Prezentare generală
O crampe la picior poate lovi de nicăieri, trezindu-te dintr-un somn profund. Este posibil să simțiți brusc că mușchii se strâng sau se înnodează oriunde, de la câteva secunde la câteva minute la un moment dat.
Crampele nocturne ale picioarelor sunt strâns legate de crampele nocturne ale picioarelor, așa că s-ar putea să simți aceste senzații și în gambe sau coapse.
Oricare ar fi cazul, crampele picioarelor pe timp de noapte sunt mai frecvente la persoanele cu vârsta peste 50 de ani și la femeile care sunt însărcinate.
Vestea bună este că aceste crampe nu sunt de obicei un motiv de îngrijorare. Deși pot fi asociate cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul sau hipotiroidismul, întinderile și modificările stilului de viață le pot ajuta să le ușureze rapid sau să le ajute să dispară complet.
Cauzele crampelor nocturne la picioare
Până la 60% dintre adulți și 7% dintre copii raportează că au crampe nocturne la picioare sau la picioare, notează o recenzie din 2012.
Există o varietate de cauze pentru crampe. Spasmele pot apărea o singură dată pe noapte sau pot duce la episoade repetate care duc la insomnie și durere persistentă.
Inactivitate
Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp sau altfel inactiv poate face ca mușchii din picioare să fie mai predispuși la crampe.
Starea cu o postură proastă poate inhiba, de asemenea, fluxul de sânge către picioare sau poate duce la compresia nervilor – doi factori de risc pentru dezvoltarea crampelor.
Chiar și poziția ta de somn poate fi un factor în probleme de circulație și nervi. Deci, poate doriți să examinați modul în care dormi pentru a vedea dacă ar putea contribui la crampe pe timp de noapte.
Suprasolicitare a mușchilor
La celălalt capăt al spectrului, munca prea puternică a mușchilor din picioare îi poate face vulnerabili la crampe.
Fibrele musculare din picioare se contractă și se extind continuu pentru a permite mișcarea. Dacă faceți prea multă activitate prea devreme sau vă lucrați prea mult cu picioarele, este posibil să aveți oboseală în mușchi.
Oboseala îți epuizează corpul de oxigen și permite ca deșeurile să se acumuleze pe parcursul zilei și să producă crampe și spasme noaptea.
Încălțăminte necorespunzătoare sau suprafețe dure
Purtarea pantofilor prost montați sau a pantofilor fără suficient sprijin pe parcursul zilei poate solicita și mușchii piciorului. Nu numai atât, dar statul în picioare sau lucrul pe podele de beton sau alte suprafețe dure poate avea un efect similar.
Mușchii piciorului lucrează foarte mult pentru a susține greutatea corpului. Încălțămintea necorespunzătoare poate afecta, de asemenea, circulația piciorului, întrerupând sângele și oxigenul și producând spasme dureroase chiar și atunci când nu ești din picioare.
Deshidratare
Poate că nu bei suficientă apă sau ai o criză de diaree sau altă boală care te deshidratează. Chiar și exercițiile fizice pe vreme caldă vă pot deshidrata rapid, drenând corpul de fluide prețioase, săruri și minerale, cum ar fi potasiul, magneziul și calciul.
Când corpul tău scade în lichide și electroliți, mușchii tăi devin mai vulnerabili la spasme și crampe. Continuați să transpirați și să pierdeți lichide în timp ce dormi. Acesta este motivul pentru care crampele la picioare pot apărea în timpul nopții.
Deficiență de nutrienți
Deficiențele în vitaminele B-12, tiamină, folat și alte vitamine B pot duce la afectarea nervilor.
Deficiențele de magneziu și potasiu pot duce la crampe la picioare și la picioare.
Dacă bănuiți că ați putea avea o deficiență nutrițională, adresați-vă medicului dumneavoastră. Un simplu test de sânge vă poate dezvălui nivelurile și poate indica medicului dumneavoastră dacă este necesară suplimentarea sau alt tratament pentru afecțiunile de bază.
Rețineți că luarea prea multor suplimente poate provoca de fapt mai mult rău decât bine.
Consumul excesiv de alcool
Consumul prea mult de alcool poate duce la leziuni ale nervilor și o afecțiune cunoscută sub numele de neuropatie alcoolică. Simptomele includ orice, de la crampe musculare și slăbiciune până la amorțeală și furnicături în brațe sau picioare.
Nu numai asta, dar consumul intens de alcool poate contribui, de asemenea, la deshidratare și deficiențe nutriționale în vitaminele B importante.
La fel ca și în cazul altor deficiențe nutriționale, lipsa acestor vitamine poate afecta funcția nervoasă, agravând simptomele precum spasmele musculare.
Sarcina
Femeile care sunt însărcinate sunt mai susceptibile la crampe la picioare și la picioare noaptea, în special în al doilea și al treilea trimestru.
Din păcate, cercetătorii nu știu exact de ce este cazul. Motivele posibile pot include:
- greutate suplimentară pe picioare pe măsură ce copilul crește
- deshidratare
- deficiențe nutriționale, în special în magneziu
Probleme de sănătate și medicamente
Condițiile medicale asociate cu crampele picioarelor pe timp de noapte includ:
- probleme structurale, cum ar fi stenoza coloanei vertebrale și boala arterială periferică
- probleme metabolice, cum ar fi boli de rinichi, anemie, hipotiroidism, hipertiroidism sau diabet de tip 1 sau tip 2
- alte afecțiuni, cum ar fi afectarea nervilor, osteoartrita și boala Parkinson
Anumite medicamente vă pot face, de asemenea, mai susceptibili la crampe. Acestea includ:
- medicamente pentru tensiunea arterială
- statine
- diuretice
- contraceptive
Dacă sunteți pe dializă, acest lucru vă poate face și mai predispus la crampe.
Tratament pentru crampe nocturne la picioare
Nu există tratamente specifice recomandate de medici pentru a trata crampele picioarelor peste noapte. În schimb, cel mai bine este să-i tratați cauza de bază.
Misca-ti corpul
Dacă faci sport în mod regulat, ține-o tot așa! Mișcarea regulată poate ajuta la prevenirea crampelor la picioare și la picioare ziua și noaptea.
Nou în exerciții? Discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandări cu privire la un plan care ar putea funcționa pentru dvs. Încercați să începeți plimbări rapide prin cartier (purtați pantofi de susținere) sau alte activități cu impact redus.
Unii oameni au raportat chiar că câteva minute pe o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare înainte de culcare ajută la crampe nocturne la picioare și la picioare.
Întinde-ți și calmează-ți mușchii
Asigurați-vă că vă întindeți în fiecare zi pentru a menține mușchii picioarelor slăbiți, mai ales înainte și după ce intrați într-o sesiune de transpirație.
Ce se întâmplă dacă ai o crampe noaptea? Întindeți-vă piciorul cu forță pentru a ameliora crampele, flectând piciorul și apăsând pe degetul mare.
Mersul pe jos și agitarea piciorului poate ajuta, de asemenea, cu crampele picioarelor și ale picioarelor. A face o baie sau un duș cald sau a folosi gheață poate ameliora orice durere persistentă. Masajul profund al țesuturilor poate ajuta pe termen lung.
Examinează-ți pantofii
Purtați pantofi de susținere confortabili, mai ales dacă mergeți des pe suprafețe dure.
Găsiți un pantof cu un contor ferm pentru călcâi. Aceasta este partea a pantofului care vă ajută să vă fixați călcâiul în poziție.
Dacă întâmpinați probleme sau nu găsiți pantofi confortabili, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un podiatru pentru inserții personalizate.
Bea mai multă apă
Experții recomandă bărbaților să bea 15,5 căni, iar femeile 11,5 căni de lichide, cum ar fi apă, în fiecare zi. Menținerea mușchilor hidratați poate ajuta la prevenirea crampelor.
O regulă bună este ca urina să fie galben deschis pentru a se limpezi. Dacă este mai întuneric decât atât, luați în considerare să beți un alt pahar cu apă.
Femeile însărcinate sau care alăptează pot avea nevoie de până la 13 căni de lichid pe zi pentru a-și satisface nevoile de hidratare.
Mananca bine si suplimenteaza
Mâncați o dietă bine echilibrată, care include mult calciu, potasiu și magneziu. Dacă aveți o deficiență diagnosticată, rezolvați-o sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Clinica Mayo spune că există unele cercetări pentru a sprijini suplimentarea cu magneziu ca mijloc de a ajuta la crampe. Întrebați medicul dumneavoastră despre doze și sugestii de marcă. Suplimentele sunt disponibile în magazinul dvs. local alimentar, magazinul de produse naturiste sau pe net.
Alimentele bogate în magneziu includ:
- cereale integrale
- fasole
- nuci
- semințe
- fructe uscate neindulcite
Bananele și legumele cu frunze verzi pot ajuta, de asemenea, la echilibrarea electroliților.
Reduceți consumul de alcool
Limitați băuturile alcoolice, cum ar fi berea, vinul și băuturile amestecate, deoarece acestea vă pot deshidrata.
În cazul leziunilor nervoase legate de alcool, căutați ajutor dacă vă este greu să renunțați la băutură. Luați în considerare să contactați medicul, un prieten sau un program local de asistență.
Condiții precum neuropatia alcoolică pot duce la leziuni permanente și progresive ale nervilor. Tratamentul precoce este cheia în prevenirea acestui lucru.
In sarcina
Spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți crampe nocturne la picioare în timpul sarcinii. Deși multe dintre aceleași măsuri de îngrijire personală vă pot ajuta, medicul dumneavoastră vă poate oferi îndrumări suplimentare.
Întinde-ți piciorul atunci când o crampe lovește și ridică-ți picioarele pentru a ține crampele la distanță. A rămâne activ, a face un masaj și a face un duș sau o baie caldă (nu fierbinte) poate ajuta, de asemenea.
Este posibil să descoperiți că crampele dispar de la sine după ce vă nașteți copilul.
La pachet
Crampele picioarelor tind să dispară de la sine odată cu tratamentul la domiciliu, cum ar fi întinderea sau schimbările stilului de viață, cum ar fi consumul mai mult de apă.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă crampele vă cauzează disconfort deosebit de sever sau dacă observați orice umflare, roșeață sau alte modificări ale piciorului sau structurilor din jur.
De asemenea, poate doriți să faceți o programare dacă crampele apar frecvent și nu se îmbunătățesc odată cu modificările aduse rutinei.
Discussion about this post