Prezentare generală
Anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală care poate provoca sentimente de îngrijorare, frică sau tensiune. Pentru unii oameni, anxietatea poate provoca, de asemenea, atacuri de panică și simptome fizice extreme, cum ar fi durerea în piept.
Tulburările de anxietate sunt incredibil de frecvente. Acestea afectează aproximativ 40 de milioane de oameni din Statele Unite, conform Asociației pentru Anxietate și Depresie din America.
Ceea ce cauzează anxietatea și tulburările de anxietate poate fi complicat. Este probabil ca o combinație de factori, inclusiv genetica și motivele de mediu, să joace un rol. Cu toate acestea, este clar că unele evenimente, emoții sau experiențe pot face ca simptomele de anxietate să înceapă sau le pot agrava. Aceste elemente se numesc declanșatori.
Declanșatorii de anxietate pot fi diferiți pentru fiecare persoană, dar mulți factori declanșatori sunt obișnuiți în rândul persoanelor cu aceste afecțiuni. Majoritatea oamenilor descoperă că au mai mulți factori declanșatori. Dar pentru unii oameni, atacurile de anxietate pot fi declanșate fără niciun motiv.
Din acest motiv, este important să descoperi orice declanșator de anxietate pe care îl poți avea. Identificarea declanșatorilor este un pas important în gestionarea acestora. Continuați să citiți pentru a afla despre acești factori declanșatori ai anxietății și ce puteți face pentru a vă gestiona anxietatea.
Declanșează anxietatea
1. Probleme de sănătate
Un diagnostic de sănătate care este supărător sau dificil, cum ar fi cancerul sau o boală cronică, poate declanșa anxietatea sau o agravează. Acest tip de declanșare este foarte puternic datorită sentimentelor imediate și personale pe care le produce.
Puteți ajuta la reducerea anxietății cauzate de problemele de sănătate, fiind proactiv și implicat cu medicul dumneavoastră. Discuția cu un terapeut poate fi, de asemenea, utilă, deoarece vă poate ajuta să învățați să vă gestionați emoțiile în jurul diagnosticului.
2. Medicamente
Anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală (OTC) pot declanșa simptome de anxietate. Acest lucru se datorează faptului că ingredientele active din aceste medicamente vă pot face să vă simțiți neliniștiți sau rău. Aceste sentimente pot declanșa o serie de evenimente în mintea și corpul tău, care pot duce la simptome suplimentare de anxietate.
Medicamentele care pot declanșa anxietatea includ:
- contraceptive
- medicamente pentru tuse și congestie
- medicamente pentru pierderea în greutate
Discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care aceste medicamente vă fac să vă simțiți și căutați o alternativă care să nu vă declanșeze anxietatea sau să vă agraveze simptomele.
3. Cofeina
Mulți oameni se bazează pe ceașca lor de dimineață de joe pentru a se trezi, dar de fapt poate declanșa sau agrava anxietatea. Potrivit unuia
Lucrați pentru a reduce consumul de cofeină, înlocuind opțiunile fără cofeină ori de câte ori este posibil.
Iată o selecție de decofeinizate cafea și ceai de încercat.
4. Sari peste mese
Când nu mănânci, zahărul din sânge poate să scadă. Acest lucru poate duce la mâini nervoase și la o burtă care bubuie. De asemenea, poate declanșa anxietate.
Consumul de mese echilibrate este important din multe motive. Îți oferă energie și nutrienți importanți. Dacă nu vă puteți face timp pentru trei mese pe zi, gustările sănătoase sunt o modalitate excelentă de a preveni scăderea zahărului din sânge, sentimentele de nervozitate sau agitație și anxietatea. Amintiți-vă, mâncarea vă poate afecta starea de spirit.
5. Gândirea negativă
Mintea ta controlează o mare parte din corp și asta este cu siguranță adevărat în cazul anxietății. Când ești supărat sau frustrat, cuvintele pe care ți le spui pot declanșa sentimente mai mari de anxietate.
Dacă ai tendința de a folosi multe cuvinte negative atunci când te gândești la tine, este util să înveți să-ți concentrezi limba și sentimentele atunci când pornești pe această cale. Lucrul cu un terapeut poate fi incredibil de util în acest proces.
6. Preocupări financiare
Grijile legate de economisirea banilor sau de datorii pot declanșa anxietate. Facturile neașteptate sau temerile de bani sunt și ele declanșatoare.
Învățarea să gestionați aceste tipuri de declanșatoare poate necesita căutarea ajutorului profesionist, cum ar fi de la un consilier financiar. Simțirea că aveți un însoțitor și un ghid în acest proces vă poate ușura îngrijorarea.
7. Petreceri sau evenimente sociale
Dacă o cameră plină de străini nu sună a distracție, nu ești singur. Evenimentele care vă cer să vorbiți sau să interacționați cu persoane pe care nu le cunoașteți pot declanșa sentimente de anxietate, care pot fi diagnosticate ca tulburare de anxietate socială.
Pentru a vă ușura grijile sau neliniștea, puteți oricând să aduceți un însoțitor atunci când este posibil. Dar este, de asemenea, important să lucrați cu un profesionist pentru a găsi mecanisme de adaptare care să facă aceste evenimente mai ușor de gestionat pe termen lung.
8. Conflict
Probleme de relație, argumente, dezacorduri – toate aceste conflicte pot declanșa sau agrava anxietatea. Dacă conflictul te declanșează în mod special, poate fi necesar să înveți strategii de rezolvare a conflictelor. De asemenea, discutați cu un terapeut sau cu alt expert în sănătate mintală pentru a afla cum să gestionați sentimentele pe care le provoacă aceste conflicte.
9. Stresul
Factorii de stres zilnic, cum ar fi ambuteiajele sau pierderea trenului, pot provoca anxietate oricui. Dar stresul pe termen lung sau cronic poate duce la anxietate pe termen lung și agravarea simptomelor, precum și la alte probleme de sănătate.
Stresul poate duce, de asemenea, la comportamente cum ar fi săritul peste mese, consumul de alcool sau nu dormi suficient. Acești factori pot declanșa sau agrava, de asemenea, anxietatea.
Tratarea și prevenirea stresului necesită adesea învățarea mecanismelor de coping. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să învățați să vă recunoașteți sursele de stres și să le gestionați atunci când acestea devin copleșitoare sau problematice.
10. Evenimente sau spectacole publice
A vorbi în public, a vorbi în fața șefului tău, a juca într-o competiție sau chiar a citi cu voce tare este un declanșator comun al anxietății. Dacă slujba sau hobby-urile tale necesită acest lucru, medicul sau terapeutul tău poate lucra cu tine pentru a afla modalități de a fi mai confortabil în aceste condiții.
De asemenea, întăririle pozitive de la prieteni și colegi te pot ajuta să te simți mai confortabil și mai încrezător.
11. Declanșatoare personale
Acești factori declanșatori pot fi dificil de identificat, dar un specialist în sănătate mintală este instruit pentru a vă ajuta să le identificați. Acestea pot începe cu un miros, un loc sau chiar un cântec. Declanșatoarele personale îți amintesc, fie conștient, fie inconștient, de o amintire proastă sau de un eveniment traumatizant din viața ta. Persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) se confruntă frecvent cu factori declanșatori de anxietate din cauza factorilor declanșatori de mediu.
Identificarea declanșatorilor personali poate dura timp, dar este importantă pentru a putea învăța să le depășiți.
Sfaturi pentru identificarea declanșatorilor
Dacă vă puteți identifica și înțelege factorii declanșatori, puteți lucra pentru a le evita și pentru a face față. Puteți învăța strategii specifice de coping pentru a gestiona declanșatoarele atunci când acestea se întâmplă.
Iată trei sfaturi pentru identificarea declanșatorilor:
- Începeți un jurnal. Notează când anxietatea ta este vizibilă și înregistrează ceea ce crezi că ar fi putut duce la declanșare. Unele aplicații vă pot ajuta și să vă urmăriți anxietatea.
- Lucrați cu un terapeut. Unii factori declanșatori de anxietate pot fi dificil de identificat, dar un specialist în sănătate mintală are pregătire care te poate ajuta. Ei pot folosi terapia vorbirii, jurnalul sau alte metode pentru a găsi declanșatorii.
- Fi onest cu tine insuti. Anxietatea poate provoca gânduri negative și autoevaluări slabe. Acest lucru poate face dificilă identificarea declanșatorilor din cauza reacțiilor anxioase. Fii răbdător cu tine însuți și fii dispus să explorezi lucrurile din trecut pentru a identifica modul în care te pot afecta astăzi.
Simptome de anxietate
Cele mai frecvente simptome de anxietate includ:
- îngrijorare incontrolabilă
- frică
- tensiunea musculară
- o bătaie rapidă a inimii
- dificultăți de somn sau insomnie
- dificultate de concentrare
- disconfort fizic
- furnicături
- nelinişte
- senzație de margine
- iritabilitate
Dacă aveți aceste simptome în mod regulat timp de șase luni sau mai mult, este posibil să aveți tulburare de anxietate generalizată (TAG). Există și alte tipuri de tulburări de anxietate. Simptomele pentru aceștia pot fi diferite de GAD. De exemplu, cu tulburarea de panică, puteți experimenta:
- bătăi rapide ale inimii sau palpitații
- transpiraţie
- tremurând
- tremurând
- senzație de parcă ți se închide gâtul
Căutând ajutor
Dacă credeți că vă faceți prea multe griji sau bănuiți că aveți o tulburare de anxietate, este timpul să căutați ajutor. Recunoașterea anxietății este adesea dificilă, deoarece simptomele devin comune în timp.
Anxietatea ocazională este comună, dar sentimentele cronice de îngrijorare, frică sau groază nu sunt. Sunt un semn că ar trebui să căutați ajutor profesionist.
Începeți discuția discutând cu medicul dumneavoastră. Ei vor discuta despre simptomele tale, vor face un istoric de sănătate și vor face un examen fizic. Ei vor dori să excludă eventualele probleme fizice care ar putea cauza problemele.
De acolo, medicul dumneavoastră poate alege să vă trateze cu medicamente. De asemenea, vă pot trimite la un specialist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau un psihiatru. Acești medici pot folosi o combinație de terapie prin vorbire și medicamente pentru a trata anxietatea și a preveni declanșatorii.
La pachet
Anxietatea ocazională este comună, dar sentimentele cronice de îngrijorare, frică sau groază nu sunt comune. Sunt un semn că ar trebui să căutați ajutor profesionist. Vestea bună este că anxietatea este o afecțiune de sănătate mintală foarte tratabilă. Cu toate acestea, multe persoane cu anxietate nu caută tratament.
Dacă anxietatea vă împiedică viața de zi cu zi, ar trebui să căutați ajutor. Un specialist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți un plan de tratament care să vă ușureze simptomele și să vă ajute să faceți față declanșatorilor de anxietate.
Discussion about this post