Terapia prin expunere este una dintre cele mai bune modalități de depășire a decidofobiei, dar este important să lucrați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale în timpul acestui proces.
În fiecare zi, luăm sute de decizii care ne afectează viața de zi cu zi și viitorul. Unele dintre aceste decizii sunt mai ușor de luat, cum ar fi ce să porți ziua sau ce să mănânci la cină. Alte decizii sunt mult mai grele, cum ar fi la ce facultate să te înscrii sau ce carieră să urmezi.
Luarea deciziilor nu este întotdeauna ușoară, iar pentru unii oameni, gândul și actul de a lua decizii provoacă anxietate și suferință extremă – o afecțiune cunoscută sub numele de decidofobie. Este o fobie specifică care provoacă o teamă irațională și extremă de a lua decizii.
Mai jos, vom explora tot ce trebuie să știți despre decidofobie, inclusiv simptome, exemple și tratament.
Simptome și exemple de decidofobie
„Decidofobie” este un termen inventat de Walter Kaufmann, profesor și filozof de la Harvard, în cartea sa din 1973 „Fără vinovăție și justiție: de la decidofobie la autonomie”.
În cartea sa, Kaufmann descrie decidofobia drept „teama de a lua decizii fatale”. Cu toate acestea, în psihologia modernă, decidofobia este un tip de fobie specifică – o frică extremă și irațională de un anumit obiect sau situație.
In conformitate cu
- frică și anxietate semnificative cu privire la actul de a lua decizii
- anxietate și frică imediată atunci când se confruntă cu luarea deciziilor
- frică și anxietate care sunt disproporționate față de pericolul real de a lua o decizie
- comportamente de evitare care limitează situaţiile care necesită luare de decizii
- afectare zilnică semnificativă din cauza acestei evitări, fricii și anxietății
Orice situație care necesită luarea unei decizii poate fi un declanșator pentru cineva cu decidofobie. Pentru a evita această anxietate și disconfort, o persoană cu această afecțiune se angajează de obicei în comportamente de evitare.
De exemplu, persoanele cu decidofobie pot evita să ia singuri orice decizie și, în schimb, se pot baza pe ceilalți pentru a lua decizii importante de viață pentru ei. Sau pot evita să meargă în locuri sau să se implice în situații în care știu că ar putea fi nevoiți să ia o decizie – chiar și una mică.
Statistica decidofobie
Decidofobia este o fobie relativ puțin cercetată, așa că nu există multe studii care să exploreze cât de comună este. Dar iată ce știm despre prevalența fobiilor specifice.
Datele din 2007 sugerează că fobia specifică va afecta aproximativ 12,5% din toți adulții din Statele Unite de-a lungul vieții. Și a
În plus, datele din 2007 sugerează că femeile au de 1,5-2 ori mai multe șanse de a dezvolta fobie specifică decât bărbații, deși vârsta pare să afecteze diferența dintre ratele de prevalență.
Cum învingi decidofobia?
Unul dintre primii – și cei mai importanți – pași în depășirea decidofobiei este obținerea unui diagnostic de la un profesionist calificat în sănătate mintală, cum ar fi un psihiatru.
În timpul programării dumneavoastră, terapeutul sau psihiatrul dumneavoastră va analiza istoricul medical și mintal al dumneavoastră și al familiei dumneavoastră, precum și simptomele dumneavoastră trecute și recente. Dacă îndepliniți criteriile DSM-5 pentru decidofobie, veți primi un diagnostic oficial și veți începe tratamentul.
Tratamentul pentru o fobie specifică este în general același, indiferent de tipul de fobie pe care îl aveți. Opțiunile comune de tratament includ terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și, dacă este necesar, medicamentele.
Terapie
CBT este una dintre cele mai utilizate și mai eficiente abordări de tratament pentru tulburările de anxietate, inclusiv fobiile specifice. CBT vă învață abilitățile necesare pentru a recunoaște și schimba gândurile, sentimentele și comportamentele care vă alimentează simptomele.
Deși există o mână de abordări CBT care sunt utile pentru tratarea anxietății, experții consideră terapia de expunere abordarea standard pentru tratarea fobiilor.
Terapia prin expunere este o abordare CBT care se concentrează pe expunerea treptată la temerile tale într-un mediu sigur și de sprijin. Deci, dacă trăiești cu decidofobie, asta înseamnă să lucrezi treptat pentru a te gândi și a lua decizii.
De-a lungul timpului, terapia prin expunere vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea atunci când vă confruntați cu decizii și să vă creșteți încrederea în sine în ceea ce privește luarea deciziilor.
Medicament
Deoarece terapia de expunere poate provoca uneori o creștere inițială a anxietății și a simptomelor, unii oameni beneficiază de pe urma tratamentului cu medicamente pentru a-și gestiona simptomele.
Antidepresivele sunt o opțiune de medicație eficientă pentru tratarea tulburărilor de anxietate. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitorii recaptării serotoninei-norepinefrinei (IRSN) sunt de obicei cele mai frecvent prescrise antidepresive pentru anxietate.
Benzodiazepinele, beta-blocantele și antihistaminicele pot ajuta, de asemenea, la gestionarea simptomelor acute ale anxietății, cum ar fi simptomele fizice care însoțesc atacurile de panică.
De ce mi-e frică să iau decizii?
Este complet firesc să simți din când în când anxietate în legătură cu luarea deciziilor – în special deciziile majore de viață care sunt importante pentru tine.
Dar dacă frica ta de a lua decizii este atât de gravă încât îți afectează capacitatea de a funcționa în viața de zi cu zi, este timpul să te gândești să apelezi la ajutor. Iată câteva resurse pentru a începe să vă conectați cu un profesionist în sănătate mintală pentru diagnostic și tratament:
- ABCT Găsiți un terapeut
- Directorul terapeutului ADAA
- APA Psiholog Locator
- FindTreatment.gov
- Instrument de localizare SAMHSA
Decidofobia este un tip de fobie specifică care provoacă anxietate extremă și irațională cu privire la luarea deciziilor. Îți poate afecta în mod semnificativ viața de zi cu zi și relațiile cu tine însuți și cu ceilalți.
Dacă ai trăit cu simptomele decidofobiei, nu ești singur – și ajutor este disponibil. Luați în considerare să contactați un medic sau un terapeut pentru a afla mai multe despre cum ar putea arăta tratamentul pentru dvs.
Discussion about this post