Cum poate afecta yoga migrenele
Yoga poate oferi mai mult decât fitness fizic. Vă poate aduce calm și pace minții și corpului, precum și ajuta la afecțiuni precum anxietatea, depresia și durerea.
Nu este clar cum yoga schimbă corpul în acest fel, deși sistemul nervos parasimpatic (SNP) poate juca un rol. În timpul yoga, PNS vă poate încetini ritmul cardiac și scădea tensiunea arterială. Acest lucru permite organismului să se recupereze după un eveniment stresant, cum ar fi o migrenă.
Migrenele sunt mai intense decât durerile de cap obișnuite. Ele sunt de obicei caracterizate de o durere pulsantă pe o parte a capului. Acestea sunt adesea însoțite de greață, amețeli și sensibilitate la lumină și sunet. Migrenele pot dura de la câteva ore până la câteva zile.
Nu numai că yoga este o abordare holistică pentru combaterea migrenelor pe măsură ce acestea apar, este și o abordare proactivă pentru a reduce durerea.
Ce spune cercetarea?
A
În general, yoga a îmbunătățit echilibrul autonom cardiac. Tulburările în sistemul nervos autonom și în reglarea sistemului circulator sunt asociate cu migrene. Dacă echilibrul este restabilit, probabilitatea unei migrene este redusă.
Ce ipostaze poți încerca?
Posturile specifice de yoga pot viza tensiunea și stresul, care ar putea contribui la migrenele tale. Anumite poziții pot ajuta la stimularea circulației și la îmbunătățirea fluxului de sânge către creier. Acest lucru poate reduce orice senzație de durere sau palpitantă pe care o aveți.
Iată patru ipostaze care vă pot ajuta să vă ameliorați simptomele și să vă echilibreze stările fizice, mentale și emoționale.
Poza copilului
Poza copilului poate calma sistemul nervos și poate reduce durerea.
- Îngenunchează pe podea. Ar trebui să țineți degetele de la picioare împreună și să vă desfășurați genunchii cât puteți de lat.
- Coborâți-vă fesele pe călcâie.
- Stați drept și lăsați-vă corpul să se adapteze la această poziție.
- După ce expirați, aplecați-vă înainte, astfel încât capul și pieptul să se odihnească între sau deasupra coapselor. Lasă-ți fruntea să se odihnească pe podea.
- Brațele tale ar trebui să rămână întinse, cu palmele îndreptate în jos.
- Țineți timp de un minut sau mai mult, permițând gâtului și umerilor să elibereze orice tensiune.
Pentru a ieși din această poziție, folosește-ți mâinile pentru a te împinge în sus și stai pe spate pe călcâie.
Poza podului
Această poziție deschide pieptul, inima și umerii și poate reduce orice anxietate pe care o puteți avea.
- Întinde-te pe spate pe podea. Genunchii ar trebui să fie îndoiți, iar picioarele să fie pe podea.
- Întinde-ți brațele. Palmele ar trebui să fie plate pe podea.
- Ridicați regiunea pelviană în sus. Ar trebui să vă urmeze trunchiul. Umerii și capul ar trebui să rămână pe podea.
- Asigurați-vă că coapsele și picioarele rămân paralele. Greutatea ta ar trebui să fie distribuită uniform.
- Țineți această poziție până la un minut.
Pentru a elibera această poziție, ar trebui să lași încet trunchiul și regiunea pelviană pe podea. Lasă-ți genunchii să se scufunde în jos până când stai întins pe podea. De acolo, ar trebui să vă ridicați încet într-o poziție verticală.
Câine cu fața în jos
Câinele cu fața în jos poate crește circulația către creier.
- Începeți cu mâinile și genunchii. Aliniați-vă încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri.
- Întinde-ți coatele și relaxează-ți partea superioară a spatelui.
- Întinde degetele și apasă în jos. Greutatea ta ar trebui să fie distribuită uniform între mâini.
- Ridicați ușor genunchii de pe podea.
- Ar trebui să vă îndreptați picioarele, dar aveți grijă să nu vă blocați genunchii.
- Ridică-ți pelvisul și prelungește-ți coloana vertebrală.
- Țineți acest lucru timp de până la două minute.
Pentru a ieși din această poziție, îndoiți ușor genunchii și reveniți la a fi pe mâini și în genunchi pe podea.
Poza cadavrului
Această poziție vă poate readuce corpul într-o stare profundă de odihnă.
- Întinde-te pe podea cu spatele la pământ.
- Lăsați picioarele să se despartă ușor și mutați-vă brațele pe o parte. Palmele ar trebui să fie îndreptate spre tavan
- Țineți această poziție între 5 și 30 de minute.
Unii consideră că este util să asculte muzică relaxantă în această ipostază. În timpul unei migrene, este posibil să fiți sensibil la zgomot, așa că va trebui să decideți dacă muzica vă ajută să vă relaxați.
Pentru a ieși din această poziție, ar trebui să introduci încet conștientizarea înapoi în corpul tău. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare. Rotiți-vă într-o parte și lăsați-vă să vă odihniți acolo pentru o clipă. Mișcă-te încet într-o poziție verticală.
Deși poți încerca aceste poziții în timpul unei migrene, s-ar putea să obții rezultate mai bune dacă adaugi yoga în rutina ta zilnică.
Outlook
Pentru cele mai bune rezultate, luați în considerare practicarea yoga în plus față de regimul de tratament obișnuit.
Amintiți-vă că nu există un tratament unic pentru migrene. Unii oameni pot găsi ușurare cu yoga, iar alții nu. Dacă vă întrebați dacă yoga poate fi potrivită pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.
Alte modalități de a preveni o migrenă
În afară de yoga, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de migrene. Aceasta include:
- Urmărește-ți dieta. Ar trebui să limitați aportul de alimente declanșatoare, cum ar fi ciocolata, alcoolul și cofeina.
- Limitarea expunerii la soare. Luminile puternice și soarele pot agrava migrenele.
- Păstrarea unui program zilnic. Încercați să rămâneți pe același tip de somn, să mâncați alimente adecvate și să faceți exerciții zilnic.
Continuați să citiți: Remedii casnice și naturale pentru migrene severe: înțelegerea opțiunilor dvs. »
Discussion about this post