Puteți lua melatonină dacă aveți ADHD?

Mai multe studii au descoperit că melatonina este un supliment sigur și eficient pentru a ajuta persoanele cu ADHD să adoarmă mai devreme. Cu toate acestea, melatonina este un hormon și poate provoca reacții adverse la unele persoane.

Cel mai bine este să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua melatonină sau orice alt supliment, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă.

Poate melatonina să agraveze ADHD?

Nu există dovezi clare care să sugereze că suplimentarea cu melatonină poate agrava simptomele ADHD.

niste cercetare sugerează că melatonina ar putea agrava agresivitatea reactivă la adulții de sex masculin sănătoși, deși acest lucru nu se traduce neapărat în ADHD.

Ca și în cazul oricărui medicament sau supliment, răspunsurile individuale pot varia și este esențial să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru consiliere și monitorizare personalizate.

Doza tipică de melatonină pentru adulții cu ADHD este în general aceeași ca și pentru adulții fără ADHD. Doza inițială recomandată este de obicei de 1-3 miligrame, luată cu 1-2 ore înainte de culcare.

Cu toate acestea, doza optimă pentru dvs. poate depinde de dificultățile dvs. specifice de somn legate de ADHD.

Melatonina s-a dovedit promițătoare în ameliorarea dificultăților de somn la copiii cu ADHD care iau metilfenidat (Ritalin) și este folosită în mod obișnuit în practica clinică în acest scop.

Un efect secundar comun al metilfenidatului este perturbarea tiparelor de somn, inclusiv dificultăți de adormire și trezire, precum și somnolență în timpul zilei. Deși aceste efecte sunt de obicei temporare, ele pot persista la unii copii, ceea ce poate duce la oprirea unui tratament altfel eficient pentru simptomele ADHD.

Observațional studii au demonstrat că melatonina poate fi eficientă în reducerea latenței de somn (timpul necesar pentru a adormi) și a tulburărilor generale de somn la copiii cu ADHD care iau metilfenidat.

Într-un mic studiu 2019 Din 74 de copii cu ADHD care luau metilfenidat, cercetătorii au descoperit că melatonina a fost eficientă în ameliorarea problemelor de somn la 60,8% dintre participanți. Eficacitatea a fost similară la bărbați și femei, precum și la copii și adolescenți.

Cu toate acestea, fiecare persoană cu ADHD este diferită. Este important să discutați despre melatonina cu medicul primar al copilului dumneavoastră înainte de a o încerca.

Reacții adverse potențiale ale melatoninei la copii

Reacțiile adverse posibile ale suplimentului cu melatonină raportate la copii includ:

• somnolenţă
• agitaţie
• enurezis sau urinare crescută seara
• dureri de cap
• ameţeală
• depresie

The Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă avertizează că, deoarece melatonina este un hormon, utilizarea suplimentelor cu melatonină poate afecta aspecte ale dezvoltării hormonale, cum ar fi pubertatea, menstruația și producția de prolactină (hormonul responsabil pentru dezvoltarea sânilor și lactația). Dar dovezile sunt încă neclare.

Relația dintre ADHD și producția de melatonină este complexă și nu este pe deplin înțeleasă. Diverse studii au raportat diferențe în modelele de secreție de melatonină, debutul întârziat al eliberării melatoninei sau anomalii ale ritmului circadian la persoanele cu ADHD.

Cercetările sugerează că pana la 75% dintre adulții care au avut ADHD încă din copilărie experimentează o întârziere a fazei de ritm circadian.

Aceasta înseamnă că, în comparație cu persoanele fără ADHD, cei cu ADHD au markeri biologici importanți care apar mai târziu în noapte (aproximativ 1,5 ore mai târziu), inclusiv:

• eliberarea melatoninei ca răspuns la lumina slabă
• modificări ale temperaturii centrale ale corpului
• mișcări legate de somn

Într-o studiu 2009 care a inclus 182 de adulți cu ADHD și 117 adulți fără ADHD, cercetătorii au descoperit că cei cu ADHD s-au culcat mai târziu și au mai multe șanse să dureze mai mult de o oră pentru a adormi. Cei cu ADHD au avut, de asemenea, mai multe șanse de a experimenta somnolență în timpul zilei.

Cercetătorii au evaluat următoarele ajutoare pentru somn pentru ADHD:

• suplimente de melatonină
• terapie cu lumină strălucitoare
• terapie comportamentală
• pături cântărite
• medicamente stimulatoare cu eliberare prelungită
• tehnici de relaxare

Combinația de melatonină și terapia cu lumină strălucitoare poate fi deosebit de eficientă în avansarea ritmului circadian intern. Aceasta înseamnă că corpul tău va începe să se pregătească pentru somn și să se trezească mai devreme decât înainte de tratament.

Într-o studiu 2021 implicând 51 de adulți cu ADHD și sindromul fazei de somn întârziat, ritmul circadian intern a avansat cu aproximativ 1 oră și 28 de minute la cei care au primit melatonină singur și aproximativ 1 oră și 58 de minute la cei care au primit melatonină plus terapie cu lumină puternică.

Grupul cu melatonină a raportat, de asemenea, o reducere cu 14% a simptomelor ADHD, dar aceste îmbunătățiri nu au continuat la 2 săptămâni după tratament.

Un număr tot mai mare de dovezi sugerează că melatonina este un supliment sigur și eficient pentru ameliorarea dificultăților de somn la adulți și copiii cu ADHD. Se crede că hormonul ajută la reglarea ritmului circadian intern, promovând un somn natural și mai devreme.

Dacă aveți ADHD și vă este o provocare să adormiți, poate doriți să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre luarea melatoninei.