Cauzele durerii de șold pe timp de noapte și modalități de a găsi alinare

Prezentare generală

Durerea de șold noaptea te poate trezi în timpul nopții sau poate face aproape imposibil să adormi în primul rând.

Durerea poate veni din poziția în care dormi sau poate fi cauzată de altceva. De exemplu, nu te miști prea mult în timpul somnului, așa că articulațiile tale se umflă, ceea ce poate duce la rigiditate și durere.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ceea ce vă poate cauza durerea de șold pe timp de noapte, precum și cum puteți gestiona acest simptom și dormi mai bine.

Cauze comune ale durerii de șold pe timp de noapte

Durerea de șold noaptea poate fi cauzată de mai multe afecțiuni. Cele mai frecvente sunt:

• bursita
• osteoartrita (OA)
• tendinita
• sindromul sciatico-piriform

Poate fi cauzată și de poziția ta de dormit, de salteaua sau pernele sau de sarcină.

De asemenea, este posibil să aveți o altă problemă, cum ar fi durerea de spate, care vă provoacă durerea șoldului. Asta se numește durere referită.

Poziția de somn

Dacă te trezești în mod regulat noaptea din cauza durerilor de șold, felul în care dormi sau salteaua ar putea fi de vină. O saltea prea moale sau prea tare poate declanșa puncte de presiune, ceea ce poate duce la o durere de șold.

Postura de somn poate provoca, de asemenea, durere.

Încearcă să dormi pe spate sau, dacă dormi pe o parte, dormi pe partea care nu doare și pune o pernă între genunchi pentru a-ți menține șoldurile aliniate. Puteți găsi o selecție grozavă de perne pentru genunchi Aici.

Bursita

În jurul osului șoldului și a altor articulații sunt mici saci plini cu lichid care amortizează articulația atunci când se mișcă. Acești saci se numesc burse.

Bursita apare atunci când acești saci devin inflamați.

Simptomele pot include:

• durere pe partea exterioară a șoldului și a coapsei
• durere care începe ca o durere ascuțită, care te face să țipâi atunci când zona este atinsă și mai târziu se dezvoltă într-o durere
• durere când te ridici după ce ai stat mult timp și care se poate agrava atunci când faci o plimbare lungă, urcați multe scări sau vă ghemuiți pentru o vreme
• durere care este mai gravă noaptea când vă culcați sau dormiți pe șoldul afectat

Persoanele cu bursită nu au dureri în timp ce stau în picioare.

Osteoartrita de șold și alte tipuri de artrită

Osteoartrita (OA) este cel mai frecvent tip de artrită la nivelul șoldului. Dar alte tipuri de artrită pot provoca dureri de șold și noaptea.

Aceste tipuri pot include:

• artrita reumatoida (AR)
• artrita psoriazica
• artrită septică

Dacă aveți artrită de șold, puteți observa:

• durere în zona inghinală
• durere și în fese, coapsă sau genunchi
• durere agravată pe vreme ploioasă, dimineața sau după odihnă sau șezut pentru o vreme
• durere de șold care te împiedică să dormi
• durere la aplecarea, ridicarea de pe scaun sau o scurtă plimbare
• sunet de măcinat cu mișcare (numit crepitus) sau blocarea sau lipirea șoldului

Tendinita șoldului

Tendoanele atașează mușchii de os, permițând mișcarea. Tendinita șoldului este atunci când tendonul din șold este inflamat.

Dacă aveți tendinită de șold, simptomele dumneavoastră pot include:

• o durere surdă și profundă în zona inghinală, mai ales când urci scările sau te ridici
• durere în fese dacă tendonul ischio-coardei este de asemenea inflamat

Sindromul sciatico-piriform

Durerea sciatică este furnicături și amorțeală care curge de la partea inferioară a spatelui până la fese și, uneori, pe picior și în picior.

Dacă aveți sindrom sciatico-piriform, este posibil să simțiți o senzație de arsură la gambe atunci când încercați să dormi. Sau este posibil să aveți o durere pulsantă în picior care vă zguduie treaz sau vă ține treaz.

Sarcina

Sarcina pune o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și a șoldurilor, în special în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină.

Purtați încălțăminte de susținere în timpul zilei și faceți pauze de întindere dacă ați stat lungi perioade de timp. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți riscul pentru afecțiuni precum sciatica, care poate duce la durere referită.

Noaptea, urmați sugestiile făcute anterior cu privire la somnul lateral.

De asemenea, puteți încerca să rulați o pătură și să o plasați la spate, astfel încât să vă puteți sprijini în pătură în timp ce încă dormiți pe o parte. Puteți folosi o pernă în loc de o pătură dacă preferați. Acest lucru poate ajuta la furnizarea de sprijin suplimentar în timpul somnului.

O pernă de sarcină poate ajuta, de asemenea. Ia unul Aici.

Gestionarea durerii de șold noaptea

Sunt disponibile o varietate de opțiuni de gestionare a durerii pentru a aborda durerea de șold.

Ușurare imediată

Dacă durerea de șold te trezește, poți încerca aceste lucruri pentru a adormi din nou:

• Schimbați-vă poziția de dormit. Continuați să experimentați pentru a găsi poziția cea mai care reduce durerea.
• Loc perne în formă de pană sub șold pentru a oferi amortizare. Dacă nu aveți o pernă în formă de pană, încercați să pliați o pernă sau o pătură pentru a crea o formă de pană.
• Dormi cu o pernă între genunchi pentru a reduce stresul pe șolduri.
• Pune una sau mai multe perne sub genunchi. Acest lucru poate ușura durerea din sindromul sciatic-piriform.

Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin IB) și naproxenul (Aleve) poate ajuta la ameliorarea durerii.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune AINS pentru dumneavoastră și cât de des este sigur să le luați.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, AINS topice, cum ar fi gelul de diclofenac (Solaraze, Voltaren).

Gheața sau căldura pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii. Întrebați-vă medicul care este cel mai bine pentru dvs.

Dacă durerea este cauzată de umflare, gheața poate fi mai benefică, deoarece poate ajuta la reducerea inflamației. Căldura poate ajuta la ameliorarea durerilor de artrită, a rigidității sau a spasmelor musculare.

Evitați să aplicați gheața direct pe piele. În schimb, înfășurați un pachet cu gheață într-un prosop, apoi puneți-l peste șold.

Puteți aplica căldură cu a ambalaj termic, pernă de încălzire, sau sticla cu apa fierbinte.

Ușurare pe termen lung

Dacă experimentați în mod regulat dureri de șold noaptea, este posibil să aveți nevoie de soluții pentru ameliorarea pe termen lung.

Poate doriți să vă gândiți să vă schimbați salteaua. A salteaua care este prea tare poate fi deosebit de dureroasă pentru persoanele care au bursită de șold.

De asemenea, puteți încerca să puneți un tampon de spumă deasupra saltelei pentru a vă ajuta să vă distribuiți greutatea. Cumpara unul Aici.

De asemenea, medicul dumneavoastră poate discuta cu dumneavoastră despre următoarele tratamente:

• consultați un terapeut fizic, primiți masaje regulate sau ambele
• îndepărtarea lichidului din bursă
• intervenție chirurgicală artroscopică pentru îndepărtarea bursei
• injecții cu steroizi sau cortizon în bursă sau articulația șoldului

• injecții cu acid hialuronic pentru a vă lubrifia articulația șoldului

• medicamente pentru artrită, inclusiv medicamente antireumatice care modifică boala (DMARD) și produse biologice
• artroscopia, care este o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea bucăților libere de cartilaj sau pinteni osoși din jurul șoldului
• refacerea suprafeței șoldului pentru a îndepărta și înlocui osul deteriorat din alveoliul șoldului
• artroplastia, cunoscută și sub numele de chirurgie de înlocuire totală a șoldului

Pentru a ajuta la prevenirea durerii de șold noaptea

Când durerea de șold te ține treaz, poți încerca aceste lucruri pe tot parcursul zilei și înainte de culcare:

Exercițiu cu impact redus

Exercițiile cu impact redus, cum ar fi înotul, exercițiile în apă sau mersul pe jos, pot ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea somnului. Poate doriți să încercați și tai chi sau yoga.

De asemenea, ar trebui să evitați să stați pe perioade lungi de timp pe parcursul zilei.

Întinderea

Pe lângă exercițiile cu impact redus din timpul zilei, puteți încerca să vă întindeți șoldul. Te poți întinde pe tot parcursul zilei sau noaptea dacă durerea te ține treaz.

1. Ridică-te și ține-te de ceva pentru echilibru dacă ai nevoie.
2. Încrucișează-ți picioarele și atinge-ți degetele de la picioare.
3. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
4. Încrucișează-ți picioarele în sens invers și repetă.

De asemenea, puteți încerca aceste exerciții pentru a ajuta la ameliorarea durerii de bursita de șold sau aceste exerciții pentru a vă întări flexorul șoldului.

Igiena somnului

Practicarea unei bune igiene a somnului te poate ajuta să adormi și să adormi. Iată câteva sfaturi utile:

• Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
• Aveți o rutină de relaxare înainte de culcare.
• Luați în considerare să faceți o baie caldă cu una sau două ore înainte de culcare pentru a elibera substanțele naturale de combatere a durerii din organism, numite endorfine. O baie caldă relaxează și mușchii din jurul nervului sciatic. Totuși, nu faceți apa prea fierbinte, deoarece vă va crește temperatura și vă va îngreuna să adormi.
• Faceți-vă camera întunecată și liniștită și mențineți temperatura rece pentru a evita să vă treziți din cauza căldurii.
• Evitați să folosiți electronice aproape de ora de culcare, inclusiv televizoare, computere și smartphone-uri.
• Evita sa consumi cofeina la 5 ore sau mai putin de la culcare. Aflați mai multe despre cât timp este nevoie pentru ca efectele cofeinei să dispară.

De asemenea, ar trebui să evitați să utilizați alcool pentru a vă ajuta să adormiți. Te poate face somnoros, dar probabil te vei trezi după doar câteva ore de somn agitat.

De asemenea, aveți grijă să utilizați ajutoare pentru somn OTC. În timp, veți avea nevoie de doze mai mari pentru a merge la culcare, iar acest obicei poate fi greu de înlăturat.

Când ar trebui să vedeți un medic

Dacă durerea de șold vă împiedică în mod regulat să dormi sau te trezește noaptea, consultați-vă medicul.

Ei pot verifica sensibilitatea și umflarea în jurul șoldului. De asemenea, ei vor evalua gama de mișcare a șoldului pentru semne de artrită și tendinită. Mișcarea redusă este un semn al artritei.

Ei pot, de asemenea, să preleveze probe de sânge sau de lichide sau să comande radiografii pentru a exclude diferite afecțiuni.

Mergeți la o unitate de îngrijire de urgență sau la o cameră de urgență (ER) dacă durerea de șold este cauzată de o rănire.

De asemenea, solicitați îngrijire imediată dacă aveți oricare dintre aceste simptome:

• o articulație care pare deformată
• incapacitatea de a vă mișca piciorul sau șoldul
• incapacitatea de a pune greutate pe picior cu șoldul dureros
• durere intensă sau umflare bruscă a șoldului

• febră, frisoane, roșeață sau alte semne de infecție

Outlook

Nu dormi suficient îți poate agrava durerea, așa că este important să lucrezi cu medicul pentru a dezvolta un plan de tratament.

A face unele ajustări la stilul tău de viață, cum ar fi adăugarea de exerciții ușoare și îmbunătățirea igienei somnului, te poate duce un drum lung spre prevenirea nopților lungi și dureroase.

Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cel mai bun tratament pentru afecțiunea care vă cauzează durerea de șold.