Când ați fost diagnosticat cu o boală de inimă, trebuie să gestionați o serie de noi factori de stres în mod continuu. Confruntarea cu vizitele mai frecvente la medic, obișnuirea cu noile tratamente medicale și adaptarea la schimbările stilului de viață sunt doar câțiva dintre factorii care vă pot face să experimentați stres și anxietate.
Din fericire, puteți lua câțiva pași simpli pentru a ajuta la ameliorarea stresului. Mulți dintre acești pași vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea generală, inclusiv sănătatea inimii. Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune strategii pentru combaterea stresului și gestionarea bolilor de inimă.
Activitatea fizică poate ajuta la scăderea nivelului general de stres și la îmbunătățirea calității vieții, atât mental, cât și fizic. Exercițiile fizice regulate pot avea un efect pozitiv asupra stării de spirit prin ameliorarea tensiunii, anxietății, mâniei și depresiei ușoare care merg adesea mână în mână cu stresul. Îți poate îmbunătăți calitatea somnului, care poate fi afectat negativ de stres, depresie și anxietate. De asemenea, vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de încredere.
Cum ajută exercițiul la stres?
Activitatea fizică îmbunătățește capacitatea corpului de a folosi oxigenul și, de asemenea, îmbunătățește fluxul sanguin. Ambele modificări au un efect direct asupra creierului tău. Exercițiile fizice cresc, de asemenea, producția de endorfine a creierului. Endorfinele sunt neurotransmițătorii „bun” care sunt responsabili pentru „highul alergătorului” râvnit. Acesta este sentimentul de bunăstare și euforie pe care mulți oameni îl experimentează după exerciții fizice.
Activitatea fizică vă poate ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați de griji. Mișcările repetitive implicate în exerciții promovează concentrarea asupra corpului, mai degrabă decât asupra minții. Concentrându-te pe ritmul mișcărilor tale, experimentezi multe dintre aceleași beneficii ale meditației în timp ce te antrenezi. Concentrarea pe o singură sarcină fizică poate produce un sentiment de energie și optimism. Această concentrare poate ajuta la furnizarea de calm și claritate.
Unii oameni observă o îmbunătățire a dispoziției lor imediat după un antrenament. Aceste sentimente nu se termină aici, ci, în general, se cumulează în timp. Sunt șanse să observați un sentiment crescut de bunăstare pe măsură ce rămâneți angajat la o rutină de exerciții consecventă.
Pe lângă faptul că are un efect direct asupra nivelului de stres, exercițiile fizice regulate promovează, de asemenea, sănătatea optimă în alte moduri. Îmbunătățirile aduse sănătății generale pot ajuta la moderarea indirectă a nivelului de stres. Îmbunătățindu-vă starea fizică și sănătatea inimii, veți avea mai puține motive de stres.
Printre unele dintre beneficiile sale suplimentare, exercițiile fizice pot ajuta:
- întărește-ți mușchii și oasele
- întăriți imunitatea, ceea ce vă poate reduce riscul de îmbolnăvire și infecție
- scade tensiunea arteriala, uneori la fel de mult ca unele medicamente antihipertensive
- crește nivelul de colesterol bun din sânge
- îmbunătăți circulația sângelui
- îmbunătățiți capacitatea de a controla greutatea
- te ajuta sa dormi mai bine noaptea
- sporește-ți energia
- îmbunătățește-ți imaginea de sine
Cât de mult exercițiu aveți nevoie?
The
The
Asigurați-vă că vă creșteți treptat nivelul de activitate fizică dacă sunteți nou la un program de exerciții fizice. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate sugera să începeți cu 20 de minute de exerciții aerobice, trei zile pe săptămână, și să creșteți treptat de acolo.
Ce tipuri de exerciții ajută la stres?
Există multe modalități de a vă atinge obiectivele săptămânale de exerciții fizice. Ce tip de activitate fizică ar trebui să alegi?
Nu trebuie să fii un alergător de maraton sau un atlet de elită pentru a experimenta reducerea stresului în urma exercițiilor fizice. Aproape orice fel de exercițiu poate fi de ajutor.
De exemplu, luați în considerare să încercați exerciții aerobice moderate, cum ar fi:
- ciclism
- mers rapid sau jogging
- înot sau face aerobic în apă
- jucând tenis sau rachetă
- dans
- canotaj
Când vine vorba de exerciții de întărire musculară, luați în considerare încercarea de ridicare a greutăților sau activități cu benzi de rezistență.
Chiar și ceva la fel de simplu precum grădinăritul sau alegerea de a urca scările în loc de lift vă poate oferi un lift emoționant.
Orice tip de exercițiu vă poate crește starea de fitness și vă poate reduce stresul. Cu toate acestea, este important să alegeți o activitate de care vă place mai degrabă decât să vă temeți. Dacă nu vă place apa, nu alegeți înotul ca activitate. Dacă gândul de a alerga te face anxios, antrenamentul pentru o cursă de 5 km nu te va ajuta să îți eliberezi stresul. Încercați o varietate de activități până când găsiți unele care vă plac. Când te distrezi, vei fi mai probabil să te menții cu rutina de antrenament.
Antrenamentul cu altcineva se poate adăuga, de asemenea, la beneficiile antrenamentului de reducere a stresului. Împărtășirea acestuia cu membrii familiei prietenilor poate face ca exercițiile să se simtă mai mult ca distracție și mai puțin ca munca.
Verificați cu medicul dumneavoastră
Dacă nu sunteți în formă sau nu faceți exerciții fizice, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare cu privire la formele de exerciții care sunt potrivite pentru dvs. Ele vă pot ajuta să dezvoltați o rutină de antrenament sigură și eficientă, ținând cont de starea dumneavoastră specifică și de nivelul de fitness. Discutați nivelurile adecvate de intensitate cu medicul dumneavoastră.
Vă puteți bucura de beneficiile exercițiilor fizice pentru ameliorarea stresului, chiar dacă nu sunteți în formă sau nu sunteți atletic. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin stresați, anxioși și deprimați și mai relaxați, mai optimiști și mai fericiți. De asemenea, vă poate îmbunătăți sănătatea generală, inclusiv sănătatea inimii.
Discussion about this post