Toată lumea știe că apa este esențială pentru viață. Dar după ce ai petrecut primul an al copilului tău creând strategii cu privire la cât de mult lapte matern sau formulă să îi dai, se poate simți puțin tulburător să-ți schimbi gândurile la apă simplă.
Acum că sticlele aparțin trecutului și căștile pentru sorbire sunt noua ta dulceață, s-ar putea să te întrebi de cât H20 are nevoie copilul tău.
Ar trebui să soarbă toată ziua sau doar ici și colo? Și cum găsești echilibrul potrivit între apă și lapte pentru hidratare și nutrienți?
Avem informații despre introducerea cantității potrivite de apă în corpurile ocupate ale copiilor de 1, 2 și 3 ani.
De ce este importantă apa pentru copiii de peste 1 ani?
„Apa ar trebui să fie principala sursă de hidratare pentru copiii cu vârsta peste 1 an”, spune dieteticianul pediatru Grace Shea, MS, RDN, CSP, LDN – și există mai multe motive pentru care.
În primul rând, obținerea din abundență de apă ajută la digestia copiilor – ajutând la prevenirea acelor probleme neplăcute de constipație cu care nimănui nu îi place să se ocupe. Și pe măsură ce micuțul tău aleargă, se luptă și se rostogolește, are nevoie de apă pentru a-și umple rezervele de lichide după activitate (mai ales dacă se joacă în aer liber sau în lunile calde).
În plus, apa potabilă ajută oamenii de orice vârstă să mențină o temperatură constantă a corpului, lubrifiază articulațiile și protejează țesuturile, conform prevederilor
De câtă apă au nevoie copiii mici?
OK, deci H20 este important, am înțeles. Dar de cât are nevoie micuțul tău? Unii experți recomandă 1 cană pe zi pe an – ca în, 1 cană pe zi la 1 an, 2 căni la 2 ani și așa mai departe – dar nu există o cantitate perfectă exactă.
„Cantitatea de apă de care are nevoie un copil depinde de vârstă, sex și nivelul de activitate”, notează Shea.
În medie, cel mai bine este să depuneți eforturi pentru a obține aproximativ 2 până la 4 căni (16 până la 32 uncii) de apă pe zi pentru copiii mici cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani. Împreună cu consumul de lapte și lichidele din alimente, acest lucru va oferi suficient lichid pentru a le satisface. are nevoie.
De unde știi dacă să dai apă sau lapte?
Pediatrul dvs. probabil v-a spus despre importanța includerii laptelui integral în dieta zilnică a copilului dumneavoastră. Această băutură bogată în grăsimi și proteine oferă o nutriție de top pentru copiii mici în creștere.
Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă 2 până la 3 căni de lapte integral pe zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani și 2 până la 2 1/2 căni pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani.
Deși laptele vine cu o mulțime de beneficii, mai mult nu este neapărat mai bun.
„Prea mult lapte îi poate face pe cei mici să se umple și să înlocuiască alți nutrienți și alimente, precum și să provoace deficiență de fier”, spune Shea. „În mod ideal, apa este principala sursă de lichide în dieta unui copil mic. Recomand să dați lapte cu mesele comparativ cu între ele, astfel încât să nu se sature prea mult pentru următoarea lor masă. Apoi furnizați apă nelimitată pe tot parcursul zilei.”
Care sunt semnele și pericolele deshidratării?
Pentru o problemă cu o soluție atât de simplă, deshidratarea poate face multe ravagii. Indiferent dacă copilul tău pur și simplu nu are acces la lichide sau suferă de probleme gastrointestinale (GI) precum diareea și vărsăturile, nu este atât de greu pe cât ai putea crede să se deshidrateze.
Deoarece corpul lor este mai compact – cu rezerve de apă mai mici – copiii mici sunt de fapt expuși un risc mai mare de deshidratare decât copiii mai mari și adulții.
Semnele de avertizare ale deshidratării la copilul dumneavoastră de 1 până la 3 ani includ:
- energie slaba
- urină mică sau deloc sau urină foarte închisă
- buzele sau pielea uscată
- agitație sau agitație extremă
- pielea rece
- nu s-au produs lacrimi în timpul plânsului
- ritm cardiac crescut
Dacă deshidratarea durează prea mult, poate duce la complicații de sănătate sau chiar la deces, așa că oferiți-i des lichide atunci când copilul dumneavoastră este activ și nu ezitați să sunați sau să vizitați un profesionist din domeniul sănătății dacă observați aceste simptome.
Dar suprahidratarea?
Din fericire, suprahidratarea reală – cea care creează probleme de sănătate – este rară.
Cu toate acestea, este posibil (deși mai puțin obișnuit) ca copilul să exagereze până la punctul în care se confruntă cu așa-numita intoxicație cu apă.
Acest lucru poate duce la hiponatremie, un dezechilibru grav de sodiu în sistemul copilului dumneavoastră. Hiponatremia poate arăta inițial ca oboseală și greață și poate evolua spre simptome precum vărsături, umflarea creierului, convulsii, comă sau moarte.
Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră a suprahidratat până la hiponatremie, solicitați imediat asistență medicală.
Problema mai probabilă cu care vei întâlni dacă copilul tău sorbi dintr-o ceașcă (sau, mai rău, dintr-o sticlă) fără oprire, are de-a face cu apetitul. O burtă plină de lichide nu este una care să primească cina.
Aveți un copil mic care pare să nu vrea niciodată să mănânce la ora mesei – dar folosește o ceașcă cu sorbire ca o pătură de siguranță? Luați în considerare să oferiți alte băuturi decât apă mai sporadic, cum ar fi numai atunci când serviți mâncare. Apetitul lor se poate îmbunătăți foarte bine.
Alte băuturi pentru copii mici
De îndată ce copilul tău învață să vorbească, nu fi surprins dacă cere alte băuturi delicioase pentru a-și completa meniul de lapte și apă.
Oamenii sunt pregătiți să tânjească dulce și, odată ce copiii degustează aromele dulci ale sucului sau chiar sifonului, probabil că nu vor uita gustul acestor alte băuturi.
Dar experții nu sfătuiesc să cedeze cererilor de a umple paharul cu OJ – cel puțin, nu foarte des.
„Băuturile precum sucul sau sifonul oferă o valoare nutritivă mică și conțin o mulțime de zaharuri adăugate care nu sunt necesare pentru cei mici”, spune Shea.
De fapt, AAP recomandă limitarea sucului de fructe la doar 4 uncii pe zi la copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani. Pentru copiii subponderali sau supraponderali, AAP recomandă eliminarea totală a sucului de fructe și concentrarea pe adăugarea mai multor fructe întregi în dieta lor.
Cât despre alte băuturi dulci, cum ar fi sifon și băuturi pentru sport? Sari peste ele. Conținutul lor ridicat de zahăr și valoarea nutritivă scăzută le fac să nu merite să fie incluse în dieta copilului tău.
Linia de jos
Copiii mici ar trebui să aibă două băuturi principale la robinet: apă și lapte. Între acest duo de băuturi sănătoase, pot obține toată hidratarea de care au nevoie.
Lucrați spre un obiectiv de 2 până la 4 căni de apă pe zi, de la 1 până la 3 ani.
Discussion about this post