Sarcina nu este întotdeauna un cakewalk. Sigur, auzim cât de frumos este (și este!), dar primele luni s-ar putea să fi fost pline de grețuri matinale și arsuri la stomac. Și tocmai când crezi că ai ieșit din pădure, apar crampe la picioare.
Crampele la picioare sunt un simptom comun al sarcinii care apare de obicei în al doilea și al treilea trimestru. De fapt, aproape jumătate dintre femeile însărcinate raportează spasme musculare până în al treilea trimestru.
Este posibil să vă confruntați cu aceste crampe în principal noaptea – exact atunci când doriți să dormiți probabil pofta – și să simțiți senzație de strângere în gambe, picior sau ambele zone. Unele femei le experimentează și după ce au stat într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp.
Este posibil să nu fie posibil să preveniți în totalitate crampele la picioare. Dar măsurile preventive și de ameliorare, cum ar fi întinderea, menținerea activă și consumul de apă din abundență, vă pot ajuta să vă ușureze simptomele și să vă readuceți mintea la adevăr. bucurii a sarcinii.
De ce se întâmplă asta, oricum?
Să începem prin a vorbi despre ce cauzează aceste crampe, pentru că cunoașterea este putere atunci când vine vorba de ameliorare.
Se modifică circulația
În timpul sarcinii, circulația încetinește – acest lucru este absolut normal și nu este un motiv de îngrijorare. Se datorează parțial hormonilor hiperactivi. (Probabil că știți până acum că hormonii sunt cadouri care continuă să ofere timp de 40 de săptămâni – și mai mult.)
În timpul trimestrelor ulterioare, corpul dumneavoastră se confruntă și cu o creștere a volumului sanguin, ceea ce contribuie și la încetinirea circulației. Acest lucru poate duce la umflare și crampe în picioare.
Deshidratare
Verificare rapida: Bei suficientă apă?
În timpul sarcinii, în mod ideal, bei 8 până la 12 căni de apă în fiecare zi. Atenție la simptomele de deshidratare, cum ar fi pipi galben închis (ar trebui să fie limpede sau aproape limpede).
Deshidratarea poate provoca și agrava crampe la picioare. Dacă vă confruntați cu acestea, încercați să vă creșteți aportul zilnic de apă.
Creștere în greutate
Presiunea exercitată de copilul în creștere poate afecta nervii și vasele de sânge, inclusiv pe cele care merg la picioare. Acesta este motivul pentru care este mai probabil să aveți crampe la picioare pe măsură ce sarcina progresează, mai ales în al treilea trimestru.
Câștigarea unei cantități sănătoase de greutate și menținerea activă în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea crampelor la picioare. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă sunteți îngrijorat.
Oboseală
Este normal să te simți obosit în timpul sarcinii – devii un om minuscul! — și acest lucru este valabil mai ales pe măsură ce câștigi mai mult în greutate în al doilea și al treilea trimestru. Pe măsură ce mușchii tăi devin obosiți din cauza presiunii adăugate, poate duce la crampe la picioare.
Încercați să beți multă apă, să mergeți la plimbare în timpul zilei și să vă întindeți înainte de culcare pentru a preveni crampele la picioare din cauza oboselii musculare.
Deficiență de calciu sau magneziu
Aportul prea puțin de calciu sau magneziu în dietă poate contribui la apariția crampelor la picioare.
Dar dacă luați deja o vitamină prenatală, probabil că nu trebuie să luați un supliment suplimentar. O analiză din 2015 a studiilor efectuate pe 390 de femei însărcinate a constatat că administrarea de suplimente de magneziu sau calciu nu a avut nicio diferență atunci când a fost vorba de crampe la picioare.
Dacă sunteți îngrijorat că nu primiți suficienți din acești nutrienți, discutați cu medicul dumneavoastră. Probabil că oricum faci laboratoare ocazional, așa că nu strica să verifici aceste niveluri.
Cheag de sânge TVP
Un cheag de sânge de tromboză venoasă profundă (TVP) poate apărea la nivelul picioarelor, coapsei sau pelvisului. Femeile însărcinate sunt
Concluzia: continuă să te miști. Nu vorbim aici de maratoane, dar cel mai bun mod de a preveni TVP în timpul sarcinii este de a evita ore la un moment de inactivitate.
Dacă slujba dvs. necesită multă ședere, puteți seta o alarmă liniștită pe telefon care să se dea la fiecare oră pentru a vă aminti să vă ridicați și să mergeți – poate la răcitorul de apă pentru a adăuga la consumul de apă pentru ziua! Două păsări, o piatră.
De asemenea, aveți grijă să vă ridicați în timpul zborurilor lungi. Poate doriți să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a zbura în timpul sarcinii.
Simptomele unui cheag de sânge sunt similare cu crampele la picioare, dar un cheag de sânge TVP este o urgență medicală. Solicitați imediat asistență medicală dacă aveți simptome precum:
- multă durere în picioare când stai în picioare sau te miști
- umflare severă
- piele caldă la atingere din apropierea zonei afectate
Ce remedii funcționează cu adevărat?
Întinderea înainte de culcare
Efectuarea unei întinderi a gambei înainte de a merge în pat noaptea poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea crampelor la picioare. Urmați acești pași:
- Stai cu fața unui perete, la un braț distanță.
- Pune-ți mâinile pe peretele din fața ta.
- Dă-ți piciorul drept înapoi. Ține-ți călcâiele pe podea tot timpul și îndoiește-ți genunchiul stâng în timp ce ține piciorul drept drept. Ține-ți genunchiul stâng îndoit, astfel încât să simți întinderea mușchiului drept al gambei.
- Țineți apăsat până la 30 de secunde. Schimbați picioarele, dacă este necesar.
Rămâi hidratat
Este important să bei multă apă în timpul sarcinii pentru a preveni deshidratarea – iar deshidratarea poate duce, de asemenea, la acele crampe groaznice la picioare.
Încercați să beți 8 până la 12 căni de apă în fiecare zi în timpul sarcinii. Mai ușor de spus decât de făcut, sigur – dar foarte important din multe motive întemeiate.
Aplicarea căldurii
Încercați să aplicați căldură mușchiului cu crampe. Poate ajuta la slăbirea crampei. Nu este nevoie să cumpărați o pernă de încălzire elegantă: puteți folosi și o pungă de pânză (sau o șosetă) umplută cu orez.
Masarea zonei
Când aveți o crampe la picior, efectuarea unui automasaj vă poate ajuta să vă ușurați durerea. Folosește o mână pentru a-ți masa ușor gambele sau oriunde îți crampe piciorul. Efectuați acest automasaj timp de 30 de secunde până la un minut pentru a vă ușura crampele.
Puteți obține și un masaj prenatal, care poate fi o experiență divină pozitiv. Căutați în zona dumneavoastră un terapeut cu experiență, care este specializat în lucrul cu femeile însărcinate.
Exercitarea
Este o idee inteligentă să rămâi activ pe toată durata sarcinii, chiar dacă nu vrei să exagerezi.
Cu acordul medicului dumneavoastră, activitățile sigure pentru sarcină, cum ar fi yoga prenatală, mersul pe jos și înotul, vă pot beneficia pe dvs. și pe viitorul dumneavoastră.
A rămâne activ poate preveni creșterea în greutate în exces, poate promova circulația și, da, poate ajuta la prevenirea crampelor la picioare. Întotdeauna întindeți-vă și încălzește-te înainte și după antrenament, astfel încât mușchii să nu se crampe după aceea.
Evitarea inactivității
Deci, poate că nu aveți timp sau energie pentru o excursie sau o alergare provocatoare. Este mai mult decât OK – trebuie să-ți asculți corpul și să-ți cunoști limitele, în special în timpul sarcinii.
Dar stând pe scaun pentru perioade lungi de timp poate duce la crampe la picioare și la mușchi. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că vă ridicați și vă plimbați la fiecare oră sau două. Setați un cronometru pe telefon sau pe ceas dacă aveți tendința de a uita să vă treziți în timpul zilei.
Când să vezi un medic
Crampele la picioare sunt un simptom comun al sarcinii. (Asta nu ușurează să le ai, dar sperăm că reduce puțin selectorul de stres.)
Dacă sunteți îngrijorat de durerea dvs. sau vă provoacă prea multă pierdere din ochi, menționați-o la următorul control prenatal.
De asemenea, sună-ți medicul și spune-i dacă crampele tale la picioare sunt severe, persistente sau se agravează. Este posibil să aveți nevoie de suplimente sau medicamente.
Solicitați imediat ajutor medical dacă aveți umflare severă la unul sau ambele picioare, dureri de mers sau vene mărite. Acestea pot fi simptome ale unui cheag de sânge.
Nu sunt sigură dacă sunt însărcinată. Ar putea crampele picioarelor să fie un semn că sunt?
Răspunsul direct aici este că nu există un răspuns clar. (Grozav.)
Crampele la picioare sunt cele mai frecvente în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, nu în primul. Dar schimbarea simptomelor este un motiv valid pentru a te întreba dacă ești însărcinată.
Unele femei raportează dureri și dureri în timpul primului trimestru. Acest lucru se datorează probabil modificărilor hormonale și expansiunii uterului.
Crampele picioarelor singure nu vă pot spune dacă sunteți însărcinată. Dacă bănuiți că sunteți însărcinată sau pierdeți menstruația, faceți un test de sarcină la domiciliu sau consultați-vă medicul pentru a vă confirma.
Oprirea crampelor la picioare înainte de a începe
La pachet
A experimenta crampe la picioare în timpul sarcinii nu este plăcut. Dar este un simptom comun, mai ales noaptea. Încercați sfaturile noastre – credem că vă vor ajuta.
Și, ca întotdeauna, spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți griji legate de aceasta. Nu vă simțiți niciodată prost sau conștient de a vă suna sau de a trimite un e-mail clinicii dvs. – a vă ajuta să treceți printr-o sarcină sănătoasă este preocuparea numărul unu a medicilor obstetrici și asistentelor medicale.
Discussion about this post