Câți pași fac oamenii în medie pe zi?

Mersul pe jos este bun pentru mai mult decât pentru deplasare

Pe măsură ce trackerele de fitness purtabile devin din ce în ce mai populare, tot mai mulți oameni se uită mai atent la pașii lor zilnici. Și se pare că dă roade.

Potrivit American Council on Exercise, oamenii care își urmăresc pașii fac în medie cu 2.500 de pași mai mulți pe zi decât cei care nu o fac.

Dacă sunteți unul dintre milioanele care participă la o încercare pentru a atinge obiectivul de 10.000 de pași pe zi recomandat în mod obișnuit, eforturile dvs. nu vor rămâne nerăsplătite.

Activitatea regulată, inclusiv mersul pe jos, oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de:

• boli de inimă și accident vascular cerebral
• tensiune arterială crescută
• Diabet
• obezitatea
• depresie
• anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și de colon

Dar câți pași pe zi face cu adevărat o persoană obișnuită? Și este suficient?

Pașii scad cu vârsta

A Recenzia 2011 a concluzionat că adulții cu vârsta peste 18 ani fac între 4.000 și 18.000 de pași pe zi. Un alt Recenzia 2011 se uita la copii și adolescenți. S-a constatat că cei sub 18 ani fac între 10.000 și 16.000 de pași pe zi. Autorii au observat că numărul de pași zilnici scade semnificativ pe măsură ce adolescenții se apropie de vârsta de 18 ani.

Vârsta pare să joace cu siguranță un rol în cât de mult fac oamenii pe jos. Adulții mai tineri sunt și ei mai probabil pentru a îndeplini ghidurile Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) pentru activitatea aerobă decât adulții în vârstă.

Bărbații tind să meargă mai mult

Se pare că există o diferență semnificativă în numărul mediu de pași făcuți de femei și bărbați. Din copilărie până la maturitate, bărbații tind să meargă mai mult. În copilărie și adolescenți, ei merg în medie 12.000 până la 16.000 pași pe zi. Femelele tinere, pe de altă parte, primesc între 10.000 și 12.000.

Această tendință continuă până la vârsta adultă, cel puțin în Statele Unite. A studiu 2010 a analizat datele pedometrului pentru puțin peste 1.000 de adulți. În general, bărbații au făcut în medie 5.340 de pași pe zi, comparativ cu 4.912 pentru femei.

Probabil că și locul tău de muncă joacă un rol

Ceea ce faci pentru a-ți câștiga existența îți poate afecta și pașii medii pe zi. Jenny Craig a condus un mic proiect de cercetare în 2012, care a implicat 10 participanți din Australia, fiecare cu un loc de muncă diferit. Li s-au dat pedometre pentru a-și urmări pașii.

Iată o defalcare a pașilor medii pe zi asociați cu 10 profesii, de la cel mai mare la cel mai mic:

Rețineți că aceste date nu au fost colectate ca parte a unui studiu formal, controlat. Include doar date pentru o persoană din fiecare ocupație și nu ține cont de factori importanți, cum ar fi sexul sau vârsta.

Totuși, este o imagine interesantă a cât de mult pot varia pașii medii pe zi de la persoană la persoană.

Cifrele variază de la o țară la alta

Oamenii din anumite țări tind să facă mai mulți pași pe zi decât cei din alte țări. Un studiu din 2017 a urmărit nivelurile de activitate a 717.527 de persoane din 111 țări pe o medie de 95 de zile folosind smartphone-uri.

Iată ce a descoperit studiul:

Nu este clar de ce numărul mediu de pași pe zi variază de la o țară la alta. O serie de factori joacă probabil un rol, inclusiv:

• ratele de obezitate
• climat
• accesibilitatea pe drumuri și trotuare
• sursa de venit

Vedeți cum vă măsurați

The CDC recomandă ca adulții, inclusiv adulții în vârstă, să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă, cum ar fi mersul pe jos, pe săptămână. Un ritm alert se traduce în aproximativ 100 de pași pe minut. Aceasta înseamnă că va trebui să faceți 15.000 de pași pe săptămână (puțin peste 2.000 de pași pe zi) pentru a îndeplini regulile minime ale CDC.

Pentru mai multe beneficii pentru sănătate, CDC recomandă creșterea acestui obiectiv la 300 de minute. Aceasta înseamnă aproximativ 30.000 de pași pe săptămână (puțin sub 5.000 de pași pe zi).

Amintiți-vă, aceasta se referă la mersul într-un ritm rapid, unul care vă lasă cel puțin ușor fără respirație. Sunt șanse ca acest lucru să nu se aplice fiecărui pas pe care îl faceți de-a lungul zilei, așa că 10.000 de pași pe zi este încă un obiectiv bun pentru a vă asigura că obțineți suficient. Doar asigurați-vă că o parte dintre acestea implică mersul într-un ritm mai rapid.

Dacă nu ești sigur cum poți adăuga mai mulți pași la rutina ta zilnică, încearcă aceste sfaturi:

• Luați scările în loc de lift.
• Parcați mai departe de ușă când faceți comisioane.
• Mergi cu un prieten.
• Curățați-vă casa.
• Faceți o plimbare în pauzele de la serviciu.
• Plimbați-vă în mall când vremea este proastă.