Obținerea unui masaj poate fi o modalitate de a te trata, de a te scăpa de stres sau de a aborda o problemă medicală. Puteți căuta un terapeut de masaj pentru o varietate de masaje diferite. De asemenea, vă puteți automasa sau cere cuiva să efectueze tehnici de masaj acasă.
Nu există reguli standard pentru numărul de masaje pe care le puteți obține, dar un terapeut de masaj sau medicul dumneavoastră vă pot recomanda o frecvență și o durată care funcționează cel mai bine pentru nevoile dumneavoastră.
Masajele pentru vătămare sunt de obicei mai frecvente, în timp ce masajele pentru răsfăț sau relaxare pot avea loc mai rar.
Ce este ideal?
Frecvența și durata masajului vor depinde de tipul de masaj pe care îl doriți și de zona pe care doriți să o vizați. Multe studii de cercetare recomandă o anumită frecvență și durată a masajului pentru a aborda problemele de sănătate subiacente, cum ar fi durerea sau rănirea.
Discutați cu un terapeut de masaj pentru a afla cât de des ar trebui să vizitați pentru a vă răspunde nevoilor.
Dacă masajele regulate nu sunt în bugetul dvs., luați în considerare extinderea timpului dintre fiecare sesiune. De asemenea, puteți învăța tehnici de masaj pe care să le efectuați acasă în mod mai regulat de la un medic, un masaj terapeut sau un alt profesionist medical.
Tipuri de masaj
Masaj cu drenaj limfatic
Acest tip de masaj este util pentru drenarea ganglionilor limfatici care au fost afectați de o intervenție chirurgicală recentă sau de o afecțiune medicală. Va determina fluxul de lichid în ganglionii limfatici și va elibera acumularea de lichid.
Este posibil să aveți nevoie de acest masaj zilnic la început, dar în timp, puteți încerca de două sau trei ori pe săptămână.
Masajul de drenaj limfatic trebuie efectuat întotdeauna de un profesionist. De asemenea, vă pot antrena să efectuați singur anumite tehnici de masaj.
Masaj profund țesut
Un masaj profund al țesuturilor folosește mișcări lente și puternice pentru a ajunge la straturile mai profunde de mușchi și țesut conjunctiv. Acest tip de masaj vizează leziunile musculare cauzate de răni.
Puteți căuta masaje pentru țesuturi profunde zilnic, de câteva ori pe săptămână sau de câteva ori pe lună pentru durere. Terapeutul dvs. de masaj vă poate recomanda o frecvență și o durată pentru a aborda starea de sănătate care a determinat acest tip de masaj.
Masajul scalpului
Un masaj al scalpului poate fi foarte relaxant și poate chiar scădea tensiunea arterială și ritmul cardiac.
Un studiu din Coreea a arătat că femeile care lucrează într-un birou au experimentat aceste beneficii pentru sănătate de la masajul scalpului de 15 până la 25 de minute de două ori pe săptămână timp de 10 săptămâni.
Este posibil să descoperiți că un masaj regulat al scalpului vă ajută să vă simțiți calm și vă îmbunătățește perspectiva generală.
Masaj pentru tot corpul
Un masaj pentru întregul corp este adesea numit masaj suedez. Acest tip de masaj favorizează relaxarea. Puteți căuta acest tip de masaj doar ocazional, la fiecare câteva săptămâni sau lunar, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai centrat și mai puțin stresat.
Scaun de masaj
S-ar putea să găsiți că un scaun de masaj oferă ameliorarea durerilor de mușchi sau vă ajută să vă relaxați.
Un studiu pilot a constatat că adulții sănătoși au experimentat beneficii pozitive dacă stau pe un scaun de masaj timp de 20 de minute la un moment dat.
Este posibil să puteți experimenta acest tip de masaj acasă achiziționând un fotoliu de masaj sau puteți găsi un loc în afara casei dvs., unde puteți utiliza unul ocazional sau regulat.
Pentru conditii
Masajul poate ajuta la ameliorarea simptomelor dureroase specifice sau poate reduce stresul și anxietatea. Poate fi util și în timpul sarcinii. Este posibil să aveți nevoie de masaje mai frecvente pentru ameliorarea durerii sau puteți descoperi că masajele mai puțin frecvente, dar programate în mod regulat pentru bunăstarea dumneavoastră emoțională sunt utile.
Dureri de spate
Un masaj regulat vă poate ușura durerile de spate. unu
The
Dureri de gât
Masajul este o modalitate de a ameliora durerile de gât pe termen scurt, iar efectuarea de masaje frecvente poate fi cea mai benefică.
unu
Anxietate și stres
S-ar putea să descoperi că un masaj o dată sau de două ori pe lună ajută la calmarea anxietății și a stresului.
Potrivit Asociației Americane de Terapie prin Masaj, 66% dintre cei care au căutat masaje în 2018 au făcut acest lucru pentru a se relaxa și a gestiona stresul.
Luați în considerare un masaj de 60 de minute, adaptat pentru relaxare. Potrivit Clinicii Mayo, acest lucru ar putea reduce nivelul de cortizol cu 30 la sută și ar putea crește nivelul de serotonină cu 28 la sută. Acest lucru vă va relaxa și vă va îmbunătăți bunăstarea mentală.
Sarcina
A
Un masaj săptămânal de 20 de minute de la un profesionist sau două masaje de 20 de minute efectuate de cineva acasă pot fi suficiente pentru a reduce anxietatea și stresul, precum și simptomele fizice ale sarcinii.
De asemenea, studiul a constatat că masajele de 15 minute în timpul fiecărei ore de travaliu pot, de asemenea, să scurteze timpul total petrecut în travaliu și să reducă cantitatea de medicamente de care aveți nevoie.
Beneficii
Masajul poate aduce multe beneficii, printre care:
- reducerea stresului
- reducerea durerii
- tensiune de sange scazuta
- eliberarea tensiunii musculare
Atenționări
Este posibil ca masajele să nu fie întotdeauna cea mai sigură activitate dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate. Ar trebui să fiți precaut dacă aveți:
- oase rupte sau fracturate
- o tulburare de sângerare
- răni deschise sau arsuri
- cancer
- osteoporoza
- alte afectiuni medicale grave
Dacă sunteți însărcinată, medicul dumneavoastră sau un terapeut de masaj vă pot descuraja masajul în timpul primului trimestru de sarcină sau dacă aveți hipertensiune arterială, o sarcină cu risc ridicat sau ați suferit recent o intervenție chirurgicală. Găsiți pe cineva specializat în masaj prenatal pentru a vă asigura că primiți un masaj sănătos și sigur pentru sarcină.
Există câteva riscuri care pot apărea dacă primiți un masaj. Dacă aveți un cheag de sânge sau aveți antecedente de cheaguri de sânge, trebuie să vă consultați medicul înainte de a vă face un masaj. În timpul unei sesiuni, cheagurile de sânge se pot desprinde și se pot călători prin vasele de sânge până la inimă sau plămâni. Acest lucru ar putea duce la un atac de cord sau o arteră blocată.
Nu trebuie să continuați un masaj sau să căutați masaje suplimentare dacă aveți dureri.
Când să vezi un medic
Majoritatea masajelor sunt considerate sigure. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a obține unul dacă aveți o afecțiune gravă. Poate doriți să cereți recomandări terapeutului de masaj de la medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți găsi pe cineva care să vă satisfacă nevoile.
Masajul nu ar trebui să înlocuiască alte intervenții medicale care sunt necesare pentru a trata o afecțiune de bază. Nu ignora durerea, simptomele în curs de dezvoltare sau simptomele grave cum ar fi durerea în piept, dificultăți de respirație sau pierderea conștienței.
Linia de jos
Există multe motive pentru a căuta masaje regulate, semi-regulate sau rare. Este posibil să fie nevoie să abordați o problemă medicală sau să doriți o modalitate de a vă relaxa și de a scăpa de stresul cotidian.
Determinați tipul de masaj pe care îl doriți și discutați despre nevoile dvs. cu un masaj terapeut sau cu un medic dacă trebuie să tratați o afecțiune de bază.
Discussion about this post