Anxietate: Toată lumea o are la un moment dat?

Ce este anxietatea?

Anxietatea este un răspuns fizic și emoțional la o situație stresantă. Se poate manifesta ca îngrijorare excesivă, frică, panică sau un sentiment de moarte iminentă.

În plus, este posibil să aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

• tensiunea musculară
• ritm cardiac rapid
• dificultăți de respirație

• dureri de cap sau de stomac

• senzație de scăpare de sub control
• nelinişte
• dureri în piept
• probleme de somn
• iritabilitate
• dificultate de concentrare
• gură uscată

Dacă aveți o tulburare de anxietate, veți experimenta adesea aceste sentimente chiar și în absența unui factor de stres. De asemenea, puteți experimenta anxietate în așteptarea unei preocupări viitoare.

Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate, printre care:

• tulburare de anxietate generalizata
• tulburare de panica
• tulburare de anxietate sociala
• fobii
• tulburare de anxietate de separare

In conformitate cu Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH), se estimează că 19,1% dintre adulții din SUA au avut o tulburare de anxietate în ultimul an. În plus, aproximativ 31,1% dintre adulții din SUA experimentează o tulburare de anxietate la un moment dat în viață.

Care este diferența dintre a te simți nervos și anxios?

A te simți nervos este o căsuță „da” pe care toată lumea o poate verifica la un moment dat.

Fie că este vorba de nervi de la începerea unui loc de muncă, de la o primă întâlnire sau de la concurența la un eveniment, corpul tău răspunde la situații noi și adesea stresante cu un amestec de neliniște, anticipare și entuziasm.

Acest sentiment este temporar și, odată ce vă acomodați sau evenimentul s-a încheiat, răspunsul fizic la senzația de nervozitate trece adesea.

Dar pentru unii oameni, nervii sunt doar începutul unui ciclu continuu de gânduri și sentimente anxioase care nu trec când evenimentul se termină. De obicei, frica sau anxietatea sunt disproporționate cu situația și vă împiedică capacitatea de a funcționa normal cu sarcinile și rutinele zilnice.

Toată lumea se simte anxioasă uneori?

În general, toată lumea se va simți anxioasă la un moment dat.

Îngrijorarea este considerată protectoare, deoarece vă avertizează asupra pericolului. Acest lucru te face să fii atent la situația stresantă și să reacționezi în consecință. Pentru cei mai mulți oameni, acest sentiment de obicei trece și tu mergi în viața ta.

Dar dacă anxietatea devine excesivă și te simți copleșit, te simți scăpat de sub control și îți faci griji pentru situații pe care alții le consideră neamenințătoare, este posibil să ai o tulburare de anxietate.

Ce poți face chiar acum dacă te simți anxios

Te simți anxioasă sau nervoasă? Iată câteva strategii care vă pot ajuta să scoateți avantajul.

• Fă-ți timp pentru meditația zilnică. Chiar dacă este doar o pauză de 5 minute în fiecare zi, luarea timpului pentru meditație poate ajuta la calmarea nervilor și la scăderea simptomelor de anxietate.
• Practicați respirația diafragmatică. Cunoscută și sub denumirea de respirație abdominală, respirația diafragmatică implică inhalarea profundă pe nas și expirarea pe gură. Acest tip de respirație poate ajuta la reducerea consecințelor negative și fiziologice ale stresului la adulții sănătoși, potrivit unui studiu din 2017.
• Mișcă-ți corpul prin activitate fizică sau exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt un instrument excelent pentru reducerea anxietății. Dacă este posibil, ieși în aer liber. Făcând o plimbare de 10 minute este adesea suficient pentru a vă distrage mintea de la gândurile de curse.
• Scoate-l pe hârtie. Aveți în apropiere un jurnal pentru a vă nota gândurile sau sentimentele atunci când sunteți anxios. Nu trebuie să faci nimic în privința sentimentelor tale. Uneori, scoaterea lor din cap și pe hârtie oferă o ușurare.
• Sari peste doza zilnica de cofeina. Dacă ceașca de cafea de dimineață provoacă nervozitate, poate doriți să optați pentru ceai de plante.
• Respectați o dietă sănătoasă, regulată. Consumul unei diete sănătoase care include mese regulate și gustări vă menține nivelul de zahăr din sânge echilibrat, ceea ce vă ajută să vă mențineți anxietatea și nervozitatea sub control.
• Dă-ți permisiunea să spui nu. Dacă o obligație socială declanșează nervi sau anxietate, refuzați cu respect invitația sau aveți o strategie de ieșire care vă permite să părăsiți o situație stresantă.

Cum este diagnosticată anxietatea?

Un medic și unele tipuri de profesioniști în domeniul sănătății mintale pot diagnostica anxietatea.

Ei vor folosi o combinație de teste de diagnosticare, evaluări fizice și criterii din Manualul de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale (DSM-5) pentru a determina dacă aveți o tulburare de anxietate.

Cum este tratată anxietatea?

Anxietatea este tratată folosind o combinație de psihoterapie, medicamente și strategii de autogestionare, cum ar fi intervenții în stilul de viață și reducerea stresului.

Psihoterapia sau „terapia vorbirii” este cel mai comun mod de a trata anxietatea. Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți anxietatea, cum vă influențează viața și sfaturi și strategii pentru a gestiona simptomele.

Terapeuții pot folosi un tip de psihoterapie sau pot combina modalități. Unele dintre cele mai comune tipuri de terapie includ:

• terapie psihodinamică
• terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
• terapia de expunere
• terapie dialectică comportamentală (DBT)
• terapie interpersonală

Sunt disponibile atât sesiuni în persoană, cât și sesiuni de teleterapie (terapie online).

A Recenzia 2015 a constatat că, în general, CBT pare a fi eficientă și eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate.

Mai departe, cercetare 2014 privind TCC pentru tulburări de anxietate a analizat 44 de studii și a concluzionat că CBT este moderat eficient pentru îmbunătățirea calității vieții la persoanele cu tulburări de anxietate.

Medicamentele pentru anxietate ajută la ameliorarea simptomelor asociate cu tulburarea. Pentru a trata anxietatea, medicul dumneavoastră poate folosi antidepresive, medicamente anti-anxietate și beta-blocante, care pot ajuta la tratarea simptomelor fizice.

Intervențiile în stilul de viață, cum ar fi exercițiile fizice, meditația, respirația profundă, jurnalul și sprijinul colegilor pot ajuta la gestionarea simptomelor de anxietate.

Care este perspectiva persoanelor cu anxietate?

Cu un protocol de tratament adecvat, perspectivele pentru persoanele cu anxietate sunt pozitive.

Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, combinarea psihoterapia cu medicamentele și alte intervenții poate ajuta la gestionarea simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții.

Acestea fiind spuse, ei subliniază că succesul tratamentului variază și depinde de severitatea anxietății și de alte afecțiuni coexistente.

Linia de jos

Toată lumea se confruntă cu crize ocazionale de anxietate și nervozitate.

Fie că este vorba de anticiparea unui nou loc de muncă, de nervi înainte de a întâlni pe cineva sau de neliniștea pe care o simți când te confrunți cu o situație potențial periculoasă, anxietatea este o reacție normală la stres.

Cu toate acestea, atunci când această reacție normală devine excesivă și te simți prea îngrijorat și anxios cu privire la lucruri precum sarcinile zilnice sau situații pe care alții le consideră neamenințătoare, este posibil să ai o tulburare de anxietate.

Dacă acesta este cazul, luați în considerare o programare la medic. Ei pot face un examen general și vă pot trimite la un profesionist în sănătate mintală.