Care este diferența dintre stresul cronic și acut?

Stresul acut face parte din viață, dar atunci când se transformă în stres cronic, poate cauza probleme serioase de sănătate atât mental, cât și fizic.

Stresul acut este stresul pe care îl simți ca rezultat direct al unei anumite situații sau eveniment. De exemplu, este stres acut atunci când întârzii la o întâlnire și începi să simți simptome de stres, cum ar fi anxietate și dificultăți de concentrare.

Stresul cronic este rezultatul stresului care se acumulează din expunerea repetată la situații stresante și hormonii pe care corpul dumneavoastră îi eliberează în timpul fiecărui episod stresant. Multe lucruri pot duce la stres cronic, inclusiv factori precum relațiile dificile, cerințele de muncă și preocupările financiare.

Stresul acut vs. cronic: simptome

Stresul acut și cronic au unele simptome care se suprapun. Cu toate acestea, simptomele stresului cronic sunt de lungă durată și pot fi mai greu de gestionat.

Simptomele stresului acut includ:

agresiune
insomnie
anxietate
modificări ale dispoziției
dificultate de concentrare
iritabilitate
coşmaruri

Simptomele stresului cronic includ:

tulburări de anxietate
iritabilitate sau furie
depresie
izolare
dureri si dureri
oboseală

În timp, stresul cronic poate duce la complicații suplimentare. Acestea includ:

creșterea sau pierderea în greutate
tensiune arterială crescută
colesterol ridicat
acnee și alte probleme ale pielii
apetit sexual scăzut
hipertiroidism
ulcere gastrice
probleme digestive
probleme legate de sănătatea inimii
diabet de tip 2

Stresul acut vs. cronic: cauze

Stresul este o reacție care se întâmplă atunci când ceva activează răspunsul de luptă sau fugi al corpului tău. Îți face inima să bată repede și te pune în alertă maximă. O gamă largă de lucruri pot provoca stres acut.

În general, stresul acut este o reacție la situații care sunt dificil de gestionat, dar care sunt temporare, cum ar fi:

accidente auto
urgente medicale
termenele de lucru
cheltuieli neașteptate
evenimente viitoare
trafic
vreme
voiaj

Pe de altă parte, stresul cronic este o reacție la factorii de stres pe termen lung. Acești factori de stres pe termen lung îți mențin corpul în alertă maximă pentru o perioadă lungă de timp. Exemple de situații care pot duce la stres cronic includ:

locuri de muncă solicitante
dificultăți financiare
relații personale tensionate
situații de viață instabile
boala cronica
acționând ca îngrijitor

Stresul acut vs. cronic: opțiuni de tratament

Opțiunile de tratament pentru stres depind de severitate și de modul în care stresul vă afectează viața. Stresul acut nu are de obicei nevoie de tratament decât dacă îngreunează activitățile zilnice.

Dacă întâmpinați frecvent episoade de stres acut, medicul dumneavoastră primar vă poate recomanda tratamente pentru stilul de viață, cum ar fi:

Creșterea activității fizice: Exercițiile fizice și un stil de viață activ vă pot ajuta corpul să elibereze hormoni care reduc stresul.
Reducerea cofeinei: Cofeina poate crește simptomele stresului. Pentru unii oameni, reducerea poate ajuta la reducerea episoadelor de stres acut.
Fă-ți timp pentru relaxare: Alocarea timpului pentru îngrijire și relaxare prin pași precum dușuri și băi fierbinți, practica de yoga sau meditație și petrecerea timpului cu prietenii poate reduce nivelul de stres.
Evitarea declanșatorilor de stres: Dacă reușiți să evitați situații stresante specifice, vă poate ajuta să vă reduceți nivelul general de stres.
Scăderea aportului de zahăr: O dietă sănătoasă și reducerea cantității de zahăr pe care o consumi pot ajuta la gestionarea reacției organismului la stres.
Deconectarea de la telefoane și alte dispozitive: Reducerea timpului pe care îl petreceți interacționând cu rețelele sociale și sursele de știri poate ajuta la reducerea nivelului de stres.

Opțiunile de tratament pentru stresul cronic pot fi mai complexe. Este posibil să primiți tratament pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul și tratament pentru a vă atenua simptomele. Opțiunile pot include:

Terapie cognitiv-comportamentală (TCC): CBT este o metodă de terapie care vă ajută să vă identificați tiparele de gândire și să descoperiți modul în care acestea contribuie la nivelul dvs. de stres. Îți poate oferi instrumentele de care ai nevoie pentru a reduce stresul și a face față dificultăților din viața ta.
Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR): MBSR este un tratament care învață tehnici de mindfulness pentru a ajuta la gestionarea răspunsurilor la stres.
Medicament: Uneori, medicamentele prescrise pentru anxietate sau depresie pot ajuta cu simptomele stresului cronic. Cele potrivite pentru tine vor depinde de simptomele tale și de factori precum orice alte medicamente pe care le iei deja.
Tratament specific simptomelor: Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru orice complicații și simptome legate de stresul dumneavoastră cronic. De exemplu, tratamentul dumneavoastră ar putea include medicamente pentru a ajuta la insomnie sau IBS.

Stresul acut este stresul care rezultă dintr-o situație sau un eveniment specific, temporar. Poate provoca simptome precum anxietate și insomnie.

Stresul cronic este stresul care este rezultatul unei situații în curs, cum ar fi un loc de muncă solicitant sau o boală cronică. Poate duce la compilații de sănătate fizică de lungă durată și uneori necesită tratamente, cum ar fi terapie și medicamente.