Bine ați venit la Oboseala de sarcină: Cel mai obosit pe care l-ați simțit vreodată

Cât durează oboseala de sarcină?

Unul dintre primele semne ale sarcinii este oboseala. Te lovește prin surprindere, ca ușa glisantă de sticlă pe care ai presupus că este deschisă.

Începând de la concepție și implantare, hormonii de sarcină vă afectează instantaneu corpul, starea de spirit, metabolismul, creierul, aspectul fizic și modelul de somn.

În al doilea trimestru, care începe în săptămâna 13, multe femei primesc un nou val de energie. Acesta este un moment minunat pentru a aborda acele treburi importante înainte de sosirea bebelușului, deoarece pe măsură ce intri în al treilea trimestru, care începe în săptămâna 28, acea epuizare extremă revine.

De ce sunt atât de obosit?

Mai simplu spus, te simți obosit pentru că faci un copil.

Pe lângă schimbările hormonale, schimbările fizice și emoționale îți reduc și nivelul de energie și te fac să te simți obosit.

Unele dintre aceste modificări includ:

• niveluri crescute de estrogen și progesteron (care, apropo, acționează ca un sedativ natural)
• scăderea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge
• flux sanguin crescut
• somn perturbat
• probleme de digestie
• boală de dimineata

• stres și anxietate

• Urinare frecventa
• arsuri la stomac
• dureri de spate, șold și pelvine

Când să vă contactați medicul sau moașa

Dacă insomnia, sindromul picioarelor neliniştite (dorinţa incontrolabilă de a vă mişca picioarele în timp ce vă odihniţi), apneea în somn (o tulburare potenţial gravă în care respiraţia se opreşte şi începe în mod repetat), preeclampsia sau orice altă afecţiune vă împiedică somnul, discutaţi cu medicul dumneavoastră sau moașă la următoarea programare.

Alte motive pentru a vă contacta medicul sau moașa includ, dacă:

• simțiți-vă îngrijorat de faptul că oboseala sarcinii este un semn al ceva mai mult, cum ar fi anemie, diabet gestațional sau depresie
• dezvolta orice schimbare în viziunea ta
• experimentați amețeli
• urinează mai rar
• aveți dificultăți de respirație, durere în abdomenul superior sau palpitații ale inimii
• suferi dureri de cap severe
• observați o umflare a mâinilor, gleznelor și picioarelor

Medicul dumneavoastră de sănătate vă poate ajuta să descoperiți orice problemă și să vă ofere soluții suplimentare.

Ce poti face?

Creșterea unui copil are, evident, un impact asupra corpului tău. Nu ignora semnalele pe care ți le trimite corpul tău. Adresați-vă altora dacă vă chinuiți să dormiți pe parcursul sarcinii. Cere ajutor de la partenerul tău.

Indiferent cât de obosit ați fi, ar trebui să evitați să luați medicamente fără prescripție medicală ca ajutor pentru somn.

Majoritatea femeilor însărcinate ar trebui să petreacă cel puțin 8 ore în pat, urmărindu-se să doarmă cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Dacă este posibil, încercați să dormiți puțin mai devreme decât de obicei.

Pe măsură ce corpul dumneavoastră se schimbă, faceți din somn o prioritate și urmați aceste sfaturi pentru a combate oboseala din timpul sarcinii:

Păstrați dormitorul întunecat, curat și rece

Creați atmosfera potrivită pentru odihnă optimă.

Pentru ca corpul să ajungă la un somn profund, acoperiți toate ferestrele cu perdele opace. Opriți orice ceas digital și deconectați luminile de noapte care iluminează o strălucire (acoperiți afișajul cu bandă electrică dacă nu doriți să opriți complet dispozitivul).

Setează temperatura dormitorului puțin mai rece decât restul casei tale, pentru o calitate optimă a somnului. Eliminați orice dezordine inutile și spălați-vă lenjeria de pat des. Păstrează-ți patul pentru somn, îmbrățișări și sex.

Trage un pui de somn

Somnul poate compensa orice somn pierdut pe timp de noapte, din cauza deplasărilor frecvente la baie, a durerilor corporale și a oricărei alte iritații de sarcină. Evitați să dormiți după-amiaza târziu și seara devreme.

Dacă angajatorul tău se încruntă la ora somnului, găsește un loc bun în sala de pauza și ridică-ți picioarele în timp ce mănânci prânzul.

Mâncați mese sănătoase și rămâneți hidratat

La început, sarcina îți poate scădea și tensiunea arterială și zahărul din sânge, ceea ce te poate face să te simți obosită. Dar lipsa somnului poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge, crescând riscul de diabet gestațional.

Menține nivelul zahărului din sânge și al energiei echilibrate mâncând des, cum ar fi șase mese mici pe zi. Mesele frecvente, bogate în nutrienți și proteine, ajută la combaterea oboselii.

Pentru a evita crampele pe timp de noapte, hidratează-te bând suficientă apă și lichide pe tot parcursul zilei.

Tine un jurnal de sarcina sau un jurnal de vis

Tine un jurnal pe toata durata sarcinii. Dacă vă simțiți anxios sau stresat, încercați să scrieți în el.

Femeile însărcinate experimentează vise mai vii și o reamintire mai bună a viselor, datorită schimbărilor hormonale care afectează tiparele de somn, oboselii crescute și trezirii repetate în mijlocul unui ciclu de somn.

Jurnalele de somn pot fi, de asemenea, lămuritoare, oferind date concrete despre ora ta de culcare, cât timp durează până adormi, trezirile nocturne, ora de trezire și calitatea somnului.

Evitați cofeina după ora prânzului

În ceea ce privește stimulentele, cofeina te poate ține treaz mult timp în noapte sau te poate face să te trezești mai des. De asemenea, vă poate menține copilul activ, lovind cu picioarele și rostogolindu-vă în burtă în timp ce încercați să dormi.

Experții recomandă femeilor însărcinate să-și limiteze aportul de cofeină la două cești de cafea preparate în casă sau la mai puțin de 200 de miligrame pe zi.

Răsfățați-vă

Cere ajutor familiei și prietenilor. Faceți o baie caldă. Cere partenerului tău un masaj. Ia o pauză.

Purtați haine moi, nerestrictive și așezați-vă pe un scaun confortabil cu o carte bună și citiți puțin. Aprindeți o lumânare de lavandă. Redați muzică instrumentală liniștitoare. Bea o ceașcă de ceai de mușețel cald.

Înțelegi.

Exercițiu

Cerințele sarcinii împreună cu greutatea câștigată pun o presiune enormă asupra corpului tău.

Pe lângă un somn mai odihnitor, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi afirmă următoarele beneficii ale exercițiilor fizice în timpul sarcinii:

• reducerea durerilor de spate
• ameliorată constipația
• scăderea riscului de diabet gestațional, preeclampsie și naștere prin cezariană
• creștere mai sănătoasă în greutate în timpul sarcinii
• fitness generală îmbunătățită
• inima și vasele de sânge întărite
• capacitatea îmbunătățită de a pierde în greutate după naștere

Poate dura câteva ore pentru ca corpul tău să se relaxeze complet după antrenamente energice, așa că planificați ca orice activitate fizică să aibă loc mai devreme în cursul zilei. Dacă exercițiul este ușor, precum yoga, este puțin probabil să vă interfereze cu somnul.

Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu moașa înainte de a începe un nou program de exerciții în timpul sarcinii.

Gânduri finale

Sarcina poate fi o experiență obositoare – atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic. Este important să rețineți: nu ești singur.

Aproape toate femeile experimentează mai multă oboseală decât de obicei la un moment dat în timpul sarcinii. Luați-o ca pe un mesaj din corpul vostru. Îți spune să te odihnești și cu siguranță ar trebui să asculți.