Cum să faceți față stresului și depresiei în timpul sărbătorilor

Înțelegând blues-ul sărbătorilor

Sezonul sărbătorilor poate declanșa depresia din mai multe motive. Este posibil să nu reușiți să ajungeți acasă de sărbători sau să vă aflați într-o situație financiară dificilă. Dacă treci printr-o perioadă dificilă, poate fi greu să-i vezi pe alții cu o bucurie suplimentară în viața lor.

Depresia sezonieră este mai frecventă decât ați putea crede. Aproximativ 14 la sută dintre americani experimentează „blusul iernii”.

Acest blues poate fi deosebit de copleșitor într-o perioadă de schimbare. Crăciunul și Revelionul prezintă adesea cerințe provocatoare, de la petreceri fără sfârșit la obligații familiale. Aceste evenimente pot veni cu un nivel mai ridicat de stres.

Dacă ai de-a face cu sentimente de stres sau depresie, știi că nu ești singur. Există modalități de a vă gestiona simptomele și de a obține ajutorul de care aveți nevoie.

Aflați mai multe: Psihologia blues-ului sărbătorilor »

Care sunt simptomele?

Cel mai frecvent simptom al blues-ului de sărbători este depresia amplificată. Acest lucru este valabil pentru persoanele care pot sau nu se confruntă deja cu depresia.

Este posibil să aveți o criză de depresie sezonieră dacă simțiți că activitățile simple sunt mai dificile decât în mod normal. Aceasta include să te ridici din pat, să faci cina și să faci o plimbare.

Alte simptome ale blues includ:

simțindu-te mai obosit decât de obicei
pierderea interesului pentru lucrurile care înainte îți aduceau bucurie
având probleme de concentrare

9 moduri de a gestiona blues-ul sărbătorilor

Există multe lucruri care pot contribui la blues-ul sărbătorilor. Fie că este vorba de ceva la fel de simplu ca supraprogramarea ta sau de o nevoie emoțională mai profundă, este posibil să-ți rezolvi sentimentele și să începi din nou.

Iată nouă modalități de a face față stânjenirii sărbătorilor:

Limitați alcoolul – Limitați-vă consumul de alcool și încercați să nu îl păstrați ușor disponibil în casa dvs. Dacă participi la o petrecere și știi că alcoolul va fi accesibil, limitează-te la una sau două băuturi. Bea în exces vă poate afecta starea de spirit și poate amplifica orice sentimente negative pe care le puteți avea.
Dormi mult – Încearcă să te culci la o anumită oră în fiecare noapte. Să fii bine odihnit îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate ajuta să te simți pregătit să începi ziua.
Învață să spui „nu” – Planificarea excesivă și lipsa timpului pentru tine poate duce la defecțiuni emoționale. Învață cum să spui „nu” și rămâi ferm în decizia ta.
Fii deschis către noile tradiții – S-ar putea să aveți o imagine despre ceea ce credeți că ar trebui să fie sărbătoarea și s-ar putea să nu fie ceea ce se întâmplă de fapt. În loc să vă țineți de ceea ce ar fi trebuit să fie sărbătoarea, permiteți noilor tradiții să se dezvolte.
Obțineți sprijin atunci când deplângeți o persoană dragă – Dacă ai trecut prin pierderea unei persoane dragi, sărbătorile pot fi deosebit de grele. Deși poate fi tentant să te izolezi și să te întristezi, poate fi benefic să petreci timp cu prietenii și familia. Ei te pot sprijini în această perioadă dificilă.
Petrece timp cu cei dragi – În loc să petreci vacanțele singur acasă, adună-ți prietenii sau familia împreună pentru o petrecere la tine. Cu cat mai multi cu atat mai bine! Puteți decora lucrurile cu decorațiuni pline de viață și puteți adăuga aranjamente florale primitoare spațiilor dvs. de locuit.
Fă sport regulat – Conectați-vă căștile și ieșiți la o plimbare prin bloc de câteva ori pe zi. O plimbare rapidă de 10 minute vă va crește ritmul cardiac și va elibera endorfinele care stimulează starea de spirit.
Fă ceva distractiv pentru a trece peste o despărțire recentă – Poate fi dificil să fii singur atunci când alăptezi o inimă dureroasă. În loc să stai acasă, umple-ți calendarul cu activități. Site-uri web precum meetup.com oferă ieșiri de grup, cum ar fi cine și dans, aproape în fiecare seară a săptămânii.
Evitați să mâncați în exces – Înainte de a merge la evenimente sociale, umpleți cu legume. Puteți chiar să umpleți o pungă mică de sandvici și o gustare în mașină. Ieșirile de vacanță pot duce adesea la supraalimentare, ceea ce vă poate afecta starea de spirit și bunăstarea generală.

Sărbătorile pot fi o perioadă deosebit de dificilă pentru adulții în vârstă. Dacă nu puteți fi cu prietenii sau familia în această vacanță, căutați oportunități de voluntariat care vă permit să fiți în preajma altora. Unele organizații non-profit chiar vor veni să te ia dacă nu poți conduce.

Confruntarea cu depresia de după vacanță

Dacă încă te simți deprimat după ce s-au terminat vacanțele, s-ar putea să ai de-a face cu mai mult decât un simplu caz de blues sărbătorilor. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să determinați cauza și să dezvoltați un plan de tratament.

Ce poți face acum

Blues-ul sărbătorilor este real și vă poate perturba viața într-un mod serios. Este posibil să vă puteți ușura simptomele făcând câteva schimbări în stilul de viață, cum ar fi limitarea consumului de alcool și programarea timpului cu prietenii și familia. Dacă modificările stilului de viață nu vă ameliorează simptomele, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră.

De asemenea, puteți beneficia de medicamente antidepresive prescrise. Efectele secundare ale acestor medicamente pot varia și poate fi necesar să încercați câteva mărci diferite înainte de a alege una care funcționează bine pentru dvs. Dacă descoperiți că medicamentele nu vă scad depresia, medicul dumneavoastră poate lucra cu dumneavoastră la alte opțiuni de tratament.

Continuați să citiți: 4 lecții despre gestionarea depresiei de sărbători din „A Charlie Brown Christmas” »