stați singur acasă decât dacă doriți să le țineți companie atunci când au nevoie de sprijin. În caz contrar, respectarea planurilor inițiale vă poate ajuta să evitați frustrarea și resentimentele, așa că este adesea o alegere mai bună pentru propria sănătate mintală.

Reconsiderați abordarea dvs. de comunicare

Depresia este adesea alimentată de distorsiuni cognitive și modele de gândire negativă.

Partenerul tău ar putea spune lucruri precum:

• „Nu pot face nimic corect.”
• „Aș putea să dispar chiar acum și nimănui nu i-ar păsa.”
• „Trebuie să fiu atât de plictisitor. Nu-mi pot imagina de ce vrei să petreci timp cu mine.”
• „Nu mă voi face niciodată mai bine.”

Este destul de de înțeles că ați dori să-i asigurați imediat că aceste convingeri sunt complet false. Dar nu poți convinge pe cineva să iasă din depresie, așa că uneori acest lucru se poate întoarce destul de exploziv. Poate că insistă că încerci doar să-i faci să se simtă mai bine sau să se închidă și să nu-ți mai spună cum se simt.

În loc să încerci să le respingi gândurile negative, încearcă să le validezi sentimentele fără fiind de acord. Apoi, atrageți-le ușor atenția asupra punctelor forte și a trăsăturilor lor pozitive.

• „Știu că te simți descurajat pentru că terapia nu a ajutat imediat. Totuși, depui mult efort pentru a te simți mai bine și chiar admir determinarea ta.”
• „Îmi dau seama că depresia te face să te simți destul de singur, dar sunt aici să-ți țin companie.”
• „Înțeleg că nu te-ai simțit ca tine în ultima vreme, dar încă ești tu și sunt aici să te susțin în această situație.”

Fă-ți timp pentru tine când ai nevoie

Este firesc să vrei să ajuți și să faci tot ce poți pentru a le ușura puțin lucrurile. Totuși, nu vei avea prea multe de oferit dacă îți neglijezi propriile nevoi de bază.

Toată lumea are nevoie de timp pentru îngrijire personală, dar ai grijă de bunăstarea ta devine și mai esențială atunci când susții o persoană dragă. Dacă prioritizați nevoile lor în detrimentul dvs., veți ajunge copleșit și resentit.

Epuizarea și stresul pot duce în cele din urmă la epuizare. S-ar putea chiar să începi să experimentezi singur simptome de depresie.

Pentru a menține sănătatea mintală, bunele practici de îngrijire personală sunt esențiale.

• Alocați suficient timp pentru un somn bun.
• Mâncați mese regulate, echilibrate.
• Fă-ți timp pentru activitate fizică.
• Fă-ți timp singur când ai nevoie.
• Bucură-te de hobby-urile tale.
• Dezvoltați conștientizarea emoțională prin meditație, jurnal sau artă.
• Relaxați-vă cu prietenii și familia.

Găsiți mai multe sfaturi despre crearea unui plan personalizat de îngrijire personală aici.

Un beneficiu suplimentar al îngrijirii sănătății tale fizice și mentale? Îți poate încuraja partenerul să facă același lucru.

Stabilește limite și ține-te de ele

Granițele sănătoase fac relații mai sănătoase.

Stabilirea limitelor înseamnă a stabili limite în jurul unor comportamente specifice care nu funcționează pentru tine. Granițele ajută la protejarea nevoilor fizice și emoționale, așa că onorarea acestora este sănătoasă. Nu te face să fii egoist sau nepăsător.

Poate că partenerul tău anulează în mod regulat planurile atunci când se simte defavorizat, lucru pe care îl înțelegi pe deplin. Provocarea constă în faptul că vor să sari și tu afară. Stabiliți o limită spunându-le că, dacă nu este o urgență, veți merge mai departe cu planurile pe care le-ați făcut.

În timp ce pleci să te întâlnești la o excursie cu prietenii, ei scriu un mesaj pentru a spune: „Îmi pare rău, nu reușesc. Poți veni în schimb?” Rămâneți de graniță răspunzând: „Trebuie să mă mișc pentru un timp! Poate mâine?”

Oamenii cu depresie se repezi uneori și spun lucruri dureroase. Știi că nu se referă la ei, dar poți alege totuși să te protejezi, stabilind o limită în jurul limbajului nebun sau derogatoriu.

Data viitoare când au o explozie, spui: „Se pare că ești destul de supărat acum. Ți-am cerut să nu strigi la mine, așa că o să plec. Putem vorbi când te simți mai calm.”

Apelați la alții pentru sprijin

Este posibil ca un partener care încearcă să gestioneze depresia să nu aibă capacitatea emoțională de a te susține așa cum ar avea de obicei.

Toată lumea are nevoie de sprijin social, dar prieteniile din afara relației tale romantice devin și mai valoroase atunci când partenerul tău suferă de depresie.

Suprimarea emoțiilor vă poate izola și vă poate lăsa să vă luptați pentru a gestiona tulburările emoționale, dar prietenii și familia de încredere vă pot asculta și oferi sprijin. Compasiunea și validarea lor pot satisface unele dintre nevoile tale și pot avea un impact pozitiv asupra bunăstării tale.

Grupurile de sprijin pot fi, de asemenea, o opțiune bună dacă nu vă simțiți confortabil să împărtășiți detaliile despre sănătatea mintală ale partenerului dvs. cu cineva cunoscut.

De asemenea, merită să vă gândiți să vorbiți cu un terapeut pe cont propriu. Să te întâlnești cu cineva cu depresie nu este întotdeauna ușor și nu strică niciodată să-ți întărești abilitățile de adaptare și să exersezi noi moduri de a comunica.

Linia de jos

Majoritatea oamenilor ar fi de acord că a iubi pe cineva înseamnă a-l accepta așa cum sunt. Această acceptare devine și mai importantă atunci când partenerul tău trăiește cu depresie.

Să-ți arăți acceptul este uneori la fel de simplu ca să-i asculți și să-i validezi suferința, dar este normal să ai nevoie de puțin sprijin suplimentar atunci când vine vorba de a-ți hrăni relația. Un consilier de cuplu vă poate ajuta să vă consolidați parteneriatul, astfel încât să puteți rămâne mai puternici împreună.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să ajute la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.