Care este scopul somnului?

De ce dormim?

Încă nu se cunosc multe despre scopul somnului. Cu toate acestea, este larg acceptat că nu există o singură explicație pentru motivul pentru care trebuie să dormim. Este probabil necesar din multe motive biologice.

Până în prezent, oamenii de știință au descoperit că somnul ajută organismul în mai multe moduri. Cel mai teorii proeminente iar motivele sunt prezentate mai jos.

Conservarea Energiei

Conform teoriei conservării energiei, avem nevoie de somn pentru a conserva energia. Somnul ne permite să ne reducem nevoile calorice petrecând o parte din timp funcționând la un metabolism mai scăzut.

Acest concept este susținut de modul în care rata metabolică scade în timpul somnului. Cercetările sugerează că 8 ore de somn pentru ființele umane pot produce o economie zilnică de energie 35 la sută peste veghe completă.

Teoria conservării energiei a somnului sugerează că un scop principal al somnului este reducerea consumului de energie al unei persoane în timpul zilei și nopții, când este incomod și mai puțin eficient să vânezi pentru hrană.

Restaurare celulară

O altă teorie, numită teoria restaurativă, spune că organismul are nevoie de somn pentru a se restabili.

Ideea este că somnul permite celulelor să se repare și să recrească. Acest lucru este susținut de multe procese importante care au loc în timpul somnului, inclusiv:

• repararea mușchilor
• sinteza proteinei
• creșterea țesuturilor
• eliberare de hormoni

Funcția creierului

Teoria plasticității creierului spune că somnul este necesar pentru funcționarea creierului. Mai exact, permite neuronilor, sau celulelor nervoase, să se reorganizeze.

Când dormi, sistemul glimfatic al creierului (eliminarea deșeurilor) elimină deșeurile din sistemul nervos central. Îndepărtează produsele secundare toxice din creier, care se acumulează pe parcursul zilei. Acest lucru permite creierului tău să funcționeze bine atunci când te trezești.

Cercetările sugerează că somnul contribuie la funcția memoriei prin conversia amintirilor pe termen scurt în amintiri pe termen lung, precum și prin ștergerea sau uitarea informațiilor inutile care altfel ar putea aglomera sistemul nervos.

Somnul afectează multe aspecte ale funcției creierului, inclusiv:

• învăţare
• memorie
• abilități de rezolvare a problemelor
• creativitate
• luarea deciziilor
• se concentreze
• concentraţie

Stare de bine emoțional

În mod similar, somnul este necesar pentru sănătatea emoțională. În timpul somnului, activitatea creierului crește în zonele care reglează emoțiile, susținând astfel funcționarea sănătoasă a creierului și stabilitatea emoțională.

Zonele creierului în care somnul crește activitatea includ:

• amigdala
• striat
• hipocampus
• insula
• cortexul prefrontal medial

Un exemplu despre modul în care somnul poate ajuta la reglarea emoțiilor apare în amigdala. Această parte a creierului, situată în lobul temporal, este responsabilă de răspunsul la frică. Este ceea ce vă controlează reacția atunci când vă confruntați cu o amenințare percepută, cum ar fi o situație stresantă.

Când dormi suficient, amigdala poate răspunde într-un mod mai adaptativ. Dar dacă ești lipsit de somn, este mai probabil ca amigdala să reacționeze exagerat.

Cercetările arată că somnul și sănătatea mintală sunt împletite. Pe de o parte, tulburările de somn pot contribui la apariția și progresul problemelor de sănătate mintală, dar pe de altă parte, problemele de sănătate mintală pot contribui și la tulburările de somn.

Mentinerea greutatii

Somnul îți afectează greutatea prin controlul hormonilor foamei. Acești hormoni includ grelina, care crește pofta de mâncare, și leptina, care crește senzația de sațietate după masă.

În timpul somnului, grelina scade pentru că folosești mai puțină energie decât atunci când ești treaz.

Lipsa somnului, cu toate acestea, crește grelina și suprimă leptina. Acest dezechilibru te face mai foame, ceea ce poate crește riscul de a consuma mai multe calorii și de a te îngrășa.

Cercetare recentă arată că privarea cronică de somn, chiar și doar cinci nopți consecutive de somn scurt, poate fi asociată cu risc crescut de:

• obezitatea
• sindrom metabolic
• diabet de tip 2

Funcția corectă a insulinei

Insulina este un hormon care ajută celulele să folosească glucoza sau zahărul pentru energie. Dar în rezistența la insulină, celulele tale nu răspund corect la insulină. Acest lucru poate duce la niveluri ridicate de glucoză din sânge și, în cele din urmă, la diabet de tip 2.

Somnul poate proteja împotriva rezistenței la insulină. Îți menține celulele sănătoase, astfel încât acestea să poată prelua cu ușurință glucoza.

De asemenea, creierul folosește mai puțină glucoză în timpul somnului, ceea ce ajută organismul să regleze glicemia generală.

Imunitate

Un sistem imunitar sănătos și puternic depinde de somn. Cercetare arată că privarea de somn poate inhiba răspunsul imunitar și poate face organismul susceptibil la microbi.

Când dormi, corpul tău produce citokine, care sunt proteine ​​care luptă împotriva infecțiilor și inflamațiilor. De asemenea, produce anumiți anticorpi și celule imunitare. Împreună, aceste molecule previn îmbolnăvirea prin distrugerea germenilor dăunători.

De aceea, somnul este atât de important când ești bolnav sau stresat. În aceste perioade, organismul are nevoie de și mai multe celule imunitare și proteine.

Sanatatea inimii

Deși cauzele exacte nu sunt clare, oamenii de știință cred că somnul susține sănătatea inimii. Acest lucru rezultă din legătura dintre bolile de inimă și somnul slab.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) spun că nevoile medii ale adulților 7 ore de somn o noapte. A obține mai puțin decât atât în ​​mod regulat poate duce la probleme de sănătate, dintre care multe vă pot afecta sănătatea inimii.

Lipsa somnului este asociată cu factori de risc pentru boli de inimă, inclusiv:

• tensiune arterială crescută
• activitate crescută a sistemului nervos simpatic
• inflamație crescută
• niveluri crescute de cortizol
• creștere în greutate
• rezistenta la insulina

Ce se întâmplă când dormi?

Corpul tău trece prin patru etape de somn. Acest ciclu are loc de mai multe ori pe parcursul nopții pentru diferite durate de timp, variind de la 70 până la 120 de minute fiecare. Etapele se repetă în general aproximativ patru pentru a da ori în timpul unei perioade de somn de 7 până la 9 ore.

Modelul include două faze majore ale somnului: somnul fără mișcări oculare rapide (non-REM) și somnul REM (mișcare rapidă a ochilor). Cele patru etape ale somnului includ trei etape de somn non-REM și o etapă de somn REM.

După cum sugerează și numele, somnul non-REM prezintă o absență a mișcărilor oculare, în timp ce somnul REM, atunci când apare visarea, este caracterizat de mișcări rapide ale ochilor.

Cele patru etape ale somnului sunt enumerate mai jos.

Etapa 1: Somn non-REM

Etapa 1 apare atunci când adormi pentru prima dată. Pe măsură ce corpul tău intră în somn ușor, undele creierului, ritmul cardiac și mișcările ochilor încetinesc.

Această fază durează aproximativ 7 minute.

Etapa 2: Somn non-REM

Această etapă implică somnul ușor chiar înainte de somnul profund.

Temperatura corpului tău scade, mișcările ochilor se opresc, iar ritmul cardiac și mușchii continuă să se relaxeze. Undele creierului tău cresc pentru scurt timp, apoi încetinesc.

În timpul unei nopți de somn, petreci cel mai mult timp în etapa 2.

Etapa 3: Somn non-REM

În etapele 3 și 4, începe somnul profund. Ochii și mușchii tăi nu se mișcă, iar undele creierului încetinesc și mai mult.

Somnul profund este reparator. Corpul tău își reface energia și repară celulele, țesuturile și mușchii. Ai nevoie de această fază pentru a te simți treaz și împrospătat a doua zi.

Etapa 4: Somn REM

Această etapă are loc pentru prima dată la aproximativ 90 de minute după ce adormi. Ochii tăi se mișcă rapid dintr-o parte în alta în timpul somnului REM.

În somnul REM, undele creierului și mișcările ochilor cresc. Ritmul cardiac și respirația se accelerează.

Visarea se întâmplă adesea în timpul somnului REM. De asemenea, creierul tău procesează informații în această etapă, ceea ce o face importantă pentru învățare și memorie.

De cât somn ai nevoie?

Cantitatea recomandată de somn depinde de vârsta ta. De asemenea, variază de la persoană la persoană, dar CDC sugerează următoarele durate în funcție de vârstă:

• de la nastere pana la 3 luni: 14 până la 17 ore
• 4 până la 12 luni: 12 până la 16 ore pe 24 de ore, inclusiv somnul de somn
• 1 până la 2 ani: 11 până la 14 ore pe 24 de ore, inclusiv siesta
• 3 până la 5 ani: 10 până la 13 ore pe 24 de ore, inclusiv somnul de somn
• 6 până la 12 ani: 9 până la 12 ore
• 13 – 18 ani: 8 până la 10 ore
• 18 – 60 de ani: 7 sau mai multe ore
• 61 până la 64 de ani: 7 până la 9 ore
• 65 de ani și peste: 7 până la 8 ore

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?

Fără somn suficient, corpul tău are dificultăți în funcționarea corectă. Deficiența de somn este legat la problemele cronice de sănătate care afectează inima, rinichii, sângele, creierul și sănătatea mintală.

Lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de rănire atât pentru adulți, cât și pentru copii. Somnolența șoferului, de exemplu, poate contribui la accidente de mașină grave și chiar la deces.

La adulții în vârstă, somnul slab este asociat cu un risc crescut de cădere și oase rupte.

Consecințele specifice ale privării de somn pot include:

• schimbări de dispoziție
• anxietate
• depresie
• memorie slabă
• concentrare și concentrare slabe
• funcționare motorie slabă
• oboseală
• sistem imunitar slăbit
• creștere în greutate
• tensiune arterială crescută
• rezistenta la insulina
• boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă
• risc crescut de deces prematur

Cumpărați produsele noastre verificate de experți pentru a obține un somn mai profund.

Linia de jos

Somnul ne menține sănătoși și funcționează bine. Îți permite corpului și creierului să repare, să restaureze și să revină.

Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să întâmpinați efecte secundare, cum ar fi o memorie și o concentrare slabe, o imunitate slăbită și schimbări de dispoziție.

Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în somn. Ele pot determina cauza de bază și pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.