Care este cel mai bun mod de a dormi pentru persoanele cu nevralgie occipitală?

Deoarece durerea de nevralgie occipitală tinde să înceapă în jurul bazei capului și să se răspândească, ajustarea poziției de somn poate ajuta la prevenirea unei presiuni suplimentare care poate agrava durerea de cap, gât și scalp.

Pentru unii oameni, chiar și cele mai mici mișcări pot declanșa simptome de nevralgie occipitală. O poziție confortabilă de somn poate ajuta la reducerea tendinței de a se răsuci și întoarce noaptea, ceea ce poate reduce riscul de mișcare și durere ulterioară a capului.

Luați în considerare următoarele sfaturi care vă pot ajuta:

• Stați pe spate: Acest lucru reduce riscul de a exercita presiune asupra nervilor și durerea ulterioară. Un studiu din 2019 a constatat că pozițiile în decubit dorsal completează tratamentele blocului nervos occipital pentru anumite tipuri de dureri de cap.
• Utilizați o pernă de susținere: Susținerea gâtului cu o pernă vă poate ajuta să vă mențineți capul pe loc, menținând, de asemenea, coloana vertebrală aliniată.
• Păstrați-vă dormitorul confortabil: Camerele întunecate și răcoroase încurajează un somn mai bun, ceea ce poate reduce și riscul de a face mișcări bruște noaptea.

O pernă de susținere este o modalitate prin care vă puteți asigura că rămâneți într-o poziție confortabilă de dormit și minimizați durerile de gât și cap din nevralgia occipitală.

Când căutați online, veți găsi o mulțime de perne de la companii care promit ameliorarea durerii din afecțiuni precum nevralgia occipitală. Acest lucru poate necesita, de asemenea, un pic de încercare și eroare din partea dvs. până când veți găsi cea mai bună potrivire.

În general, totuși, un tip ideal de pernă pentru nevralgia occipitală este unul care este:

• fabricat fie din spumă cu memorie, fie din latex
• respirabil sau răcoritor
• lavabil

Pe lângă pozițiile specifice de somn, există și alți pași pe care îi puteți lua pentru a vă simți mai confortabil noaptea pentru a încuraja un somn mai bun. Luați în considerare următoarele moduri prin care puteți contribui la promovarea unei igiene mai bune a somnului:

• Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.
• Stabiliți un program regulat de somn și respectați-l în weekend.
• Evitați alcoolul, mesele mari și excesul de lichide chiar înainte de culcare.
• Limitați consumul de cofeină doar dimineața.
• Evitați nicotina.
• Opriți telefonul, televizorul și alte dispozitive electronice cu 30 de minute înainte de a merge la culcare.
• Păstrați dormitorul întunecat și la o temperatură rece.
• Încercați activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi întinderi ușoare, meditație sau o baie caldă.
• Faceți sport în mod regulat, dar evitați antrenamentul seara, deoarece acest lucru poate perturba somnul mai târziu.
• Aplicați un tampon termic sau o compresă caldă pe gât pentru ameliorarea durerii.
• Luați analgezice fără prescripție medicală (OTC) pentru durerea acută (ocazional și numai dacă este recomandat de un medic)

Dacă încă te lupți să dormi noaptea din cauza nevralgiei occipitale, poate fi timpul să contactezi un medic pentru ajutor.

Acestea pot fi semne că planul dumneavoastră de tratament poate necesita ajustare. Opțiunile de tratament pentru durerea din nevralgia occipitală pot include:

• analgezice OTC sau prescrise
• injecții cu steroizi sau Botox
• antidepresive
• ablația cu radiofrecvență
• terapie termică

• terapie prin masaj

• fizioterapie
• intervenții chirurgicale de stimulare a nervului occipital sau a măduvei spinării

De asemenea, ar trebui să suni un medic chiar dacă nu ai primit un diagnostic de nevralgie occipitală, dar crezi că s-ar putea să ai de-a face cu posibile simptome noaptea. Durerea din această afecțiune rară a nervilor începe adesea de la baza capului și se poate răspândi la:

• partea din spate a capului tău
• scalp
• ochi
• urechile
• frunte

Spre deosebire de migrenă, simptomele de mai sus nu sunt însoțite de sensibilitate la lumină, aură sau greață.

Pe lângă discutarea simptomelor și a planului de tratament, luați în considerare să discutați cu un medic despre următoarele întrebări frecvente referitoare la somn și nevralgia occipitală.

Poți dormi pe o parte cu nevralgie occipitală?

Dormitul pe o parte poate agrava nevralgia occipitală, mai ales dacă aveți dureri faciale. De obicei, cu această condiție o parte capului tău este afectat la un moment dat, deși uneori se poate răspândi în ambele părți.

Dar, dacă în mod normal dormiți pe partea laterală și vă este dificil să dormiți pe spate, încercați să utilizați perne care sprijină somnul lateral. Plasarea unei perne între genunchi poate promova, de asemenea, alinierea coloanei vertebrale în timp ce dormiți în această poziție.

Ce agravează nevralgia occipitală noaptea?

Nevralgia occipitală provine din leziuni ale nervilor care provoacă dureri palpitante, arsuri și pungioase prin scalp. Când încerci să dormi, nu ești expus la alți stimuli care altfel ți-ar putea distrage atenția de la durere, ceea ce o poate face mai vizibilă.

De asemenea, insomnia este un declanșator comun al durerilor de cap, ceea ce poate explica parțial de ce s-ar putea să vă agravați durerea de nevralgie occipitală în general.

În prezent, nu există un remediu pentru nevralgia occipitală. Managementul depinde de medicamente, terapii și ajustări ale stilului de viață.

Dormirea suficientă vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați durerea legată de nevralgia occipitală, dar poate fi adesea dificil să adormi cu această afecțiune. Pozițiile potrivite pentru somn, pernele de calitate și tehnicile bune de igienă a somnului pot ajuta.

Dacă încă te lupți cu insomnia, în ciuda faptului că faci aceste modificări, ia în considerare consultarea unui medic pentru ajutor.