Prezentare generală
Mulți medici recomandă exerciții fizice cu impact redus și fără efort atunci când trec printr-un tratament pentru cancerul de sân. Știu la ce te gândești: „Am cancer la sân. Încerc să am grijă de familia mea și de viața în general. Încerc să-mi păstrez un loc de muncă prin toate astea. Sunt bolnav. Sufăr. Abia ma pot da jos din pat. Și vrei să fac CE? Exercițiu? Vorbesti serios?” Am fost acolo.
Din fericire, există diferite tipuri de exerciții distractive și moderate pe care le puteți face, cum ar fi:
- mersul pe jos
- yoga
- Pilates
- tai chi
- dans
- mișcări în pat și canapea
Și crede-mă, exercițiile și mișcarea au fost vitale pentru sănătatea mea și pentru recuperarea mea în timpul tratamentului. Iată câteva sfaturi de antrenament pe măsură ce treceți prin tratament. Și nu uitați să comunicați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că faceți exerciții la nivelul de efort adecvat pentru starea dumneavoastră.
1. Simțiți-vă liber să faceți exerciții în propriul ritm
Începeți treptat și construiți pe fiecare zi. În zilele în care mă simțeam foarte îndrăzneață, parcheam mai departe în parcarea spitalului și mă bucuram de câțiva pași în plus pe drumul către și de la tratament. Vei fi surprins cum chiar si cel mai mic efort te va ajuta atat fizic cat si emotional.
2. Chiar și cea mai mică mișcare poate conta
Chiar și în cele mai grele zile ale mele, când eram legat de canapea, tot am făcut un efort să fac ceva. Aș face câteva ridicări de picioare sau pumni de aer lenți cu brațele în timp ce stau întins pe canapea. M-a ajutat mental mai mult decât orice. Dacă sunteți țintuit la pat sau pe o canapea, faceți niște mișcări foarte ușoare pentru a menține sângele să curgă și pentru a vă ridica moralul.
3. Practicați reținerea
Onorează-ți corpul și prin ceea ce treci. La câteva luni după tumorectomie, eram la locul de joacă cu fiul meu vitreg și am hotărât să-l gonesc peste gratiile maimuțelor. Aceasta a fost o activitate foarte normală precancer. În acel moment, am uitat complet că sunt post-operație și în mijlocul tratamentului. În timp ce toată greutatea corpului meu atârna de bare, am simțit țesutul cicatricial de-a lungul sânului și lateralul meu rupt și am avut dureri chinuitoare. Hopa!
Și cu efecte secundare precum amețeli și vertij, nu contează ce spune ultimul articol despre beneficiile pentru sănătate ale yoga aeriană. Exercițiile care implică multă mișcare acolo unde capul este sub talie pot fi extrem de periculoase. De asemenea, am învățat foarte repede că burpeele nu sunt recomandate atunci când ai vertij.
Chiar și în zilele tale bune, nu uita că treci prin tratament.
4. Nu vă faceți griji pentru ceea ce cred alții
Una dintre cele mai importante lecții pe care le-am învățat în timp ce făceam mișcare în timpul tratamentului a fost să nu-mi fac griji pentru ceilalți.
M-am antrenat frecvent la sala de sport de la biroul meu pentru antrenament de forță și jogging ușor pe banda de alergare. Eram chel de la chimio. Purtarea unei peruci sau o eșarfă în timpul antrenamentului nu era discutată – mă făceau prea cald. Sunt sigur că am fost o priveliște de văzut.
Am ajuns în cele din urmă la punctul în care nu-mi păsa cum arăt. M-am antrenat purtând capul meu chel și mâneca de limfedem și am cântat împreună cu melodiile de pe iPod-ul meu. Ceea ce nu am anticipat au fost nenumăratele persoane care m-au abordat pentru a mă anunța cât de mult i-am inspirat cu grija și puterea mea de a lupta.
Cele mai bune bloguri despre cancerul de sân ale anului »
5. Amintiți-vă că exercițiul are beneficiile sale
De exemplu, exercițiile fizice declanșează apoptoza, moartea celulelor canceroase și ajută la reducerea șanselor de a muri din cauza cancerului.
6. Practicați siguranța
Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când faceți exerciții în timpul tratamentului.
Discutați întotdeauna cu medicii dumneavoastră și mai ales cu un specialist în limfedem înainte de a începe un program de exerciții fizice. Aceștia vă pot recomanda să fiți echipat cu un manșon de compresie pentru a reduce la minimum umflarea brațului.
Rutina pe care o făceai înainte de cancer poate să nu fie adecvată în timpul tratamentului. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să vă clarificați ce exerciții puteți face pe cont propriu și care este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui terapeut fizic.
Un pic de motivație în plus
Nu uita de endorfine! Exercițiile fizice produc endorfine în corpul tău, iar endorfinele te ajută să te simți fericit. Este foarte necesar să fii fericit în timpul tratamentului pentru cancer. Când eram într-un funk de cancer în toată regula, îmi puneam playlistul preferat din anii ’80 și dansam ca și cum aș fi din nou adolescent. Chiar dacă a fost pentru una sau două cântece, dansul mi-a ridicat întotdeauna moralul.
Iată lista mea de redare pentru supraviețuitori, cu muzică optimistă, puterea fetelor, explozivă de cancer la care să mă antrenez.
- „Niciun munte nu este suficient de înalt” – Diana Ross
- „Fight Song” – Rachel Platten
- „Luptătoare” – Christina Aguilera
- „Shake It Off” – Taylor Swift
- „Deci ce” – P!NK
- „Mai puternic” – Kelly Clarkson
- „Supraviețuitor” – Copilul Destinului
- „Umbrelă” – Rihanna
Onorează-te. Iubeste-te. Ești frumoasă. Ești un supraviețuitor.
Continuați să citiți: Yoga pentru cancerul de sân »
Holly Bertone, CNHP, PMP, este un autor din șase cărți, a blogger, avocatul vieții sănătoase și supraviețuitorul cancerului de sân și al tiroiditei Hashimoto. Nu numai că este președintele și CEO-ul Pink Fortitude, LLC, dar ea adună și un CV impresionant, cu premii în calitate de vorbitor public și inspirație pentru femeile de pretutindeni. Urmărește-o pe Twitter la adresa @PinkFortitude.
Discussion about this post