Nu toate alimentele cu amidon sunt create egale. Alimente precum cartofii și bananele ușor necoapte conțin amidon rezistent, care are o serie de beneficii pentru sănătate, fără efecte secundare nocive cunoscute.
Potrivit unui
O revizuire din 2022 care analizează efectul amidonului rezistent asupra adulților atât cu prediabet, cât și cu diabet, de asemenea, prezintă cu prudență beneficiile lor atunci când vine vorba de sănătatea intestinală și gestionarea glucozei, dar afirmă că trebuie făcute mai multe studii înainte de a putea fi făcute concluzii.
Alimente cu amidon în ele
Alimentele bogate în amidon sunt alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi:
- cartofi
- orez
- pâine
- Paste
- cereale
Aceste alimente sunt o parte importantă a unei diete nutritive. Sunt o sursă bună de energie pentru organism și conțin de obicei o gamă largă de nutrienți precum fibre, fier, calciu și vitaminele B.
Odată consumate, alimentele cu amidon se descompun rapid în glucoză pe care organismul o poate folosi imediat pentru energie.
Alimente cu amidon rezistent
Alimentele care conțin amidon rezistent nu se descompun rapid în glucoză în organism. La fel ca fibrele, amidonurile rezistente tind să circule prin sistemul digestiv fără multe schimbări, contribuind la crearea bacteriilor intestinale benefice.
Exemple de alimente bogate în amidon rezistent includ:
- fasole
- linte
- mazăre uscată
- banane verzi
Amidonul rezistent se poate forma și în mod natural, ca atunci când alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii și pastele, sunt gătite și apoi răcite.
Beneficiile amidonului rezistent
După cum sa menționat mai sus, amidonul rezistent nu este digerat în intestinul subțire.
În schimb, este fermentat în intestinul gros, producând lanțuri scurte de acizi grași și devenind, în esență, o formă de fibre.
Aceste lanțuri de acid acționează ca o sursă de energie pentru celulele colonului.
Creșterea acizilor grași în colon poate ajuta la prevenirea dezvoltării celulelor anormale în intestin.
A
Această interacțiune ar putea avea un potențial beneficiu pentru persoanele cu diabet de tip 2.
Amidonul rezistent poate îmbunătăți sănătatea intestinului și poate reduce foamea după masă prin stimularea eliberării hormonilor intestinali care suprimă apetitul.
Consumul regulat de alimente bogate în amidon rezistent, împreună cu multe fructe, legume și nuci, poate îmbunătăți sănătatea.
Fibrele alimentare în general sunt importante pentru a obține o dietă sănătoasă și echilibrată și pentru a reduce riscul de cancer de colon, diabet de tip 2 și boli de inimă, printre alte afecțiuni.
Importanța echilibrului nutrițional
Susan Weiner, dietetician și nutriționist înregistrat, observă că beneficiile amidonului rezistent este un subiect care tinde să apară și să dispară în lumea sănătății.
Deși Weiner a spus că beneficiile prezentate în raportul fundației sunt susținute de unele dovezi științifice, ea crede că sunt necesare mai multe cercetări atunci când vine vorba de legătura dintre amidonul rezistent, pierderea în greutate și glucoză. Conform recenziei din 2022 din Frontiers in Nutrition, ea are dreptate la punct.
În timp ce autorii acelei revizuiri au găsit diferențe între markerii inflamatori și nivelurile de glucoză la indivizii cu un aport mai mare de amidon rezistent, variațiile din studiile implicate în revizuire – mai ales când vine vorba de dimensiunea studiului, durata studiului și doza – fac dificilă. pentru a spune cu încredere că amidonul rezistent poate ajuta oamenii să-și gestioneze mai bine glucoza.
Există dovezi că amidonul rezistent poate suprima pofta de mâncare, a continuat Weiner, dar a remarcat că oamenii trebuie să devină adepți să-și asculte corpul atunci când sunt sătui.
De asemenea, trebuie să mănânce garnituri nutritive, cum ar fi legume și fructe.
„Totul trebuie să se potrivească”, a spus ea.
Sfaturi mai simple de gestionare a greutății
Indiferent dacă creșteți sau nu aportul de amidon rezistent, Weiner are câteva sfaturi pentru persoanele care pornesc într-o nouă călătorie pentru sănătate.
Personal, Weiner își sfătuiește clienții să-și facă obiective specifice în loc de obiective largi.
Obiective precum „slăbirea”, „mersul mai mult la sală” sau „a fi mai sănătos” sunt prea generale.
Weiner a spus că alegerea unui obiectiv specific este o modalitate mai bună de abordare a managementului greutății.
Obiective precum să bei apă în loc de sifon sau să mănânci o masă vegetariană pe săptămână sunt mai utile și mai fezabile.
„Fă o schimbare simplă la un moment dat”, a sugerat ea.
Weiner a adăugat că este mai bine să decizi ce vei face „mai mult” în loc de ceea ce vei face „mai puțin”.
„Nu este doar ceea ce scoți dintr-un plan de nutriție – este și ceea ce pui”, a spus ea.
Discussion about this post